อาการซึมเศร้า: วิธีรับมือเมื่อไม่ใช่แค่ฤดูกาล

ในวันที่อากาศหนาวและฝนตกคุณจะมีความสุขและขี้เกียจได้ เป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงที่จะอยู่ในงีบหลับและดู Netflix ทั้งวัน อย่างไรก็ตามตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงเดือนกันยายนคุณควรออกไปข้างนอกเพลิดเพลินกับอากาศและมีความสุข คุณควรจะมีช่วงเวลาแห่งชีวิตในช่วงฤดูร้อน! แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอาการซึมเศร้าของคุณแย่มากจนคุณไม่สามารถออกไปจากภายใต้ผ้าคลุมของคุณได้ล่ะ? แล้วดวงจะดีอะไร

แม้ว่าฤดูร้อนจะเป็นเส้นชัยแห่งชัยชนะสำหรับผู้ประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (หรือ โรคอารมณ์ตามฤดูกาล ) ฤดูกาลใหม่ช่วยบรรเทาผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรืออาการทางคลินิกได้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากตัวกระตุ้นและสาเหตุมักจะทำงานลึกกว่าการขาดแสงแดดหรือเวลากลางวัน ในความเป็นจริงฉันอาจจะเคย ที่แย่ที่สุดของฉัน ในช่วงฤดูร้อนบางช่วงเวลาเดียวที่ฉันรู้สึกว่าอารมณ์ตรงกันคือเมื่อฉันสบตากับเพื่อนร่วมเดินทางที่มีความทุกข์เวลา 08.30 น. ของวันจันทร์ในรถใต้ดินที่อัดแน่นจนมีกลิ่นตัว อาการซึมเศร้าจะเหงาเป็นพิเศษในฤดูร้อน

คำสารภาพ: ฉันอิจฉาคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล มันยังมีคำย่อที่น่ารักว่า SAD ซึ่งแตกต่างจาก MDD (โรคซึมเศร้าที่สำคัญ) ซึ่งไม่เลือกปฏิบัติเมื่อถึงฤดูกาล ไม่ใช่เพื่อลดเงื่อนไขที่เป็นจริงและยากมาก แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันจะแลกเปลี่ยน MDD ของฉันสำหรับ SAD ทุกวัน หากต้องการทราบว่าอาการซึมเศร้าของฉันถูก จำกัด ไว้ในช่วงเวลาที่กำหนดจะทำให้สามารถจัดการได้มากขึ้น นอกจากนี้ SAD มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูที่สังคมยอมรับได้มากขึ้นเมื่อรู้สึกเช่นนั้น ผู้คนสามารถเข้าใจภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว (และชอบพูดว่า“ ว้าวอากาศแบบนี้น่าหดหู่จัง”) แต่มันยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจว่าใครบางคนจะจมดิ่งลงไปในบ่อขยะได้อย่างไรเมื่ออากาศดี

วิธีจัดการกับบุคลิกของเหยื่อ

มันยากมากที่จะรู้สึกหดหู่ใจในช่วงเวลาที่ทุกคนดูเหมือนจะมีระเบิด เลื่อนดูอินสตาแกรมในช่วงฤดูร้อนและคุณจะเห็นผู้คนดื่มสนุกสนานยิ้มบนเรือว่ายน้ำในทะเลและจูบคนสำคัญของพวกเขา นี่เป็นความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับประสบการณ์ฤดูร้อนที่ผ่านมาของฉันซึ่งประกอบด้วยการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำเท่านั้น การได้เห็นผู้คนออกไปปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งและทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำไม่ได้นั่นคือการมีความสุขกับชีวิต เป็นการแยกอีกระดับ

วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟ

มาจากคนที่รู้ว่าการเป็นโรคซึมเศร้าตลอดทั้งปีเป็นอย่างไรนี่คือคำแนะนำของฉันสำหรับการเปลี่ยนเข้าสู่ฤดูร้อนเมื่อคุณต้องรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิต:

ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้รู้สึก

รู้ว่ามันโอเคที่จะไม่โอเคแม้ว่าคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะทำได้ดีก็ตาม อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเตะตัวเองเมื่อคุณตกต่ำไม่ได้ช่วยอะไรดังนั้นจงมีความเมตตากรุณาและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า

ตัดการเปรียบเทียบออก

พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นให้ยากเหมือนที่เป็นอยู่ ทุกคนมีเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกัน! สามารถช่วยตัดปัจจัยภายนอกที่นำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นพิษได้ เมื่อสองปีก่อนฉันลบ Snapchat และฉันไม่เคยคิดฝันที่จะดาวน์โหลดซ้ำ ฉันถูกถล่มด้วยภาพเพื่อนและคนรู้จักของฉันอย่างสนุกสนานในขณะที่ฉันอยู่บนเตียงรู้สึกเหมือนขยะ นี่เป็นกรณีที่ความไม่รู้อาจเป็นความสุขได้

แบ่งปันเรื่องราวของคุณ

เปิดใจกับเพื่อนและครอบครัวของคุณหากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น นี่ไม่ใช่การต่อสู้ที่คุณต้องต่อสู้เพียงลำพัง! คุณไม่มีทางรู้ว่ามีใครบ้างที่ต่อสู้กับปีศาจที่คล้ายกัน หากคุณแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับใครบางคนมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะตอบสนอง!

วิธีแก้อาการติดสื่อลามก

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

เช่นเคยฝึกดูแลตนเอง! ใช้เวลาทุกวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำฟองออกไปวิ่งเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือบันทึกประจำวัน อย่าคิดว่าคุณต้องใช้เวลาที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะเนื่องจากเป็นช่วงฤดูร้อนและใคร ๆ ก็บอกคุณว่าคุณควร“ เพลิดเพลินกับอากาศ” ต่างคนต่างจังหวะ!

ไม่มีการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองอีกต่อไป

ข้อควรจำ: เพียงเพราะดวงอาทิตย์ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนน้อยลง แม้ว่าความเจ็บป่วยทางจิตอาจทำให้เราต้องวินาศกรรมตัวเองและไม่รู้สึกดีที่สุด แต่เราก็ไม่ได้แตกหัก

เราไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าเรามีโรคซึมเศร้ามากกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่เราทำในแต่ละวันเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นหากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนนี้หรือฤดูร้อนใด ๆ โปรดรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนเดียวที่ทุกข์ใจจงรู้ไว้ว่ามีอย่างน้อย 1 คน (ผู้หญิงคนนี้ที่นี่!) ที่รู้สึกแบบเดียวกัน นำมันในฤดูร้อน