วิธีรักษาสมดุลระหว่างการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่

หากมีสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตสิ่งนั้นก็เปลี่ยนไป บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอาจเล็กน้อย แต่ในแต่ละครั้งก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นการแต่งงานการหย่าร้างการสูญเสียคนที่คุณรักหางานใหม่มีลูกกลับไปเรียนหรือซื้อบ้าน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะถอนรากถอนโคนโลกของเราโดยบางครั้งเราไม่ได้เตรียมพร้อมหรือไม่ต้องการรับมือ

สำหรับความเจ็บปวดความไม่แน่นอนหรือความสุขการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เหล่านี้นำเข้ามาในชีวิตของเราไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราได้ในขณะที่เราพยายามนำทางผ่านดินแดนที่ไม่มีใครสังเกตเห็น

ทำไมการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญจึงเป็นเช่นนั้น ...

มีสาเหตุสำคัญที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตอาจส่งผลกระทบต่อเรา สุขภาพจิต และมันขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง

“ เมื่อคุณเปลี่ยนแปลงมันจะเปิดใช้งานเซ็นเซอร์ความขัดแย้งในสมองและทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในสมองที่เราเรียกว่าความไม่สอดคล้องกันของความรู้ความเข้าใจ” ดร. ศรีนีพิลย์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ Harvard Medical School บอกกับ Talkspace “ การเปิดใช้งานเซ็นเซอร์ความขัดแย้งนี้ทำให้ผู้คนเครียด”

และทุกคนไม่ได้รับผลกระทบอย่างเท่าเทียมกัน Pillay แนะนำว่าบุคลิกภาพเป็นตัวกำหนดว่าการเปลี่ยนแปลงมีผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร สำหรับผู้ที่แสวงหาความแปลกใหม่การเปลี่ยนแปลงมักจะกลืนได้ง่ายกว่าในขณะที่ผู้ที่รู้สึกสบายใจที่สุดกับสภาพที่เป็นอยู่จะพบว่าการเปลี่ยนผ่านชีวิตมีความท้าทายมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกส่งผลกระทบต่อสมองของเราในลักษณะเดียวกัน

ผลกระทบด้านสุขภาพจิตในระหว่างการปรับเปลี่ยนอย่างจริงจังจะไม่เลือกปฏิบัติ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่มักจะเป็นไปในทางบวกเช่น ฉลองการแต่งงานใหม่ของคุณ หรือมีลูกน้อยลงทะเบียนในสมองเช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่ยากขึ้น สมองรู้สึกสบายขึ้นกับรูปแบบเก่า ๆ และอะไรใหม่ ๆ ก็ทำให้กลืนไม่เข้าคายไม่ออก

โรควิตกกังวลทางสังคม 5 เกณฑ์

“ เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกสมองก็ยังคงถูกท้าทายให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป” พิลเลย์กล่าว “ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจะเป็นไปในทางบวก แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือความไม่มั่นใจหรือความรู้สึกไม่คุ้นเคยและโดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะทำให้วิถีนิสัยในสมองตกตะกอน ความหมายทันทีที่คุณรู้สึกเครียดคุณก็อยากกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ”

วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

สมองต้องใช้เวลาปรับตัวไม่ว่าเหตุการณ์ในชีวิตเราจะผ่านไป เพื่อช่วยในกระบวนการและรักษาสุขภาพจิตของเราเราสามารถลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้

เซโรโทนินซินโดรมอยู่ได้นานแค่ไหน

เปลี่ยนเส้นทางความไม่แน่นอน

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่เราต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงและเหตุใดจึงอาจส่งผลให้เกิดความไม่สอดคล้องกันทางความคิดคือองค์ประกอบของความไม่แน่นอน ความไม่แน่นอนเป็นศัตรูของแรงกระตุ้นทางชีววิทยาของเรา - หากเราไม่แน่ใจว่าสัตว์นั้นเป็นแมวบ้านหรือเสือที่กระหายเลือดเรากำลังมีปัญหา สมองของเราไม่ชอบอัตราต่อรองของสมการที่มีตัวแปรที่ไม่รู้จักดังนั้นจึงตั้งค่าเริ่มต้นเป็นอคติเชิงลบเพื่อความปลอดภัย

“ การศึกษา…แสดงให้เห็นว่าในคนที่มีความไม่แน่นอน 75 เปอร์เซ็นต์ของคนมักจะคาดเดาผิดเมื่อสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น” ดร. ศรีนีพิลเลย์อธิบาย “ ความไม่แน่นอนทำให้สมองคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด นั่นไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นยอดเยี่ยมและคุณควรคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด แต่คุณควรตระหนักว่าสมองของคุณจะเข้าสู่…อคติเชิงลบโดยอัตโนมัติ”

เพื่อช่วยบรรเทาความไม่แน่นอนที่ทำให้สมองเกิดการตอบสนองต่อความเครียดให้ปรับระดับสนามแข่งขันด้วย วลีพูดคุยกับตนเองที่เป็นกลาง เช่น“ ความไม่แน่นอนหมายความว่าฉันไม่รู้อนาคต ไม่ได้หมายความว่าอนาคตจะเลวร้าย”

ทำแผน

เราทุกคนอาจไม่ใช่นักวางแผน แต่ในขณะที่เราทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตก็เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดระเบียบให้มากขึ้น ในการทำเช่นนี้ให้เปลี่ยนสิ่งที่ Pillay เรียกว่า 'ความตั้งใจตามเป้าหมาย' เป็น 'ความตั้งใจในการนำไปใช้'

“ แทนที่จะพูดว่า ‘ฉันจะรับมันไป เราจะมาดูกันว่าเราจะจัดการกับสิ่งนี้อย่างไรซึ่งมักจะเพิ่มจำนวนความไม่แน่นอนล่วงหน้า [ทำให้] ความตั้งใจเฉพาะเจาะจงมากขึ้นโดยการเพิ่มเวลาจริงเข้าไป” พิลเลย์แนะนำ “ การทำให้ความตั้งใจเฉพาะเจาะจงมากขึ้น…คุณสามารถลดความไม่แน่นอนและทำให้ง่ายต่อการยอมรับการเปลี่ยนแปลง”

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเชิญคู่รักสุดโรแมนติกเข้ามาในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณอย่างถาวรให้วางแผนว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นอย่างไร พวกเขาจะใช้เวลาสามคืนต่อสัปดาห์ในสถานที่ของคุณเพื่อทดลองใช้งานก่อนที่จะย้ายหรือไม่? จะกำหนดพื้นที่ส่วนบุคคลอย่างไร? โซฟาของใครจะอยู่ในพื้นที่นั่งเล่น? ทันใดนั้นสิ่งที่ดูเหมือนว่าเหตุการณ์ชีวิตที่ไม่มีรูปร่างจะกลายเป็นชุดการกระทำที่จัดการได้

สร้างใน Brain Breaks

หลายครั้งที่การเปลี่ยนแปลงต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมากเช่นการวางแผนงานแต่งงานการเจรจางานใหม่หรือการเริ่มต้นธุรกิจเป็นต้น อาจดูเหมือนเป็นเรื่องรอบคอบที่จะผลักดันตัวเองให้เข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ในช่วงเวลาเหล่านี้ แต่สมองของเราต้องการพักตลอดทั้งวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

พิลเลย์แนะนำกลยุทธ์ต่างๆในหนังสือของเขา Tinker Dabble Doodle ลอง: ปลดล็อกพลังของจิตใจที่ไม่ได้โฟกัส ซึ่งรวมถึงการต่อเนื่อง 15 นาทีสำหรับการงีบหลับสั้น ๆ การฝันกลางวันที่มีโครงสร้างและการดูเดิล ในความเป็นจริงหนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ก้มหน้าก้มตาฟังโทรศัพท์ที่น่าเบื่อจะเก็บข้อมูลได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฟังถึง 29 เปอร์เซ็นต์ การระเบิดความคิดสร้างสรรค์สั้น ๆ เหล่านี้สำหรับสมองของคุณซึ่งดร. พิลเลย์เรียกว่า“ การไม่โฟกัสแบบอัจฉริยะ” สามารถเริ่มต้นความสามารถของคุณในการนำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

“ เมื่อคุณมีสมาธิคุณจะรวบรวมชิ้นส่วนต่างๆของตัวต่อด้วยความคิดของคุณ แต่เวลาที่ไม่ได้โฟกัสคือเวลาที่คุณคิดเพื่อรวบรวมชิ้นส่วนปริศนาเหล่านี้เข้าด้วยกัน” พิลเลย์บอกเรา “ หากคุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงด้วยการโฟกัสอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันคุณไม่ได้ให้โอกาสสมองของคุณในการรวบรวมชิ้นส่วนปริศนาเหล่านี้เข้าด้วยกัน”

จัดการกับความเศร้าโศกและการสูญเสีย

น่าเศร้าที่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญหลายอย่างเป็นเหตุการณ์ที่เราไม่ขอเช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก หรือได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การปรับเปลี่ยนทั้งที่ยากและในเชิงบวกอาจรู้สึกเหมือนเป็นการสูญเสียในขณะที่เรายอมทิ้งทางเดียวในการเป็นเส้นทางใหม่

“ ความเศร้าโศกและการสูญเสียมักพบได้ในหัวใจของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ [เรา] ควบคุมได้น้อยหรือไม่มีเลย” ผู้เขียนกล่าว การเปลี่ยนผ่านชีวิต: เรื่องราวส่วนตัวของความหวังผ่านความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงที่ยากที่สุดในชีวิต และนักจิตอายุรเวทจากเท็กซัส ไฮดี้แม็คเบน . “ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตมากมาย แต่คนส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคซึมเศร้าและ / หรือวิตกกังวล”

McBain ให้ความสำคัญกับกระบวนการที่ทำให้เศร้าโศกว่ามีความสำคัญต่อการนำทางสู่การเปลี่ยนแปลง เธอช่วยลูกค้าโดย“ บอกให้พวกเขารู้ว่าความเศร้าโศกต้องใช้เวลา แต่พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นเป็นธรรมดาที่คนอื่น ๆ รู้สึกแบบเดียวกัน [และ] พูดคุยเกี่ยวกับ…ว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่เหล่านี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของพวกเขาอย่างไร”

ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การดูแลตนเอง เป็นมาตรฐานเก่า แต่เป็นมาตรฐานที่สำคัญ อย่าลืมความสำคัญของการดูแลตนเองรวมถึงการรักษาตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกาย

“ บ่อยครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่การดูแลตัวเองมักจะออกไปนอกหน้าต่าง” แมคเบนกล่าว “ มันสามารถช่วยในการเลือกสิ่งหนึ่งสิ่งในชีวิตประจำวันที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิ [หรือ] การจดบันทึก”

และแน่นอนขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้ซึ่งสามารถให้ยืมหูหรือไหล่ร้องไห้ได้หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่จะช่วยเหลือคุณตลอดช่วงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต

การทดสอบสเปกตรัมออทิสติกสำหรับเด็ก

การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ยังนำไปสู่โอกาสที่สวยงามแม้ว่าจะมาจากบ่อแห่งความเจ็บปวดและการสูญเสียที่ลึกที่สุดก็ตาม เมื่อเราทักทายกับความไม่แน่นอนและสิ่งที่ไม่รู้จักด้วยการดูแลตนเองรักตนเองและการสนับสนุนเรามีโอกาสที่ดีกว่ามากในการรักษาสุขภาพจิตของเราในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่และค้นหาหนทางสู่อนาคตที่มีการผจญภัยใหม่ ๆ มากมาย