การปรับโครงร่างเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของการบำบัดด้วยเหตุนี้

เป็นเรื่องปกติที่นักบำบัดจะพูดถึง“ การปรับโครงสร้าง” บางอย่าง แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร?

นักบำบัดมุ่งเน้นไปที่การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งที่คุณน่าจะพบหากคุณเคยเข้ารับการบำบัดมาก่อน หากคุณยังไม่มีแนวคิดอาจฟังดูแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ฉันรับรองว่ามันสมเหตุสมผลมาก

อธิบายการจัดรูปแบบใหม่

การบำบัด หลัก ๆ แล้วมักจะเกี่ยวกับการเปิดเผยปัญหาและการแก้ปัญหา แน่นอนว่าไม่มีใครอยากเข้ารับการบำบัดหากไม่คิดว่าวิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้นไม่ว่าจะหมายถึงการทำงานผ่านความสัมพันธ์ที่มีปัญหาเสียใจกับการสูญเสียคนที่คุณรักหรือหาวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการ ภาวะซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวล อาการ.

การทำความเข้าใจปัญหาเป็นหัวใจสำคัญของงานในพื้นที่บำบัด คุณคาดหวังว่าจะ“ แก้ไข” (หรือแก้ไข) ปัญหาอย่างไรหากคุณไม่แน่ใจว่าปัญหาคืออะไร บางครั้งปัญหาอาจเป็นเรื่องภายนอก (“ แฟนฉันนอกใจฉัน!”) หรือเรื่องภายในมากกว่า (“ ตอนนี้ฉันควรอยู่ให้ไกลกว่านี้ในชีวิต!”) บางครั้งปัญหาเหล่านี้อาจทำให้เราตกใจและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ท้ายที่สุดพวกเราหลายคน (ถ้าไม่ใช่ทุกคน) ประสบความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเราหรือกังวลเกี่ยวกับเส้นทางในชีวิตของเราในบางช่วงเวลา ปัญหาส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องของมุมมอง

เหตุใดการเปลี่ยนแปลงในมุมมองจึงมีความสำคัญต่อความก้าวหน้าส่วนบุคคล

ในฐานะที่เป็น นักบำบัด ฉันพบว่าประสบการณ์ที่มีค่าที่สุดในการบำบัดเกิดขึ้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับมุมมองที่เปลี่ยนไป การสามารถมองเห็นสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการปัญหาหรือสถานการณ์ พูดง่ายๆคือบางครั้งเรามองไม่เห็นป่าสำหรับต้นไม้ และบ่อยครั้งการได้เห็นภาพที่กว้างขึ้นสามารถช่วยเราได้อย่างมาก นี่คือสิ่งที่ reframing คือ

การปรับกรอบในแง่การบำบัดคือการมองสถานการณ์ความคิดหรือความรู้สึกจากอีกมุมหนึ่ง. นักบำบัดเก่งเรื่องนี้มากเพราะเป้าหมายของเราคือการสนับสนุนและเห็นอกเห็นใจคุณและข้อกังวลของคุณ แต่ยังช่วยคุณแก้ปัญหาต่างๆ เมื่อเรารับมือกับความท้าทายของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามและเสนอมุมมองอื่นเรากำลัง 'ปรับกรอบใหม่'

เราหวังว่าจะช่วยคุณปรับมุมมองหรือรูปแบบความคิดของคุณตามปฏิกิริยาจากคุณซึ่งส่วนใหญ่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ อารมณ์ที่คุณรู้สึกหรือความคิดที่คุณคิดมักมีรากฐานมาจากรูปแบบเก่า ๆ ที่ไม่สามารถตอบสนองคุณได้อีกต่อไป ด้วยการปรับสถานการณ์ใหม่หรือรับมุมมองใหม่คุณสามารถช่วยปรับรูปแบบเหล่านั้น (และทำลายมันเมื่อเวลาผ่านไป) ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและควบคุมจิตใจของตัวเองได้มากขึ้น

ตัวอย่างการปรับโครงสร้างในทางปฏิบัติ

ลองพิจารณาตัวอย่างสมมติว่าคุณอายุ 20 ปีที่เรียนจบวิทยาลัยและเข้าสู่วัยทำงานแล้ว คุณทำได้ดีในโรงเรียน แต่มักพบว่าตัวเองแข่งขันกับเพื่อน ๆ การแข่งขันนั้นทำให้เกิดความวิตกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับความสำเร็จ คุณทำได้ดีสำหรับตัวเองและได้งานที่ดีด้วยค่าตอบแทนที่ยุติธรรมซึ่งมาพร้อมกับความรับผิดชอบมากมาย คุณรู้สึกดีที่จะต้องทำตามกำหนดเวลาอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปรียบเทียบและความสำเร็จ

เมื่อคุณได้รับการตรวจสอบประสิทธิภาพครั้งแรกคุณจะได้รับคำติชมว่าคุณสามารถ“ จัดการเวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ” โดยไม่มีข้อเสนอแนะอื่น ๆ สิ่งนี้จะส่งคุณไปที่หางเสือ ตอนนี้คุณกลัวว่าเจ้านายของคุณกำลังหาเหตุผลที่จะกำจัดคุณ คุณพยายามทำทุกงานอย่างรวดเร็ว คุณทำผิดพลาดมากขึ้นเพราะคุณวิตกกังวลและรีบเร่งในโครงการต่างๆ คุณกลัวที่จะตกงาน ความวิตกกังวลทำให้คุณทำงานได้แย่ลงและคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน

ฉันมีคำถามเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปรับกรอบความคิดเห็นจากเจ้านายของคุณใหม่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเจ้านายของคุณหมายความว่าเธอไม่ชอบที่คุณมักจะนอนดึกหลังเลิกงานและต้องการให้คุณดูแลตัวเองในแต่ละวันให้ดีขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเธอเห็นว่างานของคุณมีความละเอียดรอบคอบและมีประสิทธิภาพ แต่กลัวว่าคุณจะเหนื่อยหน่ายและเกลียดเส้นทางอาชีพของคุณ

มุมมองเหล่านั้นอาจเป็นจริงหรือไม่ก็ได้ แต่เป็นสิ่งที่เราทำโปรดทราบว่าหากคุณสามารถขัดจังหวะความวิตกกังวลและกลัวว่างานของคุณจะตกอยู่ในอันตรายคุณก็มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นมากทั้งด้วยเนื้อหาของงานและการจัดการเวลาของคุณ การปรับโครงร่างใหม่อาจเป็นเพียงกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยคุณจากความคิดที่วิตกกังวลซึ่งอาจเป็นจริงหรือไม่ก็ได้ แม้แต่การหยุดโมเมนตัมของช่วงเวลาเหล่านั้นก็สามารถทำได้ ช่วยอาชีพ และเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างเหลือเชื่อ

Reframing เป็นเครื่องมือเดียวใน Broad Therapy Kit

อย่างที่เห็น, reframing เป็นเครื่องมือหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อท้าทายสมมติฐานและความคิดอัตโนมัติที่คิดขึ้นมาเพื่อคุณ เมื่อเราสามารถใช้เครื่องมือที่ช่วยท้าทายสมมติฐานเหล่านี้ได้เป็นประจำเราจะทำให้ตัวเองมีความคิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และท้ายที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตในเชิงบวกอย่างมาก

ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกกังวลหดหู่หรือหนักใจให้ลองปรับเปลี่ยนสถานการณ์ใหม่และมองจากมุมที่ต่างออกไปเล็กน้อย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไปอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่าทางอารมณ์ และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดำเนินการนี้ (เนื่องจากอาจทำได้ยากเพียงลำพัง) เพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำเพิ่มเติม