วิธีจัดการความวิตกกังวลทางสังคมเมื่อพบเพื่อน SO ของคุณ

ประสบการณ์ครั้งแรกของฉันที่ได้พบกับเพื่อนสนิทของคนสำคัญก็เหมือนกับถูกโยนเข้าไปในถ้ำสิงโต ฉันมาจากเมืองเล็ก ๆ ในชนบทและเพิ่งย้ายมาที่เมือง กลุ่มที่ฉันดำน้ำเป็นกลุ่มชานเมืองที่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็ก

ฉันอยู่ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย มีคนถามคำถามฉันมากมาย ฉันดื่มเพื่อผ่อนคลาย เรื่องสั้นสั้นมันแย่มาก

แค่การออกไปเดทกับความวิตกกังวลทางสังคมก็มาพร้อมกับตัวมันเอง ชุดของข้อผิดพลาด และต้องใช้ทั้งความกล้าหาญและความมุ่งมั่น ตอนนี้คุณได้ก้าวข้ามอุปสรรคนั้นแล้วการจริงจังหมายถึงการพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว ขั้นตอนของการเติบโตของความสัมพันธ์นี้อาจเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลทางสังคมครั้งใหญ่

ฉันมีแบบทดสอบโรคซึมเศร้าประเภทใด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันค้นหาวิธีที่จะทำให้ดีที่สุดในการพบปะกับเพื่อนของคู่หูของฉันโดยมากเพื่อประโยชน์ของผู้เขียนหนังสือที่ฉันซื้อและนักบำบัดโรคที่ฉันจ่ายให้ เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้และจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุดเมื่อพบกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวของคนสำคัญของคุณ ก่อนที่เราจะดำน้ำเคล็ดลับของฉันถือว่าคู่ของคุณรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ อาการของคุณ และมุ่งมั่นที่จะสนับสนุนคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นนั่นควรเป็นก้าวแรกของคุณ

ตั้งค่าระบบบัดดี้กับคู่ของคุณ

บอกคนรักของคุณว่าคุณต้องการให้เขาหรือเธออยู่กับคุณ - อย่าจากไปโดยไม่บอกกล่าว (ใช่นั่นรวมถึงการหยุดพักเล็กน้อยและไปหาเครื่องดื่ม) ขอคำเชิญหากเขาต้องการออกจากโต๊ะ

กลยุทธ์นี้ยังรวมถึงแผนการหลบหนี หากคุณรู้สึกตื่นตระหนกก็ไม่เป็นไร คุณและคู่ของคุณต้องยอมรับว่าความรู้สึกนี้หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องไปและมีข้ออ้างที่วางแผนไว้ หากคู่ของคุณไม่เต็มใจที่จะสนับสนุนคุณในเรื่องนี้ก็ถึงเวลาสำหรับการสนทนาที่แตกต่างกันทั้งหมด

ทบทวนความคิดของคุณ

การประเมินความคิดของคุณเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ช่วยให้คุณรับรู้และย้อนกลับความคิดที่สร้างความเสียหายซึ่งตั้งอยู่บนสมมติฐานมากกว่าข้อเท็จจริง นี่คือกลยุทธ์ที่นักบำบัด CBT ใช้และอะไร แอพความวิตกกังวลทางสังคม ช่วยให้คุณทำทุกที่ทุกเวลา

เลือกสถานที่และอยู่ใน Comfort Zone ของคุณ (เล็กน้อย)

คุณกำลังจะออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อไปพบเพื่อนของคนรัก สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเกินไป พบกันในสถานที่ที่คุณชอบและสบายใจเพื่อลดความตึงเครียด หากคุณเป็นคนในบ้านขอให้คู่ของคุณช่วยเตรียมบ้านสำหรับการรวมตัวกันที่บ้านของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนคนอยู่ในระดับต่ำ

พาเพื่อนมา

มันเป็นการออกนอกบ้านใช่ไหม ประเด็นคือการทำความรู้จักกับเพื่อนของคนรักของคุณ แต่การนำของคุณมาเองจะไม่เจ็บ คุณสามารถพึ่งพาเพื่อนของคุณเพื่อให้สบายใจมากขึ้นเมื่อการสนทนาล่าช้า

ถามคำถาม

นึกถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเพื่อนความสนใจร่วมกันที่คุณแบ่งปันหรือข้อมูลที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับผู้อื่น จากนั้นถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านั้น นอกจากนี้ถามคู่ของคุณเกี่ยวกับผู้คนที่คุณกำลังจะพบเพื่อให้ทราบถึงความสนใจของพวกเขา คนส่วนใหญ่รัก พูดถึงตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การถามคำถามและพูดคุยกับเพื่อนของคนรักได้ เมื่อถึงเวลากรอกคำถามพยายามตอบอย่างกระชับแล้วถามคำถามอื่น

เห็นภาพสถานการณ์ที่ยิ่งใหญ่

การมองเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคือ แสดงเพื่อเพิ่มโอกาส ของผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มันเหมือนกับการฝึกอบรม คุณสามารถนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการในหัวจับปากกาและกระดาษหรือทำด้วยวาจา ลองนึกภาพเขียนหรือบรรยายออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับการพบปะกันโดยละเอียดว่าเป็นการประชุมที่ประสบความสำเร็จซึ่งเกิดขึ้นแล้ว อธิบายอย่างละเอียดว่าคุณเข้ากับเพื่อนของคู่หูได้อย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไรในการสร้างสัมพันธ์

อย่าให้ตัวเองหลุดจากสปอตไลท์

เคล็ดลับนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่บางครั้งเราก็มองข้ามการใช้ความระมัดระวังที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นหลายคนพบว่าการอยู่ห่างจากบาร์หรือร้านอาหารนั้นเป็นประโยชน์ สถานที่เหล่านี้มักเป็นสถานที่แรกที่ต้องนึกถึงเมื่อพบกัน แต่สถานที่เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่รอบโต๊ะเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไป

อาหารที่ทำให้คุณสงบลง

อย่างไรก็ตามการไปดูหนังจะทำให้คุณได้ออกไปเที่ยวกับกลุ่ม แต่ยังทำให้คุณไม่ได้รับความสนใจอีก 90 นาที หากคุณกำลังจะไปบ้านของใครบางคนให้ใช้เกมที่กระตุ้นการสนทนาเช่น Cards Against Humanity เพื่อให้ผู้คนพูดคุยโดยไม่ต้องคิดมากว่าจะพูดอะไร

หลีกเลี่ยงความตื่นตระหนก

วิจัยเกี่ยวกับ การบำบัดด้วยการสัมผัส แสดงว่ายิ่งคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตื่นตระหนกนานเท่าไหร่ความรู้สึกวิตกกังวลก็จะยิ่งลดลง แนวคิดก็คือความรู้สึกวิตกกังวลในตอนแรกจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะลดลงอย่างช้าๆเมื่อสมองของคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเอาออกเคล็ดลับต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ

กำหนดเวลาบางอย่างหลังจาก

มีคนเคยบอกให้ฉันหาข้ออ้างที่จะออกไป แต่การซื่อสัตย์นั้นมีเกียรติ หากคุณวางแผนอะไรสักอย่างสองสามชั่วโมงหลังการพบปะคุณก็ไม่จำเป็นต้องโกหก วางแผนอะไรง่ายๆเพื่อประกันแผนสำรองถ้าคุณต้องการ แต่คุณไม่จำเป็นต้องโกหกถ้าคุณรู้สึกพร้อมที่จะออกจากกลุ่ม นอกจากนี้เพื่อนของคู่ของคุณจะมีความสุขหากคุณประกันตัวตามแผนก่อนหน้านี้เพื่อใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น

ยิ้มและเป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณ

ยิ้มได้ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และของคนที่คุณยิ้มด้วยจึงเป็นประโยชน์สำหรับทั้งคุณและเพื่อนของคนรัก นอกจากนี้การได้ยินว่ามีคนรู้สึกประหม่าที่จะพบคุณเป็นเรื่องน่ายินดี การบอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกประหม่าจะช่วยให้คุณมีโอกาสพูดว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขามามากและพวกเขาเป็นคนสำคัญสำหรับคู่ของคุณ ตอนนี้คุณอารมณ์ดีขึ้นแล้วและพวกเขารู้สึกเป็นคนสำคัญ

อยู่ห่างจากยาระงับประสาท

การใช้แอลกอฮอล์หรือยา เพื่อสงบความวิตกกังวล เมื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ อาจเป็นสิ่งล่อใจที่รุนแรง อย่างไรก็ตามสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือมีมากเกินไปหรือวางยาและออกมาอย่างไม่แยแส หากคุณต้องดื่มให้กำหนดขีด จำกัด เล็กน้อยและเตรียมทางเลือกอื่นเช่นน้ำอัดลมหรือน้ำเปล่าไว้ใช้เมื่อคุณครบโควต้า

การพบปะเพื่อนสนิทของคนสำคัญของคุณเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมถือเป็นก้าวสำคัญ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ - มิตรภาพใหม่หุ้นส่วนที่สนุกสนานภูมิใจในความพยายามและความทรงจำใหม่เป็นสิ่งล้ำค่า เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากเมื่อถึงเวลากำหนดเวลาการเผชิญหน้าครั้งแรก

การสื่อสารการวางแผนและความโปร่งใสเป็นหลักการสำคัญบางประการที่เป็นพื้นฐานของเคล็ดลับในรายการนี้ การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดเมื่อถึงเวลาพบเพื่อนที่ยอดเยี่ยมของคู่ของคุณ

Bio: Jairet เป็นผู้จัดการฝ่ายการตลาดที่ Youper แอปอันดับหนึ่งสำหรับ ความเข้าใจ และ การเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม . เขาเขียนและแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการผ่อนคลาย อาการวิตกกังวล และ เผชิญหน้ากับความกลัว เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่แบ่งปันประสบการณ์