ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณเคยรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากกับคนอื่น ๆ คุณไม่ใช่คนเดียว ความวิตกกังวลทางสังคม (SA) เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดและ อย่างน้อย 7% ของชาวอเมริกัน พบอาการของมัน อย่างไรก็ตามเมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณอาจรู้สึกเหมือนฝันร้ายเข้ามาในชีวิต คุณอยู่ต่อหน้าผู้คนในงานปาร์ตี้หรือนำเสนอในที่ทำงาน แต่คุณแทบไม่สามารถพูดได้เพราะคุณมีเหงื่อออกคลื่นไส้และเลือดไหลมาที่ใบหน้า คุณไม่ได้ต้องการโดดเด่น แต่ตอนนี้รู้สึกว่าทุกคนกำลังตัดสินคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต - อาจจะง่ายกว่าที่จะอยู่คนเดียวคุณอาจคิดไปเอง

ดูเหมือนว่าคุณได้แก้ไขแล้ว ไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่มีความวิตกกังวลทางสังคม ขวา?

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่มักเกิดขึ้น ยิ่งคุณโดดเดี่ยวมากเท่าไหร่อาการก็ยิ่งแย่ลง ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า มักจะได้รับ ในความเป็นจริง, นักวิจัยพบ ภาวะซึมเศร้านั้นมักเกิดขึ้นหลังจากเริ่มมีอาการวิตกกังวลทางสังคม เราต้องการการเชื่อมต่อของมนุษย์ที่มีความหมายเพื่อสุขภาพจิตที่ดีและโดยการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเราจึง จำกัด ศักยภาพของเราในการเชื่อมต่อเหล่านั้นเพราะความกลัว สิ่งที่น่าสนใจคือนักบำบัดหลายคนเชื่อว่ากุญแจสำคัญในการเอาชนะความกลัวนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับคนอื่นเพียงเล็กน้อย แต่ความวิตกกังวลทางสังคมจะดีขึ้นเมื่อเราทำงานกับความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเรานั่นคือสิ่งที่เรามีกับตัวเอง

การเริ่มเป็นโรคจิตเภทมักเกี่ยวข้องกับช่วงต้น

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคม

บางครั้งความรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมก็รุนแรงมากจนเราไม่สามารถเข้าใจได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ ยิ่งเราหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้นนานขึ้นหลบหลีกทุกการพบปะสังสรรค์และปฏิเสธงานที่ทำให้เราตกอยู่ในสปอตไลท์ความสับสนในการคลี่คลายความลึกลับก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น นี่คือเหตุผล การบำบัดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT) คือ มักจะแนะนำ สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม สามารถช่วยคุณระบุความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนระหว่างและหลังสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยปกติในกระบวนการนี้ผู้คนจะพบว่าพวกเขามองว่าผู้อื่นตัดสินพฤติกรรมของตนในทางลบ การตอบสนองที่ไม่ใช่คำพูดเล็กน้อยจากคนอื่นอาจทำให้รู้สึกว่าถูกคุกคามหรือดูแคลน นอกจากนี้ยังมี หลักฐาน การสบตาโดยตรงนั้นรู้สึกอันตรายกว่าสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

แม้ว่าบางคนอาจจะเป็น มีแนวโน้มทางพันธุกรรมมากขึ้น สำหรับความวิตกกังวลทางสังคมนอกจากนี้ยังมีทฤษฎีที่ว่าเป็นส่วนสำคัญของวิวัฒนาการ เป็นการป้องกันไม่ให้เรากระทำในรูปแบบที่อาจเสี่ยงต่อการถูกกีดกันจากชุมชนของเราและรักษาพฤติกรรมที่สังคมยอมรับได้ อย่างไรก็ตามหากเราอ่อนไหวต่อการตัดสินนี้มากเกินไป - และไม่รับประกันการตัดสินจะส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมของเรา แล้วทำไมเราถึงเชื่อว่าเราถูกตัดสินตลอดเวลา? และทำไมเราถึงเชื่อว่าพฤติกรรมของเราอยู่นอกขอบเขตของความปกติ? การทำตามเส้นทางความคิดของเรานี้อาจเป็นที่ชัดเจนว่าเราเป็นคนที่ตัดสินมากที่สุดไม่ใช่คนรอบข้าง

การเคลื่อนไหวของดวงตา desensitization และ reprocessing emdr

บทบาทของความอัปยศในความวิตกกังวลทางสังคม

ความอัปยศเป็นความรู้สึกที่ซับซ้อนในการระบุ บ่อยครั้งที่เราผสมกับความรู้สึกผิดซึ่งเกี่ยวข้องกับการสำนึกผิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของเราหลังจากความจริง ในทางกลับกันความอัปยศคือความสำนึกผิดต่อคุณความรู้สึกของตัวเองมากกว่าการกระทำของคุณ คุณอาจรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณ สิ่งนี้ทำให้ยากที่จะยอมรับว่าคนอื่นไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกัน

ใน การวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมและความอับอาย มีการทับซ้อนกันมากมาย เชื่อกันว่าองค์ประกอบหลักของความวิตกกังวลทางสังคมคือความปรารถนาที่จะปรากฏเป็นที่ชื่นชอบต่อผู้อื่นและการไม่บรรลุวัตถุประสงค์ดังกล่าว หากเราไม่คิดว่าตัวเองอยู่ในเกณฑ์ดีเรามักจะล้มเหลวในการโน้มน้าวใจผู้อื่น บ่อยครั้งการพูดถึงตัวเองในแง่ลบของเราแสดงออกผ่านการปฏิเสธผู้อื่น ลองทำแบบฝึกหัดที่คุณเขียนว่าคุณคิดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ อย่าคิดหนักเกินไปแล้วเขียน คุณอาจแปลกใจที่พบว่าเป็นเสียงของคุณเองที่พูดถึงสิ่งที่มีความหมายและเป็นอันตรายเหล่านั้น

จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนฆ่าตัวตาย

การตัดสินที่แท้จริงเทียบกับการรับรู้การตัดสิน

มีโอกาสดีที่คุณจะไม่ซื้อสิ่งนี้ คุณเชื่อมั่นว่าคุณรู้ความจริง - ผู้คนกำลังตัดสินคุณและผลลัพธ์ก็ไม่ดี นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำงานกับนักบำบัดจึงมีประโยชน์ คุณสามารถเรียงลำดับความคิดและความรู้สึกด้วยความอยากรู้อยากเห็นแทนการตัดสินร่วมกันได้ คุณสามารถคลายมุมมองที่ตายตัวของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และเริ่มสงสัยว่า“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ถูกต้อง 100% เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ”

การบำบัดความวิตกกังวลทางสังคมอาจเกี่ยวข้องกับการคลายความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง อะไรคือที่มาของความอัปยศของคุณ? คุณสามารถพบหลักฐานอะไรที่ท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านี้ การหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมที่ยากจะทำให้เราพลาดโอกาสที่จะค้นพบคุณสมบัติเชิงบวกที่ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอ คุณมีจุดแข็งที่ยอดเยี่ยมและคุณนำคุณค่ามาสู่ชีวิตของผู้อื่น แต่ข้อเท็จจริงเหล่านั้นกลับคลาดเคลื่อนไป ในที่สุดความคิดเชิงบวกเหล่านี้จะรู้สึกเป็นจริงเหมือนกับการตัดสินครั้งหนึ่ง
แล้วถ้าใครเป็นอย่างแท้จริงการตัดสินคุณในอนาคตคุณอาจพบว่าคุณกังวลน้อยลง คุณจะลืมความเกลียดชังและไม่ปล่อยให้พวกเขามารบกวนความสุขหรือทำลายความมั่นใจของคุณ เต็มไปด้วยความรักตนเองคุณจะไม่พึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น ใครสนใจว่าใครจะคิดยังไง? ไม่ใช่คุณ. การเชื่อมต่อกับตัวเองจะเป็นเสมือนตั๋วออกจากความวิตกกังวลทางสังคมและไปสู่อนาคตที่สดใสกว่า หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมและต้องการหาทางออกจากความอับอายและการตัดสินใจตนเองที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเต็มที่และมีความหมาย เชื่อมต่อกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต วันนี้.