การรักษาทางเลือกสำหรับอาการซึมเศร้า

ข้ามไปที่: อาหารเสริมสมุนไพร การทำสมาธิและโยคะ ออกกำลังกาย

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าบางคนชอบวิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อช่วยในการจัดการอาการของตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 30-40% ของผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ามีการตอบสนองเพียงบางส่วนต่อการแทรกแซงทางเภสัชวิทยาและจิตอายุรเวช¹

ยาเสริมและยาทางเลือก (CAM) สามารถใช้กับแนวทางการแพทย์แผนโบราณหรือด้วยตนเองเพื่อกำหนดเป้าหมายอาการของภาวะซึมเศร้า เนื่องจากขาดการวิจัยที่เพียงพอ (และในบางกรณี ผลลัพธ์ที่หลากหลาย) เกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติต่างๆ สำหรับภาวะซึมเศร้า จึงควรมุ่งเน้นไปที่แนวทางการรักษาแบบทีม ซึ่งอาจรวมถึง CAM

อาหารเสริมสมุนไพร

สารสกัดจากสมุนไพรกำลังได้รับความนิยมในฐานะทางเลือกจากธรรมชาติของ SSRI ซึ่งอาจรวมถึงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ฉันมีภาวะซึมเศร้าประเภทใด

เคอร์คูมิน: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์หลักของขมิ้นเครื่องเทศเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในผู้ป่วยที่ไม่แสดงความคิดฆ่าตัวตายหรือมีโรคจิตเภทที่เกิดขึ้นพร้อมกัน²
หญ้าฝรั่น: สารสกัดที่ทำจากหญ้าฝรั่น (C. sativus) ยังแสดงให้เห็นว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาขนาดเล็กที่เปรียบเทียบผลกระทบของหญ้าฝรั่นกับผลของฟลูอกซีติน (Prozac) และพบว่าทั้งสองมีการปรับปรุงที่เหมือนกัน³
สาโทเซนต์จอห์น: ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติเตือนว่าแม้ว่าสาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) ถูกใช้มาเป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อรักษาสภาพสุขภาพจิต และโดยทั่วไปมีการกำหนดเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าในยุโรป อาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงบางอย่าง ผลข้างเคียงมีตั้งแต่ความไม่สะดวกเล็กน้อย (ปวดท้อง) ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และชีวิต (ความสับสน ความตึงของกล้ามเนื้อ อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างมาก และโรคจิต) ผลลัพธ์เกี่ยวกับประสิทธิผลของสาโทเซนต์จอห์นในการบรรเทาอาการซึมเศร้ายังไม่เป็นที่แน่ชัด และไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ให้รักษาโรคซึมเศร้าในขณะนี้⁴สามารถใช้รักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงได้
SAM-e: เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม SAM-e (ออกเสียงว่าแซมมี่) จะส่งผลต่อการผลิตสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า SAM-e มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าเช่นเดียวกับยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก⁵

การทำสมาธิและโยคะ

การฝึกโยคะสามารถปรับเปลี่ยนระบบตอบสนองต่อความเครียดโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และทำให้การหายใจลดลงด้วยการลดความเครียดที่รับรู้และความวิตกกังวล การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับประโยชน์ของหฐโยคะกับสุขศึกษาพบว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และผลก็จะเกิดขึ้นในระยะยาว⁶หฐโยคะรวมถึงการโพสท่าทางกายภาพ การควบคุมการหายใจ และการผ่อนคลายหรือนั่งสมาธิระยะสั้นๆ

มีกี่ความเห็นอกเห็นใจ

การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตอย่างแข็งขันและใช้เวลาประมาณ 30-40 นาทีต่อวันในการยอมรับความรู้สึกและความคิดโดยไม่ต้องตัดสินและผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย นักวิจัยที่ Johns Hopkins พบว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้⁷

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลาย และลดอาการซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความสมดุล ระดับพลังงาน และความยืดหยุ่น

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการออกกำลังกายทุกวันช่วยลดอาการซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังช่วยปรับรูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติและปรับปรุงมุมมองด้วยการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ⁸

แม้ว่าการรักษาแบบเสริมและทางเลือกหลายๆ แบบจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาถึงประโยชน์ที่ได้รับเมื่อเวลาผ่านไป การนำทางเลือกเหล่านี้ไปให้ทีมรักษาเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ

ที่มาของบทความ

Qureshi, N., อัลเบดาห์ ก. ความผิดปกติทางอารมณ์และการแพทย์ทางเลือก: การทบทวนวรรณกรรมรักษาโรคจิตเภท., เล่มที่ 9, 2013: หน้า 639-658.
Sanmukhani, J. , et al, ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ Curcumin ในโรคซึมเศร้า: การทดลองแบบสุ่มควบคุม,การวิจัย Phytotherapy, เล่มที่ 28(4), เมษายน 2014: หน้า 579-585.
Basti, A., et al, การเปรียบเทียบกลีบของส้ม sativusL. และ fluoxetine ในการรักษาผู้ป่วยนอกที่มีภาวะซึมเศร้า: การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind นำร่อง,ความก้าวหน้าทางเภสัชวิทยาทางระบบประสาทและจิตเวชศาสตร์ชีวภาพ, เล่มที่ 31(2) มีนาคม 2550: หน้า 439-442.
National Center for Complementary and Integrative Health, St. John's Wort and Depression: In Depth, ดึงข้อมูลจาก https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. ประสิทธิภาพและความทนทานหรือ S-adenosyl-L-methionine 1,4-butanedisulfonate (SAMe) ในช่องปากและในกล้ามเนื้อ: เปรียบเทียบกับ imipramine ในการศึกษาแบบหลายศูนย์ 2 แห่ง American Journal Clin Nutr 2002;76(Suppl):1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller โยคะเสริม กับ การให้ความรู้ด้านสุขภาพสำหรับโรคซึมเศร้าเรื้อรัง: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมเวชศาสตร์จิตวิทยา, 2017;
Johns Hopkins Medicine การทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า? ดึงมาจาก http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression
American Psychological Association, The Exercise Effect เล่มที่ 42 หมายเลข 11 ธันวาคม 2554