8 วิธีในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการให้คำปรึกษา

คุณได้กำหนดเวลานัดหมายครั้งแรกกับนักจิตอายุรเวชหรือที่ปรึกษาแล้ว แม้ว่าคุณจะประหม่ากังวลว่าคุณอาจไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อไปถึงที่นั่น

คุณมีความคิดทั้งหมดนี้วิ่งเข้ามาในหัวของคุณเช่น“ พวกเขาจะตัดสินฉันไหม? จะช่วยได้จริงหรือ” คุณพิจารณายกเลิกการนัดหมาย แต่คุณกำลังอยู่ในช่วงวิกฤตหรือพยายามป้องกันไม่ให้เกิดวิกฤต ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจว่าจะไป

เมื่อคุณพบที่ปรึกษาที่เหมาะสมคุณจะต้องได้รับประโยชน์สูงสุดจากการลงทุนในเวลาและเงิน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับการใช้ประสบการณ์การให้คำปรึกษาให้เกิดประโยชน์สูงสุด

เคล็ดลับ # 1: ซื่อสัตย์

คุณไม่มีอะไรจะเสียด้วยความซื่อสัตย์ ที่ปรึกษาทำงานภายใต้กฎหมายการรักษาความลับของนักบำบัดลูกค้าที่เข้มงวดเพื่อให้ทุกสิ่งที่คุณพูดคุยเป็นส่วนตัว (เว้นแต่คุณจะเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น)

บอกพวกเขาเกี่ยวกับตัวคุณและเปิดเผยเกี่ยวกับความคิดอารมณ์และพฤติกรรมของคุณให้มากที่สุด นักบำบัดส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ในธุรกิจนี้เพื่อตัดสินคุณ แต่ให้ความช่วยเหลือโดยการชี้แนะและฝึกสอนคุณให้มีความชัดเจนมากขึ้นและเชี่ยวชาญในเป้าหมายของคุณ

โรคจิตเภทมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะเฉพาะโดย

เคล็ดลับ # 2: ระบุเป้าหมายการให้คำปรึกษา

ใช้เวลาพิจารณาว่าคุณต้องการให้คำปรึกษาในเป้าหมายใด แม้ว่าความเชี่ยวชาญพิเศษของที่ปรึกษาจะแตกต่างกันไป แต่เป้าหมายของคุณอาจรวมถึงด้านต่อไปนี้: อารมณ์ความสัมพันธ์พฤติกรรมสุขภาพอาชีพหรือการทำงาน

การระบุเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณโฟกัสสิ่งที่คุณต้องการพูดคุยมากที่สุดในเซสชันของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณ

เคล็ดลับ # 3: เก็บบันทึกการให้คำปรึกษา

บ่อยครั้งที่ที่ปรึกษาถามคำถามที่คุณอาจไม่มีคำตอบ คุณต้องการไตร่ตรองในภายหลัง

ตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้ไฟล์ที่มีการป้องกันด้วยรหัสผ่านบนโทรศัพท์ของคุณหรือสมุดบันทึกกระดาษเพื่อบันทึกเป้าหมายการให้คำปรึกษาการไตร่ตรองความพยายามและความคืบหน้า การมุ่งเน้นที่ปัญหาเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับความก้าวหน้า การเก็บบันทึกส่วนบุคคลเกี่ยวกับเป้าหมายทางอารมณ์และเชิงสัมพันธ์และการไตร่ตรองจะช่วยเพิ่มโฟกัสแรงจูงใจและการตระหนักรู้ในตนเอง

หากคุณใช้ Talkspace คุณสามารถทำได้ ใช้แพลตฟอร์มออนไลน์แทนวารสาร . วิธีนี้อาจได้ผลดีกว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

เคล็ดลับ # 4: เตรียมตัวสำหรับเซสชัน

นำบันทึกประจำวันหรือสมุดบันทึกของคุณออกมาก่อนเซสชั่นและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคิดเกี่ยวกับหรือติดอยู่ หากคุณใช้ Talkspace คุณสามารถพิมพ์บันทึกในการสนทนากับนักบำบัดของคุณได้

จดคำถามที่คุณมีหรือหัวข้อที่คุณต้องการเน้นในเซสชั่นถัดไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มเซสชันโดยเน้นที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ พื้นที่คิดอาจเป็นเรื่องท้าทายในการแกะสลักความต้องการในชีวิตประจำวันในทุกวันนี้ แต่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการให้คำปรึกษา

เคล็ดลับ # 5: พูดก่อนยุติการให้คำปรึกษา

แจ้งให้ทราบหากคุณกำลังคิดที่จะยุติการให้คำปรึกษาไม่ว่าจะเป็นเพราะความก้าวหน้าที่คุณต้องการความท้าทายทางการเงินหรือความขัดแย้งทางบุคลิกภาพ แจ้งให้ที่ปรึกษาทราบว่าคุณทำเสร็จแล้วเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาสรุปและเฉลิมฉลองการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ

หากการให้คำปรึกษาไม่เป็นไปด้วยดีและคุณรู้สึกติดขัดให้พูดถึงเรื่องนี้ด้วย แม้ว่าบางสิ่งบางอย่างในการบำบัดจะทำให้คุณสับสนหรือทำร้ายคุณก็ควรฝึกเปิดใจรับสิ่งนี้ หากที่ปรึกษาไม่เหมาะสมก็จะเปิดโอกาสให้เขาเสนอทางเลือกอื่น ๆ

เคล็ดลับ # 6: นักบำบัดจะไม่ 'แก้ไข' คุณหรือบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

ในช่วงวิกฤตเรามักต้องการการบรรเทาโดยเร็วที่สุดและรู้สึกว่าไม่มีทางเลือก เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่สบายใจจริงๆพวกเขาอาจกดดันให้มืออาชีพ 'แก้ไข' พวกเขา

[ทวีตนี้ url =” https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] การบำบัดไม่ได้เกี่ยวกับการแก้ไขคุณ คุณไม่ได้แตกหัก [/ ทวีตนี้]

การกดดันให้นักบำบัดแก้ไขคุณจะทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและผิดหวังมากขึ้น และรับความผิด ชนิดของคำแนะนำ สามารถปล้นโอกาสในการค้นหาโซลูชันของคุณเองและพัฒนาความมั่นใจมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

แทนที่จะกดดันนักบำบัดจงเป็นเจ้าของปัญหาและความก้าวหน้าของคุณ ร่วมมือกับผู้ช่วยมืออาชีพแทนที่จะคาดหวังให้เขาหรือเธอแก้ปัญหาทุกอย่าง

เคล็ดลับ # 7: ให้คำปรึกษาอย่างน้อยที่สุดค่อนข้างเป็นส่วนตัว

กำหนดขอบเขตรอบการบำบัดของคุณ รอเล่าสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการในการให้คำปรึกษาจนกว่าคุณจะเริ่มก้าวหน้า ต่อต้านความต้องการที่จะใช้ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญของนักบำบัดเพื่อพูดคุยกับคนที่คุณรัก

แทนที่จะพยายามกำหนดตัวเองให้กับคนที่คุณรักไม่ใช่พิงให้นักบำบัดพูดแทนคุณ การบอกว่าคุณกำลังจะทำอะไรแตกต่างกันมากกับสิ่งที่นักบำบัดคิดว่าคุณควรทำ การให้ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนคุณจะปิดกั้นความมั่นใจการเสริมพลังและความสนิทสนมไม่ให้เติบโต

เคล็ดลับ # 8: ลองป้องกันสุขภาพจิต

สุดท้ายนี้คุณไม่ต้องรอจนกว่าจะมีวิกฤตมาให้คำปรึกษา ในขณะที่วิกฤตเป็นแรงจูงใจและเป็นช่วงเวลาที่สังเกตเห็นรูปแบบได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเข้ารับคำปรึกษาก่อนที่ความสัมพันธ์หรือสุขภาพของคุณจะถึงจุดวิกฤต

หลายคนมารับคำปรึกษาเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับเป้าหมายการเติบโตส่วนบุคคลหรือความสัมพันธ์ คนอื่น ๆ ยังคงให้คำปรึกษาตามความจำเป็นเพื่อช่วยรักษาการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาทำ

ที่ปรึกษาไม่เพียงเสนอการวินิจฉัยและแผนการรักษาเท่านั้น การให้คำปรึกษาเป็นสถานที่รวบรวมความชัดเจนมีแรงจูงใจและได้รับทั้งกำลังใจและมุมมองใหม่

เปลี่ยนความท้าทายของคุณให้เป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและความใกล้ชิดโดยกำหนดเวลานัดหมายกับ Marci (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอาศัยอยู่ในสถานะเดียวกับเธอแม้กระทั่งการนัดหมายออนไลน์)

ฉันเหนียวตัวเกินไปหรือเปล่า