ความกตัญญูกตเวทีต่อสมองของคุณคืออะไร

เมื่อพูดถึงประเพณีวันขอบคุณพระเจ้าครอบครัวของฉันก็ไม่อดกลั้น ตั้งแต่บรันช์ตอนเช้าไปจนถึงดิสก์กอล์ฟยามบ่ายไปจนถึงการพับผ้าเช็ดปากเป็นไก่งวงที่วางไว้รอบโต๊ะอาหารเย็นเรารักประเพณีประจำปีของเรา

ปีที่แล้วเราได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ เราเขียนบันทึกถึงสมาชิกครอบครัวปัจจุบันแต่ละคนพร้อมสิ่งที่เราซาบซึ้งเกี่ยวกับพวกเขาและผลัดกันอ่านออกเสียงบันทึก มีเสียงหัวเราะมีน้ำตาและที่สำคัญที่สุดคือมีความรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง นี่อาจเป็นประเพณีที่ดีที่สุดของเรา

เรื่องราวเบื้องหลังความกตัญญูกตเวที

แนวคิดเรื่องความกตัญญูได้สร้างความประทับใจให้กับหัวใจและความคิดของนักปรัชญาและครูทางจิตวิญญาณมานานหลายศตวรรษ ตั้งแต่ซิเซโรพระพุทธเจ้าจนถึงอดัมสมิ ธ ความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลและสังคม

นักปรัชญาโบราณเหล่านี้เข้าสู่บางสิ่งเพราะ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ขอแนะนำความกตัญญูคือ ดีต่อสุขภาพของเรา และ ดีต่อสังคม . การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคนกตัญญูคือ มีความสุขมากขึ้น , สุขภาพดีขึ้น , พักผ่อนได้ดีมากขึ้น , มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น และ มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น . มาดูสาเหตุกันดีกว่า

ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญ 6 ประการเกี่ยวกับความกตัญญูและสมองของเราตามหลักวิทยาศาสตร์มีดังนี้

1. ความกตัญญูกตเวทีทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น

การใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ (fMRI) นักประสาทวิทยาสามารถมองเห็นได้ บริเวณเดียวกันของสมองที่เกี่ยวข้องกับการขัดเกลาทางสังคมและความสุขจะสว่างขึ้นเมื่อมีคนรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญู ยังสามารถส่งผลกระทบต่อระดับความเร้าอารมณ์ นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมความกตัญญูจึงมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์

“ เมื่อเรารู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงเรามักจะมองหาวิธีที่จะแสดงให้เห็นพร้อมกับความรักหรือความเสน่หา” Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT นักบำบัดโรค Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากเวอร์จิเนียกล่าว “ เราต้องจำกฎแห่งการดึงดูดด้วย” Catchings กล่าวเสริม “ เมื่อเรารู้สึกขอบคุณเราเชื้อเชิญให้จักรวาลแสดงสิ่งที่เราชอบต้องการหรือเพลิดเพลินมากขึ้น”

ลองทำตามนี้: บอกคนที่คุณรักสามสิ่งที่คุณชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับพวกเขา

2. คนกตัญญูมีน้ำใจมากขึ้น

นักประสาทวิทยา พบ คนที่รู้สึกขอบคุณจะแสดงความไวของระบบประสาทในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าตรงกลาง (บริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และการตัดสินใจ) การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกขอบคุณมากขึ้นพวกเขาก็จะแสดงความขอบคุณมากขึ้น

สิ่งนี้อาจชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่นักจิตวิทยา Paul Piff และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ ค้นพบ เกี่ยวกับวิธีการที่คนใจกว้างที่สุดไม่จำเป็นต้องร่ำรวยที่สุด

ลองทำตามนี้: ค้นคว้าองค์กรการกุศลใหม่เพื่อสนับสนุนองค์กรอาสาสมัครหรือมอบรอยยิ้มให้กับคนแปลกหน้า

3. ความกตัญญูกตเวทีมาจากใจ

นักประสาทวิทยา ศึกษา แรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังความกตัญญูและพบว่าคนที่บริจาคเพื่อการกุศลไม่ได้ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขารู้สึกว่า“ ควร” แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่รู้สึกขอบคุณมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งที่ดีจากความดีของใจ เมื่อพูดถึงการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับความกตัญญู Catchings จะแนะนำการบันทึกและวาดภาพเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการแสดงความขอบคุณและสังเกตความรู้สึกและพฤติกรรม

“ เราสามารถสอน เด็ก ๆ ให้สติอารมณ์และใช้ความคิดเชิงบวกที่นำไปสู่ความรู้สึกขอบคุณ” Catchings กล่าว“ เมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะคิดในขณะที่ตระหนักว่าใครหรืออะไรที่ทำให้เกิดแง่ดีในชีวิต…พวกเขาเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่มอบให้กับพวกเขา และสิ่งที่พวกเขามีแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาไม่มี”

ลองสิ่งนี้:เขียนข้อความขอบคุณแบบเก่า

4. ความกตัญญูกตเวทีสามารถเรียนรู้ได้

ขอบคุณ neuroplasticity (ความสามารถของสมองในการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา) เรามีพลังในการฝึกสมองให้ค้นหาช่วงเวลาแห่งความกตัญญู นี่เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่กังวลว่าพวกเขาจะติดอยู่ในความคิดที่ว่างเปล่าครึ่งแก้วตลอดไป ด้วยการฝึกฝนอย่างมีสติคุณจะมีความสามารถในการฟื้นฟูสมอง แทนที่จะตั้งค่าเริ่มต้นให้สิ่งที่ไม่ได้ผลคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นอยู่

ลองทำตามนี้: ทันทีที่คุณตื่นนอนให้เขียนสิ่งหนึ่งที่คุณตื่นเต้นในวันนั้น

อาการซึมเศร้าของผู้ชายและความสัมพันธ์

5. ความกตัญญูช่วยลดความเครียด

การปลูกฝังความกตัญญูผ่านการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิได้แสดงให้เห็นแล้ว ลดอัตราการเต้นของหัวใจ . การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน แต่ยังสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

นักบำบัดหลายคนรวมถึง Cynthia Catchings ได้รายงานถึงความเมตตากรุณา การทำสมาธิ มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณ ดังที่ Catchings กล่าวไว้ว่า“ การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาหรือที่เรียกว่าสมาธิเมตตาสอนเราว่าโดยการฝึกฝนขั้นแรกเราเรียนรู้ที่จะรักตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไขจากนั้นเราจะเรียนรู้วิธีที่จะขยายความรักที่ไม่มีเงื่อนไขนั้นให้กับทุกคนรอบตัวเรา”

“ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความนับถือตนเองหรือผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดในบ้านจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิแบบเมตตากรุณา” เธอกล่าวต่อ“ แต่ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้สามารถช่วยทุกคนได้เนื่องจากเราสามารถเรียนรู้วิธีการรู้สึกเห็นอกเห็นใจตนเองที่แท้จริงได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น”

ลองทำตามนี้: หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และคิดถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. สิ่งหนึ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง
2. สิ่งหนึ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับคนที่คุณรัก
3. สิ่งหนึ่งที่คุณประทับใจเกี่ยวกับคนที่คุณไม่รู้จักดีนัก

6. ความกตัญญูไม่ใช่กระสุนวิเศษ

มีหลายครั้งที่ความกตัญญูอาจไม่เหมาะสม

“ ความกตัญญูกตเวทีอาจไม่เหมาะสมเมื่อมันไม่ถูกต้อง” Catchings กล่าว“ เมื่อเราต้องรับมือกับการล่วงละเมิดการบาดเจ็บหรือความตายที่แสดงความขอบคุณอาจถือได้ว่าไม่เพียงพอหรือเป็นเท็จ”

แต่ก นักบำบัด อาจใช้สติถ้าก แนวทางเชิงบวก เช่นความกตัญญูไม่รู้สึกเป็นประโยชน์

โดยส่วนตัวแล้วเมื่อฉันต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมันทำให้ฉันรู้สึกแย่กว่าที่ได้ยินคำแนะนำ“ คุณแค่ต้องมุ่งเน้นไปที่แง่บวก” หรือ“ คุณต้องหาบทเรียนจากทั้งหมดนี้” ฉันรู้สึกสบายใจที่ได้เรียนรู้เรื่องนั้น การวิจัยบอกเรา การเป็นคนกตัญญูไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขตลอดเวลา แทนที่จะเป็นเช่นนั้นคนที่รู้สึกขอบคุณอาจยอมรับประสบการณ์ทางอารมณ์ทั้งหมดได้มากกว่า

ลองสิ่งนี้:ลองนึกถึงคน ๆ หนึ่ง (รวมทั้งตัวคุณเอง) ที่แสดงตัวเพื่อสนับสนุนคุณผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากและบอกพวกเขาว่ามันมีความหมายกับคุณมากแค่ไหน

ในตอนท้ายของวันไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณอย่างสม่ำเสมอเพียงใดหรือคุณรำพึงรำพันขอบคุณทุกเช้าเป็นเวลากี่นาที

ความกตัญญูเป็นเรื่องการสังเกตเห็นช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ มันเกี่ยวกับการชื่นชมคนรอบตัวคุณ เกี่ยวกับการจดจำพลังของคำง่ายๆ 2 คำ: ขอบคุณ