การพักผ่อนทำให้คนวิตกกังวลมากขึ้นหรือไม่?

ฉันเคยเชื่อว่าการพักผ่อนเป็นการเสียเวลาโดยสิ้นเชิง ถ้าฉันรู้สึกกังวล - ฉันจะคิดกับตัวเอง - แล้วทำไมฉันถึงเลือกที่จะใช้เวลาไปกับการ“ ทำอะไร” ในเมื่อฉันสามารถใช้เวลานั้นเพื่อข้ามสิ่งต่างๆออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำและทำให้ความรู้สึกกังวลหายไป ไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ตอนนี้วิธีเดียวที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น?

ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคนหรือประมาณ 18% ของประชากรมีโรควิตกกังวล ในขณะที่บางคนอาจคิดว่าการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการวิตกกังวล Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัดโรค Talkspace จากโอไฮโอชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลแนวคิดของการผ่อนคลายสามารถเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้จริงเพราะรู้สึกยากมาก “ แม้ว่าคนเราจะพยายามผ่อนคลาย” O’Neill อธิบาย“ พวกเขาอาจรู้สึกว่าทำไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นได้” แล้วเราจะทำไปทำไม?

ผ่อนคลายดีได้จริงๆช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวล ด้านล่างนี้สำรวจเหตุผลสี่ประการว่าทำไม

คุณควรให้อภัยสามีนอกใจไหม

1. คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความวิตกกังวลของคุณ

ฉันแสร้งทำเป็นชั่วขณะว่าฉันไม่มี ความวิตกกังวล อาจเป็นเพราะฉันคิดว่าการยอมรับมันจะทำให้ฉันดูอ่อนแอ อย่างไรก็ตามหลังจากที่ฉันเริ่มยอมรับประสบการณ์ของตัวเองในสิ่งที่เป็นอยู่ฉันก็เริ่มรู้สึกดีขึ้น มันดูขัดกันเล็กน้อย แต่ยิ่งฉันต่อต้านความรู้สึกกังวลน้อยลงเท่าไหร่พวกเขาก็จากไปเร็วขึ้นเท่านั้น

O’Neill พบว่าการชะลอตัวและผ่อนคลายเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้ที่จะยอมรับความวิตกกังวลของคุณ “ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การผลักดันความวิตกกังวลออกไป” เธอกล่าว“ ความตั้งใจคือเพียงแค่ปล่อยให้ประสบการณ์ของความวิตกกังวลเกิดขึ้นโดยไม่ต้องทำอะไรเลย” แม้ว่าเป้าหมายระยะยาวอาจเป็นการนำเทคนิคการผ่อนคลายโดยเจตนาเช่นการทำสมาธิมาใช้ในชีวิตของคุณ แต่ O’Neill มักเริ่มต้นด้วยการช่วยให้แต่ละคนเรียนรู้ที่จะมีสติ หากความคิดของการทำสมาธิแบบดั้งเดิมดูเหมือนไม่สามารถทำได้คุณอาจลองทำ สมาธิฟุ้งซ่าน .

2. คุณหยุดตัดสินตัวเอง

การมีความวิตกกังวลอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเชิงลบมากมายเช่น“ ฉันล้มเหลว”“ ฉันทำสิ่งนี้ไม่ถูกต้อง” และ“ ทำไมฉันถึงทำตัวปกติเหมือนคนอื่น ๆ ไม่ได้” เราอยู่ในสังคมที่มักมองโลกในแง่ของสีดำและสีขาวและหากคุณไม่ผ่านเกณฑ์ของสิ่งที่ 'ปกติ' ซึ่งเป็นเพียง 'ค่าเฉลี่ย' คุณก็จะรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติ กับคุณ. แต่ใครอยากจะเฉลี่ยต่อไป? นี่คือจุดที่การหยุดชั่วขณะและยอมจำนนต่อสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณจะเป็นประโยชน์

เกือบจะทั่วกระดานสังคมของเราอึดอัดกับความรู้สึก คนเรามักถูกสอนตั้งแต่อายุยังน้อยว่าความรู้สึกบางอย่างนั้น“ ไม่ดี” O’Neill มักจะทำงานร่วมกับลูกค้าของเธอเพื่อทำความเข้าใจกับนิสัยแรก ๆ เหล่านี้โดยการชะลอตัวก่อนและยอมจำนนต่อ“ สิ่งที่เป็น” “ แทนที่จะบอกตัวเองว่าความรู้สึกแบบใดแบบหนึ่งเช่นรู้สึกกังวลเป็นเรื่องไม่ดี” O’Neill กล่าว“ ฉันช่วยให้พวกเขายอมรับว่ามันอยู่ตรงนั้นแล้วมุ่งเน้นไปที่การก้าวผ่านช่วงเวลานั้นแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม”

3. คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้

เมื่อฉันรู้สึกกังวลมันยากสำหรับฉันที่จะสนุกกับช่วงเวลาปัจจุบัน ถ้าฉันไม่ตั้งใจให้ช้าลงฉันจะวิ่งจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งโดยไม่เคยเห็นคุณค่าในสิ่งที่ฉันกำลังทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นกับสามีตอนเช้านัดทานข้าวกับเพื่อนหรือ เวลาคุณภาพ กับคุณย่าของฉันฉันต้องจดจ่อกับการอยู่ในช่วงเวลานั้นเพราะความชอบตามธรรมชาติของฉันคือการคิดถึงสิ่งอื่นที่ฉันสามารถทำได้ซึ่งจะ 'ได้ผล' มากกว่า

O’Neill เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างการฝึกสติอย่างตั้งใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นขั้นตอนแรกในการช่วยคนที่วิตกกังวลให้มีสติมากขึ้นอาจดูเหมือนการใช้เวลาวันละหนึ่งหรือสองนาทีเพียงแค่รับรู้และนำเสนอในช่วงเวลานั้น จากนั้น O’Neill อาจใช้เทคนิคตามการยอมรับเพื่อช่วยให้ลูกค้ายอมรับประสบการณ์แห่งความวิตกกังวลโดยไม่ต้องติดฉลากว่าดีหรือไม่ดีและไม่ต้องพยายามผลักความวิตกกังวลออกไป หลังจากนั้นเธออาจแนะนำกิจกรรมการทำสมาธิโดยเจตนามากขึ้นซึ่งจะช่วยให้แต่ละคนเริ่มรวมสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นในชีวิตของพวกเขา

oxcarbazepine ใช้สำหรับอะไร

4. คุณพัฒนาทักษะใหม่ ๆ

การเรียนรู้ที่จะทำให้ช้าลงผ่อนคลายและมีความสุขกับช่วงเวลาปัจจุบันสามารถส่งผลดีต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ แม้ว่าจะมีแหล่งข้อมูลและเครื่องมือต่าง ๆ มากมายที่จะช่วยคุณในการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้ แต่สิ่งที่ O’Neill จะดำเนินการต่อไปนี้:

• สติ : วิธีที่ดีในการ รวมความคิดที่มุ่งเน้นปัจจุบันให้เป็นหนึ่งในชีวิต .
• การทำสมาธิ: เป็นประโยชน์ในการผสมผสานการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตของคน ๆ หนึ่งโดยเจตนา
• Mantras: O’Neill ชอบแนวคิดในการสร้างคำหรือวลีเพื่อช่วยเน้นช่วงเวลานั้น สิ่งง่ายๆอย่าง“ แค่หายใจ” หรือ“ สิ่งนี้ก็จะผ่านไป” อาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษามุมมองในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น

ความวิตกกังวลมักจะเป็นสิ่งที่ฉันต้องใช้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามฉันเรียนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องกินทุกนาทีในวันของฉัน ด้วยการใช้เวลาในการพักผ่อนถักทอช่วงเวลาแห่งสติในแต่ละวันและเตือนตัวเองว่าความรู้สึกวิตกกังวลจะไม่คงอยู่ตลอดไปฉันจึงสามารถอยู่ในที่นั่งคนขับในชีวิตของตัวเองได้