อคติเชิงลบ: ทำไมสิ่งไม่ดีจึงเกาะติด

ข้ามไปที่: อคติเชิงลบคืออะไร? ความแตกต่างระหว่างชายและหญิง คุณจะเอาชนะอคติเชิงลบได้อย่างไร?

NS สิ่งที่ไม่ดีคือ เชื่อง่ายกว่า . คุณเคยสังเกตไหมว่า?ตัวละครของ Julia Roberts, Vivian, ในผู้หญิงสวย(1990). เมื่อปรากฎว่า Vivian ตัวละครของ Roberts ได้สัมผัสกับความจริงทางจิตวิทยาที่โชคร้าย สิ่งเลวร้ายนั้นง่ายกว่าที่จะเชื่อและเหตุผลที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ

ประการแรก ความโน้มเอียงของเราในการให้ความสนใจกับข้อมูลเชิงลบมากกว่าข้อมูลเชิงบวกนั้นเป็นวิวัฒนาการมาจากบรรพบุรุษที่อาศัยอยู่ในถ้ำของเรา ย้อนกลับไปตอนนั้น ความตื่นตัวต่ออันตราย หรือที่เรียกกันว่า สิ่งเลวร้าย เป็นเรื่องของชีวิตและความตาย นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านความสุข Timothy J. Bono ผู้สอนหลักสูตร Science of Happiness ที่ Washington University อธิบายว่าเราได้สืบทอดยีนที่จูงใจให้เราให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อด้านลบเหล่านั้นของสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นอันตรายต่อเรา เซนต์หลุยส์. ด้วยวิธีนี้ การหมกมุ่นอยู่กับเรื่องแย่ๆ ก็เหมือนกับการเจ็บปวด ร่างกายของเรากำลังทำงานเพื่อปกป้องเราให้ปลอดภัย

นอกจากนี้ อารมณ์เชิงลบยังกระตุ้นต่อมอมิกดาลา ซึ่งเป็นโครงสร้างสมองรูปอัลมอนด์ ซึ่งนักจิตวิทยา ริก แฮนเซน ปริญญาเอก ผู้ก่อตั้ง สถาบัน Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom เรียกเสียงเตือนของสมองคุณ ดร.แฮนเซน กล่าวว่า ต่อมทอนซิลใช้เซลล์ประสาทประมาณ 2 ใน 3 เพื่อค้นหาข่าวร้าย เมื่อส่งเสียงเตือนแล้ว เหตุการณ์และประสบการณ์เชิงลบจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำอย่างรวดเร็ว ตรงกันข้ามกับเหตุการณ์และประสบการณ์เชิงบวก ซึ่งมักจะต้องรับรู้เป็นเวลาหลายสิบวินาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อถ่ายโอนจากบัฟเฟอร์หน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว พื้นที่จัดเก็บ.

อคติเชิงลบคืออะไร?

นักวิจัยไม่เพียงแต่สร้างเหตุการณ์เชิงลบและประสบการณ์ได้รวดเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังคงอยู่นานกว่าเหตุการณ์เชิงบวกอีกด้วย Randy Larsen , ปริญญาเอก, ความเหนียวนี้เรียกว่าอสมมาตรบวกลบหรืออคติเชิงลบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงชีววิทยาและเคมี เรามักจะลงทะเบียนการดูถูกหรือเหตุการณ์เชิงลบมากกว่าที่เราจะชมเชยหรือระลึกถึงรายละเอียดของเหตุการณ์ที่มีความสุข อคติเชิงลบสามารถทำให้คุณจมอยู่กับสิ่งที่เป็นลบแม้ว่าสิ่งที่เป็นบวกจะเท่าเทียมกันหรือมากกว่านั้นก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้เวลาทั้งวันกับเพื่อนและมีช่วงเวลาที่ดี แต่ถ้าพวกเขาแสดงความคิดเห็นเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณไม่พอใจ คุณอาจจะจำวันนั้นได้เพียงความคิดเห็นนั้น โดยจัดหมวดหมู่ประสบการณ์เป็นเชิงลบเมื่อทั้งวัน บวกจริง ๆ

lexapro สำหรับความวิตกกังวลและตื่นตระหนก

อีกตัวอย่างหนึ่ง Dr. Bono อธิบายว่า Danny Kahneman (นักเศรษฐศาสตร์ที่ได้รับรางวัลโนเบลปี 2002 จากผลงานของเขา) ได้ออกแบบการศึกษาที่ขอให้ผู้เข้าร่วมลองนึกภาพว่าจะเสียเงินหรือไม่50 หรือได้รับ $50. แม้ว่าจำนวนเงินจะเท่ากัน แต่ขนาดของการตอบสนองทางอารมณ์นั้นยิ่งใหญ่กว่าอย่างเห็นได้ชัดสำหรับผู้ที่จินตนาการว่าการสูญเสียเงินจะเป็นอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่ง แง่ลบของการสูญเสียบางสิ่งนั้นยิ่งใหญ่กว่าความดีของการได้บางสิ่ง…แม้ว่าบางสิ่งที่สูญเสียหรือได้รับนั้นเทียบเท่าอย่างไม่มีอคติ

อคติเชิงลบ: ความแตกต่างระหว่างชายและหญิง

ที่น่าสนใจ มีความแตกต่างระหว่างวิธีที่ผู้ชายและผู้หญิงบันทึกความคิดเห็นเชิงลบ Dr. Bono อธิบายว่า ผลความไม่สมดุลด้านลบ-บวกมีผลกับทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างนั้นมักพบได้จากการที่อารมณ์แสดงออก ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะฝังใจพวกเขามากขึ้น (เช่น ในรูปแบบของความโศกเศร้าหรือความหดหู่ใจ) และผู้ชายมีแนวโน้มที่จะแสดงออกมากขึ้น (เช่นเดียวกับความโกรธจากภายนอก)

คุณจะเอาชนะอคติเชิงลบได้อย่างไร?

แต่มีข่าวดี แม้จะมีวิวัฒนาการที่เราได้รับการจัดการ ระดับที่เราสามารถแทนที่การตั้งค่าเริ่มต้นของเราและหลีกเลี่ยงการตกลงไปในเหวแห่งการกล่าวโทษตนเอง ความไม่มั่นคง ความเศร้า ความโกรธ ความขมขื่น และอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับการสังหาร ปัจจัยต่างๆ รวมถึงการศึกษาของเรา ข้อมูลที่เราได้รับจากคนรอบข้างซึ่งความคิดเห็นที่เราให้ความสำคัญ และวิธีที่เราตีความสิ่งที่เราได้รับการบอกกล่าว ปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวคือ….วิธีที่เราพูดกับตัวเองเกี่ยวกับประสบการณ์ของเรา Kenneth Yeager, PhD, ผู้อำนวยการของ STAR (ความเครียด การบาดเจ็บ และความยืดหยุ่น) โปรแกรม ที่ศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ หากคุณท้าทายตัวเอง...ให้คำนึงถึงกิจกรรมประจำวันของคุณ โดยสังเกตว่าอะไรสำคัญ [และอะไรไม่สำคัญ] คุณมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ชีวิตในเชิงบวกมากขึ้น ดร.เยเกอร์อธิบาย โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องพยายามให้คุณค่ากับแง่มุมที่ดีและแง่บวกทั้งหมดในชีวิตของคุณอย่างแท้จริง เพื่อที่จะไม่ถูกครอบงำโดยแง่ลบ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบมากมายที่เป็นรูปธรรม คุณก็สามารถพยายามชื่นชมด้านบวกในชีวิตของคุณ ไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเล็กน้อยเพียงใด

วิธีอื่นในการถ่วงดุลความโน้มเอียงของเราไปสู่การปฏิเสธ? Grant Brenner, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์, Mt. ศูนย์การแพทย์ Sinai Beth Israel (นิวยอร์ก) ให้คำแนะนำ:

จงเตรียมพร้อมที่จะรับรู้อย่างอ่อนโยนว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อรูปแบบเชิงลบเริ่มเปิดใช้งาน และฝึกฝนทำบางสิ่งบางอย่างทุกครั้ง แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำลายรูปแบบ หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิเคราะห์บทสนทนาที่คุณคิดว่าเป็นแง่ลบมากเกินไป ให้หางานอดิเรกหรือนิสัยที่ป้องกันไม่ให้คุณวิเคราะห์มากเกินไป เช่น อ่านหนังสือ ออกไปวิ่ง ทำความสะอาดบ้าน หรือสร้างรายการเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข .
สังเกตบทสนทนาเชิงลบและเปลี่ยนวิธีการเชิงบวก ไอ้โง่! กลายเป็น ฉันหวังว่าฉันจะได้เลือกทางเลือกอื่น แต่ฉันจะจำได้ว่าฉันหวังว่าฉันได้กระทำและนำไปใช้กับสถานการณ์ในอนาคต
กลวิธีอีกอย่างที่อาจรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่สามารถช่วยเข้าใกล้เสียงที่ร้ายกาจของคุณด้วยความกรุณา คือการพูดคุยกับตัวเองเหมือนที่คุณพูดกับเพื่อน เมื่อความคิดด้านลบเข้ามาถามตัวเอง คุณโอเคไหม? มีอะไรผิดปกติ? ทำไมคุณถึงโกรธ? คุณรู้สึกเจ็บไหม? แนวคิดคือการขัดจังหวะตัวเองด้วยอารมณ์ดีทุกครั้งที่คุณเริ่มพูดทิ้งขว้างตัวเอง มันเหมือนกับกฎทอง: ทำกับคนอื่นเหมือนที่คุณอยากให้พวกเขาทำกับคุณ ยกเว้นว่ามันเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อคนที่คุณรัก
เบรนเนอร์ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปลูกฝังทัศนคติที่อ่อนโยน อยากรู้อยากเห็น และอดทนกับตัวเอง เรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ [เหนือการปฏิเสธและการตำหนิตนเอง] ในขณะที่เข้าใจว่าคุณอาจมีวันเลื่อนลอย ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และการเติบโตตามธรรมชาติ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมีหน่วยงานมากเพียงใดในการปล่อยให้ความคิดเห็นที่ไม่ดีติดอยู่กับคุณหรือไม่ Eleanor Roosevelt กล่าวอย่างมีชื่อเสียง: ไม่มีใครสามารถทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยโดยปราศจากความยินยอมของคุณ ปฏิเสธที่จะยินยอมที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกต่ำต้อย

อัพเดทล่าสุด: 19 ก.พ. 2020