ทำอย่างไรจึงจะไม่เสียช่วงซัมเมอร์ไปยังโทรศัพท์ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องตลกที่เราใช้เวลาตลอดทั้งปีเพื่อรอฤดูร้อนที่จะมาถึง แต่เมื่อมาถึงที่นี่เราทุกคนก็เอาแต่นั่งจ้องโทรศัพท์ แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับแสงแดดเราพบว่าตัวเองกำลังทำในสิ่งที่เราทำมาตลอดทั้งปีทั้งการเลื่อนและแตะอย่างไม่รู้จบโดยติดแท็กบุคคลในห้องด้วยมีมแทนที่จะเดินไปดูและแสดงให้พวกเขา

เนื่องจากเรายึดติดกับอุปกรณ์ของเรามากจึงเปลี่ยนนิสัยได้ยาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะทำให้โทรศัพท์ของคุณหายไปตลอดฤดูร้อนก่อนที่คุณจะรู้ว่าฤดูร้อนจะสิ้นสุดลงและคุณจะเหลือเพียงโพสต์ Instagram ที่ถูกกรองอย่างระมัดระวังและปรับแต่งตามใบหน้ามากกว่าความทรงจำของ IRL จริง

นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ควรเสียหน้าร้อนไปกับโทรศัพท์แล้วการใช้โทรศัพท์มากเกินไปยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตที่อยู่ไกลเกินหน้าร้อน การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลาออนไลน์มากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีปัจจัยเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายอย่างน้อยหนึ่งอย่าง 71% เมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่ใช้เวลาออนไลน์น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ วัยรุ่นที่ใช้เวลาโต้ตอบทางออนไลน์มากขึ้น มากกว่าการอยู่กับเพื่อน ๆ มักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

นี่คือเคล็ดลับ 7 ประการในการเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อให้คุณไม่เสียหน้าร้อนไปกับโทรศัพท์ของคุณ

หนึ่ง.ติดตามเวลาหน้าจอ

ก่อนอื่นมาดูมุมมองกันก่อน เราทุกคนรู้ว่าเราใช้โทรศัพท์ของเราถึง มากแต่เราอาจไม่ทราบว่ามีมากแค่ไหนจนกว่าเราจะได้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรม เปิดใช้งานการติดตามเวลาหน้าจอ บน iPhone ของคุณหรือดาวน์โหลดแอพเช่น พื้นที่ หากคุณมี Android เพื่อเรียนรู้ว่าคุณใช้โทรศัพท์ไปนานแค่ไหน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูรายละเอียดของเวลาที่คุณใช้ในแต่ละแอพได้ (อยากพนันว่า Instagram เป็นตัวดูดเวลาที่ใหญ่ที่สุดของคุณหรือไม่?)

ประเทศไหนมีสุขภาพจิตดีที่สุด

การดูกราฟการใช้โทรศัพท์ของคุณอาจเป็นการโทรปลุก เมื่อคุณรู้ว่าการใช้งานโดยเฉลี่ยของคุณคืออะไรคุณสามารถมีจุดเริ่มต้นในการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับเวลาหน้าจอที่น้อยลง

สอง.ตั้งค่าการ จำกัด เวลาหน้าจอ

ด้วยคุณสมบัติในตัวของ iPhone หรือแอปเสริมคุณจะสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอ คุณสามารถกำหนดเส้นทางการ จำกัด เวลาสำหรับแต่ละแอปได้ (เช่นการ จำกัด ตัวเองให้เหลือ Snapchat รวมหนึ่งชั่วโมงต่อวัน) โทรศัพท์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณใกล้ถึงขีด จำกัด รายวัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองล็อกตัวเองจากบางแอปในบางช่วงเวลาของวัน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังนอนอยู่บนเตียงเพื่อดูมส์และวิดีโอตลก ๆ เป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับไปคุณอาจพิจารณาล็อกตัวเองจาก IG สองสามชั่วโมงก่อนนอน

3. ลบแอพที่มีปัญหา

ลองย้อนกลับไปดูว่าแอปใดบ้างที่นำคุณค่ามาสู่ชีวิตของคุณ อะไรคือนิสัยหรือสิ่งที่ต้องทำในเวลาที่คุณรู้สึกเบื่อหรืออึดอัดใจ? นอกจากนี้ดูว่าคุณสามารถบอกได้ว่ามีแอปใดบ้างที่ทำร้ายสุขภาพจิตของคุณหรือความนับถือตนเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้ว่า Instagram กำลังทำร้ายความนับถือตนเองและ คุณพบว่าตัวเองเปรียบเทียบตัวเองกับผู้มีอิทธิพลทั้งหมด คุณติดตามบนแอป การลบแอปในช่วงสุดสัปดาห์สัปดาห์หนึ่งเดือนอาจเป็นประโยชน์จริงๆอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง!

เพียงเพราะคุณกำลังลบแอปไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ลบบัญชีของคุณ มันจะพร้อมสำหรับคุณหากและเมื่อคุณพร้อมที่จะย้อนกลับ แต่การที่แอปหายไปจากโทรศัพท์ของคุณจะทำให้คุณไม่ต้องคลิกและเลื่อนโดยไม่ตั้งใจ คุณอาจรู้สึกดีมากหากไม่มีแอปที่คุณไม่ได้พบต้องการเพื่อดาวน์โหลดอีกครั้ง (สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันด้วย Snapchat!)

สี่.ตั้งเวลาโทรศัพท์ฟรี

นอกเหนือจากเวลาว่างในแอปแล้วคุณสามารถตั้งเวลาได้สมบูรณ์ไม่ต้องใช้โทรศัพท์ - ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่ากลัว แนวคิดอย่างหนึ่งคือการเริ่มต้นเช้าวันใหม่โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ จากการศึกษาพบว่า วัยรุ่นเจ็ดสิบสองเปอร์เซ็นต์ตรวจสอบข้อความและ สื่อสังคม การแจ้งเตือนทันทีที่ตื่นขึ้น

ทำลายรูปแบบโดยใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยไม่ใช้โทรศัพท์หลังจากตื่นนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่ากิจกรรมฤดูร้อนบางอย่างซึ่งอาจไม่ใช่ทุกวันถือเป็นเวลาว่างของโทรศัพท์เช่นไปสระว่ายน้ำหรือชายหาด การจัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อไม่การใช้โทรศัพท์ของคุณสามารถช่วยทำลายนิสัยการใช้งานมากเกินไปได้

5.รับงานอดิเรกและยุ่ง!

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อใดที่คุณใช้โทรศัพท์น้อยที่สุด? เมื่อคุณยุ่งและมีความสุข ทำรายการสิ่งดีๆที่คุณอยากทำในฤดูร้อนนี้ กิจกรรมบางอย่างจะต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่และจะทำให้คุณไม่สนใจโทรศัพท์ของคุณเช่นเล่นเซิร์ฟสเก็ตบอร์ดโยคะเล่นวอลเลย์บอลเรียนศิลปะไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในขณะตรวจสอบ

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการลองงานอดิเรกใหม่ ๆ เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และตั้งเป้าหมายไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ

6.ให้เพื่อนของคุณเข้าร่วมกับมัน

ทุกอย่างสนุกมากขึ้นกับเพื่อน ๆ ใช่ไหม? บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับแผนการของคุณที่จะ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอและเพื่อให้มีส่วนร่วมมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน - แล้วลองทำงานร่วมกัน มีโอกาสที่พวกเขาอาจสนใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงหรือ จำกัด การใช้งานด้วย ห้าสิบสี่เปอร์เซ็นต์ ของวัยรุ่นคิดว่าพวกเขาใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไป!

หากคุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์ในขณะที่กำลังแฮงเอาท์กับเพื่อนพวกเขาอาจได้รับแรงบันดาลใจที่จะละทิ้งพวกเขาด้วยเช่นกัน คุณยังสามารถแชร์ข้อมูลเวลาหน้าจอกับเพื่อนและครอบครัวผ่านการติดตามเวลาหน้าจอของ iPhone หรือแอป SPACE คุณสามารถสร้างความท้าทายและจัดการแข่งขันเพื่อดูว่าใครมีตัวเลขต่ำสุดในแต่ละสัปดาห์

7.สบายใจกับความรู้สึกอึดอัด

จากการศึกษาพบว่าวัยรุ่นมีอารมณ์เชิงลบเมื่อไม่มีโทรศัพท์ วัยรุ่นสี่สิบสองเปอร์เซ็นต์บอกว่าพวกเขารู้สึกกังวลเมื่อไม่มีโทรศัพท์และอีกยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์บอกว่าพวกเขารู้สึกเหงา คำแนะนำของฉันสำหรับคุณคือทำให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดโดยทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือเก็บไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อตลอดเวลาที่คุณไม่อยู่กับเพื่อน

แน่นอนว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกไม่สบายใจอาจจะกังวลเหมือนกัน แต่ยิ่งฝึกฝนและไม่มีโทรศัพท์ของคุณมากขึ้นคุณจะชินกับมันมากขึ้น เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ

การดื่มสุราหมายถึงผู้ใหญ่ทั่วไปเช่น

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สักสองสามข้อแล้วคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในเวลาไม่นาน ฤดูร้อนนั้นสั้นดังนั้นจงใช้ชีวิตและเงยหน้าขึ้นมองดวงอาทิตย์อย่ามองโทรศัพท์ของคุณ คุณจะดีใจที่ได้ทำ!