ในที่สุดฉันก็เรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลขณะเดินทาง

ต้องใช้เวลากี่เที่ยวในการจำไว้ว่าการบรรจุเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนเที่ยวบินเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวล ฉันเดาว่าอย่างน้อยก็อีกอย่างหนึ่งเพราะฉันอยู่ที่นั่นฉันกำลังเก็บเสื้อผ้าลงในกระเป๋าเดินทางและสแกนรายการสิ่งของที่ฉันต้องนำไปประปราย

ความรู้สึกที่ว่าฉันต้องลืมบางสิ่งบางอย่างที่ติดตัวไปตลอดช่วงเช้ามืดเมื่อฉันเปิดโทรศัพท์เพื่อเรียกแท็กซี่ การยืนยันการนั่งรถทำให้ความวิตกกังวลแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ในอีกไม่กี่นาทีฉันจะออกไปนอกประตูและโชคไม่ดีถ้าฉันลืมอะไรบางอย่างไป

สิ่งที่ปฏิเสธคนไม่มีความสุข

กำลังรออยู่ที่ประตูเมืองฉันคิดย้อนกลับไปมาระหว่างสิ่งที่ฉันเหลืออยู่และปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเดินทาง ฉันจะไปถึงได้ไหม จะมีความล่าช้าหรือไม่? ฉันจะพลาดการเชื่อมต่อของฉันหรือไม่? จะมีแท็กซี่ให้บริการไหมถ้าฉันมาช้า ฉันจะไปติดกับใครบางคนที่กรนบนเครื่องบิน?

คำถามเกี่ยวกับความกังวลหลั่งไหลเข้ามาในจิตใจของฉันอย่างอิสระ

โชคดีที่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ความจริงนั้นเพียงอย่างเดียวกระตุ้นให้ฉันหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าการเดินทางกลับจะไม่ส่งผลกระทบต่อฉันมากนัก ฉันจะลดความกังวลขณะเดินทางได้อย่างไร

การวิเคราะห์ความวิตกกังวลในการเดินทาง

จากประสบการณ์และการวิจัยของฉันความวิตกกังวลในการเดินทางมีสาเหตุหลักสี่ประการต่อไปนี้

สาเหตุ # 1: ออกจาก Comfort Zone ของคุณ

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณคุ้นเคย: เพื่อนและครอบครัวห้องของคุณเตียงนอนสัตว์เลี้ยงของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยขจัดความกังวลเพราะคุณรู้จักพวกเขาเป็นอย่างดี การออกจากเขตสบายนี้ทำให้เรารู้สึกกังวลเพราะสมองของเราตีความความไม่แน่นอนว่าเป็นอันตราย

สาเหตุ # 2: เรื่องเล่าของประสบการณ์เลวร้าย

สิ่งเหล่านี้มักมาจากการได้ยินเรื่องราวการเดินทางมือสองและสื่อกระแสหลักของอเมริกาทำผลงานได้ดีในเรื่องความกลัว กลยุทธ์ของพวกเขาทำให้เราเชื่อว่าโลกภายนอกเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและอันตราย: การก่อการร้ายแก๊งยาเสพติดการลักพาตัวโรคร้าย ความคิดนี้ทำหน้าที่เพียงทำให้เราเชื่อว่าเราดีกว่าที่จะยึดติดกับสถานที่ที่เราคุ้นเคย นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะได้ยินเรื่องราวสยองขวัญจากเพื่อน ๆ มากกว่าประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม (เช่นคุณมีแนวโน้มที่จะแสดงความคิดเห็นที่ไม่ดีของ Yelp มากกว่าเรื่องเชิงบวก)

สาเหตุ # 3: The Unknowns

การเดินทางแนะนำรายการสิ่งที่ไม่รู้จักมายาวนานซึ่งเราสามารถพยายามควบคุมได้ แต่ก็ต้องยอมจำนนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันจะมีอินเทอร์เน็ตที่เสถียรเพื่อโทรหาครอบครัวได้ที่ไหน ความแตกต่างของเวลาทำให้ไม่สามารถโทรได้หรือไม่? พายุที่ไม่คาดคิดจะพัดเข้ามาทำให้ฉันต้องการสิ่งของที่ยังไม่ได้บรรจุหรือไม่? ฉันจะสามารถพูดภาษา? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันใช้จ่ายไปกับอัตราแลกเปลี่ยนจริงหรือไม่ ที่พักของฉันจะเป็นไปตามที่อธิบายไว้เมื่อฉันจองหรือไม่ สิ่งที่ไม่รู้จักเหล่านี้เพิ่มความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความกังวลที่สำคัญสำหรับนักเดินทางที่วิตกกังวล

สาเหตุ # 4: กลัวการบิน

การตีความอันตรายของสมองของเราคือสิ่งที่จุดประกายความวิตกกังวลดังนั้นความกลัวที่จะบินจึงเป็นตัวกระตุ้นที่ชัดเจนซึ่งเป็นหนึ่งในมนุษย์ ความกลัวที่พบบ่อยที่สุด . นิ้วที่เกาะอยู่บนที่พักแขน ร้อนวูบวาบและเหงื่อออก คอแห้ง อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสั่นหากคุณกลัวการบิน

อีกครั้งผู้กระทำผิดหลักที่นี่คือความไม่แน่นอน ไม่รู้ว่ามีอะไรซุ่มซ่อนอยู่ตรงมุมถัดไปคือศัตรูตัวฉกาจของเรา กระเป๋าหรือของจองหายเป็นเพียงความกลัวสองสามประการที่ควรคำนึงถึงสิ่งที่ต้องกังวลเมื่อเราอยู่บนท้องถนน

คุณจะรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไรเมื่อเดินทาง?

ด้วยข้อมูลเชิงลึกที่ค้นพบใหม่ของฉันฉันต้องการเจาะลึกลงไปในงานที่สามารถดำเนินการได้เพื่อลดความวิตกกังวลเมื่อฉันเดินทาง ท้ายที่สุดฉันมีการเดินทางกลับเพื่อใช้เป็นการทดลอง

หลังจากกำจัดข้อมูลมากมายจากแหล่งที่มาที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นบล็อกเกอร์ท่องเที่ยวไปจนถึงนักบำบัดฉันได้แบ่งประเด็นทั้งหมดออกเป็นสี่ประเด็นที่จะมุ่งเน้นแต่ละประเด็นมีเคล็ดลับหลายประการในการควบคุมความวิตกกังวลระหว่างการมาและการเดินทาง

1. การวางแผนล่วงหน้า

เตรียมการล่วงหน้าสองสามวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบร้อน

เห็นได้ชัดว่าทำไมฉันถึงรวมคนนี้ไว้ด้วย? เรียนรู้จากความผิดพลาด (ซ้ำ ๆ ) ของฉัน ช่วยลดความกดดันและให้เวลาคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่า 'ฉันลืมสิ่งนั้นไปหรือเปล่า' สิ่งของอยู่ในกระเป๋า

ใส่เงินสบายความวิตกกังวลไว้ในงบประมาณการเดินทาง

เราทุกคนมีวันที่เลวร้าย มันเกิดขึ้น. จัดสรรงบประมาณการเดินทางของคุณเพื่อให้สามารถรักษาตัวเองได้ในกรณีที่มีเงินเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณกำลังเดินทาง ลองทำอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายใจไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมเสื้อสเวตเตอร์ตัวใหม่แสนสบายหรือการนวด

หันเหความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งที่คุณรัก

มีบางสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้คุณเมื่อการเดินทางยากลำบากหรือไม่? เอาหมอนหนังสือเสื้อสเวตเตอร์เพื่อนหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ ความกังวลอาจหลุดลอยไป

ค้นคว้าทุกอย่างเกี่ยวกับสถานที่

อย่าทิ้งหนังสือท่องเที่ยวบล็อกการเดินทางหรือช่อง YouTube โดยไม่ต้องเปลี่ยน! รับมุมมองของรองเท้าบู๊ตบนพื้นจากหลายมุมมองเพื่อช่วยคุณสร้างความคิดเห็นของคุณเอง วิดีโอเป็นสิ่งที่ดีในการช่วยให้คุณเห็นภาพดังนั้นสถานที่จึงดูคุ้นเคยเล็กน้อย

เยี่ยมชมสถานที่ในช่วงนอกฤดูกาล

ฝูงชนเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของคุณหรือไม่? หลีกเลี่ยงช่วงฤดูท่องเที่ยวเพื่อลดความวิตกกังวลที่เกิดจากการหลงฝูง

2. การดำเนินการ

การฝึกหายใจ

ครั้งแล้วครั้งเล่าเราได้ยินเกี่ยวกับวิธีการ การหายใจช่วยบรรเทาความวิตกกังวล และนำเรากลับสู่สภาวะสมดุล มีแอพมากมายที่จะช่วยให้เราประสานการหายใจเข้ากับจังหวะและเข้าสู่สภาวะสงบ

หันเหความสนใจของตัวเองด้วยเพลงปลอบโยน

หยิบหูฟังของคุณและโยนเพลงอัลบั้มหรือเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ มีดนตรีที่ยอดเยี่ยม ศักยภาพในการเพิ่มอารมณ์ของเรา และไม่มีอะไรที่เหมือนกับเพลงโปรดของเรา

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

หยิบปากกาและกระดาษจากนั้นใช้เวลาไตร่ตรองสักครู่ ความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก . เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้

วิธีจัดการกับสามีนักสังคมสงเคราะห์

ใส่ความคิดเชิงบวกให้กับความคิดเชิงลบ

เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปที่ความคิดของเราจะสับสนในกลุ่มเมฆแห่งการปฏิเสธซึ่งความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นในการผจญภัยในการเดินทางของเรา ใช้จินตนาการของคุณเล่นด้านบวกและสร้างเรื่องราวที่สิ่งต่าง ๆ ทำงานได้อย่างราบรื่น

โทรหาที่บ้านเพื่อขอความช่วยเหลือ

อินเทอร์เน็ตได้เปิดตัวเลือกมากมายสำหรับการโทรและวิดีโอคอล การพูดคุยกับคนที่บ้านอย่างสบายใจเป็นเพียงเรื่องของการมี wifi ที่ดีเท่านั้น ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับแอพส่งข้อความทำให้การตั้งเวลาเป็นเรื่องง่าย

3. การดูแลตนเอง

อย่าปล่อยให้วันหยุดฆ่านิสัยสุขภาพของคุณ

หากคุณมีกิจวัตรด้านสุขภาพเช่นการดื่มน้ำวันละสองสามลิตรหรือไปยิมสามวันต่อสัปดาห์อย่ากวาดไปใต้พรม การวิจัยแสดงให้เห็นนิสัยเหล่านี้ช่วยได้ ลดความวิตกกังวลและความเครียด .

หยุดพักระหว่างการเดินทาง

การเดินทางมักจะเป็นประสบการณ์แบบ go, go, go - คุณต้องการเห็นสถานที่ท่องเที่ยวทั้งหมด - ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าต้องหยุดและให้เวลากับตัวเองบ้าง นอนดึกเท่าที่คุณต้องการและไม่ต้องออกไปเที่ยวนอกสถานที่เมื่อคุณไม่ต้องการไป อย่ารู้สึกผิดที่กดปุ่มหยุดชั่วคราว

4. ช่องโหว่

ค้นหาความคล้ายคลึงกัน

มันง่ายมากที่เราจะมุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างและด้วยความแตกต่างก็เกิดความไม่แน่นอน ฝึกชี้ให้เห็นความคล้ายคลึงกันทั้งหมดที่คุณเห็นระหว่างสภาพแวดล้อมการเดินทางและการตั้งค่าบ้านของคุณ จากนั้นไปสู่การลองใช้กลยุทธ์การรับรู้นี้กับผู้คน คุณมีความคล้ายคลึงอะไรกับคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

ความแตกต่างทำให้เราคิดว่าเราไม่เหมาะสมและสามารถแยกออกได้ อย่างไรก็ตามความคล้ายคลึงกันทำให้เรารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม

โอบกอดโลกแห่งช่องโหว่

การแบ่งปันช่องโหว่กับผู้อื่นไม่ว่าคุณจะรู้จักมาหลายปีหรือหลายชั่วโมงจะทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้น ส่วนหนึ่งที่น่าทึ่งของการเดินทางคือคนที่แทบไม่รู้ว่าคุณเต็มใจที่จะปลอบโยนคุณเหมือนเพื่อนเก่าเพียงเพราะความเปราะบางร่วมกัน

ไม่ต้องรอการเดินทางครั้งต่อไป

สองสามวันก่อนที่ฉันจะบินออกไป ฉันกำลังคิดว่าฉันควรจะแพ็คหรือไม่

'แค่นั้นแหละ!' ฉันคิดและลุกขึ้นเพื่อไปจัดของของฉัน การไม่ทิ้งสิ่งนี้ไว้ในนาทีสุดท้ายทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันจัดกระเป๋าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะฉันต้องตัดสินใจว่าจะต้องใช้อะไรในอีกสองวันข้างหน้า เป็นการฝึกวางแผนที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่ผัดวันประกันพรุ่ง

บางครั้งการดำเนินการเป็นสิ่งเดียวที่เราทำได้เพื่อควบคุมความไม่แน่นอน ความวิตกกังวลอาจทำให้ศีรษะของคุณกลับมา แต่การกระทำของเราช่วยให้เราลดความถี่และลดการกระตุ้นได้

ก่อนที่ฉันจะขึ้นรถแท็กซี่ไปสนามบินฉันดาวน์โหลดแอพเพื่อแนะนำฉันเกี่ยวกับการฝึกหายใจในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ฉันยังซื้อสมุดบันทึกเพื่อเขียนความคิดความกลัวและสิ่งกระตุ้น การจดบันทึกสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันหาเหตุผลเข้าข้างตนเองบางสิ่งที่ฉันให้การควบคุมมากเกินไป

มีอะไรจะเพิ่มในรายการหรือไม่? ส่งข้อความโซเชียลมีเดียหรืออีเมลถึงเราเกี่ยวกับงานที่คุณทำเพื่อสงบสติอารมณ์หรือควบคุมความวิตกกังวลขณะเดินทาง

Bio: Jairet เป็นผู้จัดการฝ่ายการตลาดที่ Youper แอปอันดับหนึ่งสำหรับ ความเข้าใจ และ การเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม . เขาเขียนเกี่ยวกับ ความสัมพันธ์ในการทำงาน , การหาเพื่อน , ทักษะการนำเสนอ และ เครื่องมือและทรัพยากร เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม