วิธีการ Rewire สมองประสาทของคุณ

นึกภาพว่านี่คือเช้าวันจันทร์ คุณแต่งตัว รับประทานอาหารเช้า ตรวจดูว่าเตาทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ล็อคประตูหน้า และออกไปทำงาน จากนั้น ขณะที่คุณนั่งบนรถไฟ ความคิดที่จู้จี้เริ่มคืบคลานเข้ามา ฉันได้ปิดเตาทั้งหมดแล้วจริงๆ หรือ?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแม้คุณจะทำพิธีตอนเช้าอย่างพิถีพิถัน คุณบังเอิญไปโดนหนึ่งในหน้าปัดระหว่างทางออกและไม่ได้สังเกต และอากาศหนาวคุณจึงปิดหน้าต่างทั้งหมด แต่ถ้าแก๊สในอพาร์ตเมนต์และสุนัขของคุณที่เป็นโรคหัวใจหมดสติก่อนจะไปถึงที่นั่นในตอนบ่ายจะไม่มีใครพบเธอทันเวลา...และวันโลกาวินาศก็เล่นโดยการเล่นโดรน

ไม่ นี่ไม่ใช่ตอนของไซน์เฟลด์, (แม้ว่า จริงๆ แล้ว มันอาจเป็นได้) นี่เป็นเพียงแวบหนึ่งของความคิดทางประสาทที่วนเวียนอยู่ในส่วนลึกครอบงำ เสียงคุ้นเคย?

มีนักบำบัดโรคอะไรบ้าง

เอาล่ะ มาเผชิญหน้ากัน โรคประสาท สามารถให้อาหารสัตว์สำหรับการหัวเราะมากกว่าสองสามและแม้กระทั่งมีคุณสมบัติการไถ่ (คนโรคประสาทมักจะอ่อนไหวมากขึ้น พิถีพิถัน และเตรียมพร้อม) ความโกรธที่ไม่จำเป็นทั้งหมดสามารถทำให้เกิดผลเสียได้

แง่ลบของโรคจิตเภท

นักจิตวิทยาคลินิก Gregg Henriques, Ph.D. กล่าว ผู้อำนวยการหลักสูตรปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกและโรงเรียนแบบผสมผสานที่มหาวิทยาลัยเจมส์เมดิสัน ในระดับอารมณ์ มันสามารถทำให้เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล ซึมเศร้า ความหงุดหงิดของศัตรู ความอับอาย และความรู้สึกผิด

และในฐานะ การศึกษา แสดงว่ายังสามารถทำนายภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นักจิตวิทยาคลินิก Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Department of Psychology แห่งมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลกล่าวว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลส่วนหนึ่งถูกกำหนดโดยการประสบกับอารมณ์เชิงลบในระดับที่รุนแรงด้วยความเศร้า กังวล กลัว และวิตกกังวลมากขึ้น . เมื่อผู้คนจัดโครงสร้างชีวิตเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ มันสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานและทำให้สนุกกับสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น เพราะพวกเขาปรับตัวเข้ากับสิ่งที่อาจผิดพลาดมากขึ้น ซึ่งจบลงด้วยการสร้างความกังวลและความหดหู่ใจมากขึ้นเท่านั้น เธอกล่าว

นอกจากนี้ คนที่เป็นโรคประสาทมากยังมีเกณฑ์ที่ต่ำกว่ามากสำหรับการประสบกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดร. เฮนริเกสกล่าว พวกเขามักจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองต่อเหตุการณ์โดยอิงจากอารมณ์ที่ปรับตัวไม่ได้และหุนหันพลันแล่น

วิธีเปลี่ยนความคิดทางประสาท

แต่ถ้าเพียงแค่เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ คุณก็จะกลายเป็นโรคประสาทน้อยลงได้ล่ะ? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบไปสู่กรอบความคิดที่มีเสถียรภาพ ปรับตัวได้ และตอบสนองต่อสถานการณ์หนึ่งๆ ดร. Henriques กล่าว นี่ไม่ได้หมายถึงการยกเครื่องบุคลิกภาพที่สมบูรณ์ แต่ตาม การวิจัย การดำเนินการและการนำพฤติกรรมไปใช้ (เช่นต่อไปนี้) ใน reg สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเมื่อเกิดโรคประสาท

สร้างฟองความคิดให้ตัวเองโดยพื้นฐานแล้ว รับตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง ดี ของตัวคุณเอง การคิดให้เหนือกว่าตัวเองเพื่อคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นใครในปฏิกิริยาต่อสิ่งนั้น และสร้างความอยากรู้อยากเห็นมากกว่าความรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์หรือควบคุมอารมณ์ ดร. Henriques กล่าว ถามตัวเองว่า ฉันรู้สึกอย่างไร? เกิดอะไรขึ้นเพื่อกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ ฉันจะเข้าใจตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์และคิดได้ชัดเจนขึ้น
เปลี่ยนการเล่าเรื่องของคุณแทนที่จะบอกตัวเองแบบนี้ ฉันรับไม่ได้หรือ
สิ่งนี้แย่มาก การปรับภาษาของคุณเพื่อพูดสิ่งที่ยอมรับมากขึ้น เช่น โชคไม่ดี แต่ฉันจะรับมือ ช่วยปรับความรู้สึกตามบริบท และเน้นความสามารถในการยอมรับและเติบโตจากมันด้วยวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้ ดร. Henriques กล่าว ระบบอารมณ์ของคุณจะตอบสนองต่อวิธีที่ระบบภาษาทางปัญญาของคุณกำหนดกรอบปัญหา
นั่งคิดในแง่ลบเป็นสิ่งที่ได้รับ: ยิ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบหรือสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจมากเท่าไร ดร. นารากอน-เกนนีย์ก็จะยิ่งมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น การอดทนต่ออารมณ์เชิงลบเมื่อมันเกิดขึ้นและปล่อยให้มันจางหายไปตามธรรมชาติ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมปฏิกิริยาของคุณ การประสบกับอารมณ์ด้านลบนั้นไม่เป็นอันตราย แต่สิ่งที่คุณทำกับมันอาจเป็นปัญหาได้

ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าโรคประสาทของคุณก่อตัวขึ้นในหัวที่น่าเกลียด ให้เริ่มพูดกับตัวเอง (ใช่ เราอนุญาตคุณแล้ว) เชื่อเราเถอะ บทสนทนาภายในเล็กน้อย (หรือภายนอก) ที่พูดในลักษณะไตร่ตรองสามารถช่วยให้คุณซื่อสัตย์และนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ที่มาของบทความ

โรคประสาทและความวิตกกังวล:วิทยาศาสตร์จิตวิทยา. โรคประสาททำนายความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

โรคประสาทและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม:วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม(2019). คุณต้องปฏิบัติตาม: การบรรลุเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทำนายการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพโดยสมัครใจ

อัพเดทล่าสุด: 17 ส.ค. 2020