การเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่เหลืออยู่ในขณะที่ฝึกฝนความห่างเหินทางสังคม

คุณห่างเหินจากสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากหรือไม่? บางทีคุณอาจถูกแยกออกจากครอบครัวทางภูมิศาสตร์และไม่สามารถไปเยี่ยมด้วยได้เนื่องจากปัญหาการกักกัน บางทีคุณอาจถูกขอให้ทำงานจากที่บ้านหรือคุณเลือกที่จะกักบริเวณตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในชุมชนของคุณ

ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรมีแนวโน้มว่าคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวในขณะที่มีส่วนร่วมในกระบวนการ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล . และแม้ว่าแนวทางปฏิบัติเหล่านี้จำเป็นเพื่อชะลอการแพร่ระบาดของ COVID-19 แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาวิธีลดความรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคม

วิธีการเชื่อมต่อทางอารมณ์

ความเชื่อมโยงทางอารมณ์เป็นรากฐานที่สำคัญของปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยธรรมชาติของเราเราเป็นสังคม การรักษาความรู้สึกเชื่อมโยงทางอารมณ์อาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อคุณได้รับมอบหมายให้จัดระเบียบตนเองและแยกทางสังคม ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงทางอารมณ์

คำแนะนำบางส่วนที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัดในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหงาหรือขาดการเชื่อมต่อ:

• ใช้จดหมาย

ใช่บางครั้งรู้สึกเหมือนเป็นโหมดการสื่อสารที่ล้าสมัยไปหน่อย แต่มาเถอะใครไม่ชอบรับจดหมายทางไปรษณีย์ คุณยังสามารถรับโปสการ์ดวินเทจน่ารัก ๆ ( Etsy มีสิ่งที่สนุกสนานและโบนัสคุณกำลังสนับสนุนธุรกิจขนาดเล็กหรือช่างฝีมือในกระบวนการนี้!) ขอให้สนุกกับการส่งข้อความด่วนถึงเพื่อนและครอบครัวในช่วงที่เลิกจ้างนี้

• กำหนดวันเสมือน

อันนี้เป็นเกมง่ายๆใช่ไหม? พวกเราส่วนใหญ่มีความสามารถในการเชื่อมต่อผ่านสมาร์ทโฟนและแฮงเอาท์วิดีโอดังนั้นจงใช้มัน! เล่นรอบและสร้างสรรค์กับวันที่เสมือนจริงของคุณ คุณสามารถรับชมรายการทีวีและภาพยนตร์ได้ ปาร์ตี้ Netflix ซึ่งช่วยให้คุณสามารถซิงค์การรับชมของคุณกับเพื่อน ๆ ) เล่นเกมกระดานหรือแม้แต่ทำอาหารร่วมกัน

• เข้าร่วม Virtual Book Club

คุณถูกกักบริเวณโดยไม่มีที่จะไป? เป็นช่วงเวลาที่ดีในการอ่านหนังสือ และใครบ้างที่ไม่ชอบพูดถึงสิ่งที่พวกเขากำลังอ่าน? ลองจัด Virtual Book Club กับเพื่อน ๆ หรือดูบางส่วนที่มีอยู่แล้ว (เช่น ชมรมหนังสือของโอปราห์ หรือ ตอลสตอยด้วยกันจากพื้นที่สาธารณะ )!

• รับการสนับสนุนบางอย่าง

ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือนักบำบัดของคุณแชร์กับคนอื่น ๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเช็คอินกับพวกเขาด้วย! เรายังสามารถสร้างชุมชนด้วยการแบ่งปันแบบเสมือนจริง สำหรับคนที่จัดการกับอาการในขณะที่ฟื้นตัวจากการเสพติดชุมชนสิบสองขั้นตอนอาจเป็นเครื่องมือที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ หากคุณเคยพึ่งพาการสนับสนุนเหล่านั้นในอดีตให้พิจารณาเข้าร่วม การประชุมเสมือนจริง

• กำหนดเวลาการประชุมที่ทำงาน

มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่เคยบ่นเกี่ยวกับการประชุมที่อาจเป็นอีเมล ภายใต้การกักบริเวณและทำงานจากสถานการณ์ในบ้านให้พิจารณาใช้แนวทางตรงกันข้ามและมองหาโอกาสในการเชื่อมต่อผ่านการโทรด้วยเสียงและวิดีโอกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะเพียงแค่ส่งข้อความ Slack อื่นออกไป

ทำไมเด็กๆ ถึงกัดกันเอง

• รับประทานอาหารกลางวันเสมือนจริงกับเพื่อนร่วมงาน

เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในสำนักงานไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถแบ่งปันวันที่รับประทานอาหารกลางวันได้ พิจารณากำหนดเวลารับประทานอาหารกลางวันแบบวิดีโอกับเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อสร้างมุมมองบางอย่างของกิจวัตรประจำวันปกติของคุณใหม่

• ฉลาดเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย

ใช้โซเชียลมีเดีย แต่ควรระมัดระวังว่าคุณใช้มันอย่างไร หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเป็นรูปแบบเดียวของการเชื่อมต่อทางสังคมคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกโดยเฉพาะแยก. พยายาม จำกัด การเปิดเผยของคุณต่อการปฏิเสธและพยายามหาช่องว่างที่ยกระดับด้วยความรู้สึกของชุมชนแทน (ลองดู กลุ่มสนับสนุน Facebook ของ Talkspace )

• อาสาสมัคร

การห่างเหินในสังคมไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถช่วยสนับสนุนสาเหตุสำคัญได้ มีจำนวนมาก ตัวเลือกอาสาสมัครตามระยะทาง ใช้ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครในการรณรงค์ทางการเมืองระดับรัฐระดับท้องถิ่นหรือระดับชาติและโทรศัพท์หรือส่งข้อความเพื่อสนับสนุนผู้สมัครหรือปัญหาที่สำคัญสำหรับคุณ

แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีทำซ้ำการเชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากันในสถานการณ์กักกันในปัจจุบันหรืออนาคตของเรา แต่ให้ลองใช้แนวคิดหนึ่งหรือสองข้อที่ระบุไว้ข้างต้น หากความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมของคุณอึดอัดเกินไปโปรดจำไว้ว่าความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียไปเพียงเพราะคุณอยู่ห่างไกลจากสังคม พิจารณาว่าใครสามารถให้การสนับสนุนได้ในขณะที่คุณเผชิญกับความยากลำบากในการห่างเหินทางสังคม