เดินละเมอ: อาการง่วงนอน การรักษา & สาเหตุ

ข้ามไปที่: ปัจจัยเสี่ยง เด็กและการเดินละเมอ วิธีหลีกเลี่ยงการเดินละเมอ
ชาวอเมริกันสี่เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์เดินละเมอในปีที่ผ่านมา และ 30% ของผู้ใหญ่กล่าวว่าพวกเขาเคยเดินละเมออย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต หากคุณอยู่คนเดียว คุณอาจไม่ทราบถึงพฤติกรรมดังกล่าว และด้วยเหตุนี้ สถิติเหล่านี้จึงอาจไม่ถูกต้อง การเดินละเมอมักเกิดขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังจากผล็อยหลับไป มักเกิดขึ้นระหว่างระยะที่ 3 และระยะที่ 4 ของการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) คนเดินละเมอมักจะนอนหลับโดยมีเสถียรภาพน้อยกว่าในระยะเหล่านี้ เมื่อคุณเดินละเมอ สมองส่วนหนึ่งกำลังหลับและบางส่วนตื่นอยู่ ตอนเดินละเมอส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาที และคนเดินละเมอมักจะไม่มีความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ พฤติกรรมอื่นที่ไม่ใช่การเดินสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตอนเดินละเมอ ได้แก่:

นั่งบนเตียง
พูด กรีดร้อง หรือ ตะโกน
ลืมตาในขณะที่ยังหลับอยู่
มีสีหน้าว่างเปล่า
ขับรถ
ความยากลำบากในการปลุกคนเดินละเมอ
สับสนหรือสับสนเมื่อตื่นขึ้น
พฤติกรรมแปลกๆ เช่น ปัสสาวะในตู้เสื้อผ้า

ปัจจัยเสี่ยงในการเดินหลับ

มีหลายปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเดินละเมอได้ ร้อยละแปดสิบของผู้เดินละเมอมีสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนที่ได้รับผลกระทบจากการเดินละเมอหรือความหวาดกลัวในการนอนหลับ ผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติด เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลอื่นๆ และความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ก็มีแนวโน้มที่จะเดินละเมอเช่นกัน การใช้ยา เช่น ยากล่อมประสาท ยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรือยานอนหลับบางชนิด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเดินละเมอในผู้ที่มีพฤติกรรมชอบได้

ผู้ชายและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอเท่ากัน แต่ความเสี่ยงของอาการจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของจังหวะการนอน หรือโรคนอนไม่หลับ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเดินละเมอมากขึ้นเช่นกัน หลีกเลี่ยงการอดนอนและตั้งเป้าให้นอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาเพราะเสียงรบกวน แสงหรือสัตว์เลี้ยงตลอดคืน การผสมผสานกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและผ่อนคลายซึ่งช่วยลดความเครียดสามารถลดความเสี่ยงของการเดินละเมอได้

เด็กกับการเดินหลับ

เด็กมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอมากกว่าผู้ใหญ่ โดยความชุกของการเดินละเมอเกิดขึ้นสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 10 ปี หนึ่งในสามของเด็กที่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงปีแรกๆ มักจะเดินละเมอมากกว่าเด็กโต ลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอมากขึ้นเช่นกัน หากคุณเป็นคนเดินละเมอ มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือเป็นคนรดที่นอน การนอนหลับไม่เพียงพอ เหนื่อยล้า การเจ็บป่วย มีไข้ การใช้ยา ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ และความเครียด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเดินละเมอในเด็กได้

เด็กอาจเดินละเมอประมาณสองสามวินาทีหรือนานถึงครึ่งชั่วโมง พวกเขาอาจดูมึนงง เคลื่อนไหวอย่างงุ่มง่าม หรือลุกขึ้นนั่งและขยี้ตาหรือกระสับกระส่ายกับชุดนอน พวกเขาอาจปัสสาวะด้วย ดังนั้นอย่าปล่อยให้ลูกของคุณดื่มมากเกินไปในตอนกลางคืนหรือให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้ห้องน้ำก่อนเข้านอน หากคุณพบว่าลูกเดินละเมอ ให้ค่อยๆ พาพวกเขากลับไปนอน การตื่นขึ้นจะไม่ทำร้ายพวกเขา เพียงแค่อยู่ในความสงบ ปลอบโยนพวกเขา และช่วยให้พวกเขากลับไปนอนหลับ

การเดินละเมอไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาทางอารมณ์หรือทางร่างกาย เด็กส่วนใหญ่จะโตเร็วกว่าพฤติกรรมวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวไปมาขณะหลับอาจเป็นอันตรายและอาจเป็นอันตรายต่อลูกของคุณได้ หากคุณกังวลว่าลูกของคุณเป็นคนเดินละเมอ ควรใช้ล็อคนิรภัยที่ประตูและขจัดอันตรายจากการสะดุดและวัตถุอันตรายหรือแตกหักให้พ้นจากมือเด็ก เด็กที่เดินละเมอไม่ควรนอนบนเตียงสองชั้น หากคุณมีบันไดในบ้าน ให้ปกป้องลูกของคุณจากการล้มหรือกระโดดลงบันไดโดยวางประตูนิรภัยไว้ด้านบน เพื่อช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายและนอนหลับสบาย ให้ลองเล่นดนตรีเบา ๆ เพื่อช่วยให้เด็กผ่อนคลาย

วิธีหลีกเลี่ยงการเดินละเมอ

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเดินละเมอ เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะเดินละเมออีกครั้ง คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการการรักษาเดินละเมอ แต่แพทย์ของคุณอาจต้องการแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ เช่น อาการชัก หากคุณเป็นผู้สูงอายุ การเดินละเมออาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติของระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อม การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการนอนไม่หลับสามารถขจัดการเดินละเมอได้ อย่าลืมบอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยาอะไรอยู่ ไม่ว่าคุณจะใช้ยาหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และมีประวัติการเดินละเมอในครอบครัวของคุณหรือไม่ แพทย์มักไม่สั่งจ่าย ยา สำหรับการเดินละเมอ แต่บางครั้งอาจกำหนดให้ยากล่อมประสาทที่ออกฤทธิ์สั้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยลดความเครียดและ ความวิตกกังวล.

หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นคนเดินละเมอและบอกพวกเขาให้ปกป้องคุณจากการทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจและแนะนำให้คุณกลับไปนอนหากพวกเขาเห็นคุณเดินละเมอ เป็นตำนานที่ไม่ควรปลุกคนเดินละเมอ จะดีกว่ามากที่จะสับสนหรือมึนงงสักครู่เมื่อมีคนปลุกคุณให้ตื่น ดีกว่าเดินต่อไปในการนอนหลับของคุณ หากคุณอยู่คนเดียว ให้เคลียร์พื้นรกและพิจารณาติดตั้งประตูนิรภัยบนบันได หากคุณเสี่ยงต่อการขับรถ ให้ซ่อนกุญแจไว้ในที่ปลอดภัย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงของการเดินละเมอได้ จำกัดการใช้แอลกอฮอล์ และพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน มีส่วนร่วมในกิจกรรมการพักผ่อนรายวันหรือรายสัปดาห์ ( การทำสมาธิ อาจมีประโยชน์) เพื่อลดความเครียดหรือพิจารณาการพบปะกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อแก้ไขความวิตกกังวลของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องไม่ท้อแท้ในความพยายามของคุณ ความช่วยเหลือพร้อมให้บริการและด้วยความพยายามอย่างเหมาะสม คุณจะได้นอนหลับสบายทั้งคืนที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

ที่มาของบทความ

จิตเวชออนไลน์.การเดินละเมอมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางจิตเวชหลายอย่าง. ออนไลน์ได้ที่ https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . เข้าถึงเมื่อ 7/17/18/

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเดินละเมอออนไลน์ได้ที่ https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . เข้าถึงเมื่อ 7/17/18/

KidsHealth.orgเดินละเมอออนไลน์ได้ที่ https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . เข้าถึงเมื่อ 7/17/18/

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ.นอนละเมอ.ออนไลน์ได้ที่ https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . เข้าถึงเมื่อ 7/17/18

JAMA กุมารเวชศาสตร์.วัยเด็ก การเดินละเมอและความหวาดกลัว. ออนไลน์ได้ที่ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . เข้าถึงเมื่อ 7/17/18

อัพเดทล่าสุด: 18 พ.ย. 2018