ทำไมการวางโทรศัพท์ของคุณให้เป็นวัยรุ่นจึงเป็นเรื่องยาก

การเป็นวัยรุ่นนั้นยากพอสมควร การเป็นวัยรุ่นในปี 2019 นั้นยากยิ่งกว่า

ความสัมพันธ์กับผู้ชายหลงตัวเอง

คุณไม่เพียงเผชิญกับแรงกดดันของวัยรุ่นตามปกติเช่นการเรียน SATs และขอให้คนที่คุณชอบงานพรอม แต่คุณยังมีแรงกดดันเพิ่มเติมในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันผ่านโซเชียล

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Pew Research Center ศึกษา พบว่าตอนนี้ 95% ของวัยรุ่นรายงานว่าพวกเขามีสมาร์ทโฟนหรือเข้าถึงวัยรุ่นหนึ่งคนและ 45% ของวัยรุ่นกล่าวว่าพวกเขาออนไลน์เกือบคงที่ นอกเหนือจาก Facebook (ซึ่ง 51% ของวัยรุ่นรายงานว่าใช้) จากการศึกษาพบว่า YouTube, Instagram และ Snapchat เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่วัยรุ่น

โซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณ“ ติดยาเสพติด”

สิ่งแรกก่อนอื่น ละทิ้งการตัดสินเชิงลบใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการเสพติดโซเชียลมีเดีย .ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณแอพอย่าง Facebook และ Instagram คือออกแบบจะเสพติดและให้คุณเลื่อน ความจริงที่ว่าคุณตื่นเต้นอย่างมากเมื่อมีคน“ ชอบ” รูปภาพของคุณถือเป็นเรื่องปกติ 100% และสิ่งที่แอปเหล่านี้ต้องการให้คุณรู้สึก

สิ่งที่ยุ่งยากคือถ้าคุณเริ่มนับบนโซเชียลมีเดียเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่แท้จริงของคุณหรือเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

“ ในการทำงานอย่างต่อเนื่องของฉันกับวัยรุ่นและการใช้โซเชียลมีเดียฉันทำงานเพื่อช่วยให้พวกเขาสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และการใช้เทคโนโลยี” Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace จากโอไฮโอกล่าว “ พวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากออนไลน์เป็นระยะเวลาหนึ่ง? หากดูเหมือนว่าภาพชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบของคนอื่นอยู่ตลอดเวลาส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขาอาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะคิดถึงการประเมินบุคคลที่คุณติดตามและ / หรือโต้ตอบด้วยซ้ำ”

สำหรับ O’Neill มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้โซเชียลมีเดียและวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ . “ ตัวอย่างเช่นการสำรวจการออกกำลังกายและสุขภาพบนโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องดี แต่หากภาพแบบจำลองการออกกำลังกายคงที่ส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณเองก็อาจถึงเวลาที่ต้องถอยออกมา” O’Neill กล่าว

“ เรารู้ด้วยว่าผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำดูเหมือนจะมีความเสี่ยงมากกว่าในการติดโซเชียลมีเดียตั้งแต่แรกดังนั้นการเปรียบเทียบกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเพียงการเสริมสร้างความนับถือตนเองที่ต่ำนี้เท่านั้น” กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือหากคุณมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ อยู่แล้วและรู้สึกไม่ดีกับตัวเองคุณควรหลีกเลี่ยงหรือปรับข้อ จำกัด ของคุณบนไซต์ต่างๆ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันติดโทรศัพท์ / โซเชียล?

แม้ว่าการพึ่งพาโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียอาจไม่รุนแรงเท่ากับการเสพติดอื่น ๆ แต่ก็ยังร้ายแรงได้ . “ ตามความหมายแล้วการเสพติดเป็นพฤติกรรมทางพยาธิวิทยาด้วยกระบวนการหรือสารเสพติด” O’Neill กล่าว O’Neill พบว่าวัยรุ่นที่ติดโทรศัพท์ / โซเชียลอาจประสบ:

ความวิตกกังวล
อาการซึมเศร้า
ขาดการควบคุมแรงกระตุ้น
ความเหงา
อาการมึนงง

“ เนื่องจากวัยรุ่นยังคงพัฒนาด้านความรู้ความเข้าใจ” O’Neill อธิบาย“ อาการเหล่านี้อาจรุนแรงและเด่นชัดกว่าในผู้ใหญ่”

ตามที่ดร. โอนีลมีสัญญาณเตือนบางประการที่ควรระวังหากคุณกังวลว่าตัวเองหรือเพื่อนติดโซเชียลมีเดีย ได้แก่ :

เพิ่มเวลาบนไซต์ (โดยมากจะเป็นค่าใช้จ่ายของกิจกรรมหรือความสนใจอื่น ๆ )
กระตุ้นให้ใช้โซเชียลมีเดียที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน (แม้จะมีผลเสียจากการทำเช่นนั้นก็ตาม)
หมกมุ่นอยู่กับการออนไลน์
รู้สึกรำคาญหรือหงุดหงิดเมื่อคุณไม่สามารถออนไลน์ได้

เปลี่ยน FOMO เป็น“ JOMO”

ฉันจำได้ว่ารู้สึกถึง FOMO มากมาย (กลัวว่าจะพลาด) ตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่น ฉันรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งจากกลุ่มสังคมสนุกกับการเป็นคนโง่เกินไปและถูกเอาเปรียบเพื่อความสวยงามของฉัน ในขณะที่ฉันยังคงสัมผัสกับ FOMO ในฐานะผู้ใหญ่ฉันพยายามมุ่งความสนใจไปที่ JOMO (ความสุขที่ได้พลาด) แทน

กลัวการออกนอกบ้าน

คำถาม 5 ข้อที่จะช่วยเปลี่ยน FOMO ของคุณให้เป็น JOMO มีดังนี้

มิตรภาพอะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเองที่สุด เหรอ?
กิจกรรมนอกหลักสูตรอะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกสนุก?
เมื่อฉันรู้สึกเศร้าที่ฉันไม่ได้ถูกรวมอยู่ในบางสิ่งอะไรจะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
ชีวิตของฉันจะไปได้ดีอะไรที่ฉันสามารถเฉลิมฉลองได้?
ประสบการณ์นี้ช่วยให้ฉันเข้าใจตัวเองมากขึ้นได้อย่างไร

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าเป็นเพียงคนเดียวที่พยายามวางโทรศัพท์ลงกินอาหารโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และหลีกเลี่ยงการเลื่อนโดยไม่สนใจ แต่ก็สบายใจในความเป็นจริงที่เราทุกคนพยายามคิดออก โซเชียลมีเดียล่อลวงความปรารถนาในการเชื่อมต่อที่ฝังรากลึกของเรา . เข้มแข็งไว้. หยุดพัก และอย่าลืมว่าแม้แต่คนดังก็ไม่ได้มีสิ่งของทั้งหมดอยู่ด้วยกันเมื่อพูดถึงโทรศัพท์และโซเชียลมีเดีย