การบำบัดด้วยสติสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ประมาณ 18% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล . เมื่อความเจ็บป่วยทางจิตเข้าสู่สัดส่วนของการแพร่ระบาดจึงจำเป็นต้องมีแนวทางแก้ไขที่เป็นนวัตกรรมและตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

สติสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความท้าทายและอาการต่างๆของสุขภาพจิต นอกเหนือจากการฝึกหายใจแล้วการมีสติหมายถึงการตระหนักถึงแง่มุมของร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่ สิ่งนี้ช่วยในการประเมินความคิดและปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ล่วงล้ำ

กลยุทธ์การเจริญสติโดยการวินิจฉัย

โดยทำงานร่วมกับ นักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยสติ คุณอาจได้รับผลประโยชน์ทางการรักษาในเชิงบวกในอัตราที่เร็วขึ้น ต่อไปนี้เป็นพื้นที่บางส่วนที่การบำบัดด้วยสติสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้

ความเครียดและความวิตกกังวล

จากการศึกษาพบว่า การบำบัดด้วยสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด แนวทางนี้ได้ผลโดยเน้นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจระหว่างและหลังจากเหตุการณ์เครียด

การฝึกสติช่วยบรรเทาความวิตกกังวลโดยการจดจ่ออยู่กับสถานะปัจจุบันของคุณแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือการครุ่นคิดทำลายล้างอื่น ๆ

อาการปวดเรื้อรัง

ผู้คนมากกว่าพันล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังบางรูปแบบ . ความเจ็บปวดทางร่างกายและภาวะขั้วอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

สติทำให้ การทดลองทุกวันด้วยอาการปวดเรื้อรัง จัดการได้มากขึ้น ช่วยให้จิตใจสังเกตความเจ็บปวดอย่างเป็นกลางและยอมรับบทบาทของความรู้สึกในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง การบำบัดที่ผสมผสานการเจริญสติสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยการเพิ่มระดับการบรรเทาอาการปวดเรื้อรังทางจิตใจ

อาการซึมเศร้า

สติทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการรับมือกับภาวะซึมเศร้า

แนวปฏิบัตินี้ช่วยให้ผู้คนอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะจมอยู่ในหลุมดำของความคิดเชิงลบการปฏิเสธและการวิจารณ์ตนเอง การรับรู้นี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการตอบสนองแบบองค์รวมมากขึ้นต่อสถานการณ์ใด ๆ โดยไม่จมอยู่กับอารมณ์ที่ท่วมท้นหรือเชิงลบ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

OCD นำเสนอพายุแห่งความคิดและการบีบบังคับอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้มักนำไปสู่พฤติกรรมก่อกวนพิธีกรรมหรือไม่สามารถออกจากบ้านได้เนื่องจากรูปแบบความคิดที่ไร้เหตุผลในสถานการณ์ที่เป็นหายนะ

การบำบัดด้วยสติสามารถช่วยให้ผู้ที่อยู่กับ OCD บรรลุความสงบได้ด้วยจิตใจที่แจ่มใสขึ้น นักบำบัดสามารถสอนลูกค้าที่มี OCD ให้ตอบสนองด้วยเทคนิคการฝึกสติเมื่อความคิดหรือการบังคับของพวกเขาขัดขวางความสามารถในการรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้

สารเสพติดและการเสพติด

ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายบางครั้งก็เป็นองค์ประกอบของการใช้สารเสพติดและการกำเริบของโรคที่อาจเกิดขึ้น การกระทำเหล่านี้เกิดขึ้นจากความต้องการที่จะสัมผัสกับสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องที่ให้ความรู้สึกน่าพึงพอใจ การใช้สารเสพติดและการเสพติดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต โดยผูกมัดการบังคับกับความปรารถนาที่เป็นอันตราย

การฝึกสติช่วยสร้างความตระหนักรู้รอบ ๆ ต้นตอของความปรารถนาเหล่านี้และความสามารถในการรู้สึกอารมณ์เชิงลบโดยไม่ต้องตัดสิน การมุ่งเน้นไปที่เสรีภาพที่มีอยู่เพื่อตัดสินใจอย่างถูกต้องในแต่ละช่วงเวลาจะช่วยลดความอยากที่นำไปสู่พฤติกรรมทำลายล้าง แทนที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาเบื้องหลังการเสพติดการมีสติกระตุ้นให้มีการสอบถามความคิดและความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจง

สติเป็นทางออก

แม้ว่าการฝึกสติจะดูแปลกใหม่ แต่ก็เป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับมากขึ้นในการบรรลุจิตใจที่มีสุขภาพดี นักบำบัดที่สอนเทคนิคการมีสติให้กับลูกค้าทำเช่นนั้นเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตและมุ่งมั่นเพื่อความสงบ

ทำอย่างไรให้จิตใจแจ่มใส?

หากคุณรู้สึกเครียดคุณสามารถทำได้หลายวิธี เคลียร์ใจของคุณ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ พิจารณาการทำบันทึกเป็นวิธีที่จะทำให้ความคิดและความกังวลของคุณอยู่นอกหน้ามันจะช่วยขยายมุมมองของคุณและให้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับที่มาของความเครียดของคุณ การใช้เวลาในธรรมชาติยังพิสูจน์แล้วว่าสามารถบำบัดและเพิ่มระดับวิตามินดีของเราเพิ่มอารมณ์และระงับอาการปวดท้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณา จำกัด การเปิดรับโซเชียลมีเดียได้เนื่องจากการอัปเดตอย่างต่อเนื่องมักจะทำให้เกิดความเครียดทำให้เราวิตกกังวลและซึมเศร้า การใช้ระบบอะนาล็อกช่วยให้คุณได้พักสายตาและกล้ามเนื้อจากการนั่งอยู่หน้าจออย่างไม่รู้จบ การทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้เช่นกันอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผลไม้ผักและปลาเป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ