ดิ้นรนกับการบริหารเวลา? นี่คือสิ่งที่กล่าวเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ ...
การเก็บรายการซักผ้าและสิ่งที่ต้องทำตามลำดับอาจเป็นเรื่องน่าปวดหัวสำหรับทุกคน แต่สำหรับบางคนความยากลำบากนั้นมีมากกว่าแค่ความรำคาญ การเริ่มงานทุกเช้าอาจรู้สึกเหมือนกำลังทะเลาะกับหมี - และบ่อยครั้งที่หมีนั่นคือความคิดของคุณ ไม่งานไม่ง่ายเสมอไป (เรียกว่างานด้วยเหตุผล) แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นพิษต่อการดำรงอยู่ในแต่ละวันของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการจัดการงานทำให้คุณเจ็บปวดอย่างไร เครียดมั้ย? คุณจม? คุณเป็นคนขี้เหนียวจนติดงานหลายวันหรือเปล่า? เมื่อการจัดการงานเปลี่ยนจากความรำคาญเป็นการต่อสู้รายวันให้ถอยกลับและตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณ การทำความเข้าใจบล็อกสมองของคุณในช่วงเวลาทำงานจะช่วยคุณได้ - ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดหากคุณเลือก - สร้างแผนการโจมตี
ความท้าทายด้านสุขภาพจิตหลายอย่างส่งผลโดยตรงต่อความสามารถของสมองในการจัดการงานอย่างมีประสิทธิภาพ การระบุสาเหตุช่วยระบุแนวทางแก้ไข ด้านล่างนี้คือผู้มีส่วนร่วมหลักบางประการในการบริหารเวลาที่ไม่มีประสิทธิภาพ
คุณกำลังเครียด
ในช่วงที่เครียดการคิดถึงรายการที่ต้องทำจะทำให้คุณเหงื่อแตก การวางแผนวันของคุณทุกเช้าให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ และการกำจัดงานที่เล็กที่สุด - บางครั้งก็เล็กพอ ๆ กับการแปรงฟัน - ต้องใช้ความตั้งใจทั้งหมดที่คุณสามารถรวบรวมได้
มีเหตุผลที่คนวิตกกังวลมักจะต่อสู้กับการบริหารเวลานั่นคือความเครียดจะเปลี่ยนสมองของคุณให้กลายเป็นสัตว์ประหลาดที่กังวล งานที่ทำได้อย่างง่ายดายกลายเป็นภูเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะเป็นไปไม่ได้ ในไม่ช้าวันของคุณจะเต็มไปด้วยพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและกองงานที่ต้องทำก็เพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ
หลายคนที่เป็นโรควิตกกังวลพยายามจัดการเวลาให้เหมาะสมและทำงานกับก นักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้ แต่บางครั้งผู้ก่อเหตุก็รุนแรงน้อยกว่า ทบทวนโครงการที่คุณกำลังเล่นปาหี่: สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณเครียดเกินควรหรือไม่? บางทีอาจเป็นเอกสารระยะยาว 20 หน้าสำหรับชั้นเรียนที่ยากที่สุดของคุณหรือรายงานงบประมาณสิ้นปีเนื่องจากเจ้านายของคุณในเดือนหน้า หากคุณไม่สามารถนำมันออกจากจานได้ทั้งหมดให้แบ่งออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยขนาดเด็กและจัดการชิ้นส่วนที่ง่ายที่สุดก่อน
คุณมีความผิดปกติในการให้ความสนใจ
โรคสมาธิสั้น / สมาธิสั้นไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเด็กเท่านั้น - ผู้ใหญ่ประมาณ 10 ล้านคน มีสมาธิสั้น หากคุณเติบโตในยุค 90 หรือก่อนหน้านั้นเจ้าหน้าที่และครูอาจมองข้ามความผิดปกติของคุณไป หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยในโรงเรียนอาจรู้สึกแปลกใจที่พบว่าตัวเองกำลังเคาะประตูของนักบำบัดหลายปีต่อมา
สมาธิสั้นส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของผู้บริหารซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมการบริหารเวลา จึงไม่แปลกใจเลยที่การบริหารเวลาไม่ดีของคุณอาจเป็นอาการ! ฟังก์ชันผู้บริหาร วงจร“ เมื่อ” กำหนดเวลาและความสามารถในการประมวลผลพฤติกรรมตามลำดับและมักจะถูกขัดขวางโดยเด็กสมาธิสั้น
หากคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานใดงานหนึ่งได้อย่างสมบูรณ์ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยที่เป็นไปได้ กลยุทธ์การบริหารเวลาเฉพาะทางเช่นการจดความคิดที่ทำให้ไขว้เขวในก สมุดบันทึก“ ฉันจะไปต่อภายหลัง” โดยเฉพาะ สามารถช่วยคุณตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำและบรรลุเป้าหมาย
วิธีควบคุมอาการวิตกกังวล
คุณมีแนวโน้มครอบงำ
คุณอาจคิดว่าโรคครอบงำสามารถนำตัวเองไปใช้ในการจัดการงานได้ดี แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป ในกรณีที่รุนแรงผู้ประสบภัยอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในวงจรบีบบังคับไม่สามารถดำเนินการต่อจากโครงการหรืองานหนึ่งจนกว่าพวกเขาจะตรวจสอบข้อกำหนดทางจิตที่คลุมเครือ หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรเหล่านี้ให้คุยกับก นักบำบัด เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับ
OCD ยังสามารถแสดงให้เห็นด้วยวิธีที่เล็กกว่า แต่ทำลายล้างได้เท่าเทียมกัน บางทีคุณอาจให้ความสำคัญกับการจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น หรือจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะไล่ออกมากจนทำงานไม่สำเร็จ เหล่านี้ ความคิดที่ล่วงล้ำ อาจไม่รู้สึกเหมือน OCD แบบ 'ดั้งเดิม' ตามที่แสดงในหนังสือและภาพยนตร์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณไม่สามารถเชื่อมต่อจุดต่างๆได้
คุณกำลังซึมเศร้า
รู้สึกแย่ลงในขยะ? การเคาะงานออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกลำบากอะไรก็ได้คุณคงไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการสิ้นสุดงานใหญ่ครั้งต่อไป อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด ความพิการ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณแข็งตัว
หากทุกวันรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องเหลวไหลงานอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ และคุณไม่ควรบังคับตัวเองให้มีอำนาจผ่านความเจ็บปวดเพียงเพื่อให้เจ้านายพอใจ - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามหาทางออกที่เหมาะกับตัวคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ พูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยระบุกลยุทธ์ในการประสบความสำเร็จแม้ว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม รับทราบความเจ็บป่วยของคุณ (และมันคือความเจ็บป่วย) ไปได้ไกลในการรักษา
การดิ้นรนด้านสุขภาพจิตอาจดูน่ากลัว แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาไม่จำเป็นต้องขัดขวางชีวิตการทำงานของคุณ การระบุต้นตอที่อยู่เบื้องหลังการต่อสู้กับการจัดการงานหมายความว่าคุณจะกลับมาทำงานอย่างมูฮัมหมัดอาลีได้ในไม่ช้า
