การจัดการกับตัวกระตุ้นทางอารมณ์ในช่วงวันหยุด

สำหรับหลาย ๆ คน“ ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี” นั้นน้อยกว่าความครึกครื้น แม้ว่าวันหยุดจะเกี่ยวข้องกับอาหารครอบครัวและการเฉลิมฉลอง แต่บรรยากาศเทศกาลนี้สามารถซ่อนตัวกระตุ้นที่ยากลำบากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บป่วยทางจิต

สำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือการใช้สารเสพติดการให้ความสำคัญกับอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงปาร์ตี้วันหยุดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากหรือแม้แต่ทำให้อาการกำเริบ สำหรับคนที่กำลังดิ้นรน ภาวะซึมเศร้า หรือผู้ที่ขาดการสนับสนุนทางสังคมการให้ความสำคัญกับการสังสรรค์ในครอบครัวและชุมชนสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเหงา สุดท้ายในขณะที่การสังสรรค์ในครอบครัวสามารถให้ความสะดวกสบายและความสุขสำหรับหลาย ๆ คนผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในครอบครัวและประวัติการล่วงละเมิดหรือปัจจุบันอาศัยอยู่กับ ความรุนแรงภายใน อาจเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น

คุณจะอยู่รอดได้อย่างไร (และสนุก!) วันหยุดเมื่อเทศกาลรู้สึกน้อยกว่าความสุข?

โรคจิตเภทมักจะปรากฏขึ้นเมื่อใด

สิ่งแรกที่ต้องจำ: ในขณะที่ฤดูกาลให้ความสำคัญกับการให้ แต่อย่าลืมว่าคุณสมควรที่จะมอบให้ตัวคุณเอง. ซึ่งหมายถึงการอดทนและใจกว้างกับตัวเองสังเกตสิ่งกระตุ้นและกำหนดขอบเขตที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี

นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับทริกเกอร์ทั่วไปเหล่านี้ - และขอให้สนุกกับวันหยุด

การละเมิดแอลกอฮอล์

ทริกเกอร์

ด้วยการเน้นไปที่การทำให้มีความสุขแอลกอฮอล์จึงมีอยู่ทั่วไปในช่วงวันหยุด ในขณะที่ Eggnog หนึ่งแก้วอาจไม่เป็นอันตรายสำหรับหลาย ๆ คนการมีแอลกอฮอล์อาจเป็นตัวกระตุ้นที่ร้ายแรงสำหรับคนที่ดิ้นรน การติดแอลกอฮอล์ .

แผนการ

การเดินทางวันหยุดให้ประสบความสำเร็จโดยไม่มีอาการกำเริบต้องอาศัยความรู้ด้วยตนเองและการสนับสนุนจากชุมชน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสามขั้นตอนกว้าง ๆ ในการจัดการกับทริกเกอร์:

• ซื่อสัตย์กับตัวเอง. แม้ว่าการแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เสี่ยงต่อการกำเริบของโรค แต่ความจริงก็คือ การกู้คืนเป็นกระบวนการระยะยาว . ใช้เวลาก่อนวันหยุดเพื่อเช็คอินกับตัวเองและซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่น่าจะเป็นตัวกระตุ้นสามารถป้องกันไม่ให้คุณเดินเข้าไปในปาร์ตี้วันหยุดนั้นโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้

• วางแผนล่วงหน้า. ก่อนที่จะไปงานหรือปาร์ตี้ให้พิจารณาสิ่งที่น่าจะกระตุ้นให้คุณและสิ่งที่คุณจะทำเมื่อเจอตัวกระตุ้นเหล่านี้ ดังที่ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและเภสัชวิทยาของแวนเดอร์บิลต์ปีเตอร์อาร์มาร์ติน MD กล่าว สุขภาพประจำวัน “ คนที่มีแอลกอฮอล์ต้องตื่นขึ้นมาทุกเช้าเพื่อคิดว่าจะมีสติอย่างไรในวันนั้น” ขั้นตอนง่ายๆเช่นการรับประทานอาหารก่อนงานเลี้ยงเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นและการพกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ของคุณเองจะทำให้คุณคิดอย่างชัดเจนในช่วงเวลานั้น

• เข้าถึง. วันหยุดเป็นเรื่องของชุมชนและรวมถึงชุมชนที่ช่วยให้คุณมีสติ ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนที่เชื่อถือได้และแจ้งความตั้งใจของคุณที่จะอยู่อย่างมีสติในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ แม้ว่าฤดูกาลจะวุ่นวายและมักจะต้องเดินทาง แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มสนับสนุนของคุณหรือเข้าร่วมการรักษาที่คุณอาจได้รับอย่างสม่ำเสมอ

ความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด

ทริกเกอร์

เหตุการณ์ความรุนแรงในครอบครัวถูกคิดโดย ผู้เชี่ยวชาญบางคน ถึง เพิ่มขึ้น รอบวันหยุด แม้ว่าจะหาซื้อได้ยาก การวัดที่แม่นยำ เมื่อเกิดเหตุการณ์ขึ้นเป็นเรื่องจริงที่การเพิ่มเวลากับคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เหมาะสมที่บ้านขณะเดินทางและในช่วงวันหยุดอื่น ๆ อาจสร้างสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อผู้ที่ประสบปัญหาความรุนแรงในครอบครัว

ผู้รอดชีวิตที่ละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมก็อาจประสบเช่นกัน การแจ้งเตือนที่เจ็บปวด จากการบาดเจ็บที่ผ่านมาในช่วงวันหยุดและอาจพบว่าตัวเองขาดคู่หูที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากธีมวันหยุดของความคิดถึงและครอบครัว ในขณะเดียวกันสำหรับผู้รอดชีวิตจาก ความรุนแรงในครอบครัวในวัยเด็ก หรือการล่วงละเมิดทางเพศวันหยุดอาจทำให้เกิดความทรงจำที่เจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้รอดชีวิตพบสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เหมาะสมในการสังสรรค์ในครอบครัว

แผนการ

แผนการรักษาสุขภาพที่ดีและปลอดภัยในช่วงวันหยุดจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติแนะนำ การวางแผนความปลอดภัย รวมถึง:

• วางแผนการเดินทางให้ปลอดภัย. สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ แนะนำ แบ่งปันแผนการเดินทางของคุณกับครอบครัวและเพื่อนที่เชื่อถือได้เก็บเงินไว้เป็นจำนวนมากในกรณีที่คุณต้องการหลีกหนีจากสถานการณ์ แผนเฉพาะ สำหรับบุตรหลานของคุณและทำความคุ้นเคยกับแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่ที่คุณเดินทางไป

• สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนที่เชื่อถือได้. การติดต่อช่วยเหลือคนที่คุณรักและขอให้พวกเขาเช็คอินกับคุณสามารถให้ระบบช่วยเหลือในกรณีที่ความปลอดภัยของคุณถูกคุกคาม

• หากคุณมีลูกให้วางแผนความปลอดภัยกับพวกเขา. ความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ สายด่วน พร้อมเสมอเพื่อช่วยเชื่อมโยงคุณกับทรัพยากรหรือเพื่อช่วยคุณวางแผน

หากคุณเป็นผู้รอดชีวิตคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีในช่วงวันหยุดโดย:

• ฝึกซ้อม การดูแลตนเอง . แม้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพขั้นพื้นฐานของคุณและการทำสิ่งต่างๆที่ช่วยบำบัดและทำให้คุณมีความสุข แต่ก็มีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงวันหยุด การนอนหลับให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการใช้เวลากับตัวเองจะสามารถสร้างความแตกต่างในช่วงเวลาที่เครียดนี้ได้

• กำหนดขอบเขต. จำคุณไม่เคยต้องโต้ตอบกับคนที่ทำร้ายคุณหรือเข้าร่วมการชุมนุมที่พวกเขาจะไป คุณมีสิทธิ์กำหนดขอบเขตของคุณเองและตัดสินใจขีด จำกัด ของคุณเอง ในขณะที่คุณอาจเผชิญแรงกดดันจากสมาชิกในครอบครัวให้เข้าร่วมการชุมนุมและอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดที่จะปฏิเสธครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ในช่วงวันหยุด แต่คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ

• ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน. หากคุณเลือกที่จะไปที่การชุมนุมที่คุณอาจพบผู้ละเมิดหรือคุณไม่มีทางเลือกนั้น (เช่นคุณต้องพึ่งพาผู้ทำร้ายอย่างมาก) ให้ใช้เวลาในการติดต่อขอความช่วยเหลือ ค้นหาพันธมิตรภายในครอบครัวที่คุณไว้วางใจให้เป็นกำลังใจติดต่อนักบำบัดหรือโทรหา The National Domestic Violence สายด่วน .

อาการซึมเศร้า

ทริกเกอร์

ทุกอย่างควรจะมีความสุขและสดใสในช่วงวันหยุด - แต่คุณรู้สึกแย่ หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณอาจพบว่าการจัดการกับมันนั้นท้าทายยิ่งกว่าเดิม

อยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีbpd

แม้แต่คน ปราศจากภาวะซึมเศร้า อาจพบวันหยุดที่น่าเบื่อ ความกดดันที่ต้องอยู่รอบ ๆ ครอบครัวและเพื่อนฝูงอาจกระตุ้นให้คนที่อยู่โดดเดี่ยวทางสังคมหรือเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรักไป ความเครียดทางสังคมและการเงินจากการวางแผนงานปาร์ตี้และการซื้อของในปัจจุบันอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

แผนการ

หากแรงกดดันจากการวางแผนงานปาร์ตี้และการซื้อในปัจจุบันกำลังทำให้คุณเครียดให้พลิกบทโดย สร้างความคาดหวังที่แตกต่างกัน . ออกไปที่ร้านอาหารถ้าทำอาหารที่บ้านแล้วรู้สึกหนักใจ กำหนดงบประมาณซื้อของขวัญหรือบริจาคเพื่อการกุศลแทนที่จะซื้อของขวัญวันหยุดที่ซับซ้อน และอย่ากลัวที่จะกำหนดขอบเขต (ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยกับงานปาร์ตี้ในวันหยุดนั้นคุณสามารถกลับบ้านได้!)

ฝึกซ้อมที่ดี การดูแลตนเอง ยังสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างฤดูกาลที่ร่าเริงและการล่มสลายของวันหยุด การใช้เวลาเพื่อนอนหลับให้เพียงพอหาเวลาอยู่คนเดียวเมื่อคุณต้องการและออกกำลังกายล้วนเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดในช่วงวันหยุด

ความผิดปกติของการกิน

ทริกเกอร์

สูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับครอบครัวอาหารจานเด็ดและขนมหวานเป็นส่วนสำคัญของการสังสรรค์ในช่วงวันหยุด การแบ่งปันอาหารเป็นวิธีพิเศษในการผูกพันกับคนที่คุณรักและรักษาประเพณีให้คงอยู่

จะทำอย่างไรเมื่ออยากฆ่าตัวตาย

อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ดิ้นรนหรือฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินอาหารเหล่านี้และความกดดันในการกินอาจทำให้อาการกำเริบได้ หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารและน้ำหนักพบว่าตัวเองกำลังพยายามข้ามมื้ออาหารหรือไม่สนใจแผนการรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูของคุณหรือรู้สึกละอายใจหลังจากรับประทานอาหาร คุณอาจมีความเสี่ยง .

แผนการ

เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าสู่ช่วงวันหยุดพร้อมกับวางแผนที่จะรักษาตัวเองให้หายดี สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อขอรับการสนับสนุน สมาคมโรคการกินแห่งชาติ (NEDA) แนะนำ :

• ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนที่เชื่อถือได้. Kira Rakova ผู้สนับสนุนความยุติธรรมด้านการรับประทานอาหารซึ่งเขียนถึง NEDA แนะนำให้สร้างรายชื่อบุคคลที่คุณรู้ว่าจะให้การสนับสนุนรวมถึงคนที่คุณรักและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ติดต่อพวกเขาเมื่อใกล้ถึงวันหยุดเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบถึงความตั้งใจของคุณในช่วงวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพ การระบุพันธมิตรในครอบครัวหรือชุมชนของคุณจะเป็นประโยชน์ดังนั้นคุณสามารถมีใบหน้าที่ปลอดภัยและเป็นมิตรเพื่อหันไปพบปะสังสรรค์หากคุณรู้สึกหวาดกลัว

• กำจัดทริกเกอร์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ. Rakova ขอแนะนำให้สมาชิกในครอบครัวนำวัสดุออกจากบ้านที่อาจก่อให้เกิดอันตรายเช่นเครื่องชั่งน้ำหนักและนิตยสารแฟชั่น วางแผนในกรณีที่มีคนเริ่มพูดถึงหัวข้อที่กระตุ้นเช่นความพยายามอดอาหารคุณสามารถเปลี่ยนหัวข้อหรือออกจากการสนทนาได้ตลอดเวลา

ร่าเริงสุขภาพดีและสดใส

บางครั้งการโฆษณาในช่วงวันหยุดอาจมีผลตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้ ด้วยความกดดันอย่างมากที่จะทำให้เดือนธันวาคมเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีผู้คนที่เจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นจากความเจ็บป่วยทางจิตประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเพียงแค่ความเหงา - อาจพบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น การหาวันหยุดพักผ่อนเป็นเรื่องยาก มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังลำบาก นั่นไม่ได้ทำให้คุณลำบากแปลกประหลาดหรือ“ ยิ้ม”

โปรดจำไว้ว่าในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญที่สุดของเทศกาลวันหยุดคือชุมชนที่รักและมีสุขภาพดี การทำตามขั้นตอนที่คุณต้องใช้เพื่อนำทางทริกเกอร์ในช่วงวันหยุดให้สำเร็จจะทำให้ชุมชนนั้นแข็งแกร่งขึ้นสำหรับตัวคุณเองและทุกคนรอบตัวคุณ