ฉันซึมเศร้า?

พวกเราทุกคนรู้สึก ตอนนี้ และอารมณ์เสียในบางครั้ง เมื่อความเศร้านั้นดูเหมือนจะยาวนานกว่าปกติหรือรู้สึกรุนแรงมากขึ้นคุณอาจถามตัวเองว่า“ ฉันซึมเศร้าหรือเปล่า”

คำถามไม่ได้มีคำตอบที่ชัดเจนเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาการของ ภาวะซึมเศร้า อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เป็นคำถามที่ควรค่าแก่การพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาวะทางอารมณ์ของคุณทำให้การดำเนินชีวิตในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก

อาการซึมเศร้าแตกต่างจากความเศร้าอย่างไร?

มีเหตุการณ์ในชีวิตมากมายที่อาจกระตุ้นให้รู้สึกเศร้าโศกสิ้นหวังหรือถูกปลดออก ตัวอย่างเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักเหตุการณ์ที่น่าเศร้าทั่วโลกการสูญเสียงานหรือการสิ้นสุดของความใกล้ชิด ความสัมพันธ์ . ในสถานการณ์เหล่านั้นเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเสียใจและถึงกับต้องทำอย่างเข้มข้น คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งที่คุณอธิบายว่าเป็นความคิดที่มืดมนหรือหดหู่และสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามขณะที่สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (APA) อธิบาย ความเศร้าที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตที่เจ็บปวดแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าในประเด็นสำคัญบางประการ:

• เมื่อคุณเสียใจคุณมักจะรู้สึกถึงความคิดที่น่าเศร้าและความคิดที่มีความสุขในขณะที่คุณนึกถึงความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป ความเศร้าโศก สามารถมีพลัง แต่ไม่ใช่สถานะคงที่

• ในขณะที่เสียใจคุณยังคงรักษาความรู้สึกมั่นใจในตนเองและความมั่นใจโดยทั่วไปได้ ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกมักมีอาการต่ำเรื้อรัง ความนับถือตนเอง .

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความเศร้าโศกสามารถควบคู่ไปกับกรณีของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือค่อยๆเคลื่อนไปในทิศทางนั้น หากความเศร้าโศกของคุณดูเหมือนจะยาวนานกว่าที่คาดไว้มากและหากคุณมีอาการซึมเศร้าพร้อมกับความเศร้าโศกนี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณได้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าหรือไม่

การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคสองขั้ว

อาการของโรคซึมเศร้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ความคิดร่างกายความเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถในการทำงานประจำวัน เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณจะตระหนักได้ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 1 ใน 15 คนในแต่ละปีและ 1 ใน 6 คนในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่เพียงเพราะมันเป็นเรื่องธรรมดาไม่ได้หมายความว่ามันไม่ร้ายแรง ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะไม่รุนแรงหรือรุนแรงคุณควรรู้ว่าอาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้

ขณะที่คุณพิจารณาคำถาม“ ฉันซึมเศร้าหรือเปล่า” คุณอาจพิจารณาอาการของโรคที่พบบ่อยที่สุดแม้ว่าบางครั้งจะถูกมองข้ามไปก็ตาม ซึ่งรวมถึง:

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์: ความรู้สึกเศร้าพลังงานต่ำ
• ลดลง ความกระหาย
• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณเคยทำ
• ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
• ปัญหา นอน หรือนอนหลับมากเกินไป
• น้ำหนักลดหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• การกำหนดจังหวะความยากลำบากในการคิดอย่างชัดเจน
• ความรู้สึกนับถือตนเองต่ำและสิ้นหวัง
• ความคิดฆ่าตัวตาย

โดยทั่วไปอาการเหล่านี้ต้องใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์จึงจะถือว่าเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แต่แน่นอนว่าหากคุณกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายหรือ ทำร้ายตัวเอง เป็นกรณีฉุกเฉินและควรรีบไปพบแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด

APA ตั้งข้อสังเกตว่าอาการเหล่านี้บางอย่างอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์เช่นปัญหาต่อมไทรอยด์เนื้องอกในสมองการขาดสารอาหารหรือการขาดวิตามินดังนั้นจึงควรได้รับการประเมินทางการแพทย์หากอาการเหล่านี้ยังใหม่สำหรับคุณ

โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?

โดยปกติแล้วภาวะซึมเศร้าเกิดจากหลายปัจจัยพร้อมกัน - พายุที่สมบูรณ์แบบดังนั้นที่จะพูด บางครั้งเหตุการณ์ที่รุนแรงในชีวิตอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ (โปรดจำไว้ว่าความเศร้าเป็นเรื่องปกติหลังจากการสูญเสียทุกอย่าง แต่บางครั้งความเศร้านี้อาจเปลี่ยนเป็นกรณีของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก)

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนได้ตลอดเวลาในชีวิต แต่โดยปกติแล้วก็มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจต้องการพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ในขณะที่คุณไตร่ตรองคำถามว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

ปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

1. เคมีในสมอง:ความแตกต่างทางชีวเคมีอาจทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้า
2. ยีน:การแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณมีอิทธิพลต่อแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจพบว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ
3. อารมณ์และบุคลิกภาพ:เชิงลบ ภาพตัวเอง ทัศนคติในแง่ร้ายและผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดในชีวิตได้ง่ายอาจมีอาการซึมเศร้าบ่อยขึ้น
4. เป็นผลร้าย วัยเด็ก ประสบการณ์:การล่วงละเมิด (ทางกายและทางวาจา) การถูกทอดทิ้งความยากจนหรือการสัมผัสกับความรุนแรงหรือบาดแผลในวัยเด็กสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับภาวะซึมเศร้าในวัยผู้ใหญ่

ฉันสามารถมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้หรือไม่?

หลายคนสังเกตว่าอาการซึมเศร้าของพวกเขาดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นหรือเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากแสงแดดลดลงและวันเวลาจะสั้นลงและน่าเบื่อมากขึ้น โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นเรื่องจริงและหากคุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาของอาการซึมเศร้ากับฤดูหนาวคุณอาจพบอาการนี้ อาการของ SAD นั้นเหมือนกับอาการซึมเศร้าทางคลินิกและอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง

ตาม APA วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณมี SAD คือถ้าอาการของคุณเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและจากนั้นก็จะหายไป - และหากคุณเคยมีอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวเหล่านี้ติดต่อกันตั้งแต่สองฤดูขึ้นไป

ตัวเลือกการรักษา SAD นั้นคล้ายคลึงกับภาวะซึมเศร้าทั่วไป เพิ่มแสงแดดให้กับวันของคุณด้วยการออกไปข้างนอกให้มากที่สุดอย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (อย่าพึ่งคาร์โบไฮเดรตและขนมหวาน!) เคลื่อนไหวร่างกายให้แข็งแรงและแน่นอนขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาตทุกครั้งที่จำเป็น

อาการซึมเศร้าได้รับการรักษาอย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าทำให้ยากที่จะเชื่อว่ามีความหวังที่จะรู้สึกดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความช่วยเหลือมีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือ ความจริงก็คือมีตัวเลือกมากมายในการรักษาภาวะซึมเศร้าและเป็นไปได้ที่จะพบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

มีนักบำบัดทั้งทางออนไลน์และแบบตัวต่อตัวที่เชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและสามารถปรับแต่งการรักษาตามความต้องการเฉพาะของคุณได้ “ พูดคุยนักบำบัด” ใช้วิธีการต่างๆมากมายในการรักษาภาวะซึมเศร้าและมีวิธีการระดับประสบการณ์และ“ ความรู้สึก” ที่หลากหลายดังนั้นจึงควรค่าแก่การค้นหาจนกว่าจะพบนักบำบัดที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

เนื่องจากบางครั้งภาวะซึมเศร้าเกิดจากหลายปัจจัยรวมทั้งเคมีในสมอง ยา ร่วมกับการบำบัดอาจเป็นทางเลือกที่ควรค่าแก่การพิจารณา นักบำบัดส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงคุณกับจิตแพทย์หรือ MD ที่สามารถแนะนำคุณตลอดขั้นตอนการใช้ยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ

มีสติสัมปชัญญะหมายความว่าอย่างไร

เมื่อคุณถามตัวเองเป็นครั้งแรกว่า“ ฉันซึมเศร้าหรือเปล่า” เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกไม่แน่ใจสับสนและหนักใจ การพิจารณาว่าคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าหรือไม่และจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้เป็นขั้นตอนแรก จำไว้ว่าคุณอยู่ห่างไกลจากคนเดียวความช่วยเหลืออยู่ที่นั่นและคุณก็อยู่ได้ดังนั้นคุ้มค่า.