วิธีหลบหนี“ ความคิดของเหยื่อ”
เมื่อเกิดความผิดพลาดคุณจะรู้สึกว่าอัตราต่อรองซ้อนทับกันได้ง่ายๆ ทันใดนั้นคุณเป็นผู้ต่อต้านโลกและคุณกำลังอยู่ในเส้นทางการสูญเสียที่ไม่มีวันสิ้นสุด
แน่นอนว่าฉันมีช่วงเวลาแบบนี้ร่วมกันโดยที่ฉันอดสงสัยไม่ได้ทำไมต้องเป็นฉันเหรอ? ฉันทำอะไรเพื่อที่จะได้รับสิ่งนี้? รู้สึกเหมือนทุกอย่างและทุกคนก็ออกมารับฉันและมันง่ายกว่าที่จะโยนความผิดสำหรับสถานการณ์ที่ไม่ดีของฉันไปที่คนอื่นแทนที่จะเป็นเจ้าของความผิดของฉันเอง
กำหนด“ ความคิดของเหยื่อ”
ความคิดประเภทนี้ - เบี่ยงเบนความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อของการกระทำของผู้อื่น - เรียกว่า 'ความคิดของเหยื่อ' ความคิดของเหยื่อเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่ได้มาซึ่งอาจส่งผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรง
“ ไม่มีใครเลือกที่จะตกเป็นเหยื่ออย่างมีสติ มันเป็นวิธีที่เราตกหลุมรักมากกว่าและเราก็ตกอยู่ในนั้นเพราะมันได้ผล” Kari Granger ซีอีโอของ The Granger Network เขียน บนปานกลาง . “ มันกลายเป็นกลยุทธ์ในการจัดการกับชีวิตไม่ว่าจะเป็นการอยู่อย่างปลอดภัยในเขตสบาย ๆ การทำให้ตัวเองมึนงงการหา บริษัท การดึงดูดความสนใจหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง ฯลฯ ”
อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกกับคนที่ต่อสู้กับความคิดของเหยื่อ ในหนังสือของเธอเสรีภาพทางอารมณ์, Judith Orloff, M.D. เขียน ซึ่งสามารถช่วยในการดำเนินการตามรายการตรวจสอบสภาพจิตใจเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังจัดการกับคู่ค้าที่มีจิตใจเป็นเหยื่อหรือไม่ นี่คือสัญญาณบางส่วนที่กล่าวถึงในหนังสือ:
คุณเป็นคนทดสอบโรคจิตหรือเปล่า
- มีใครบ้างในชีวิตของคุณที่มักจะดูเหมือนถูกกดขี่หรือหดหู่อย่างไม่น่าให้อภัย?
- คุณเหนื่อยล้าจากความขัดสนหรือไม่?
- คนเหล่านี้มักจะโทษว่า 'โชคร้าย' หรือความไม่ยุติธรรมของผู้อื่นสำหรับปัญหาของพวกเขาหรือไม่?
- คุณคัดกรองการโทรของคุณหรือบอกว่าคุณไม่ว่างเพื่อหลีกเลี่ยงคำร้องเรียนของพวกเขาหรือไม่?
- การปฏิเสธอย่างไม่ลดละของพวกเขาทำให้ทัศนคติเชิงบวกของคุณลดลงหรือไม่?
Orloff เขียนว่าใช่สามข้อขึ้นไปบ่งบอกถึงความคิดของเหยื่อ ดังนั้นไม่ว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับความคิดของเหยื่อนี่คือวิธีที่จะเอาชนะมัน
1. ระบุวิธีที่สามารถดำเนินการได้เพื่อทำการปรับปรุง
ขั้นตอนแรกในการเป็นเจ้าของชีวิตของคุณอย่างแท้จริงคือการระบุวิธีการที่สามารถดำเนินการได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ คุณหรือเพื่อนเคยหมกมุ่นอยู่กับการที่คุณจะไม่มีวันพบรักหรือไม่? แทนที่จะบ่นกับใครก็ตามที่จะฟังและล้อเลียนประกาศงานแต่งงานบน Facebook ให้เขียนรายการวิธีที่คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่วัดผลได้ ลองใช้แอปหาคู่ใหม่หรือกำหนดวันที่ 1-2 เดือนต่อเดือน การกระทำนำไปสู่ความก้าวหน้า
ยอมแพ้คนป่วยทางจิต
2. รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการเป็นเจ้าของความผิดพลาดหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้าย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการยอมรับความผิดของตัวเองเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งไม่ใช่ความอ่อนแอ การกล่าวโทษเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสำหรับความท้าทายของคุณท้ายที่สุดแล้วคุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือและอาจทำให้คุณสูญเสียพันธมิตรที่สำคัญและแหล่งที่มาของการสนับสนุน มีสติกับวิธีที่คุณพูดถึงปัญหาของคุณทั้งกับคนในชีวิตและกับตัวคุณเอง ซึ่งนำไปสู่คำแนะนำต่อไปของเรา ...
3. เปลี่ยนการเล่าเรื่องของคุณ
ดังที่ผู้เขียน Joan Didion เคยเขียนไว้ว่า“ เราเล่าเรื่องของตัวเองเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่” แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรื่องราวเหล่านั้นถูกคาดการณ์ไว้ในเรื่องเล่าเท็จ? คุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงเรื่องราวส่วนตัวของคุณเอง ทุกครั้งที่คุณรู้สึกถูกบังคับให้ตำหนิคนอื่นสำหรับความท้าทายของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อพลิกบทและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณกำลังดิ้นรนทางการเงินและผิดหวังกับเพื่อน ๆ ที่ชวนคุณไปดินเนอร์ราคาแพงอยู่หรือเปล่า? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อชื่นชมเพื่อนของคุณในขณะที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ
4. ช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ
แทนที่จะจมอยู่กับความยากลำบากส่วนตัวออกไปในชุมชนและเป็นอาสาสมัครให้กับคนที่ต้องการความช่วยเหลือ บางครั้งการใช้มุมมองในการชื่นชมแง่บวกทั้งหมดในชีวิตของคุณก็ต้องใช้มุมมอง “ ในฐานะที่เป็นไปตามกาลเทศะยิ่งคุณรู้สึกถูกกีดกันคุณก็ยิ่งต้องให้มากขึ้น การให้ความเมตตาเป็นยาแก้พิษที่แน่นอนที่สุดสำหรับ 'แย่ฉัน' 'Nancy Colier, LCSW, เขียนไว้ใน Psychology Today .
5. เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ
กุญแจสำคัญในการเอาชนะความคิดของเหยื่อคือการตระหนักว่าคุณมีอำนาจในการดำเนินชีวิตของคุณเอง แทนที่จะเดือดดาลด้วยความขุ่นเคืองเพราะคุณทำงานที่ไม่เห็นคุณค่าในที่ทำงานให้นั่งคุยกับเจ้านายของคุณและอธิบายว่าเหตุใดคำขอจึงยากและกำหนดวิธีปรับปรุงสถานการณ์ บางครั้งการพูดง่ายๆว่าไม่มีทางช่วยปรับปรุงความคิดของคุณได้ “ เราจำเป็นต้องรับผิดชอบในการเลือกเล่นงานเหยื่อเพื่อเป็นข้ออ้างที่จะไม่อ้างอำนาจเต็มของเรา” Kelly McNelis เขียน สำหรับ Mindbodygreen .
6. ปฏิบัติตนด้วยความกรุณา
ใช้เวลาในการรับรู้บทบาทที่คุณเล่นในความท้าทายของตัวเองแสวงหาการให้อภัยในตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเช่นการอาบน้ำฟองสบู่หรือทำอาหารเย็นที่คุณโปรดปราน “ เมื่อคุณโทษจักรวาลและชีวิตว่าเป็นความทุกข์คุณไม่ได้อยู่ร่วมกับความทุกข์หรือช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นจริงๆ การอ้างบทบาทเหยื่อคุณกำลังทำให้ความเจ็บปวดของคุณทวีความรุนแรงขึ้น” โคเลียร์เขียนไว้ในงาน Psychology Today ของเธอ
ในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการต่อสู้กับความคิดของเหยื่อไม่ใช่สถานการณ์ถาวรหรือโทษจำคุกตลอดชีวิต ด้วยความพากเพียรและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณหรือคนที่คุณรักจะหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้
