วิธีการขอความช่วยเหลือในการดูแลสุขภาพจิต

ตอนที่ฉันเห็นนักบำบัดครั้งแรกตอนอายุ 19 ฉันเกลียดความคิดนี้ ไม่ถึงหนึ่งปีจากความสัมพันธ์ที่ล่วงละเมิดทางเพศกับครูมัธยมที่กินสัตว์อื่นฉันตั้งใจแน่วแน่ว่าจะไม่ปล่อยให้สิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อฉัน ฉันไม่ได้“ บ้า” และฉันก็ไม่ได้อ่อนแอ ฉันไม่ต้องการความช่วยเหลือและจะไม่ขอความช่วยเหลือ ที่สำคัญที่สุดฉันไม่ต้องการให้พ่อแม่รู้ว่าฉันดิ้นรนซึ่งต้องมีช่องโหว่ - และฉันก็ไม่ได้จะปล่อยให้ใครเข้ามาฉันจัดการได้ด้วยตัวเอง

ในขณะเดียวกันฉันเขียนอีเมลที่ไม่ระบุตัวตนยาว ๆ ติดต่อกันไปมากับองค์กรชื่อสะมาริตันส์ตลอดทางในสหราชอาณาจักรเพราะฉันอยากตายฉันบาดเจ็บตัวเองเป็นประจำและฉันก็นึกไม่ถึงว่าฉันจะมีอนาคต เท่าที่ฉันกังวลชีวิตของฉันก็จบลงแล้ว ฉันอยากจะรู้สึกดีขึ้นอย่างมาก แต่ถ้าฉันขอความช่วยเหลือฉันคิดว่าฉันจะยอมแพ้

ในที่สุดฉันก็ใช้เวลาไม่ได้อีกแล้ว ฉันพบความกล้าหาญที่จะบอกพ่อแม่ว่าฉันต้องการการบำบัดโดยไม่ยอมรับความลึกของปัญหาของฉัน พวกเขายินดีให้ที่ปรึกษาในพื้นที่กับฉัน จากการทำงานร่วมกับเธอฉันได้ลงจากรถไฟเหาะด้านสุขภาพจิตที่อันตรายที่ฉันขี่และพบว่ามีความมั่นคงเพียงพอที่จะอยู่อย่างปลอดภัยและเริ่มฟื้นตัว

ตอนนี้ฉันได้รับการบำบัดร่วมกับนักบำบัดหลายคนมานานกว่าทศวรรษแล้ว แต่ขั้นตอนแรกในฐานะวัยรุ่น - ยอมรับว่าฉันต้องการความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือนั้นเป็นเรื่องที่ยากที่สุด

เหตุผลที่ยากที่จะขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือแม้อาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำไมการขอความช่วยเหลือมันยากจัง คนที่มีกระดูกหักหรือเป็นไข้หวัดมักไม่ลังเลที่จะโทรหาแพทย์ ด้วยสุขภาพจิตกระบวนการนี้จะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ประการแรก สุขภาพจิตยังคงมีตราบาปติดตัวทั่วโลก . ผู้คนกลัวว่าพวกเขาจะถูกตราหน้าว่า“ บ้า” หากพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและกังวลว่าอาจส่งผลกระทบต่อการดำรงชีวิตหรือชื่อเสียงของพวกเขาหากใครพบ ความเจ็บป่วยที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของเรายังมาพร้อมกับความคิดที่ว่ามัน“ อยู่ในหัวของคุณ” หรือ“ การปรับทัศนคติ” ง่ายๆ ราวกับว่าการเอาชนะภาวะซึมเศร้านั้นทำได้ง่ายๆเพียงแค่“ ลุกจากเตียง” หรือการตื่นตระหนกสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการบอกให้ใครสักคน“ ใจเย็น ๆ ”

“ หลายคนเชื่อว่าพวกเขาทำงานไม่เพียงพอหรือล้มเหลวหากต้องยอมรับว่ามีบางอย่างที่ ‘ผิดปกติ’ กับสุขภาพจิต” นักจิตวิทยากล่าว เดวิดซัสแมน ในบล็อกของเขา “ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาเชื่อว่าพวกเขา ‘ควรจะสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆ’ ได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือและพวกเขาต้องอ่อนแอหรือด้อยกว่าที่จะต้องขอความช่วยเหลือ”

อันเป็นผลมาจากความอัปยศนี้ในสังคมและในระดับส่วนตัวมากขึ้นเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยทางจิตไม่ได้รับการรักษาในปีหนึ่ง ๆ ทิ้งให้หลายคนต้องทนทุกข์เมื่อไม่ต้องทำ ไม่ต้องพูดถึงคนอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนที่ต้องการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ไม่มีอาการป่วยทางจิต

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือ

ผู้คนขอความช่วยเหลือด้วยเหตุผลหลายประการและคุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะเกิดวิกฤตจึงจะได้รับการสนับสนุน อาจเป็นความรู้สึกที่จู้จี้เล็กน้อยในจิตใจของคุณเมื่อชั่งน้ำหนักการตัดสินใจครั้งใหญ่การดิ้นรนกับความสัมพันธ์สังเกตเห็นว่าช่วงนี้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นรู้สึกไม่มีความสุขกับงานของคุณหรือแม้แต่ต้องการเติบโตเป็นคน ๆ

สัญญาณของ aspergers ในเด็กวัยหัดเดิน

“ บางครั้งสัญญาณก็ชัดเจน แต่ในบางครั้งบางอย่างอาจรู้สึกผิดปกติเล็กน้อยและคุณคิดไม่ออกว่ามันคืออะไร” ดร. เดวิดแซ็คเล่า จิตวิทยาวันนี้ เกี่ยวกับการรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ “ ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมคุณไม่จำเป็นต้อง ‘บ้า’ สิ้นหวังหรืออยู่ในภาวะล่มสลายเพื่อไปบำบัด”

ในเวลาเดียวกัน, สัญญาณเตือนเช่นต้องการทำร้ายตัวเองหรือรู้สึกอยากฆ่าตัวตายต้องได้รับการแทรกแซงทันที เช่นเดียวกับอาการร้ายแรงของความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเช่นภาพหลอนความร้าวฉานในระดับสูงหรือคลุ้มคลั่ง นอกจากนี้อาการที่ละเอียดมากขึ้นเช่นการสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกที่ชื่นชอบการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับและพฤติกรรมการกินการขาดแรงจูงใจหรือความวิตกกังวลอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางจิตที่อยู่ภายใต้การดูแลได้ดีที่สุด ให้ความสนใจกับสัญญาณที่จิตใจและร่างกายของคุณส่งให้คุณ

วิธีขอความช่วยเหลือ

การติดต่อขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่และไม่ใช่การแสดงความอ่อนแอ แต่เป็นความกล้าหาญที่สำคัญ เมื่อคุณพร้อมข่าวดีก็คือมีแหล่งข้อมูลที่เป็นไปได้มากมายให้หันไปใช้แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนมากเกินไป แพทย์ระดับปฐมภูมินักบำบัดด้วยตนเองและทางออนไลน์กลุ่มสนับสนุนโปรแกรมสุขภาพจิตในชุมชนและคลินิกโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานศูนย์ให้คำปรึกษานักเรียนและสายด่วนระดับชาติสามารถเป็นทางเลือกได้ทั้งหมด

สำรวจออนไลน์เพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง เรียกดูเว็บไซต์ของ Talkspace และ บทความบล็อกเชิงลึก ซึ่งช่วยให้คุณทราบถึงสิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดออนไลน์และให้เรื่องราวเชิงบวกเกี่ยวกับวิธีที่นักบำบัดของ Talkspace ช่วยเหลือลูกค้าของตน

จิตวิทยาวันนี้ขอเสนอ ฐานข้อมูล ของที่ปรึกษาตัวต่อตัวทั่วประเทศ หากคุณมีประกันสุขภาพคุณสามารถใช้ฟังก์ชัน“ ค้นหาแพทย์” เพื่อเริ่มการค้นหา

ลองโทรหาสายด่วนที่ไม่ระบุตัวตน ในขณะที่บริการต่างๆเช่น เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ รับมือกับวิกฤตที่ร้ายแรงไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำ ที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมของพวกเขามีข้อมูลมากมายที่ปลายนิ้วของพวกเขาเพื่อช่วยในการสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ เช่นเดียวกับ โครงการ Trevor สายด่วนที่เน้น LGBTQ คือ พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต ’สายด่วนอย สายด่วนทำร้ายทางเพศแห่งชาติ , และคนอื่น ๆ.

หากคุณสบายใจให้บอกเพื่อนหรือครอบครัวที่ไว้ใจได้ว่าคุณกำลังมองหาการสนับสนุนเพิ่มเติม ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาที่อาจช่วยพวกเขาและถามว่ากระบวนการนี้เป็นอย่างไร การเข้ารับการบำบัดเป็นเรื่องแปลกหรือไม่? รู้สึกอย่างไรบ้างที่ได้ทุ่มความกล้าให้กับคนที่เริ่มต้นจากการเป็นคนแปลกหน้า? กระบวนการนี้คุ้มค่าหรือไม่?

ดูว่าคนที่คุณรักจะช่วยคุณหาแหล่งข้อมูลและนั่งคุยกับคุณในขณะที่คุณโทรหาหรือแม้กระทั่งพาคุณไปที่นัดหมายครั้งแรก จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือคือสิ่งที่คุณต้องการและสมควรได้รับและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เมื่ออยู่ในภาวะวิกฤต

หากคุณอยู่ในสถานการณ์วิกฤตและมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นให้ดำเนินการทันที โทรหาสายด่วนวิกฤตเช่น National Suicide Prevention Lifeline ไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือโทร 911 และขอให้คนที่คุณรักอยู่กับคุณ ความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง

ในขณะที่ชีวิตของเราไม่สามารถมีความสุขได้ทุกช่วงเวลา แต่เราทุกคนก็สมควรที่จะรู้สึกเหมือนมีที่ไหนสักแห่งที่จะไปเมื่อเราต้องการความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือในบางครั้งชีวิตที่โค้งงอ อย่ากลัวที่จะติดต่อขอรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญ และรู้ว่าเป็นการตัดสินใจที่กล้าหาญเพื่อตัวเอง

“ ทำไมต้องใช้ชีวิตอย่างเดียวแทบไม่ได้ทำเลยรู้สึกเป็นทุกข์ตลอดเวลาเมื่อคุณมีโอกาสใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และรู้สึกมีความสุข ฉันรู้ว่าฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ ฉันเป็นหนี้ตัวเองที่จะได้รับความช่วยเหลือ” Becca Joy เขียน อันยิ่งใหญ่ . “ การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติ อันที่จริงมันกล้าหาญ มันแข็งแกร่ง มันฉลาด มันยาก แต่ก็คุ้มค่า”