เราจะรักษาอย่างไรหลังจากรอบการเลือกตั้งที่น่ากลัวนี้
ไม่ว่าจะเป็นการมองตาเบิกกว้างในขณะที่ทรัมป์กวาดล้างวิทยาลัยการเลือกตั้งประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับทรัมป์รู้สึกเหมือนฮิลลารีเรียกคุณว่าน่าเสียดายดูนักการเมืองคนโปรดของคุณถูกกดดันในไพรมารีหรือค้นหาคนที่คุณชอบลงคะแนนให้กับผู้สมัครที่คุณเกลียดการเลือกตั้งครั้งนี้ ได้สร้างความเสียหายให้กับพวกเราทุกคน
ชาวอเมริกันมากกว่า 60% เครียดกับการเลือกตั้งครั้งนี้ สำรวจ เราดำเนินการ ทุกคนที่เราสำรวจพบมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับผู้สมัครอย่างน้อยหนึ่งคนที่ได้รับเลือก พวกเขายังรายงานความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเลือกตั้งเกี่ยวกับความสัมพันธ์และงานของพวกเขา
โรคสองขั้ว dsm 5 รหัส
ตอนนี้ถึงเวลารักษา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีฟื้นฟูสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณหลังจากเกิดวงจรการเลือกตั้งอันแสนทรหดนี้
ใช้เวลากับผู้คนและสิ่งต่างๆที่ทำให้เกิดความสุข
ทารกและสุนัขมีอะไรเหมือนกัน? ทั้งสองคนมีความสุข (และไม่มีความสามารถในการแสดงความคิดเห็นทางการเมืองที่แตกแยก)
เพื่อฟื้นฟูศรัทธาของคุณในความบริสุทธิ์และความเมตตา ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด Audrey Hope แนะนำให้ใช้เวลากับสุนัขและเด็ก ๆ และดูการ์ตูน คุณต้องการสิ่งที่ดีในการชะล้างกลิ่นเหม็นของการเลือกตั้ง
ขอโทษผู้คน
วาทกรรมทางการเมืองทำให้เราไม่พอใจได้ง่ายดังนั้นเราจึงแสดงความคิดเห็นหรือแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายซึ่งเราไม่ได้หมายถึง เราโพสต์ข้อความด่าทอเกี่ยวกับการอักเสบบนโซเชียลมีเดีย บางครั้งเราก็ดูถูกคนที่มีมุมมองต่างจากเราโดยไม่ได้ตั้งใจ การเลือกตั้งที่แตกแยกครั้งนี้ทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้น
“ เราต้องขอโทษต่อเพื่อนเพื่อนบ้านและคนที่เรารักที่เราอาจแปลกแยกด้วยการพูดจาที่รุนแรง” กล่าว นักบำบัดโรค Gretchen Kubacky .
นี่เป็นส่วนสำคัญของการรักษา ใช้เวลาคิดว่าคุณอาจทำให้ใครขุ่นเคืองในระหว่างรอบการเลือกตั้ง
ซ่อมแซมความสัมพันธ์และเปลี่ยนความคิดของคุณ
การเลือกตั้งครั้งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของเราแตกหักมากกว่าครั้งอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมา
“ ฉันมีลูกค้าที่เครียดมากเกี่ยวกับวิธีการเข้าหาเพื่อนร่วมงานเพื่อนโค้ชครูสอนพิเศษเพื่อนในครอบครัว ฯลฯ เมื่อพบว่าพวกเขามีความคิดเห็นทางการเมืองที่แตกต่างกัน” กล่าว นักจิตวิทยา Josh Klapow . จากความเครียดนี้ลูกค้าของ Klapow จึงมีคนที่ไม่เป็นมิตรใน Facebook และขู่ว่าจะยุติความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหากมีคนโหวตวิธีใดวิธีหนึ่งและทำให้สับสนเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางสังคมจำนวนมากของพวกเขา
Kaitlyn เป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ความสัมพันธ์ในครอบครัวได้รับผลกระทบจากการเลือกตั้ง เมื่อเธอรู้ว่าแม่ของเธอมี“ ความเกลียดชังที่ฝังรากลึก” ต่อฮิลลารีคลินตันความตึงเครียดก็เริ่มเกิดขึ้น
เนื่องจากแม่ของเธออาศัยอยู่ในสภาพแกว่ง Kaitlyn จึงต้องการให้เธอโหวตให้ฮิลลารีเอาชนะทรัมป์ Kaitlyn เชื่อว่าทรัมป์เป็นบุคคลที่น่ากลัวซึ่งในฐานะประธานาธิบดีจะสร้างความเสียหายให้กับประเทศของเรา แม่ของเธอมีความสับสน ซึ่งแตกต่างจาก Kaitlyn เธอไม่เชื่อว่าคุณภาพของผู้สมัครจะแตกต่างกันอย่างชัดเจน
“ ฉันไม่เข้าใจและเธออธิบายไม่ได้” Kaitlyn กล่าว
ท่าทีของแม่ของเธอทำให้ Kaitlyn ผิดหวังและสร้างความว่างเปล่าระหว่างทั้งสองคน ก่อนรอบการเลือกตั้งพวกเขาพูดวันเว้นวัน ตอนนี้พวกเขาพูดไม่ค่อยได้
การเลือกตั้งยังทำให้ Kaitlyn ไม่พอใจในชีวิตของเธอที่เธอเคยรู้สึกเป็นกลาง
“ [แม่ของฉัน] ได้รับข้อมูลมากมายของเธอจาก Facebook และมันเป็นเรื่องเท็จอย่างชัดเจน” เธอกล่าว “ มันทำให้ฉันเกลียด Facebook”
ตอนนี้การเลือกตั้งสิ้นสุดลง Kaitlyn และแม่ของเธอจะตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการรักษาหรือไม่
สำหรับคนอย่าง Kaitlyn Klapow แนะนำให้เปลี่ยนกระบวนการคิดเมื่อตอบสนองต่อมุมมองทางการเมืองที่พวกเขาตัดสินโดยสัญชาตญาณ
“ ปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อบุคคลที่มีความคิดเห็นทางการเมืองแตกต่างกันนั้นเกี่ยวกับคุณไม่ใช่พวกเขา” เขากล่าว
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่เขาให้ไว้เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ:
- เตรียมประหลาดใจได้เลย
- ลองคิดดูว่ามุมมองทางการเมืองเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณจริงหรือไม่ก่อนที่คุณจะตอบสนองต่อสิ่งที่บุคคลนั้นพูด
- เมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นพวกเขาไม่ได้เชิญชวนให้คุณอภิปราย
- หากหัวข้อมีอารมณ์มากเกินไปให้เพิกเฉย
- โปรดจำไว้ว่าการแสดงความคิดเห็นทางการเมืองของใครบางคนเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ว่าพวกเขาเป็นใคร
หยุดพักจากข่าวสารและโซเชียลมีเดีย
รอบการเลือกตั้งที่ผ่านมาเป็นเหมือนซากรถไฟที่เราไม่อาจละสายตาได้ เราอยากคิดเรื่องอื่น แต่ทำไม่ได้ มันฉ่ำเกินไป
ตอนนี้มันจบลงแล้วเรามาพักสมองจากวงจรข่าวสารและโซเชียลมีเดียกัน การวิเคราะห์การพูดจาโผงผางและการแสดงความคิดเห็นทั้งหมดในโลกจะไม่เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์
มองตัวเองอย่างหนัก
อารมณ์สำคัญในการเลือกตั้งครั้งนี้คือความไม่พอใจตามที่ Pratik Chougule อดีตผู้ประสานงานนโยบายของแคมเปญ Huckabee และ Trump
“ หลายสิ่งที่เราเห็นในวาทศิลป์ของผู้นำของเราสะท้อนให้เห็นว่าเรารู้สึกอย่างไร” Chougule กล่าว “ ผู้คนรู้สึกถูกปิดล้อมด้วยพลังทางวัฒนธรรมที่พวกเขาไม่เข้าใจหรือรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้”
เราอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ผู้สมัครทำอย่างแน่นอน แต่เราสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้พวกเขามีอำนาจ เมื่อการเลือกตั้งเสร็จสิ้นแล้วเราต้องมองเข้าไปข้างในและคิดว่าเราจะเป็นคนที่ดีขึ้นได้อย่างไร สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการเมืองอารมณ์และความสัมพันธ์ของเรา
วิธีหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ
หากคุณกำลังคลั่งไคล้เพราะทรัมป์ชนะ
หากคุณตื่นตระหนกเพราะกังวลว่าทรัมป์จะทำลายประเทศของเรามีหลายวิธีที่จะทำให้สงบลง นักบำบัดและ ผู้เขียน Tina B. Tessina แนะนำขั้นตอนบางอย่างเพื่อจัดการกับความตื่นตระหนกทั่วไป ลองนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในการเลือกตั้ง
- รับรู้ว่าคุณอยู่ในภาวะตื่นตระหนก. หากหัวใจของคุณเต้นแรงคุณรู้สึกกระอักกระอ่วนหรือตะโกนเรื่องไร้สาระใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบสิ่งนั้น
- หายใจเข้าลึก ๆ
- ดูข้อเท็จจริง. หลายคนอาจทำให้คุณตื่นตระหนกโดยใช้คำพูดเกินจริงโกหกหรือพูดเกินจริง ลองดูที่ผ่านมาโดยการทำวิจัยและรับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้และเป็นกลาง
ด้วยการเรียนรู้ที่จะคิดต่างและจัดการอารมณ์ของเราเราสามารถรักษารอยแผลเป็นของวงจรการเลือกตั้งนี้ได้ การเลือกตั้งมีการเปลี่ยนแปลงทุก ๆ สี่ปี แต่สุขภาพจิตของคุณก็สำคัญเสมอ
