ทำไมคุณไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิผลในขณะที่แยกตัวเอง

มีความกดดันอยู่เสมอที่จะต้องมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่พวกเราหลายคนรู้สึกว่าการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาได้เพิ่มความคาดหวัง เมื่อเลื่อนดูโซเชียลมีเดียคุณจะเห็นทุกอย่างตั้งแต่ความท้าทายในการออกกำลังกายไปจนถึงอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน มีใครบางคนตัดสินใจว่าเราควรจะใช้เวลาในการแยกตัวเองเพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่ทำความสะอาดบ้านทั้งหลังและเขียนนวนิยายเพราะดังที่เราได้รับการเตือนหลายครั้งเชกสเปียร์เขียน King Lear ในขณะที่ ในการกักกันจากกาฬโรค และถ้าคุณไม่จัดการที่จะปั่นผลงานชิ้นเอกในระหว่างการกักกันคุณก็เสีย“ โอกาส” นี้ไปอย่างไม่มีประโยชน์

วิธี“ ทำน้ำมะนาวด้วยมะนาว” นี้อาจใช้ได้ผลกับบางคน - ในช่วงเวลาที่เครียดการยุ่งอยู่เสมออาจเป็นกลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพ แต่สำหรับคนอื่น ๆ ก็มี แต่จะเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า . คุณอาจกำลังคิดว่ามันยากพอที่จะทำตลอดทั้งวันดังนั้นคุณควรทำขนมปังซาวโดตั้งแต่เริ่มต้นอย่างไร? หากคุณไม่มีสิ่งที่จะแสดงในช่วงเวลากักกันทุกคนจะคิดว่าคุณล้มเหลวหรือไม่?

เกิดอะไรขึ้นระหว่าง rem sleep

ในการเริ่มต้นคุณจะไม่ล้มเหลวหากคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะทำงานได้อย่างเหลือเชื่อ หากรายการซักผ้าที่คุณรู้สึกว่าควรจะทำให้เสร็จนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณก็ถึงเวลาถอยกลับ นี่เป็นเพียงเพราะไม่มี 'วิธีที่ถูกต้อง' ในการกักกัน เราต้องเข้าใจว่าความกดดันมาจากไหนเชื่อมโยงกับความรู้สึกของเราและหาวิธีจัดการกับความเครียดแทนที่จะเพิ่มเข้าไป ดร. ราเชลโอนีลนักบำบัดจาก Talkspace กล่าวเสริมว่า“ เราต้องกำหนดนิยามใหม่ของการทำงานให้มีประสิทธิผล บางวันเพียงแค่ตื่นขึ้นมาและมีความกรุณาต่อตัวเองก็เป็นการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์”

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการขับเคลื่อนเพื่อให้มีประสิทธิผล

ผลผลิตอาจเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความกลัว - ตั้งแต่ความกลัวที่จับต้องได้ว่าจะสูญเสียงานของเราไปจนถึงความรู้สึกหมดหนทางในการแพร่ระบาดทั่วโลกนี้ ก การศึกษาเกี่ยวกับ coronavirus และคนงานอเมริกัน พบว่า 96% ของประชาชนมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการระบาดและผลกระทบต่อสังคม ร้อยละเก้าสิบกังวลเกี่ยวกับสุขภาพส่วนบุคคลมากขึ้นและ 85% คาดว่างานของพวกเขาจะได้รับผลกระทบในทางลบ เราทุกคนกำลังผ่านหายนะนี้ในตอนนี้และเราก็อยู่ในนั้นด้วยกัน หากคุณมีความกังวลเหมือนกันคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

เมื่อเรารู้สึกหมดหนทางเช่นนี้วิธีที่เป็นธรรมชาติในการชดเชยคือพยายามกลับมาควบคุมทุกที่ที่ทำได้ ซึ่งหมายถึงการทำงานหนักขึ้นเพื่อพิสูจน์คุณค่าของนายจ้างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหรือทำโครงการใหม่ ๆ ที่สามารถให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จได้ O’Neill เสริมว่า“ สำหรับหลาย ๆ คนอาจมีความรู้สึกสบายใจที่สามารถควบคุมชีวิตในด้านต่างๆได้” “ ร้านค้าที่มีประสิทธิผล” เหล่านี้เป็นสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้วิธีที่จะรักษาความรู้สึกของหน่วยงานของเราเองเมื่อสภาพแวดล้อมที่มั่นคงของเราหลุดลอยไป

นอกจากนี้การกำหนดเป้าหมายและกิจวัตรสามารถช่วยสุขภาพจิตของเราได้ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความกระตือรือร้น ขอแนะนำ วิธีจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แม้ว่ากลยุทธ์ในการรับมือกับการควบคุมเหล่านี้จะไม่“ ผิด” แต่อย่างใดการควบคุมพฤติกรรมที่มากเกินไปมักเกิดจากความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตซึ่งอาจรุนแรงขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลก

ปัญหาที่แท้จริงของผลผลิตที่ขับเคลื่อนด้วยความกลัวคือมันสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ลงเมื่อเราล้มเหลว ความรู้สึกที่เราเคยหลีกเลี่ยงกลับมามีผลเต็มที่ การศึกษาพบว่า การเชื่อมโยงระหว่างความสมบูรณ์แบบการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและภาวะซึมเศร้า - ความต้องการที่จะทำงานให้สมบูรณ์แบบ 'อย่างมีประสิทธิผล' อาจทำให้ไขว้เขวจากอารมณ์เชิงลบ การใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบ“ เน้นปัญหา” เพียงอย่างเดียว (เช่นการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา) อาจทำให้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา“ เน้นอารมณ์” ขาดดุลซึ่งช่วยให้เราประมวลผลความรู้สึกได้

รู้สึกก่อนทำในภายหลัง

ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่เราระบุว่าเป็นลบหรือไม่พึงประสงค์อาจรู้สึกเหมือนแขกที่ไม่ได้รับเชิญ เราอยากจะไล่พวกเขาออกไปและกลับไปทำธุรกิจตามปกติ “ สำหรับบางคนผลผลิตสามารถใช้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกรุนแรง ปัญหาคือไม่ว่าคุณจะทำงานได้ดีแค่ไหนความรู้สึกก็จะไม่หายไปง่ายๆ” O’Neill กล่าวปัญหาคือความรู้สึกที่น่ารำคาญเหล่านั้นยังคงกัดกินอยู่ที่สนามหญ้าหน้าบ้าน นาทีที่เราทำกิจกรรมเสร็จแล้วพวกเขาก็มาเคาะประตูหน้าบ้านอีกครั้ง

แต่ให้เข้าใกล้ความรู้สึกของคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็น ดร. กาบอร์มาเต้ เรียกสิ่งนี้ว่า“ การสอบถามด้วยความเห็นอกเห็นใจ” และเขียนว่าสามารถช่วยให้เราสำรวจพลวัตโดยไม่รู้ตัวเพื่อหยุดยั้งอารมณ์ไม่ให้เข้ามาครอบงำชีวิตของเรา ถามตัวเองว่า“ ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง? ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้” เรามักจะต้องตั้งชื่อความรู้สึกของเราเพื่อที่จะเข้าใจว่าจะเข้าร่วมกับพวกเขาอย่างไร แขกเหล่านี้มีข้อความสำคัญและสามารถแนะนำกลยุทธ์การรับมือให้ดีขึ้นได้ การจดบันทึกการทำสมาธิหรือการพูดคุยกับนักบำบัดล้วนเป็นวิธีการในการเข้าถึงการตระหนักรู้ในตนเองที่มากขึ้นนี้

สุขภาพจิตไม่ได้เหมาะกับทุกคน

แม้ว่าเราทุกคนกำลังประสบกับความบอบช้ำร่วมกัน แต่คำตอบของเราก็มีความเป็นปัจเจกบุคคลสูง คนที่แตกต่างกันมีระดับความเครียดความยืดหยุ่นและการสนับสนุนทางสังคมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น, อายุเพศสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและการสัมผัสกับการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ ส่งผลกระทบต่อวิธีที่เราดำเนินการกับเหตุการณ์รอบ ๆ โคโรนาไวรัส เราควรพยายามต่อต้านความอยากที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น (แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย) ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ มุ่งเน้นไปที่การทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณโดยไม่รู้สึกผิดหรือตัดสินตนเอง

คุณต้องการใช้เวลาทั้งวันร้องไห้อยู่บนเตียงหรือไม่? ไปเลย กินอาหารขยะและดูทีวี? ใช้ชีวิตตามความฝัน ให้สิ่งที่จำเป็นกับตัวเองเพื่อทำให้ผ่านวันที่แยกตัวออกมา จากนั้นติดตามอารมณ์ของคุณและติดต่อกับความรู้สึกของคุณ อะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อะไรทำให้คุณรู้สึกแย่ลง O’Neill แนะนำให้เรา“ เข้าหาแต่ละวันด้วยความเมตตาและโอบกอดจิตวิญญาณแห่งการรักตนเอง ถามตัวเองว่า ‘วันนี้ฉันต้องการอะไรเพื่อให้รู้สึกโอเค’”

ที่ปรึกษาการแต่งงานที่ดีที่สุดที่อยู่ใกล้ฉัน

คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจกรรมการดูแลตนเองได้ในขณะที่คุณไปแนะนำสิ่งใหม่ ๆ และละทิ้งผู้อื่น หากคุณยังรู้สึกกดดันที่ต้องทำงานให้ได้ผลจงรู้ไว้ว่าคุณกำลังทำโครงการที่สำคัญที่สุดนั่นคือตัวคุณเอง