วิธีการเติมเงินจาก Holiday Burnout
ในแต่ละปีหลังจากเทศกาลวันหยุดฉันจะพูดตรงๆ - ฉันรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้า เมื่อฉันทำตามกำหนดเวลาสุดท้ายห่อของขวัญและทำรายการสิ่งที่ต้องทำมากมาย (ตรวจสอบสองครั้ง) ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันกำลังจะหมดไฟ ไม่ได้ช่วยอะไรที่ฉันจะมีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลซึ่งทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยและเครียดอยู่แล้ว
ฉันรู้ด้วยว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าจะถือเป็น“ ช่วงเวลาแห่งความสุข” แต่วันหยุดก็สามารถทำให้คนเราแตกสลายได้มากที่สุด
แต่ละคนมี ความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา ช่วงเวลานี้ของปี บางทีความคิดที่เห็นสมาชิกในครอบครัวบางคนส่งคุณเข้าสู่ไฟล์ การโจมตีเสียขวัญ อาจถึงกำหนดชำระค่าบัตรเครดิตแล้วและคุณก็กังวล หรือตารางงานที่ติดขัดในตอนนี้ที่ทุกคนกลับมาทำงานทำให้คุณต้องอ้าปากค้างและอยากให้ตัวเองอยู่กับตัวเองสักครู่
“ เดอะ วันหยุดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายเนื่องจากกิจกรรมตามฤดูกาลที่หลั่งไหลเข้ามาเพิ่มระดับความเครียดใหม่โดยสิ้นเชิง สูงกว่าที่เรามีอยู่มาก” Cynthia V. Catchings, LCSW-S นักบำบัดอาวุโสของ Talkspace กล่าว
“ ปฏิทินโซเชียลของเรามีแนวโน้มที่จะเติมเต็มในเวลาเดียวกับที่กำหนดสิ้นปีในที่ทำงานหรือโรงเรียน” Catchings กล่าว “ งานปาร์ตี้ในสำนักงานและโรงเรียนคำเชิญของครอบครัวและเพื่อนและงานอื่น ๆ ที่คุ้มค่า แต่ใช้เวลานานซึ่งตัดเป็นทั้งวันทำงานและเวลาหยุดทำงานของเราทำให้การทำโครงการงานทั้งหมดของเราทำได้ยากขึ้นมากและทำให้การซื้อของขวัญเสร็จตรงเวลา” เธอกล่าวเสริม
โชคดีที่มีตัวบ่งชี้หลักบางประการที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายไม่ว่าจะเป็นช่วงหลังวันหยุดหรือช่วงเวลาอื่นของปี
อะไรนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
นิยามว่าเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์และบางครั้งร่างกายที่เกิดจากการทำกิจกรรมเครียดซ้ำ ๆ ความเหนื่อยหน่ายสามารถปรากฏขึ้นได้หลายวิธี
วิธีเผชิญหน้ากับคนโกหกทางพยาธิวิทยา
ในขณะที่สิ่งที่พบบ่อยเช่นภาระงานที่หนักหน่วงและภาระหน้าที่ในครอบครัวอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่าย แต่สิ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าคือการพักผ่อนไม่เพียงพอการพักผ่อนและการมีสติซึ่ง“ ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นทำให้สิ่งที่เรากำหนดว่าเป็น 'ความเหนื่อยหน่ายที่เป็นอันตราย'” Dr. Cynthia V. Catchings กล่าว
เธออธิบายประเด็นนี้โดยกล่าวว่า“ ตัวอย่างเช่นเราจะเห็นว่าคนสองคนทำงานในที่ทำงานเดียวกันและมีแคชโหลดหนักมากเหมือนกัน ทั้งสองได้รับการปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกันและได้รับค่าตอบแทนเท่ากัน คนหนึ่งฝึกโยคะในตอนเช้าหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำสมาธิในตอนกลางคืน อีกคนหนึ่งมีปัญหาในการนอนหลับงดอาหารเช้าและใช้เวลาไม่เกินช่วงพักกลางวันในที่ทำงานกินอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ออกกำลังกาย อย่างที่เราสามารถจินตนาการได้ว่าคน ๆ หนึ่งจะตอบสนองต่อความเหนื่อยหน่ายที่แตกต่างกันออกไป”
ระดับ ความเครียด สามารถเพาะปลูกได้อย่างง่ายดายในช่วงวันหยุดซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณจะพยายามทำกิจกรรมตามปกติให้เสร็จสมบูรณ์นอกเหนือจากกิจกรรม 'พิเศษ' ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเฉลิมฉลองฤดูกาล เมื่อถึงเดือนธันวาคมคุณอาจอยู่ในโหมดเหนื่อยหน่ายเต็มรูปแบบในเดือนมกราคม
บรรทัดล่าง? การขาดการดูแลตัวเองทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย
อาการทางร่างกายและอารมณ์ของความเหนื่อยหน่าย
แล้วอาการทางกายภาพของความเหนื่อยหน่ายที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดและอื่น ๆ คืออะไร? หากคุณหมดไฟคุณอาจพบ:
ในช่วงสุดท้ายของความทุกข์ ผู้คนมักจะ
- ปวดหัว
- ปวดหลัง
- โรคกระเพาะ
- เจ็บหน้าอก
- ใจสั่น
- นอนไม่หลับ
- ความเหนื่อยล้า
- เวียนหัว
ความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกมาเป็นอาการทางจิตใจและอารมณ์ได้เช่นกัน ได้แก่ :
- หลงลืม
- ขาดสมาธิ
- ความวิตกกังวล
- ความโกรธ
- ความเศร้า
หากคุณไม่จัดการกับความเหนื่อยหน่ายของคุณโชคไม่ดีที่อาจเปลี่ยนไปในทางที่เลวร้ายที่สุดและในที่สุดก็นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคกระเพาะเรื้อรังและรุนแรง ความวิตกกังวล .
การจัดการความเหนื่อยหน่ายในวันหยุด
มาดูวิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่าย - ตั้งแต่นาทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับเรื่องนี้ไปจนถึงสัปดาห์ถัดจากวันหยุดเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ท่ามกลางความเหนื่อยหน่ายดร. ซินเทียวี. Catchings แนะนำให้พักผ่อน และสติ เธออธิบายว่า“ หากคุณไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมฝึกสติให้ถามนักบำบัดโรคหรือแพทย์หรือใช้เว็บไซต์อินเทอร์เน็ตที่เชื่อถือได้เพื่อค้นหาแนวคิด”
การบำบัดด้วยต้นทุนต่ำใกล้ฉัน
พักผ่อนและมีสติ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายคือการใช้ภาพเป็นหนึ่งในกิจกรรมไปสู่กิจกรรมของ Dr. Cynthia V. Catchings “ นึกถึงสถานที่โปรดของคุณวันละครั้งหรือสองครั้งหลับตาสักสองสามนาทีแล้วพาตัวเองไปที่นั่น” เธออธิบาย “ สัมผัสสายลมได้ยินเสียงสัมผัสสิ่งของหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ในช่วงวันหยุดพักผ่อนขนาดเล็กที่คุณสร้างขึ้นในใจของคุณ”
หลังจากสองสามวันของการเผชิญหน้ากับความเหนื่อยหน่ายของคุณคุณสามารถใช้เวลาในการประเมินว่าความเครียดของคุณอาจเป็นเช่นไรจากนั้นจึงพยายามลดหรือกำจัดสิ่งเหล่านี้ไปพร้อมกันในกิจกรรมการดูแลตนเอง การพูดคุยกับนักบำบัดในช่วงเวลานี้อาจเป็นประโยชน์
ในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากนั้นให้สังเกตอาการของคุณต่อไปดูว่ากิจกรรมการดูแลตนเองแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการปลดปล่อยความเครียด
จับสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายก่อนที่มันจะเริ่ม
คุณสามารถและควรพยายามหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายก่อนที่มันจะเริ่ม สิ่งนี้ต้องการการอุทิศตนเพื่อตัวเองและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีอย่างแท้จริง คิดอย่างมีสติออกกำลังกายมีส่วนร่วมในงานอดิเรกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอนหลับสบายและมีเมตตาต่อตัวเอง
“ สนับสนุนเพื่อตัวคุณเอง” ดร. ซินเทียวี. Catchings กล่าว “ การกล้าแสดงออกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้ อย่ายอมให้คนอื่นมาบงการว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำ แต่คุณสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้”
ความเหนื่อยหน่ายหลังวันหยุดเป็นเรื่องจริงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เป็นไรหรือเชื่อว่าทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ เช่นเดียวกับการล้างมือเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดคุณสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายก่อนที่มันจะเริ่มขึ้น
ดร. ซินเธียวี. การจับกุมสรุปได้ดีที่สุดโดยกล่าวว่า“ ความเหนื่อยหน่ายสามารถป้องกันได้ อย่ารอจนกว่าจะปรากฏ คุณมีพลังที่จะมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการป้องกันและความรักไม่เพียง แต่ในช่วงวันหยุดเท่านั้น แต่ตลอดทั้งปี”
ดูเหมือนว่าฉันจะมีกิจกรรมดูแลตัวเองในอนาคตอันใกล้ดังนั้นฉันจึงสามารถหลีกหนีจากความเหนื่อยหน่ายอย่างเต็มที่ได้ หากความรู้สึกเหนื่อยหน่ายของคุณไม่ได้หายไปแม้จะผ่านพ้นช่วงวันหยุดยาวไปแล้วก็ตามคุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและดูว่าช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยหน่ายเหล่านั้นได้หรือไม่
