การดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยระยะไกล

เราทุกคนเคยเห็นมส์ของ coronavirus: ผู้หญิงที่อ่อนเพลียนอนขดตัวเพื่องีบหลับบนลู่วิ่งที่บ้านคนที่แต่งตัวด้วยชุดนอนดู Netflix ทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์หรือโผล่ออกมาจากข้างในหลายเดือนโดยมีผมสีเทาหม่นปกคลุมด้วยเศษคุกกี้ ทุกคนล้อเล่นกับการไม่ดูแลตัวเองและออกมาจากสถานกักกันที่ดูเหมือน Sasquatch แต่เรื่องตลกไม่ใช่เรื่องตลกจริงๆใช่ไหม ตามก การศึกษาล่าสุด ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งรู้สึกว่าโรคระบาดกำลังทำร้ายสุขภาพจิตของพวกเขา

แน่นอนว่าเมื่อสุขภาพจิตของเรามีความเสี่ยงเราควรเสริมสร้างกิจวัตรในการดูแลตนเองของเรารวมทั้งพยายามมองและรู้สึกดีที่สุด (หรือตกลงไม่ใช่ดีที่สุดของเราแต่สามารถทนต่อตัวเองและสัตว์เลี้ยงของเราได้) จากที่เราไม่รู้ว่าการกักกันจะอยู่ได้นานแค่ไหนหากคุณปล่อยให้การดูแลตัวเองดำเนินไปตลอดสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาวันนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะผลักดันตัวเองกลับไปอย่างนุ่มนวล แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการแต่งตัวในตอนเช้าราวกับว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปทำงานหรือไปโรงเรียน แต่ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของสิทธิ์เสรีและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

Amy Cirbus, PhD, LMHC และ Clinical Marketing Manager ที่ Talkspace แนะนำให้ตั้งเป้าหมายนี้ทุกเช้าโดยอธิบายว่า“ แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวในการสวมใส่เสื้อผ้าและรู้สึกสวยงามเหมือนตัวเองมากขึ้นก็สามารถทำให้เรารู้สึก ‘อยู่ด้วยกัน’ ทางจิตใจได้มากขึ้น องค์กรทางกายภาพที่เราใส่ไว้ในรูปลักษณ์ภายนอกของเราช่วยเพิ่มความมั่นใจช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดของเราและสามารถเปลี่ยนเป็นความรู้สึกโดยรวมได้”

เหตุใดการดูแลตนเองจึงมีความสำคัญระหว่างการแพร่ระบาด

ในขณะที่รูปร่างหน้าตาและการดูแลรักษาอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่คุณกังวลน้อยที่สุด แต่การดูแลตัวเองและการรักษาความเป็นปกติสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณได้ นักบำบัด Talkspace ดร. ราเชลโอนีลอธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการดูแลตนเองทางกายภาพในช่วงเวลานี้ เธออธิบายว่าสามารถ:

• ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
• เพิ่มความรู้สึกปกติโดยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับพิธีกรรมและกิจวัตรก่อนหน้านี้
• ให้ความรู้สึกควบคุมบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณมีเหตุผลในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าขาดการควบคุมในด้านอื่น ๆ
• ให้เวลาและพื้นที่ในการฝึกสติ

ด้านล่างนี้ผู้เชี่ยวชาญเสนอคำแนะนำ DIY ที่เป็นประโยชน์และเป็นจริงสำหรับวิธีจัดการกับการบำรุงรักษาส่วนบุคคลในช่วงเดือนแห่งความไม่แน่นอนเหล่านี้

การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

บางครั้งการดูแลตัวเองที่เราอยากทำเช่นเขียนหนังสือทำ 10,000 ก้าวต่อวันกินผักทุกมื้อก็รู้สึกได้ในจินตนาการของเราเท่านั้น เราต้องการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ตอนนี้โลกหมุนไปทางไหนแล้ว?

'คำจำกัดความของนิสัยคือ' พฤติกรรมที่ทำโดยใช้ความคิดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย '' Nir Eyal ผู้เขียนกล่าว Indistractable: วิธีควบคุมความสนใจและเลือกชีวิตของคุณ “ ดังนั้นพฤติกรรมทุกอย่างไม่สามารถกลายเป็นนิสัยได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อผู้คนคาดหวังว่าพฤติกรรมจะไม่ง่ายและไม่เป็นเช่นนั้นพวกเขามักจะเลิก พวกเขาตำหนิตัวเองและคิดว่าพวกเขาต้องบกพร่อง แต่การออกกำลังกายบางประเภทจะไม่กลายเป็น 'พฤติกรรมที่ทำโดยใช้ความคิดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย' เพราะเป็นการดีที่จะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น ' Eyal กล่าวต่อ“ เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่นความเบื่อหน่าย ความฟุ้งซ่านและการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาการควบคุมอารมณ์ และ จัดทำตารางเวลา . คุณไม่สามารถระบุสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้หากคุณไม่รู้ว่าคุณถูกรบกวนจากอะไร”

ใช้งานอยู่เสมอ

เราโชคดีที่ได้ใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่แอปออกกำลังกายที่บ้านชั้นเรียนโยคะบน YouTube และการออกกำลังกายใน Instagram Live เป็นที่แพร่หลาย ในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันเราสามารถเลือกได้ว่าต้องการออกกำลังกายแบบใดระดับใดและนานเท่าใด สุดทึ่ง! แต่สำหรับหลาย ๆ คนที่อยู่ในเขตกักบริเวณแม้แต่การลุกจากโซฟาก็รู้สึกท้าทาย Tommy Brogan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอิสระจากบอสตันแนะนำให้ 'ระบุเหตุผลของคุณ' นั่นคือทำไมคุณถึงอยากออกกำลังกาย? ทำไมคุณถึงเชื่อว่ามันจำเป็น? เมื่อคุณระบุได้ชัดเจนแล้วว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณไม่ใช่แค่ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญโดยทั่วไปคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการเริ่ม เขากล่าวเสริมว่า“ จากนั้นก็เริ่มเลย เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการกระทำจะเป็นไปตามแรงจูงใจเท่านั้น ความรู้สึกของแรงจูงใจมีเพียงแค่นั้น: ความรู้สึก ความรู้สึกเลือนลาง ดังนั้นคุณจะต้องได้รับแรงจูงใจจากการแสดง การกระทำทำให้เกิดแรงจูงใจ”

Cirbus ยอมรับว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายมีมาก:“ เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าจะด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายหรือเพียงแค่วิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะมันจะช่วยลดความเครียดเพิ่มอารมณ์และโดยทั่วไปแล้วจะสร้างความรู้สึกถึงความสำเร็จที่แปลว่ารู้สึก บวกกับตัวเอง - และหวังว่าร่างกายของคุณก็เช่นกัน” เธอกล่าว “ ความรู้สึกของความสำเร็จนั้นช่วยให้เรารู้สึกว่าควบคุมได้ในแบบที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงในตอนนี้”

บริการนวดที่บ้าน

Jaime Alexis Stathis นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือได้ให้ความคิดมากมายเกี่ยวกับทางเลือกในการนวดที่เป็นมิตรต่อสังคมสำหรับลูกค้าของเธอ เธอเป็นแฟนของการอาบน้ำเกลือ Epsom ที่มีน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นประจำ “ มันดีต่อทั้งกล้ามเนื้อและเส้นประสาทซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความตึงเครียดมากเกินไป” เมื่อเห็นผู้คนจำนวนมากทำงานจากสำนักงานที่บ้านชั่วคราว Stathis ตั้งข้อสังเกตว่า 'การยศาสตร์อาจน้อยกว่าอุดมคติและคอหน้าอกและไหล่จะจ่ายราคา'

เธอแนะนำว่าการยืดหลังอาบน้ำนี้:“ วางผ้าขนหนูแบบม้วนลงบนพื้นแล้วยืดออกโดยให้ด้านล่างที่ sacrum ของคุณและด้านบนที่ฐานของกะโหลกศีรษะ ใช้แขนของคุณใน 'หุ่นไล่กา' ผ่อนคลายสักครู่ ' คอและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะขอบคุณ

บำรุงผม

แม้ว่าจะดูน่าดึงดูด แต่ก็ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะเป็นช่างทำผมมืออาชีพของคุณเองดังนั้นงานที่ยากอย่างการตัดและการจัดเลเยอร์จึงต้องรอ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถมีลุคที่ไม่เหมือนใครในร้านเสริมสวยได้ในระยะหนึ่ง แต่คุณก็สามารถมุ่งมั่นเพื่อให้ได้รับบรรยากาศที่สดชื่นเพราะฉันรักตัวเอง

ความผิดปกติทางอารมณ์หมายถึง:

และคุณสามารถปกปิดสีเทาของคุณ:“ ใช้สีกึ่งถาวร” Vince Varia ช่างทำผมและเจ้าของ d-Tangle Salon ในเดนเวอร์ “ ผสมส่วนที่เท่ากันของสีและนักพัฒนาอย่างละสองช้อนโต๊ะและใช้กับรากของคุณเท่านั้น” สำหรับวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพิ่มเติมเขาเสนอแฮ็คสามส่วน: แบ่งผมของคุณในที่ใหม่เติมสีเทาบางส่วนด้วย Sharpie หรือซื้อสเปรย์สัมผัสราก

ดูแลผิวของคุณ

“ ฉันแต่งหน้าทุกเช้า” กล่าว Amy Doty ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตและช่างแต่งหน้ามืออาชีพในดัลลัส“ แม้ว่าจะมีเพียงครอบครัวของฉันเท่านั้นที่เห็นฉัน ฉันใช้น้ำหอมด้วยซ้ำ จากนั้นฉันก็รู้สึกมีความกระตือรือร้นและดีกับวันของฉันมากขึ้น” การดูแลผิวในระดับนั้นอาจไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน แต่การดูแลผิวให้เป็นกิจวัตรประจำวันที่บ้านคือการดูแลตนเองที่ดีไม่ให้เกิดโรคระบาดหรือไม่มีการแพร่ระบาด Doty แนะนำวิดีโอแชทกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวที่คุณไว้วางใจ (ผู้ที่ไม่ใช่ผู้ผลักดันผลิตภัณฑ์) เพื่อระบุสิ่งที่ผิวของคุณต้องการ หากคุณ (เช่นฉัน) มีความอดทนในกิจวัตรพื้นฐานที่สุดเท่านั้น Doty จะกำหนดให้มีการทำความสะอาดล่วงหน้าน้ำยาทำความสะอาดโทนเนอร์และครีมบำรุงผิว “ การทำความสะอาดก่อนทำความสะอาดคือน้ำมันทำความสะอาดอย่างล้ำลึกที่จะละลายซีบัมส่วนเกินเครื่องสำอางและสิ่งสกปรกที่สะสมบนผิวออกไป” เธอแนะนำยี่ห้อ Dermalogica “ และถ้าคุณออกไปเดินและขี่จักรยานอย่าลืมทาครีมกันแดดซ้ำทุกๆสองชั่วโมง”

ทำด้วยตัวคุณเองเล็บ

อาจดูไม่สำคัญเมื่อเทียบกับโรคระบาดทั่วโลก แต่การดูแลเล็บเป็นวิธีเล็ก ๆ ง่ายๆในการดูแลตัวเอง ช่างทำเล็บคนดัง Alicia Torello แนะนำกิจวัตรประจำสัปดาห์:“ หากคุณมีอุปกรณ์ทำเล็บให้ดันกลับและเล็มหนังกำพร้าออก หากคุณไม่มีเครื่องมือให้ไปที่การยื่นเรื่องโดยตรง” เธอแนะนำให้ตะไบไปในทิศทางเดียวในรูปทรงที่คุณต้องการด้วยตะไบเล็บขนาด 100/180 กรวด “ คุณสามารถทำสครับมือได้อย่างง่ายดายโดยการผสมน้ำมันมะกอกอัลมอนด์หรือน้ำมันมะพร้าวน้ำตาลทรายแดงและน้ำผึ้ง คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยที่อาจมีติดบ้านได้อีกด้วย ขัดส่วนบนของมือและนิ้วเบา ๆ แล้วล้างออก ทาโลชั่นที่มือและเล็บเพื่อกันความชื้นแล้วเติมน้ำมันหนังกำพร้าหรือน้ำมันอะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่รอบ ๆ บ้าน”

ทั้งหมดที่กล่าวมาสิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงวันอันเงียบสงบและยาวนานเหล่านี้คือการรู้สึกนิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นหากความคิดที่จะปรับปรุงกิจวัตรของคุณทำให้เกิดความกังวลหรือความอับอายจงลืมมันไปซะ เพียงบุ๊กมาร์กบทความนี้และกลับไปอ่านได้ทุกเมื่อที่คุณพร้อม จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับความสามารถในการทำงานของคุณหรือพิธีกรรมการดูแลตัวเองที่น่าดึงดูดใจเหล่านี้ แต่เกี่ยวกับผลดีที่มีต่อความเป็นอยู่ของคุณ “ ตอนนี้เราทุกคนกำลังเสียใจ” นักบำบัดและโค้ชสุขภาพเชิงบูรณาการกล่าว Lauren Seltzer Verrillo ,“ และกระบวนการนั้นไม่เป็นเชิงเส้น ใจดีกับตัวเอง”