คุณจะได้รับประโยชน์จากการใคร่ครวญมากขึ้นหรือไม่?

การทำความรู้จักตัวเองเป็นส่วนที่น่ากลัวและทำให้ดีอกดีใจ ช่วยให้คุณเปิดหน้าต่างแห่งความเข้าใจและการยอมรับที่สามารถส่งผลดีอย่างมากต่อชีวิตของคุณ แน่ใจว่าคุณรู้ว่าสีโปรดของคุณคือสีม่วงและคุณเกลียดช็อกโกแลต แต่คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่ใหญ่กว่าเช่นความมุ่งมั่นหรือความคิดเห็นที่เผ็ดเกินไปที่เพื่อนของคุณทำเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว? ในการที่จะมีภาพรวมของตัวเองคุณต้องรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงจุดไหน - และท่าทางของคุณที่มีต่อทุกสิ่งทั้งใหญ่และเล็กสามารถสำรวจได้โดยเรียนรู้วิธีฝึกวิปัสสนา

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินใครบางคนพูดว่าพวกเขา“ เป็นคนครุ่นคิด” แต่คุณรู้หรือไม่ว่านี่เป็นกระบวนการที่คุณสามารถทดลองได้ด้วยตัวเอง “ วิปัสสนาเป็นรูปแบบการคิดที่ผู้หนึ่งสังเกตและไตร่ตรองในแง่มุมต่างๆของตนเองและการดำรงอยู่เพื่อให้เข้าใจชีวิตและจุดมุ่งหมาย ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นชี้แจงทางเลือกในชีวิตและรับมุมมองเกี่ยวกับความท้าทายในชีวิต” กล่าว Haley Neidich, LCSW .

หากคุณพยายามที่จะชะลอตัวลงและอยู่ในช่วงเวลานี้ Neidich กล่าวว่าการวิปัสสนาเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มคลังแสงการรับรู้ตนเอง “ การใช้เวลาในการไตร่ตรองเกี่ยวกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณค้นพบสิ่งต่างๆที่คุณอาจหลีกเลี่ยงเพื่อที่คุณจะได้เผชิญกับความท้าทาย” เธอกล่าว “ การใช้วิปัสสนาคุณยังสามารถใช้เวลาในการรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์และสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ” การเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและความกตัญญูอาจเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปเรามาใคร่ครวญกัน!

สัญญาณของออทิสติกในแบบทดสอบเด็ก 4 ขวบ

วิธีใช้วิปัสสนาในชีวิตประจำวันของคุณ

โดยไม่ได้ตระหนักว่าคุณอาจจะครุ่นคิดอยู่แล้ว ใช่คุณเห็นคุณทำได้ดีมากแล้ว! หากคุณเคยพูดว่า“ ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้า” หรือ“ ฉันมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจกับครอบครัว” อธิบาย ดร. เควินกิลลิแลนด์ PsyD และกรรมการบริหารของ Innovation360 การบรรลุธรรมเหล่านั้นล้วนเป็นวิปัสสนา “ ข้อมูลเชิงลึกเหล่านั้นเกี่ยวกับเวลาและที่ไหนและใครที่เราทำได้ดีหรือต่อสู้เป็นผลมาจากการไตร่ตรองหรือไตร่ตรอง” ดร. กิลลิแลนด์กล่าว

หากต้องการใช้วิปัสสนาอย่างแข็งขันมากขึ้นแรงผลักดันจากผู้อื่นสามารถช่วยได้ “ บางครั้งคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้เราเริ่มต้นเส้นทางนั้นได้การทบทวนผลงานหรือเพื่อนสนิทที่แสดงความคิดเห็นในการผ่านก็จะอยู่กับเรา” ดร. กิลลิแลนด์อธิบาย

เมื่อคุณพร้อมที่จะลองไตร่ตรองเป็นประจำมากขึ้น Neidhich ขอแนะนำวิธีการที่ไม่ใช้วิจารณญาณในกิจวัตรประจำวัน “ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการจดบันทึกหรือผ่านการนั่งสมาธิซึ่งคุณปล่อยให้จิตใจของคุณไตร่ตรองและสำรวจตนเองแทนที่จะขอให้เงียบ” เธอกล่าว

อะไรทำให้เกิดการเดินละเมอในสมอง

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่บางคนจะหลงทางหรือถูกกระตุ้นในขณะสำรวจวิปัสสนา หากสิ่งนี้เกิดขึ้น Neidich แนะนำให้จดบันทึกโดยมีกำหนดเวลาไว้แม้เพียงห้านาทีและปล่อยให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้น “ กุญแจสำคัญในการวิปัสสนาไม่ใช่การตัดสินความคิดหรือความเชื่อของเรา แต่ต้องเข้าหาเวลาราวกับว่าคุณเป็นนักวิจัยที่สำรวจจิตใจของคุณเอง” นีดิชอธิบาย

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการวิปัสสนา

ด้วยเหตุนี้การวิปัสสนาที่สั้นกว่าอาจดีที่สุดสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพจิตของคุณ “ คนที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าอาจถูกกระตุ้นด้วยการวิปัสสนามากเกินไป ฉันแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าหรือมีประวัติของโรคซึมเศร้าให้ จำกัด เวลาในการคิดไตร่ตรองไว้ก่อน” นีดิชกล่าว “ การตัดสินและการวิจารณ์ตนเองอาจเกิดขึ้นได้มากมายสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตหรือความนับถือตนเอง” หากคุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ในขณะฝึกวิปัสสนาเธอแนะนำให้ทำด้วยความช่วยเหลือจากผู้ที่สามารถแนะนำคุณได้อย่างปลอดภัย

dsm 5 โรคซึมเศร้าที่สำคัญ

นอกจากนี้ ความคิดเชิงลบ ดร. กิลลิแลนด์เตือนไม่ให้หมกมุ่นอยู่กับความคิดมากเกินไป “ เราสามารถหลงคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ แทนที่จะทำสิ่งต่างๆและนั่นเป็นการ จำกัด ข้อมูลที่เราต้องได้รับความเข้าใจที่ดีขึ้น” เขากล่าว “ มันง่ายกว่าเสมอที่จะเรียนรู้เมื่อคุณก้าวไปในทิศทาง เมื่อเราหยุดเคลื่อนไหวเราจะหยุดการไหลของข้อมูลและอาจทำให้สิ่งต่างๆยุ่งยาก เราต้องสร้างสมดุลระหว่างการคิดและการทำ” อีกครั้งการวิปัสสนาสามารถให้ประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ - แต่ไม่ได้ตั้งอยู่ด้วยตัวเอง

ใครจะได้ประโยชน์จากการวิปัสสนา?

หากคุณไม่ได้ต่อสู้กับการวิปัสสนาแม้ในการบำบัดก็อาจเป็นประโยชน์ในการลองปฏิบัติ “ ในโลกของเราทุกวันนี้ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการตระหนักรู้ตนเองและประเมินชีวิตและทางเลือกของตนเองเป็นประจำ” นีดิชกล่าวเสริม “ เรามักจะรู้สึกว่าการมีงานยุ่งทำให้เราได้รับตราแห่งเกียรติยศเมื่อในความเป็นจริงของขวัญที่แท้จริงกำลังชะลอตัวลง เมื่อเราไตร่ตรองว่าเราเป็นใครในโลกนี้เราจะเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนโดยคำนึงถึงเส้นทางที่ชัดเจนไปสู่เป้าหมายของเรา ทุกคนได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้นและสมควรที่จะมีความชัดเจนและรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่พวกเขาเป็น” ใช้เวลาเพียงนาทีละนาทีและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณผ่านกระบวนการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น