6 เคล็ดลับในการจัดการชีวิตที่เปลี่ยนไปในช่วง COVID-19

ในตอนท้ายของปี 2019 ในขณะที่คุณไตร่ตรองถึงปีข้างหน้าฉันพนันได้เลยว่าคุณไม่ได้คิดว่า“ ดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุดการระบาด” แต่เราอยู่ที่นี่ ชีวิตอย่างที่เรารู้จักและตามที่เราคาดหวังและจินตนาการว่ามันจะเป็นเช่นนั้นกลับพลิกคว่ำลงอย่างสิ้นเชิง

ทันใดนั้นชีวิตการทำงานชีวิตสังคมและชีวิตครอบครัวของเราดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เราต้องสวมหน้ากากทุกที่ที่ไป เราต้องห่างจากคนอื่น ห้ามชุมนุมใหญ่ พวกเราหลายคนไม่ได้เห็นเพื่อนและครอบครัวของเราอย่างน้อยก็ภายใต้สถานการณ์ปกติเป็นเวลาหลายเดือน

เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบว่าเมื่อใดจะสิ้นสุด จะ 6 เดือนมั้ย? 12 เดือน? นานกว่านั้น? ข่าว เปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรเชื่อถือผู้เชี่ยวชาญคนใด มันคือนวนิยายไวรัสที่เรากำลังจัดการอยู่นั่นหมายความว่าไม่มีใครเคยพบมาก่อนดังนั้นจึงไม่มีทางรู้ได้อย่างแท้จริงว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นอย่างไรและในที่สุดวิกฤตนี้จะแก้ไขได้อย่างไร

อย่างไรก็ตามอย่างที่เราได้เห็นไม่ว่าจะยากแค่ไหนในการปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาที่แปลกประหลาดเหล่านี้ชีวิตก็ยังดำเนินต่อไป พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาใหญ่ ๆ การเปลี่ยนชีวิต - เริ่มต้นวิทยาลัย , แต่งงาน, ต้อนรับทารกใหม่, ย้ายงาน, เปลี่ยนงาน, หรือไว้ทุกข์คนที่รักที่สูญเสีย - แม้จะอยู่ท่ามกลางความทุกข์ยากมากมายก็ตาม

คุณจัดการเหตุการณ์สำคัญในชีวิตระหว่าง COVID-19 ได้อย่างไร?

อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งในการจัดการกับอารมณ์รุนแรงที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่นอกเหนือจากการต่อสู้กับความเครียดของการใช้ชีวิตในช่วงที่มีการแพร่ระบาด ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่และความเปลี่ยนแปลงระหว่างวิกฤต COVID-19 ได้ดีขึ้น

บุคลิกภาพของผู้หลงตัวเองคืออะไร?

1. ปิดข่าว

ใช่เราทุกคนต้องการรับทราบข้อมูลและเราทุกคนต้องการติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นกับ COVID แต่จะมีปัญหาน้ำท่วมที่มากเกินไปสำหรับเรา สุขภาพจิต . โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตการซึมซับข่าวสารที่ยากลำบากในแต่ละวันอาจทำให้คุณหมดสิ้นและเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

ดังนั้นให้ทำการลบแอปข่าวสารออกจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อที่ข่าวจะไม่ถูกส่งถึงคุณตลอดเวลา ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์โดยไม่ต้องตรวจสอบข่าวสาร หรือหากคุณต้องทำเช่นนั้นให้ จำกัด ไว้ที่หนึ่งครั้งต่อวัน ของคุณ สุขภาพจิต จะขอบคุณ.

2. ทำงานกับการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น

ปัญหาอย่างหนึ่งของการระบาดของ COVID-19 คือพวกเราหลายคนให้ความสำคัญกับอดีตมากเกินไป (เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันปัญหานี้ ฉันได้ใช้ความระมัดระวังทั้งหมดที่ควรมีหรือไม่?) และอนาคต (เมื่อไหร่จะจบ? ฉันกำลังจะป่วย?) ที่เราแทบไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลานี้ นี่อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ!

ในบางวิธีอยู่ระหว่างการทำไฟล์ ชีวิตที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงจะบังคับให้คุณมีชีวิตอยู่ในขณะนี้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณนำทางอารมณ์ต่างๆที่คุณอาจประสบได้

หากคุณต้องการ 'การใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้' เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษให้ลองใช้แอปสื่อกลางในโทรศัพท์ของคุณหรือลองเดินเล่น (โดยไม่ใช้โทรศัพท์!) อะไรก็ตามที่ทำให้คุณหันมาสนใจที่นี่และตอนนี้จะเป็นประโยชน์และช่วยบำรุง

3. ให้เกียรติกับความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ

แม้แต่การเปลี่ยนผ่านประเภทต่างๆที่อาจทำให้รู้สึกดีเช่นการแต่งงานการย้ายบ้านหรือการต้อนรับทารกใหม่ก็มีความเครียดเป็นของตัวเอง หากคุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่เครียดโดยเนื้อแท้เช่นการย้ายหรือการสูญเสียคนที่คุณรักคุณอาจจมอยู่กับความรู้สึกที่ท้าทายอย่างมาก

ให้เกียรติความรู้สึกเหล่านั้นและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา ลองนึกดูว่าคุณจะปลอบเพื่อนรักอย่างไรหากพวกเขากำลังเผชิญกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาเดียวกัน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณไม่สำคัญเพราะความวุ่นวายที่เหลือในโลกกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ - ความสูญเสียและความเจ็บปวดที่เกิดจากการระบาดของโรค - แต่นั่นไม่เป็นเช่นนั้น ความรู้สึกของแต่ละคนมีความสำคัญในตอนนี้ ความทุกข์ประเภทหนึ่งไม่ได้ชนะคนอื่น

เราควรจะตื่นตระหนกเกี่ยวกับ coronavirus หรือไม่?

4. ขอการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

เกือบทั้งหมดของเรา ต้องการสุขภาพจิต สนับสนุนตอนนี้ ใช้ชีวิตผ่านก การแพร่ระบาดอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา . แม้ว่าเราจะไม่ได้รับผลกระทบจากไวรัสเป็นการส่วนตัว แต่พวกเราเกือบทั้งหมดก็ประสบกับความทุกข์ยากไม่ว่าจะเป็นการตกงานการขาดการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักกังวลหรือกลัว เพิ่มการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดและจะน่าแปลกใจถ้าคุณไม่ได้ต้องการการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตเป็นพิเศษ!

หนึ่งในวัสดุสีเงินของการระบาดคือการให้บริการ telehealth สำหรับการบำบัดสามารถเข้าถึงและยอมรับได้มากขึ้น ขณะนี้มีหลายวิธีในการติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เอาใจใส่และได้รับใบอนุญาต แพลตฟอร์มการบำบัดเสมือนจริงเช่น Talkspace เปิดโอกาสให้คุณพูดคุยกับนักบำบัดด้วยวิธีที่เป็นมิตรกับ COVID และพวกเขาให้ความยืดหยุ่นและความสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถปรับการบำบัดให้เข้ากับชีวิตที่วุ่นวายได้

5. ค้นหาวิธีใหม่ในการเชื่อมต่อ

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่มนุษย์ผ่านการเปลี่ยนผ่านชีวิตครั้งสำคัญคือการสนับสนุนจากผู้อื่น อย่างไรก็ตามการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของเราในทุกวันนี้ดูแตกต่างกันมาก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวังหรือโดดเดี่ยวจากการเปลี่ยนแปลง

พวกเราบางคนต่อต้านวิธีการใหม่ ๆ ในการเชื่อมต่อแบบเสมือนจริงเช่นการสนทนาทางวิดีโอ แต่เมื่อคุณเปิดรับแนวคิดนี้คุณอาจค้นพบว่านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและสำคัญมากที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณได้ การเชื่อมต่อด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้“ เห็น” คนที่รักที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ เท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสมากมายในการเชื่อมต่อกับคนที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาหลายปีเนื่องจากระยะห่างทางภูมิศาสตร์

คุณยังสามารถมองหาวิธีที่ปลอดภัยจาก COVID ในการติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเช่นการพบปะภายนอกโดยใช้หน้ากากและ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล . ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรเพียงแค่รู้ว่าการติดต่อกับคนที่คุณรักในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ปั่นป่วนในวงกว้างเช่นนี้

6. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ในขณะที่คุณนำทางช่วงเวลานี้ในชีวิตคือการที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันฟังดูโบราณ แต่มันคือความจริง คนเราทุกคนพยายามที่จะผ่านชีวิตของเราในช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใคร พวกเราหลายคนต้องรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่หรือการหยุดชะงักนอกเหนือจากความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันของการแพร่ระบาด

บางทีมันอาจทำให้คุณสบายใจได้บ้างที่รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่พบว่าสถานการณ์เหล่านี้ท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ แต่คุณจะผ่านมันไปได้ - เราทุกคนจะทำได้ ดูแลตัวเองให้ดีและจำไว้ว่าภัยพิบัติไม่ได้คงอยู่ตลอดไปแม้ว่ามันจะรู้สึกว่ามันจะไม่มีวันจบสิ้นก็ตาม