ความวิตกกังวลของร่างกายในช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องจริงวิธีการทำงานมีดังนี้

ผู้หญิงคนหนึ่งบนชายหาดนั่งบนป้อมยามมองไปที่ผืนน้ำ

ฤดูร้อนมีหลายเหตุผลที่จะทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นอากาศที่อุ่นขึ้นวันหยุดพักผ่อนการเดินทางบนท้องถนนการทำบาร์บีคิวและโดยปกติจะใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นเล็กน้อย สำหรับพวกเราบางคนไม่มีฤดูกาลอื่นใดที่ทำให้เกิดความหวาดหวั่นเช่นนี้โดยเฉพาะเมื่อกล่าวถึง“ ชุดว่ายน้ำ”

“ ในฐานะผู้หญิงผิวดำไซส์บวกช่วงเวลาฤดูร้อนทำให้ฉันกังวลใจเสมอ” คริสเตียนซิโมนผู้สร้างเนื้อหา / บล็อกเกอร์กล่าว “ การเป็นคนที่พัฒนามาก่อนการสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อกล้ามที่ดูสบาย ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ต้องดิ้นรนอยู่เสมอ…ในฐานะผู้ใหญ่ฉันรู้สึกเหมือนแว่นขยายอยู่เหนือตัวฉันเมื่อฉันเลือกที่จะสวมใส่บิกินี่หรือกางเกงขาสั้น”

“ ฉันเป็นเด็กผู้หญิงที่ ‘อ้วน’ เมื่อต้องไปเรียนที่วิทยาลัยและความวิตกกังวลของร่างกายก็พุ่งสูงตลอดเวลา” Jaclyn DiGregorio ผู้ก่อตั้งชุมชนสุขภาพดิจิทัล sPIKE , กล่าวว่า. “ ฉันจะเข้าไปในห้องแต่งตัวพร้อมบิกินี่สองสามตัวแล้วจ้องไปที่ร่างกายที่อ้วนและน่าเกลียดของตัวเองบอกตัวเองว่าฉันต้องการที่จะก้าวขึ้นไปและกินให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อนจะเริ่ม”

ความวิตกกังวลของร่างกายคืออะไร

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราลอกเสื้อผ้าหลายชั้นออกในช่วงฤดูร้อน แต่ ความวิตกกังวลของร่างกาย ยังสามารถบั่นทอน

“ ฉันรู้สึกว่าฉันพลาดคืนฤดูร้อนที่รื่นเริงที่สุดเพราะฉันรู้สึกไม่สบายตัว” Christian Simone กล่าว “ คนที่ไม่จัดการกับปัญหาร่างกายจะไม่เข้าใจความรุนแรงของคนที่ถูกแมวเรียกหรือถูกบอกให้นั่งพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากไม่มีที่สำหรับฮิปโป”

ในขณะที่บางคน“ สามารถทำกิจกรรมที่ ‘ปกติ’ ต่อไปได้” ดร. Ariane Machin นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้ง กลุ่มโค้ชที่มีสติ พวกเขาอาจ“ ฟุ้งซ่านมากจากความคิดที่เกี่ยวข้องกับขนาด / รูปร่างของตัวเองการรับรู้ว่าโดยปกติแล้วพวกเขามีขนาดใหญ่กว่าความเป็นจริงมากหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้างอยู่ตลอดเวลา”

บางครั้งความมั่นใจเล็ก ๆ น้อย ๆ จากคนที่คุณรักและการเดินทางกับคนที่ทำให้เรารู้สึกรักและสบายใจก็เพียงพอที่จะคลายความกังวลได้แม้จะอยู่ที่ชายหาดหรือริมสระว่ายน้ำ ในบางครั้งความวิตกกังวลของร่างกายจะเชื่อมโยงกับประเด็นที่ลึกกว่า

การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธที่อยู่ใกล้ฉัน

“ [คนอื่น ๆ ] อาจเริ่มแยกและ / หรือลดกิจกรรมที่พวกเขามีส่วนร่วม” Machin กล่าว “ คนที่เคยชอบออกกำลังกายเป็นกลุ่มตอนนี้รู้สึกประหม่าและแยกตัวออกมามากเกินไปซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกได้ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล”

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือ

ความวิตกกังวลของร่างกายในตอนท้ายของสเปกตรัมที่รุนแรงขึ้นอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองในระดับต่ำปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ผู้ที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บมักจะมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับร่างกายของพวกเขา

“ บางครั้งความวิตกกังวลก็ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับร่างกายเลย” นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากฟิลาเดลเฟีย โรบินฮอร์นสไตน์ กล่าวว่า. “ มัน [อาจ] เป็นบาดแผลบางอย่างที่เกิดขึ้น [หรือ] คุณกำลังรอผลการทดสอบจากการทดสอบทางการแพทย์และคุณก็กลัวดังนั้นมันจึงง่ายกว่ามากที่จะต่อสู้กับส่วนหนึ่งของร่างกายในขณะนั้นเพื่อเพียงแค่ พูดว่า 'ประณามฉันเสียใจ' หรือ 'ฉันกลัว' หรือ 'ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดนี้นานเกินไปได้อย่างไร'”

หากความวิตกกังวลของร่างกายเริ่มเข้าครอบงำโดยการแสดงอาการต่างๆเช่นการกินอาหารไม่ถูกต้องการนอนหลับไม่ดีการแยกตัวการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เคยมีความสุขมาก่อนหรือปัญหาในการปฏิบัติตามภาระหน้าที่เช่นการทำงานอาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต .

“ ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองให้ติดต่อกับคนอื่น” Hornstein แนะนำ “ ไม่ว่าจะเป็น นักบำบัด หรือว่านั่นคือคนที่คุณไว้ใจไม่ว่าจะเป็นที่ปรึกษาสมาชิกในครอบครัวเพื่อนคู่ครองคู่สมรสแล้วพูดว่า 'เฮ้ช่วยด้วย' '

วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลของร่างกาย

ในระหว่างนี้เรามีแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยลดความวิตกกังวลของร่างกายเมื่อเรามุ่งหน้าสู่ช่วงฤดูร้อนของสุนัข

1. ลดการใช้สื่อ

Hornstein ขอให้ลูกค้าลดปริมาณสื่อที่ใช้ ภาพร่างและความงามที่ไม่สมจริงเหล่านี้ไม่เหมือนจริง (และมักเป็นผลงานของกล้องถ่ายรูปและการตัดต่อ) นอกจากนี้ Hornstein ยังช่วยให้ลูกค้าระบุกิจกรรมที่ชื่นชอบเช่นการว่ายน้ำพวกเขาไม่สนุกอีกต่อไปเนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาและหาวิธีทำให้คนเหล่านั้นกลับมามีชีวิตอีกครั้ง

2. ปรับมุมมองร่างกายของคุณใหม่

การสอนลูกค้าให้ปรับโครงสร้างใหม่ว่าพวกเขามองร่างกายอย่างไรเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ Machin ทำโดยใช้มนต์เช่น“ ร่างกายของฉันเป็นเครื่องมือไม่ใช่เครื่องประดับ” จากนั้น Machin พบว่าลูกค้าฟื้นคืนพลังและความมั่นใจผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายโดยการเดินเล่นโยคะยกน้ำหนักหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่“ ทำให้คุณความสุขในการขยับร่างกายและยืนยันว่าร่างกายแข็งแรง”

3. มุ่งเน้นไปที่ผลดีของผิวในช่วงฤดูร้อน

นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์ก ดร. สนามฮาเฟซ แนะนำให้เน้นพลังงานของเราไปที่ประโยชน์ของการแสดงผิวมากขึ้นซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่สามารถช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวล เธอแนะนำให้ถามคำถามเช่น“ รู้สึกอย่างไรที่ได้สัมผัสแสงแดดอุ่น ๆ บนผิวของฉัน” หรือ“ การว่ายน้ำจะช่วยให้ฉันผ่อนคลายหรือออกกำลังกายมากขึ้นได้อย่างไร” ก้าวไปอีกขั้นเธอพูดแล้วลอง:“ ตอนนี้ฉันรู้สึกซาบซึ้งกับร่างกายของฉันได้สามสิ่งใดบ้าง”

ผู้อื่นให้อำนาจตนเองอย่างไร

นอกจากกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงแล้วให้หาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อลดความวิตกกังวลของร่างกายที่เหมาะกับคุณ บางครั้งการแสวงหาเหล่านี้เป็นการเพิ่มขีดความสามารถมากที่สุด

เริ่มบล็อกหรือวารสารเพื่อบอกเล่าเรื่องราวของคุณ

ตัวอย่างเช่น Christian Simone ระงับความวิตกกังวลของเธอโดยสร้างบล็อกด้านบวกของร่างกาย คริสเตียนซิโมน ซึ่งเธอโพสต์เกี่ยวกับการเดินทางสู่สุขภาพและการยอมรับ

“ ปีที่แล้วฉันสร้างโพสต์ที่อวดตัวเองในชุดบิกินี่ ฉันทำสิ่งนี้อีกครั้งในปีนี้เพราะฉันรู้สึกว่าฉันเป็นเจ้าของใครและสิ่งที่ฉันเป็นแล้วฉันจะก้าวต่อไปได้” Simone กล่าว “ ฉันยังมีช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล แต่ฉันบอกตัวเองว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาชั่วคราวและใครจะสนใจว่ามีคนไม่ชอบมัน? สิ่งที่สำคัญกว่าคือการปล่อยให้จิตไหลยอมรับตัวเองในขนาดของฉันและอย่าหยุดใช้ชีวิตเพราะความวิตกกังวล”

สร้างเสื้อผ้าที่เหมาะกับสไตล์และรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

Erin Weisbart เจ้าของ บริษัท ตัดเย็บและแพทเทิร์น เย็บแผลวันอังคาร ใช้ทางออกที่สร้างสรรค์อื่นเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลของร่างกาย - การเย็บผ้า Weisbart สนับสนุนให้ผู้อื่นนำเสื้อผ้ามาสู่ชีวิตที่ทำให้คุณลักษณะที่พวกเขาชื่นชอบแบนราบผ่านรูปแบบที่ปรับแต่งได้ ด้วยการตัดเย็บเสื้อผ้าของเธอเองเธอพบเส้นทางสู่ความมั่นใจและเธอแบ่งปันข้อความนั้นกับคนอื่น ๆ ผ่าน บริษัท ของเธอ

“ ตอนนี้ฉันเย็บเสื้อผ้าเองเกือบทั้งหมด” Weisbart กล่าว “ การตัดเย็บช่วยให้ผู้คนรักร่างกายของพวกเขาเพราะคุณได้เรียนรู้ว่าด้วยรูปแบบการตัดเย็บใด ๆ คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงมันเพื่อให้เข้ากับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ…ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะตัดเย็บเสื้อผ้าของคุณเองคุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะโอบกอดยอมรับ และเฉลิมฉลองร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ”

เหนือสิ่งอื่นใดการรักตัวเองเป็นองค์ประกอบสำคัญ

ไม่ว่าการเดินทางจะเป็นอย่างไรด้วยความรักตนเองและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและนักบำบัดตามความจำเป็นการยอมรับตนเองสามารถแทนที่ความวิตกกังวลของร่างกายได้

“ ฉันชอบรอยแตกลายที่ขาเพราะมันบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงจากร่างกายเด็กไปเป็นร่างกายผู้ใหญ่” Jaclyn DiGregorio กล่าวว่าตอนนี้เธออยู่ที่ไหน“ ไม่มีใครมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แต่เปลี่ยนความไม่สมบูรณ์ของคุณให้กลายเป็นการขอบคุณสำหรับพรมากมาย ในชีวิตของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการค้นหาความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายในโลกแห่งความวิตกกังวลของร่างกาย”