คุณจะช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร
มากกว่า 300 ล้าน ผู้คนในโลกกำลังอยู่กับภาวะซึมเศร้าตามรายงานขององค์การอนามัยโลก มีโอกาสที่คุณจะรู้จักใครบางคนที่พยายามรับมือกับภาวะสุขภาพจิตที่มักจะบั่นทอนนี้ พวกเขาอาจเป็นเพื่อนเพื่อนร่วมงานสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่คนสำคัญของคุณ
หากคุณต้องการช่วยเหลือพวกเขาขั้นตอนแรกคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเจ็บป่วยจริงๆ ความผิดพลาดแบบคลาสสิกคือการสับสนระหว่างความเศร้าหรือความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ผู้คนต้องการการสนับสนุนในทั้งสองสถานการณ์ แต่การช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน
จะรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขามีอาการซึมเศร้า
นี่คือบางส่วน สัญญาณและอาการ ที่แนะนำบุคคลที่คุณกังวลเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า:
- สนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงเล็กน้อย
- รู้สึกว่างเปล่ามึนงงหรือสิ้นหวัง
- การร้องไห้พอดีโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
- การปะทุด้วยความโกรธความหงุดหงิดหรือความไม่พอใจแม้ในเรื่องเล็กน้อย
- ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและไม่มีเรี่ยวแรงทำให้ทำอะไรได้ยาก
- การคิดการพูดหรือการเคลื่อนไหวร่างกายช้า
- ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
- มีปัญหาในการคิดการมีสมาธิจดจำสิ่งใด ๆ การตัดสินใจ
- การลดน้ำหนักและความอยากอาหารลดลงหรือตรงกันข้าม: น้ำหนักเพิ่มและความอยาก
- คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง
- ปัญหาสุขภาพแพทย์ไม่สามารถอธิบายได้
หากบุคคลนั้นแสดงอาการเหล่านี้อย่างน้อยสองสามประการคุณสามารถเข้าหาพวกเขาด้วยความสงสัยว่าพวกเขามีอาการซึมเศร้าทางคลินิก พวกเขาอาจยังไม่ทราบดังนั้นอย่าพูดถึงประเด็นนี้โดยตรง เฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตเท่านั้นที่สามารถให้การวินิจฉัยได้
วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคนเดียว
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะทราบว่าพวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แต่เลือกที่จะไม่เปิดเผยข้อมูลนั้นต่อสาธารณะ คุณควรเคารพการตัดสินใจนั้นโดยให้การสนับสนุนโดยไม่กดดันให้บุคคลนั้นเปิดใจ
เตือนผู้ประสบภัยว่าพวกเขาเป็นที่รักและมีค่าควร
ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไร้ค่าอย่างสิ้นเชิงเช่นเดียวกับคนที่พวกเขาห่วงใยจะมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องรับภาระ นักบำบัด Talkspace Jor-El Caraballo กล่าวว่า“ สิ่งหนึ่งที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดจากลูกค้าที่มีภาวะซึมเศร้าคือพวกเขารู้สึกว่าเป็นภาระหรือรู้สึกไม่มีค่าในบางครั้ง”
พยายามเตือนคนที่คุณนึกถึงเป็นประจำว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขา ใช้ท่าทางที่ใจดีและรอบคอบที่จะทำให้พวกเขารู้สึกรัก อย่าพยายามบรรเทาความทุกข์ของใครบางคนด้วยวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากคุณเป็นคนที่มีภาวะซึมเศร้า คิดถึงสิ่งที่พวกเขาตอบสนองในเชิงบวกในอดีต
หากคุณมีปัญหาในการคิดว่าจะพูดอะไรให้เริ่มต้นด้วยเทมเพลตง่ายๆเหล่านี้จากนักบำบัด Talkspace Melissa Moreno:
- 'ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ.'
- 'ฉันเป็นห่วง.'
- “ คุณแข็งแกร่ง”
- “ คุณมีความหมายกับฉันมาก”
- “ โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วย ไม่ใช่ความผิดของคุณ”
- 'คุณจะผ่านไปได้.'
เพื่อหลีกเลี่ยงการตอกย้ำความเชื่อใด ๆ ที่พวกเขาอาจมีเกี่ยวกับการเป็นภาระจงอดทนและเห็นอกเห็นใจ หากพวกเขาทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สบายใจพยายามอย่าตอบสนองในลักษณะที่จะทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
ระมัดระวังเมื่อแนะนำการดูแลสุขภาพจิตสำหรับภาวะซึมเศร้า
การแนะนำคนที่คุณกังวลให้พิจารณาการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเป็นความคิดที่ดี แต่ก็เป็นกระบวนการที่มีความเสี่ยงที่ต้องจัดการอย่างละเอียดอ่อน หากคุณบอกคนที่คุณรักว่าพวกเขา“ ต้องการ” การบำบัดหรือผลักดันพวกเขาไปตามนัดหมายพวกเขามักจะรู้สึกผิด
จิตวิทยานิยามโรคซึมเศร้าที่สำคัญ
“ พวกเขารู้สึกไม่เพียงพอและบกพร่องในฐานะบุคคลและจะไม่ตอบสนองต่อความคิดที่ว่าพวกเขามีข้อบกพร่องและต้องการการรักษาอย่างดี” ซาแมนธาไวท์นักบำบัดโรค Talkspace กล่าว
แทนที่จะพยายามจัดกรอบการดูแลสุขภาพจิตให้เป็นสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับสำหรับการเป็นคนที่ยอดเยี่ยม เพราะคุณห่วงใยคุณจึงพยายามช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดอ่าน“ วิธีกระตุ้นให้คนที่คุณรักเริ่มบำบัด ” โดย Talkspace Therapist Jor-El Caraballo คุณยังสามารถพิจารณาบัตรของขวัญ Talkspace ของเราได้ แต่อย่าลืมว่าคุณ ส่งให้ถูกทาง .
ช่วยให้พวกเขากระตือรือร้น
ภาวะซึมเศร้ามีอำนาจที่จะทำให้ผู้คนจมลงไปในหลุมทำให้พวกเขาเฉื่อยชาและไม่กระตือรือร้น พฤติกรรมนี้สามารถป้องกันการฟื้นตัว เพื่อช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาอาการดีขึ้นและฟื้นคืนพลังให้เชิญพวกเขาเข้าร่วมกับคุณเมื่อออกไปข้างนอกหรือออกกำลังกาย กิจกรรมบางอย่างที่คุณมีส่วนร่วมอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเช่นกัน การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมยังเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ดูแลตัวเองด้วย
ในการสนับสนุนใครสักคนอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องดูแลตัวเองก่อน การปฏิบัติ สุขภาพจิตดี เพื่อให้คุณสามารถทนต่อความเครียดที่อาจสะสมในขณะที่ช่วยคนที่คุณรัก จัดการกับภาวะซึมเศร้า .
