เกลียดงานของคุณ? นี่คือวิธีที่พิสูจน์แล้วเพื่อให้มีความสุขในการทำงานมากขึ้น

เดินทาง ทำงาน ทำซ้ำ—เป็นอัลกอริทึมที่รีเซ็ตวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า ปีแล้วปีเล่า สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ งานเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิต และเมื่อพิจารณาว่าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในที่ทำงาน มันก็คุ้มค่าที่จะลองทำลายความรู้สึกนั้นว่าคุณเป็นหุ่นยนต์มากกว่าสิ่งมีชีวิตที่มีลมหายใจจริงๆ

ไม่ใช่แค่สัญชาตญาณของเราเท่านั้นที่บอกเราเรื่องนี้ วิทยาศาสตร์สนับสนุน การศึกษาหลังการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของความไม่มีความสุขในการทำงานสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ ทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า แน่นอนว่าการลาออกหรือได้งานใหม่ข้ามคืนอาจไม่ใช่เรื่องจริง แต่คุณสามารถทำงานให้มีความสุขมากขึ้นในงานที่คุณมีได้ และนั่นก็มีประโยชน์บางอย่าง

อะไรช่วยให้มีอาการวิตกกังวล

การมีความสุขในการทำงานมากขึ้นทำให้เรามีส่วนร่วม มีความสนใจ มีความคิดสร้างสรรค์ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่การบริการ การขาย และผลกำไรที่ดีขึ้นได้ กล่าวโดย Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A. ผู้เขียนหนังสือเล่มต่อไป:ใส่ความสุขในการทำงาน. เมื่อเรารู้สึกดีและมองโลกในแง่ดี เราจะสนใจสิ่งที่เรากำลังทำอยู่มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเห็นโอกาสที่เราอาจพลาดด้วยความคิดเชิงลบ นี่คือวิธีการงานความสุขในสำนักงาน

1. ฝึกความกตัญญูกตเวที

ใช่ คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่คุณกำลังทำมันหรือยัง การใช้เวลาเพียงสองนาทีในแต่ละวันเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่าง อาจทำให้สมองของคุณกลับมาทำงานอีกครั้งได้ Karpinsky กล่าว เขาอธิบายว่าด้วยการทำเช่นนี้ เมื่อเวลาผ่านไป เราสามารถกระตุ้นวิถีประสาทต่างๆ ได้ ไซแนปซิสใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทเติบโตขึ้น ซึ่งทำให้การปฏิบัตินี้ง่ายขึ้น ดังนั้นการทำงานล่วงเวลาจึงกลายเป็นวิธีเริ่มต้นในการมองโลกในแง่ดี Karpinski กล่าว

ในที่สุด คุณจะสังเกตเห็นสิ่งดีๆ รอบตัวคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายามค้นหาสิ่งเหล่านั้นในเชิงรุก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากผู้คนแสดงความกตัญญูเป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน พวกเขาจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น แม้จะนานถึงหกเดือนให้หลังก็ตาม ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อมองย้อนกลับไปที่รายการบันทึกเก่าๆ จากไดอารี่ความกตัญญูของคุณ เกือบจะเหมือนกับได้มีโอกาสเห็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่อ่อนโยนและเรียบง่ายที่สุด เช่นเดียวกับคุณในแสงเทียนที่ประจบสอพลอจริงๆ

2. มีส่วนร่วมในการกระทำที่มีสติสัมปชัญญะ

เมื่อคุณเข้าใจข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนี้ฟังดูเหมือนสติกเกอร์กันชนจากปี 1970 เล็กน้อย คุณจะเห็นประโยชน์ที่ได้รับ การมองหาวิธีการทำความดีในเชิงรุก เช่น การเดินผู้สูงอายุข้ามถนนเป็นเรื่องที่ดีในทางทฤษฎี การหาโอกาสเหล่านี้ตามคำสั่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แทนที่จะรอโอกาสเผชิญหน้า Karpinski แนะนำให้ทำกิจวัตรนี้เป็นประจำ ก่อนที่คุณจะจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ ให้ส่งอีเมลสองบรรทัดถึงใครบางคนในเครือข่ายของคุณเพื่อชมเชยหรือให้กำลังใจพวกเขาสักสองสามคำ การส่งอารมณ์เชิงบวกให้กับคนอื่นทำให้พวกเขารู้สึกดี ซึ่งจะทำให้คุณมีกรอบความคิดที่ดีสำหรับวันนี้ Karpinski กล่าว

3. นั่งสมาธิด้วยการบิด

หลับตาลง แทนที่จะจดจ่อกับการหายใจ ให้มุ่งส่งความปรารถนาดีไปยังผู้คนในชีวิตของคุณที่ง่ายต่อการรัก (สุนัขของคุณ ปู่ของคุณ เด็กวัยหัดเดินของคุณ) คาร์พินสกี้กล่าว เหล่านี้อาจเป็นความรู้สึกเช่นขอให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขหรือขอให้คุณอยู่อย่างสงบสุข หรือแม้แต่เรื่องง่ายๆ ฉันรักเธอ เมื่อคุณได้ฝึกฝนสิ่งนี้และสัมผัสได้ถึงความรู้สึกนั้น—บางทีคุณอาจรู้สึกอบอุ่น หรือทำให้หัวใจคุณอิ่มเอิบ หรือทำให้คุณยิ้มและผ่อนคลาย—จากนั้นค่อยส่งต่อความรู้สึกดีๆ เหล่านี้ไปยังผู้คนในสำนักงานที่อาจหงุดหงิด คุณ. ในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะก่อนการสนทนาที่ยากลำบาก สิ่งนี้สามารถช่วยกำจัดพลังงานเชิงลบที่มีต่อผู้อื่นและสร้างความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น Karpinski กล่าว

หากคุณต้องการแรงผลักดันเล็กน้อยในการเริ่มต้น ให้ดาวน์โหลดแอปอย่าง Headspace และลงเรียนหลักสูตรความสุข หรือเข้าไปที่ tarabrach.com และฟังพระพรแห่งความรักนั่งสมาธิ การทำสมาธิเหล่านี้และอื่น ๆ จะช่วยให้คุณเห็นภาพความรู้สึกเชิงบวกที่ขยายออกไปนอกตัวคุณและเข้าถึงคนอื่น การทำสมาธิด้านนี้เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความเห็นอกเห็นใจ

4. มีเพื่อนที่ทำงาน

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นในที่ทำงานสามารถเพิ่มผลผลิตได้จริง Karpinski กล่าว การเชื่อมต่อ ความรู้สึกเหมือนเราเป็นส่วนหนึ่ง และได้รับการสนับสนุนเป็นแรงผลักดันที่แข็งแกร่งของความสุข เขากล่าว จากการวิจัยพบว่า คนที่มีเพื่อนสนิทในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในงานมากขึ้นถึง 7 เท่า ผลิตงานที่มีคุณภาพสูงขึ้น มีความผาสุกสูงขึ้น และมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงจากการทำงาน

5. รับอากาศบริสุทธิ์

สิ่งนี้มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์เล็กน้อย แม้แต่การเดินเร็ว 15 นาทีรอบๆ ตึกก็สามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นเพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น และการคำนึงถึงธรรมชาติด้วยการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณหาได้ เช่น ต้นไม้ ดอกไม้ หญ้า สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและช่วยให้คุณรีเซ็ตได้ตลอดทั้งวัน Karpinski กล่าว

6. จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพื้นที่รกร้างอาจส่งผลเสียต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับความเครียดและความวิตกกังวล ไปจนถึงความสามารถในการมีสมาธิ นิสัยการกินของเรา และแม้แต่การนอนหลับของเรา การล้างลูกบาศก์ของกระดาษที่หลวม ถ้วยกาแฟเปล่า และไฟล์ที่ยังไม่ได้ยื่นโดยพื้นฐานแล้วสามารถปรับปรุงมุมมองและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ ระยะเวลา.

7. ใช้ Mindset ช่วย

แนวคิดคือการค้นหาว่าใครได้ประโยชน์จากงานที่คุณทำในท้ายที่สุด และเตือนตัวเองว่าการที่คุณกำลังทำสิ่งที่มีประโยชน์มีความสำคัญเพียงใด Karpinksi กล่าว เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ตรงไปตรงมามากกว่าถ้าคุณทำงานในการดูแลสุขภาพหรือในบริษัทยา ตัวอย่างเช่น (งานที่คุณทำในที่สุดจะรักษาผู้คน) แต่แม้ว่าคุณจะอยู่ในอุตสาหกรรมการบริการหรือไม่สนใจแม้แต่ผลิตภัณฑ์สุดท้าย บางทีคุณอาจกำลังช่วยพนักงานหรือเพื่อนร่วมงานทำเงินเพื่อเลี้ยงดูครอบครัวของพวกเขา การรู้สึกถึงการเชื่อมต่อแบบนี้จะช่วยให้คุณพบแรงจูงใจและความหมายในงานของคุณมากขึ้น Karpinski กล่าว

Dan Ariely, PhD, ศาสตราจารย์ด้านเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรมที่ Duke University ได้กล่าวถึงการทดลองบ่อยครั้งเกี่ยวกับแรงจูงใจในการทำงาน ได้ขอให้ผู้เข้าร่วมสร้างของเล่นเลโก้ พวกเขาได้รับเงิน 2 เหรียญสำหรับอันแรกและน้อยกว่าเล็กน้อยสำหรับแต่ละครั้งหลังจากนั้น ในกลุ่มหนึ่ง หลังจากสร้างของเล่นเลโก้แต่ละตัวแล้ว ผู้ช่วยวิจัยก็วางทิ้งไว้ ในอีกกลุ่มหนึ่ง ผู้ช่วยวิจัยจะแยกของเล่นออกจากกันทันทีที่ส่งถึงมือช่างก่อสร้าง

ผลลัพธ์: กลุ่มแรกสร้างของเล่นเลโก้ 11 ชิ้น ในขณะที่กลุ่มที่สองสร้างเพียงเจ็ดชิ้น ทฤษฏีคือคนที่รู้สึกว่างานของตนไม่สำคัญ หงุดหงิดง่าย และล้มเลิกเร็วขึ้น การศึกษาที่คล้ายกันได้จำลองปรากฏการณ์นี้

8. ตกแต่งพื้นที่ของคุณ

ตำหนิในการกำหนดค่าพื้นที่ทำงานแบบเปิดที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ อย่าง: ความเป็นส่วนตัวของ Office นั้นล้าสมัยไปแล้ว และต้องขอบคุณความกลัวของอย่างแท้จริงสำนักงานทั้งหมดของคุณมองข้ามไหล่ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพนักงานสามารถฟุ้งซ่าน เครียด มีแรงจูงใจน้อยลง และมีประสิทธิผลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยคนเดียวกันพบว่าความสามารถในการหลอกพื้นที่ของคุณด้วยสิ่งที่สำคัญ เช่น ภาพถ่าย ศิลปะ ของที่ระลึก ช่วยให้พนักงานรู้สึกเป็นเจ้าของ ควบคุม และสบายใจมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดและความว้าวุ่นใจได้ดีขึ้น

9. เข้านอนก่อน

หรือหากไม่ได้ผล ให้นอนต่ออีกหน่อย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การนอนหลับมากขึ้น = อารมณ์ดีขึ้น ไม่มีหมายเลขวิเศษลับเหมือนแปดชั่วโมงต่อคืน นาฬิกานอนของแต่ละคนทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย ประเด็นคือจะต้องปรับให้เข้ากับคุณ นั่นเป็นเหตุผล: การเหนื่อยเกินไปจะทำให้ปฏิกิริยาของคุณช้าลงและทำให้การตัดสินของคุณแย่ลงไปในทางเดียวกัน (และในระดับเดียวกัน) กับการเมา นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะไม่ไปทำงานเมื่อคุณเหนื่อยเกินไป อีกประการหนึ่ง: นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการเหนื่อยล้าทำให้ความสามารถในการตีความและตอบสนองต่ออารมณ์ด้านลบของคุณยุ่งเหยิง เป็นคำสั่งผสมที่ไม่ดี แม้แต่นักวิจัยที่ศึกษาปรากฏการณ์นี้ ในกรณีหนึ่ง ผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกเหนื่อยมาก พวกเขาไม่สามารถทำตามคำแนะนำในส่วนของการศึกษาที่วัดอารมณ์ของพวกเขาได้

10. ซื้อโรงงาน

นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าการมีพื้นที่สีเขียวในสำนักงานทำให้คนงานมีความสุขและเพิ่มผลผลิตอย่างน้อยในทางทฤษฎี. ตอนนี้ เรามีหลักฐานมากขึ้นตามพื้นที่สำนักงานจริงในการศึกษาขนาดใหญ่ในสหราชอาณาจักรและเนเธอร์แลนด์ Marlon Nieuwenhuis หัวหน้านักวิจัยจากโรงเรียนจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ ที่ลงทุนในโรงงานในสำนักงานจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มคุณภาพชีวิตและผลิตภาพของพนักงานในสำนักงาน การวิจัยพบว่าพืชในสำนักงานเพิ่มความพึงพอใจในสถานที่ทำงาน ระดับความเข้มข้นที่รายงานด้วยตนเอง และการรับรู้คุณภาพอากาศอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยคาดการณ์ว่าเหตุผลที่พืชเพิ่มอารมณ์และสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการที่พนักงานมีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมการทำงานมากขึ้น

ที่มาของบทความ

ความทุกข์จากการงานและสุขภาพจิต: สังคมศาสตร์และการแพทย์(2017). แนวทางการพัฒนาความพึงพอใจในงานและสุขภาพ: มุมมองชีวิต

ความพึงพอใจในการทำงานและผลผลิต: Saïd Business School WP(2019). ความสุขของพนักงานมีผลกระทบต่อผลผลิตหรือไม่?

เพื่อนและความเป็นอยู่ที่ดี:Rath, T. และ Harter, J. ความเป็นอยู่ที่ดี: องค์ประกอบสำคัญห้าประการ .

ผลกระทบด้านลบของพื้นที่รก: อาคารและสิ่งแวดล้อม(2019). การรับรู้ทางจิตวิทยามีความสำคัญ: การพัฒนาปฏิกิริยาต่อมาตราส่วนสภาพแวดล้อมการทำงานทางกายภาพ .

ค้นหาความหมายในการทำงาน: วารสารพฤติกรรมเศรษฐกิจและองค์การ(2551). การค้นหาความหมายของมนุษย์: กรณีของเลโก้

ทำไมไบโพลาร์ถึงผลักพันธมิตรออกไป

พื้นที่ทำงานและสุขภาพจิต: วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม(2013). พื้นที่ของฉัน: แบบจำลองสื่อกลางที่กลั่นกรองถึงผลกระทบของความเป็นส่วนตัวทางสถาปัตยกรรมและประสบการณ์ส่วนตัวและพื้นที่ทำงานที่เป็นส่วนตัวเกี่ยวกับความอ่อนล้าทางอารมณ์ในที่ทำงาน

การนอนหลับและอารมณ์: สำนักพิมพ์ราชสมาคม(2019). การจำกัดการนอนหลับทำให้เกิดความบกพร่องในการควบคุมอารมณ์โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงการกระตุ้นสมองที่ตรวจพบได้

พืชและงาน: วิทยาศาสตร์รายวัน(2014). ทำไมพืชในสำนักงานทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น .

ปรับปรุงล่าสุด: 19 ก.พ. 2564