ทำไมผู้ชายถึงไม่จัดการกับสุขภาพจิต

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้ชายต้องเผชิญคือการจัดการกับสุขภาพจิต ผู้ชายส่วนใหญ่รับมือกับปัญหาสุขภาพจิตด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้สารเสพติดการใช้ยาตนเองความโกรธความก้าวร้าวและการแยกตัว ผู้ชายหกล้านคน ในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้า และจำนวนนั้นเพิ่มขึ้นทุกปี ชายหนุ่มบางคน (มากกว่าหญิงสาว) ก็พัฒนาเช่นกัน โรคจิตเภท ภาวะสุขภาพจิตที่บั่นทอนซึ่งรวมถึงการปลีกตัวจากความเป็นจริงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ แม้จะมีการแพร่ระบาดเพิ่มขึ้น แต่ผู้ชายก็มักจะลังเลที่จะพูดถึงเรื่องนี้

ฉันเข้าใจ ความท้าทาย ผู้ชายก็หน้าดีเหมือนกัน เกือบตลอดชีวิตของฉันฉันไม่ทราบว่าภาวะซึมเศร้าของฉันเชื่อมโยงกับความเป็นชายและวิธีที่ผู้ชายมักคิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา ในชีวิตของฉันเมื่อฉันรู้สึกหดหู่จากการถูกปฏิเสธหรือความล้มเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความโรแมนติกฉันรู้สึกซึมเศร้าอย่างรุนแรง

เมื่อฉันตระหนักถึงปัญหาสุขภาพจิตของตัวเองและยังคงพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับฉัน นักบำบัด ฉันมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือฉันรู้สึกว่าเป็นผู้ชายมากขึ้นกว่าเดิม

ทำไมผู้ชายไม่พูดถึงสุขภาพจิตของพวกเขา

ในช่วงวัยเด็กเด็กผู้ชายในสังคมของเรามักถูกสอนให้เอาชนะการแสดงออกถึงความเศร้า หลายคนเรียนรู้จากพ่อแม่และเด็กคนอื่น ๆ ว่าพวกเขาไม่ควรแสดงอารมณ์หรือความเปราะบาง เด็กผู้ชายได้รับการสอนให้เอาชนะการตอบสนองทางอารมณ์มากจนเมื่อโตขึ้นพวกเขาจะไม่รู้ความรู้สึกและจะอธิบายอย่างไร

ฉันไม่มีแรงขับทางเพศและมันทำลายความสัมพันธ์ของฉัน

โรคซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ชายซึ่งมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ยอมรับได้ ในการ“ MAN UP” พวกเขามักจะแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่เหนื่อยหรือเศร้าและจัดการกับปัญหาที่อาจมีได้อย่างเพียงพอ

ผู้ชายบางคนกังวลว่าสังคมจะตัดสินพวกเขาอย่างไรว่าพวกเขาไม่แข็งกร้าว แนวคิดในการแสวงหาการรักษาภาวะสุขภาพจิตหรือแม้แต่การต้องการความช่วยเหลือถูกมองว่าเป็นจุดอ่อน ยังคงมีความคิดในวัฒนธรรมของเราที่ว่าผู้ชายต้องเป็น“ คนแข็งกร้าว” และการขอความช่วยเหลือไม่ใช่พฤติกรรมผู้ชาย“ ปกติ” แม้แต่ผู้ชายและ เด็กผู้ชายที่พยายามให้คำปรึกษา อาจกังวลว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับการตัดสินใจของพวกเขา

มีสุขภาพกายที่ดีและเหมาะสม การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อ คุณภาพชีวิตที่ดี อย่างไรก็ตามผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าสุขภาพจิตมีความสำคัญเท่าเทียมกัน สุขภาพจิตที่ดีเป็นรากฐานที่สำคัญของความสามารถในการจัดการกับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ชีวิตมีประสิทธิผลและเติมเต็มมากขึ้น

วิธีคลายความวิตกกังวลในตอนกลางคืน

ผู้ชายหนึ่งในห้าคน จะประสบปัญหาสุขภาพจิตในปีนี้ ปัญหาสุขภาพจิตเป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ปัญหาบางประเภทแตกต่างกัน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากกว่าหนึ่งเท่าครึ่งในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการใช้สารเสพติดและความผิดปกติของบุคลิกภาพมากกว่า ผู้ชายยังมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย

เคล็ดลับสุขภาพจิตสำหรับผู้ชาย

สร้างความยืดหยุ่นจำเป็นต้องสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์เพื่อรับมือกับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการรักษาความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตนเองโดยไม่คำนึงถึงสภาพแวดล้อมหรือความท้าทายที่เราเผชิญ

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เติบโตขึ้นในหลาย ๆ ด้าน ได้แก่ :

การสื่อสาร - พูดคุยกับผู้คน (เช่นกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือก นักบำบัด ) คลายความตึงเครียดและให้ความรู้สึกเชื่อมโยงและเป็นเจ้าของมากขึ้น
การปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง - เพื่อปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองผู้ชายจะต้องปฏิบัติตนในทางบวก แต่ซื่อสัตย์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและไม่พยายามดิ้นรนเพื่อ ความสมบูรณ์แบบ .
การจัดการระดับความเครียด - ลดชั่วโมงการทำงานขอความช่วยเหลือหยุดทำงานเป็นประจำเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย
การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี - มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนครอบครัวหรือคู่รักที่โรแมนติก

การดูแลตนเอง

การให้ความสนใจ - พัฒนาการรับรู้ถึงความรู้สึกอารมณ์และความต้องการ
การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ - การค้นพบความหลงใหลและความสนใจใหม่ ๆ ตลอดจนการแสวงหาความงามของศิลปะหรือธรรมชาติช่วยให้เรามีส่วนร่วมกับโลกได้เต็มที่มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินในสวนสามารถลดความดันโลหิตและลดความเครียดได้
การรับประทานอาหารที่ดี - การรับประทานอาหารที่สมดุลและการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตเช่นกัน

อย่าถือว่าสายเกินไปที่จะทำการเปลี่ยนแปลง

ไม่ว่าความท้าทายด้านสุขภาพจิตของผู้ชายจะรุนแรงแค่ไหนก็ยังมีความหวังอยู่เสมอ สุขภาพจิตดีขึ้นด้วยการทำงานของนักบำบัดมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝน (ไม่ว่าจะเป็น ออนไลน์ หรืออื่น ๆ ) วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกลยุทธ์การเผชิญปัญหา การตัดสินใจขอความช่วยเหลือและรู้สึกดีกับมันจะเปลี่ยนการรับรู้ของผู้ชายเกี่ยวกับความเป็นชายและสุขภาพจิตของเขา

และที่สำคัญที่สุดถึงเวลาแล้วที่ผู้ชายจะต้อง“ MAN UP” และเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา