อย่าหลีกเลี่ยงความกังวลของคุณ! จัดการพวกเขาด้วย 5 กลยุทธ์เหล่านี้

เมื่อคุณกังวลคุณจะเชื่อใน“ สิ่งที่เกิดขึ้น” ที่คุณบอกตัวเอง การตอบสนองต่อความกลัวของคุณถูกเปิดใช้งานราวกับว่ามีอันตรายจริงๆ

หากคุณตกอยู่ในอันตรายการตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากมันได้ แต่หากไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริงให้จัดการคุณจะเหลือพลังงานเหลือเฟือและไม่มีที่ไหนจะวางมัน

เมื่อความวิตกกังวลอยู่ในระดับสูงคุณจะรู้สึกอยากคลานออกจากผิวหนัง เป็นที่เข้าใจได้ว่าผู้คนต้องการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ในระยะยาวการหลีกเลี่ยงจะตอกย้ำความกลัวของคุณว่าคุณไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ ความกังวลกลายเป็นสิ่งที่ประสานและความมั่นใจในตนเองลดลง

ลองนึกภาพว่าคุณกังวลว่าจะมีใครชอบคุณในงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือไม่ดังนั้นคุณจึงพยายามสงบสติอารมณ์ก่อนไปงานปาร์ตี้ หรือคุณหลีกเลี่ยงการไปงานปาร์ตี้เพื่อที่คุณจะได้คลายความกังวล ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการรู้สึกแพ้ความรู้สึกกังวลและความรู้สึกสามารถเพิ่มความกังวลเดิมเมื่อเวลาผ่านไป

แล้วคุณจะดำเนินต่อไปได้อย่างไรทั้งๆที่คุณมีความกลัวในจินตนาการเมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือหนีจากความกังวลของคุณ? คนส่วนใหญ่ต้องการพยายามสงบสติอารมณ์ก่อน แต่นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเป็นกังวล

เป็นไอน์สไตน์ที่เป็นออทิสติก

การมุ่งเน้นไปที่ความคิดและการเลือกของคุณมากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกกังวลใจให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์ได้ กลยุทธ์ทั้งห้านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลแทนที่จะหลีกเลี่ยง ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกว่าจะคิดอย่างไรและมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกนั้น

มุ่งเน้นไปที่การคิดมากกว่าความรู้สึก

ผู้คนสามารถกังวลเกี่ยวกับเกือบทุกเรื่องและมั่นใจได้ว่าความกังวลเป็นเรื่องจริง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ความแตกต่างระหว่างความกังวลของคุณ (ความวิตกกังวล = จะเกิดอะไรขึ้นถ้า) และการคิด (ความจริง = อะไรคืออะไร) เพื่อให้คุณสามารถคิดและดำเนินการตามข้อเท็จจริง

มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกมากกว่าผลลัพธ์

เราทุกคนมีแรงจูงใจที่จะขจัดความอึดอัดหรือแสวงหาความสุข นี่คือผลลัพธ์ที่เราต้องการ

แต่บางครั้งยิ่งเราจดจ่อกับความต้องการที่จะเอาชนะความวิตกกังวลมากเท่าไหร่ความกังวลก็ยิ่งกักเก็บไว้มากเท่านั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกของคุณสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้แทนที่จะเป็นผลลัพธ์สุดท้าย

มุ่งเน้นไปที่ภาพใหญ่มากกว่ามุมมองที่แคบ

เมื่อคุณกังวลคุณจะเห็นมุมมองที่แคบซึ่งมักจะเป็นลบ ย้อนกลับไปดูภาพรวม

ใครมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกังวลและพวกเขาเล่นส่วนไหน จะมีใครกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่หรือไม่?

มุ่งเน้นไปที่การอดทนต่อความวิตกกังวลมากกว่าการขจัดความวิตกกังวล

มุ่งเน้นที่ความวิตกกังวลจะคงอยู่นานแค่ไหนก่อนที่มันจะผ่านไป แม้ว่าอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกกังวลใจได้ แต่มันก็จะผ่านไป

รู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคซึมเศร้า

ลองนึกดูว่าคุณทนกับความรู้สึกกังวลใจได้นานแค่ไหน. คุณสบายดีและตอนนี้คุณจะสบายดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงส่วนต่างๆของสมองแทนที่จะเป็นศูนย์เตือนภัยที่ดับลงเมื่อรู้สึกวิตกกังวล

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายมากกว่าการหลีกเลี่ยง

อาจฟังดูขัด ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใจเย็นเพื่อไล่ตามเป้าหมาย ในความเป็นจริงความวิตกกังวลบางอย่างเป็นแรงจูงใจเมื่อเราเปลี่ยนเป็นพลังงาน

หากเป้าหมายสำคัญกว่าความรู้สึกประหม่าให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและขั้นตอนที่คุณจะทำต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณกำลังพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมพลังงานเพื่อทำตามเป้าหมายได้แม้ว่าคุณจะกังวลก็ตาม

การใช้กลยุทธ์การโฟกัส / การบำบัดทั้งห้านี้เมื่อกังวลจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทาย แม้ว่าคุณอาจไม่เคยมีอาการใด ๆ แต่คุณสามารถก้าวขึ้นสู่ความท้าทายในชีวิตและภายในจิตใจของคุณได้