6 วิธีที่จะไม่ให้ครอบครัวของคุณทำให้คุณเครียดในช่วงวันหยุด
คุณกลัววันหยุด? มีโอกาสเป็นเพราะทุกๆปีครอบครัวของคุณทำให้คุณเครียดเมื่อสิ่งที่คุณพยายามทำคือหยุดพักจากความเครียดในการทำงาน จะไม่ดีอย่างยิ่งหากเห็นครอบครัวของคุณกระตุ้นให้เกิดความทรงจำอันเจ็บปวดและขุดคุ้ยปัญหาที่คุณอยากจะเก็บไว้ให้นักบำบัด
เพื่อช่วยคุณจัดการความเครียดนี้คำแนะนำ 6 ประการในการสงบสติอารมณ์และรับมือกับสมาชิกที่ท้าทายที่สุดในครอบครัวของคุณ พวกเขาอาจลดความกลัวในวันหยุดนั้น
1. กำหนดขอบเขต
บางครั้งสมาชิกในครอบครัวทำให้เราไม่พอใจบ่อย ๆ จนถึงจุดที่เรามีความคิดคร่าวๆว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่พวกเขาจะทำให้เราเครียด คุณรู้ไหมว่าคุณ จำกัด อะไรเรา? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถบอกลาครอบครัวของคุณได้ก่อนที่จะถึงขีด จำกัด นั้น บอกกรอบเวลาของคุณก่อนการชุมนุมเพื่อให้พวกเขาจัดการกับความคาดหวังได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา
หากคุณไม่ทราบว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไรให้พยายามระมัดระวังและคิดออกในครั้งต่อไป สำหรับตอนนี้ออกอากาศทางด้านอนุรักษ์นิยม
ซิมบาลตาทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่
คุณยังกำหนดขีด จำกัด สิ่งที่คุณจะทำเมื่ออยู่กับครอบครัวได้อีกด้วย หากพวกเขามีนิสัยชอบเที่ยวหรือหลอกคุณในสิ่งที่คุณเกลียดในช่วงวันหยุดให้บอกพวกเขาล่วงหน้าว่าคุณจะไม่ทนกับสิ่งนั้น
จะทำอย่างไรกับการโจมตีเสียขวัญ
2. เตรียมคู่ของคุณเพื่อช่วยเหลือคุณ
หากคู่ของคุณรู้ว่าแม่ของคุณมีแนวโน้มที่จะถามคำถามส่วนตัวที่สอดรู้สอดเห็นเฉพาะเมื่อคุณและเธออยู่คนเดียวเขาหรือเธอจะอยู่เคียงข้างคุณได้เมื่อแม่ของคุณตามคุณเข้าไปในครัว แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่รู้จักสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่คุณสามารถช่วยได้โดยใช้คำรหัสที่มีความหมายว่า“ โปรดช่วยเบี่ยงเบนความอึดอัดนี้!”
3. เอาใจใส่
หากสมาชิกในครอบครัวของคุณบุกรุกความเป็นส่วนตัวของคุณหรือพูดในสิ่งที่ดูหมิ่นอาจเป็นเพราะพวกเขารู้สึกไม่ดีกับตัวเองหรือถูกเลี้ยงดูให้คิดว่าพฤติกรรมแบบนี้เป็นเรื่องปกติ ในช่วงเวลานี้คุณอาจยังรู้สึกโกรธและเจ็บปวด อย่างไรก็ตามในระยะยาวการพยายามทำความเข้าใจมุมมองของสมาชิกในครอบครัวจะช่วยเพิ่มผลกระทบที่มีต่อคุณได้ การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณสำรวจได้ว่าเหตุใดสมาชิกในครอบครัวของคุณจึงปฏิบัติตัวในแบบที่พวกเขาทำ
4. แบ่งปันความทรงจำเชิงบวก
แทนที่จะมีส่วนร่วมในการอภิปรายทางการเมืองที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณผิดหวังลองนำการสนทนาไปสู่ความทรงจำที่ดีในครอบครัว มันสามารถกระจายความตึงเครียดเพื่อหัวเราะเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านี้หรือทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกันมากขึ้น หากคุณพบว่ายากที่จะนึกถึงความทรงจำของตัวเองคุณสามารถนำอัลบั้มรูปภาพเก่า ๆ ของครอบครัวออกมาเพื่อจุดประกายการสนทนา
5. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ช่วงวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนดื่มมากขึ้นกว่าปกติ หากคุณรู้สึกเครียดกับคนในครอบครัวคุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้การดื่มเป็นกลไกในการรับมือ สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ข้อโต้แย้งที่ระเบิดได้มากขึ้นเมื่อการยับยั้งลดลง
พยายามอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองแก้วกับสมาชิกในครอบครัวที่กระตุ้นอารมณ์คุณ คุณอาจลงเอยด้วยการพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ
อะไรคือสัญญาณของโรคจิตเภท
6. รักษากิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ
หลายคนพบว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายของปีที่กิจกรรมดูแลตนเองตามปกติของพวกเขาออกไปนอกหน้าต่าง การออกกำลังกายการทำสมาธิการบันทึกประจำวันการไปพบนักบำบัดของคุณการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและการใช้เวลานอกบ้านสามารถไปข้างทางได้เนื่องจากตารางกิจกรรมวันหยุดที่แปรปรวน (ไม่ต้องพูดถึงอากาศหนาว)
สิ่งนี้ทำให้หลายคนรู้สึกเป็นศูนย์กลางน้อยลงและหงุดหงิดมากขึ้นและถูกกระตุ้นได้ง่ายขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวที่ยากลำบาก พยายามทำกิจวัตรการดูแลตัวเองตามปกติหรือพัฒนาแบบใหม่ถ้าคุณไม่มีเลยเพื่อสงบสติอารมณ์ในช่วงวันหยุด
