ทำอย่างไรให้มันอยู่ด้วยกันเมื่อทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง

ในฐานะมนุษย์เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย ไม่ว่าจะเป็นความวุ่นวายส่วนตัวเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการอัปเดตงานประจำเช่นงานใหม่หรือการย้ายการเปลี่ยนแปลงก็มีผลอย่างมาก

และแน่นอนว่ามีการหยุดชะงักทางสังคมครั้งใหญ่: ความวุ่นวายทางการเมืองวิกฤตสภาพอากาศและแน่นอนการแพร่ระบาด การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่าในการรับมือเมื่อก้าวเร็วมากเราจะอยู่กับที่ได้อย่างไรเมื่อทุกอย่างเปลี่ยนไป? เราจะยังคงมีความหวังได้อย่างไรเมื่อทุกอย่างเปลี่ยนไป

ทำไมฉันถึงเครียดตลอดเวลา

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเครียดและความสิ้นหวัง

เรารู้สึกโดยสัญชาตญาณว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราล่ะ?

Ashley Ertel นักบำบัดโรค Talkspace, LCSW กล่าวว่าแม้การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆอาจเป็นเรื่องยาก “ ทุกวันนี้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดความกังวลด้านสุขภาพเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาสุขภาพร่างกายที่ลุกลามและอื่น ๆ อีกมากมาย”

เธอเสริมว่า:“ ยังมีการวินิจฉัยทั้งหมดที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง (โรคการปรับตัว) เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะต้องต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว”

ตาม แพทย์ Johns Hopkins “ ความผิดปกติของการปรับตัวคือปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือพฤติกรรมต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของบุคคล ปฏิกิริยาดังกล่าวถือเป็นการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมากเกินไปต่อเหตุการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงภายในสามเดือนที่เกิดขึ้น”

AD พบได้บ่อยในเด็กและวัยรุ่น อาการต่างๆ ได้แก่ น้ำตาไหลสิ้นหวังกังวลและกลัวการแยกจากกัน

การเปลี่ยนแปลงอาจมีผลกระทบอย่างมากในอาชีพของคุณเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2015 ใน วารสารธุรกิจและจิตวิทยา “ การเปลี่ยนแปลงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงมีผลในเรื่องที่สำคัญต่อความรู้สึกของตนเองของพนักงาน”

การเปลี่ยนแปลงสามารถทำให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น

การเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดจะส่งผลกระทบต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ก่อนแล้ว“ โดยการยืนยันความเชื่อเชิงลบที่ว่า ‘สิ่งต่าง ๆ ไม่โอเค’” Ertel กล่าว

“ ความวิตกกังวลมากมายย้อนกลับไปสู่ความเชื่อที่ว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นและ ‘รอให้รองเท้าคู่ต่อไปหล่น’ ความหดหู่ส่วนใหญ่ย้อนกลับไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังที่จะทำให้ทุกอย่างดีขึ้น เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดมากเกินไปผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นยืนยันความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและโลก”

ความสิ้นหวังเป็นอีกหนึ่งอาการที่ยุ่งยากซึ่งห่อหุ้มด้วยการเปลี่ยนแปลง “ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มสูญเสียความหวังเมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าเท้าของคุณไม่ได้วางบนพื้นแข็ง” Ertel กล่าว “ ความหวังรวมถึงความคิดที่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นและหากคุณมีชีวิตอยู่ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา (และในปี 2020 การเปลี่ยนแปลงจำนวนมากทำให้รู้สึกในแง่ลบมาก) อาจเป็นเรื่องยากที่จะตั้งความหวังไว้”

วิกฤตสภาพภูมิอากาศส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่เราเผชิญในหลายชั่วอายุคนคือการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และมีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นที่แสดงให้เห็นว่า“ เหตุการณ์สภาพอากาศที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งรุนแรงและซับซ้อนภายใต้สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเครียดหลังบาดแผลโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคซึมเศร้า ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน , ความผิดของผู้รอดชีวิต และการบาดเจ็บแทน” นั่นเป็นไปตามการศึกษาในปี 2018 ใน วารสารนานาชาติระบบสุขภาพจิต .

รายงานเสริมว่า:“ การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เพิ่มขึ้นเช่นอุณหภูมิที่สูงขึ้นระดับน้ำทะเลที่สูงขึ้นและความแห้งแล้งเป็นระยะสามารถเปลี่ยนภูมิทัศน์ธรรมชาติทำลายแหล่งอาหารและน้ำ…และก่อให้เกิดความเครียดทางการเงินและความสัมพันธ์ [และ] เพิ่มความเสี่ยงของความรุนแรงและ การรุกราน”

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังพบว่า“ ในทางตรงกันข้ามสถานการณ์ที่เลวร้ายเช่นเดียวกันนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความเห็นแก่ผู้อื่นความเห็นอกเห็นใจการมองโลกในแง่ดีและส่งเสริมความรู้สึกถึงความหมายและการเติบโตส่วนบุคคล”

สิ่งแรกสิ่งแรก: พื้นตัวเอง

โอเคดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจึงทำได้ยากและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ แต่มันไม่ใช่ความพินาศและความเศร้าโศกทั้งหมด เป็นไปได้ที่จะก้าวไปสู่ความรู้สึกในแง่ดีและความเห็นอกเห็นใจที่นักวิจัยด้านการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศกล่าวถึง มีกลยุทธ์หลายอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกว่ามีเหตุผลฟื้นความรู้สึกมั่นคงและที่สำคัญคือรู้สึกมีความหวังอีกครั้ง

“ ทุกอย่างรู้สึกเหมือนกำลังหมุนไปในขณะนี้” Ertel ตั้งข้อสังเกต “ ปี 2020 เป็นช่วงเวลาแห่งความโกลาหล ทักษะการไปสู่ช่วงเวลาหนึ่ง (เดือน?) ของฉันเช่นนี้คือการบดบังตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้รู้สึกถึงจุดเริ่มต้นแม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะจบลงลึก ๆ ก็ตาม”

เธอแนะนำให้ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อระบุสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้ห้าสิ่งสี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้สามสิ่งที่คุณได้ยินสองสิ่งที่คุณได้กลิ่นและสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้

“ มันฟังดูเรียบง่ายและอาจจะดูงี่เง่าไปหน่อย อย่างไรก็ตามการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อพาตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณกำลังบินไปจากคุณ”

การควบคุมการยอมรับอย่างรุนแรงและการให้อภัย

Ertel ขอแนะนำให้หาสิ่งที่คุณต้องการทำมีอำนาจควบคุม การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเป็นวิธีที่อยู่นอกเหนืออำนาจของเราและการพยายามควบคุมสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มการทำอะไรไม่ถูก

เธออธิบายว่าการยอมรับอย่างรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญ “ การยอมรับสถานการณ์ของเราโดยสิ้นเชิงไม่เหมือนกับการโยนผ้าเช็ดตัว แต่การยอมรับสถานการณ์และความรู้สึกของเราโดยสิ้นเชิงเป็นการกระทำที่ทำให้เราเข้าใจว่าแม้ว่าสิ่งนี้จะน่ากลัว แต่เราก็จำเป็นต้องทำ / ใช้ชีวิต / รู้สึกต่อไป”

แม่ฉันเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือเปล่า

ส่วนต่อไปคือการแสดงความเมตตาต่อตัวเอง “ ให้อภัยตัวเองเมื่อคุณมีวันที่เลวร้าย” Ertel กล่าว “ เราทุกคนมีมัน - โดยเฉพาะตอนนี้! มันโอเคที่จะไม่รู้สึกถึงมันจริงๆและมันก็โอเคที่จะรู้สึกหนักใจและหงุดหงิด ให้สิทธิ์ตัวเองที่จะรู้สึกผ่านโดยไม่ต้องประเมินตนเองในแง่ลบเพิ่มเติมว่าสิ่งที่คุณควรจะรู้สึกหรือทำแตกต่างออกไป”

ค่านิยมและเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมคือหนทางสู่ความหวัง

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องคือการทำให้เราหมดความหวัง ขั้นตอนแรกในการฟื้นคืนความรู้สึกแห่งความหวังคือการตรวจสอบคุณค่าส่วนตัวของเราเองจากนั้นกำหนดเป้าหมายเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับคุณค่าเหล่านั้น

“ การรู้สึกถึงความสำเร็จโดยการเริ่มต้นและทำเป้าหมายส่วนตัวให้สำเร็จถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีไม่ว่าเป้าหมายนั้นจะเล็กหรือใหญ่เพียงใดก็ตามสำหรับผู้อื่น!” Ertel กล่าว “ ตัวอย่างเช่นการมีเวลาที่มีคุณค่ากับคนที่คุณรักอาจถือได้ว่าเป็นเป้าหมายของการมีค่ำคืนแห่งการเล่นเกมของครอบครัวภายในสองสามสัปดาห์ข้างหน้า เป้าหมายนี้ทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอย (ความหวัง) และยังเป็นสิ่งที่น่าจดจำหลังจากที่คุณทำตามเป้าหมายสำเร็จแล้ว (ความสำเร็จ)”

ปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของเราสามารถช่วยให้เราฟื้นคืนความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้

การเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดความเครียดและอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นความวิตกกังวลและความรู้สึกหมดหนทาง การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นสิ่งที่น่ากังวลเป็นพิเศษและสามารถนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่พล็อตไปจนถึงความเศร้าโศก

แต่ก็ไม่สิ้นหวังเราสามารถหลีกเลี่ยงการถูกกวาดล้างไปได้จากผลกระทบของการเปลี่ยนแปลง การปล่อยวางและยอมรับสิ่งต่างๆตามที่เป็นจริงเราเริ่มรู้สึกว่ามีเหตุผลมากขึ้น การให้เกียรติสิ่งที่สำคัญสำหรับเราในชีวิตสามารถช่วยให้เราเอาชนะผลของการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่เราเคยพบในอดีตที่ผ่านมาหรือการเปลี่ยนแปลงที่อาจเผชิญกับเราในอนาคตให้ลอง การบำบัดออนไลน์ อาจเป็นวิธีที่สะดวกในการดำเนินการและเริ่มรู้สึกดีขึ้น