เหตุใดการ“ อยู่เสมอ” ในการทำงานจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

“ Workaholism เป็นรูปแบบหนึ่งของการเสพติดที่สวมใส่เป็นเหรียญรางวัลแทนที่จะเป็นริบบิ้นที่บอกว่า ‘เสื่อมสมรรถภาพ’” - Cynthia Catchings นักบำบัดโรค Talkspace จากเวอร์จิเนีย LMFT-S

คำพูดนี้โดนใจฉันอย่างหนัก ฉันดิ้นรนมาเกือบทั้งชีวิตกับการทำงานแบบไม่ตั้งใจ ฉันจำได้ว่าทำการบ้านจนถึงเที่ยงคืนเร็วที่สุดเท่าที่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 คนมักจะแสดงความคิดเห็นว่าฉันกดดันตัวเองมากเกินไป “ คุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ที่“ ดีพอ” พวกเขาจะพูด

อาการแบนและไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นอาการที่เกี่ยวข้องมากที่สุด

ฉันไม่เข้าใจแนวคิดของ“ ดีพอ” จริงๆ ฉันรู้แค่ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคืออะไร ไม่ใช่ว่าพ่อแม่ของฉันเป็นคนผลักดันฉันแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเป็นคนบ้างานด้วยก็ตาม บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องให้ใครมาบอกอะไรคุณเพื่อทำให้สิ่งที่คาดหวังและมีค่าเป็นสิ่งที่อยู่ภายใน

หากคุณมีปัญหาในการทำงานหนักและ“ อยู่เสมอ” ในการทำงานต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ประการในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในการทำงานและเพื่อช่วยให้ชีวิตมีความสุขและสบายใจมากขึ้น

1. รับรู้ปัญหา

เช่นเดียวกับการเสพติดส่วนใหญ่ขั้นตอนสำคัญอันดับแรกคือการตระหนักว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในกรณีนี้กับการทำงาน “ หากบุคคลใดถูกปฏิเสธ” การจับอธิบาย“ พฤติกรรมจะไม่เปลี่ยนแปลง” ในขณะที่ดูเหมือนว่าจะเห็นได้ชัดสำหรับบางคนที่ระบุว่าพวกเขา“ เปิดตลอด” Catchings พบว่าหลายคนไม่ทำเช่นนั้น บางครั้งคนอื่นต้องช่วยให้คุณเห็นความเป็นจริงของพฤติกรรมบ้างานของคุณ

เนื่องจากการทำงานหนักมีมูลค่าสูงเสมอในครอบครัวของเราที่เติบโตขึ้นมาฉันจึงใช้เวลานานกว่าจะตระหนักถึงความปรารถนาที่จะทำผลงานได้ดีจึงแปรเปลี่ยนไปเป็นการบีบบังคับ ฉันมีองค์ประกอบเพิ่มเติมของการได้รับการวินิจฉัยว่ามีความบกพร่องทางการเรียนรู้เมื่อฉันอายุสิบขวบทำให้ฉันต้องใช้ความพยายามมากกว่าเพื่อนตั้งแต่อายุยังน้อยถึงสองเท่า ฉันลาออกว่าฉันจะต้องทำงานหนักและนานกว่าคนอื่นเสมอ การทำงานหนักกลายเป็นข้อได้เปรียบในการแข่งขันของฉัน เมื่อบางสิ่งกลายเป็นข้อได้เปรียบในการแข่งขันของคุณการละทิ้งมันเป็นเรื่องยากมาก

2. ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นไม่ยากขึ้น

การจับพบว่าบางคนที่ต่อสู้กับการเป็นคน“ อยู่ตลอดเวลา” นั้นกำลังต่อสู้กับการขาดโครงสร้างหรือทักษะในการจัดองค์กร หากไม่มีทิศทางที่ชัดเจนภาระงานที่สมเหตุสมผลหรือทักษะในการปฏิเสธหรือขอความช่วยเหลือผู้คนจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่ต้องทำงานเป็นเวลานานเพื่อลอยตัว

วิธีหนึ่งที่ Catchings แนะนำให้ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นไม่ใช่ยากกว่าคือการรู้ทริกเกอร์ของคุณ เธอมีลูกค้าที่ต้องการกำหนดขอบเขตหรือเริ่มดำเนินการตามกำหนดเวลาที่กำลังจะมาถึง แต่ไม่เข้าใจว่าทำไมจึงยาก “ คน ๆ นี้สามารถทำงานได้ตลอดทั้งวันและเป็นส่วนหนึ่งของคืนที่พยายามทำงานให้เสร็จ แต่ไม่มีอะไรสำเร็จ “ บุคคลนี้อาจถูกกระตุ้นโดยงานมอบหมายเวลาที่กำหนดคนที่เขาทำงานด้วยหรือแม้แต่อคติส่วนตัว หากไม่สามารถรับรู้ปัญหาได้ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานนี้” การทำความเข้าใจทริกเกอร์ของเราและการมีเครื่องมือในการทำงานหรืออยู่รอบตัวเป็นสิ่งสำคัญในการประหยัดเวลาและความขัดแย้งภายใน

3. หยุดการลดความเสียหาย

ฉันเคยคิดอย่างตรงไปตรงมาว่าการทำงานด้วยตัวเองเป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต ฉันคิดว่านั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของข้อตกลง อาจจะไม่น่าแปลกใจที่เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่ทำงานบ้านจนถึงเที่ยงคืนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 เติบโตขึ้นมาเป็นคนที่ทำงานหนัก 12-14 ชั่วโมงต่อวันหกหรือเจ็ดวันต่อสัปดาห์ เมื่อฉันอายุยี่สิบสองโลกทั้งโลกของฉันหมุนไปรอบ ๆ การทำงาน ฉันพยายามดูแลตัวเองเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือดึกมาก ๆ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันต่อสู้กับโรคการกินไปพร้อม ๆ กัน เป็นเรื่องแปลกเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ 'ถูกต้อง' ทั้งหมด - สิ่งที่สังคมบอกให้คุณทำและมันจะทำลายคุณจากภายใน

ดื่มหนักบั่นทอนความจำและการควบคุมตนเองโดย

การจับพบว่าการตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญ การเสพติด . “ Workaholism ไม่ได้เป็นเพียงแค่การอุทิศตนให้กับงานหรือการทำงานเป็นเวลานานและไม่ใช่สิ่งที่ต้องชื่นชมด้วย” Catchings กล่าว “ Workaholism คือการเสพติดขั้นตอนร้ายแรงโดยได้รับแรงหนุนจากความปวดร้าวทางจิตใจทำให้เกิดการบีบบังคับอย่างรุนแรงในการทำงานแม้ว่าจะเกิดความเสียหายต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวและแม้กระทั่งสุขภาพร่างกายและอารมณ์ก็ตาม”

เธอกล่าวว่าสิ่งที่น่าตกใจยิ่งกว่าคือความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถปูทางไปสู่การเสพติดที่อันตรายยิ่งขึ้น จากประสบการณ์ของเธอคนที่ 'อยู่ตลอดเวลา' อาจมีอาการทางกายภาพเช่นปวดศีรษะปวดหลังปัญหาระบบทางเดินอาหารและข้อต่อที่เจ็บปวดรวมถึงอาการทางอารมณ์เช่นสูง ความเครียด ระดับ ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า การโจมตีเสียขวัญและแม้แต่การใช้สารเสพติดหรือการติดยา

4. พัฒนากลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตการออกกำลังกายเป็นกลไกการรับมือที่ไม่ได้รับการปรับเปลี่ยนโดยจิตใต้สำนึกเพื่อสร้างสิ่งรบกวนหรือหลีกหนีจากความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นร่วมกันเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหรือการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการจับต้องระมัดระวังเพื่อชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิต นี่คือสิ่งที่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับ workaholism คนอาจกลายเป็นคนบ้างานพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพจิตและยังคงมีพฤติกรรมบ้างานเพื่อหลีกเลี่ยงการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายตัวจากปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดขึ้น

การพัฒนาการฝึกสมาธิและการเรียนรู้วิธีมีสติมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะการทำงานของตัวเอง สิ่งที่จับได้ยอมรับว่าการมีสติเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้แต่ละบุคคลหยุดยั้งรูปแบบของการเป็น 'ตลอดเวลา' “ ยิ่งเราตระหนักถึงปัญหาและต้องทำอะไรมากขึ้น” เธออธิบาย“ ยิ่งเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้นและเริ่มสร้างชีวิตที่เราใฝ่ฝันอย่างแท้จริง”

ยังมีหลายวันที่ฉันผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปและฉันก็ตกหลุมรักวิธีการทำงานแบบเดิม ๆ ในวันนั้นฉันพยายามสงสารตัวเองและรุ่นน้องที่ไม่รู้จักอะไรดีไปกว่ากัน คนที่ถูกสอนให้ทำงานหนักเป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จ คนที่ไม่รู้ว่าเธอติดป้ายที่เธอไม่ต้องการ

นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายและแก้ไขปัญหาพื้นฐาน เพื่อพูดคุยกับนักบำบัดในวันนี้ ลองบำบัดออนไลน์ .