ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไร (และจะทำอย่างไรกับมัน)

แม้ว่าจะมีชีวิตสมัยใหม่มากมายที่ทำให้วันต่อวันของเราง่ายขึ้น แต่ก็มีหลายแง่มุมที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและยืดเยื้อได้ แน่นอนว่าเรามีโลกแห่งข้อมูลและแอปนับพันอยู่แค่ปลายนิ้วสัมผัส แต่นั่นเป็นสิ่งที่ดีจริงหรือ คนในสมัยก่อนมันง่ายกว่าที่เราทำหรือเปล่า? ฉันหมายถึงความวิตกกังวลคือสิ่งหนึ่งใน 400 ปีก่อนคริสตกาลเพียงแค่ถาม ฮิปโปเครตีส . แต่ชาวกรีกโบราณต้องจัดการกับ Instagram หรือถอดรหัสข้อความที่เป็นความลับ (หรือขาด) จากคนที่เขาไปเดทด้วยเมื่อคืนนี้หรือไม่? ไม่

ต่อไปนี้คือแรงกดดันในชีวิตสมัยใหม่ที่พบบ่อยและที่สำคัญกว่านั้นคือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้

ทริกเกอร์ 1: แผนเปิดสำนักงาน

Cubicles ไม่ใช่เรื่องสนุกสุด ๆ แต่ก็ไม่มีแผนเปิดสำนักงาน แนวคิดนี้ค่อนข้างใหม่และมีขึ้นเพื่อให้พนักงานรู้สึกดีขึ้นในการทำงาน การศึกษาแสดง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป

ในวันแรกของฉัน (และ ... หลายวันหลังจากนั้น) ที่ทำงานกับนิตยสารที่มีแผนเปิดสำนักงานฉันพบว่าตัวเองมีอาการหายใจไม่ออกและทรมานอยู่เงียบ ๆ ที่โต๊ะทำงาน เจ้านายของฉันอยู่ห่างจากฉันเพียงไม่กี่ก้าวที่โต๊ะรวมของเราและฉันก็อยู่ในสายตาโดยตรงของหัวหน้าบรรณาธิการตลอดเวลา ไม่ใช่ว่าฉันขี้เกียจ แต่ฉันรู้สึกเหมือนถูกจับตามองอยู่เสมอ!

แผนการเปิดเพิ่มความกดดันที่เรารู้สึกในสำนักงาน ไม่เห็นใครกำลังพักกลางวันอีกหรือ เดาว่าคุณไม่ควรทำเช่นกัน! ไม่เห็นใครแสดงอาการว่าจะออกตอน 18.00 น.? ถ้าคุณออกที่จุด 6 คุณต้องเป็นคนขี้เกียจใช่ไหม?

ไบโพลาร์ 1 กับ ไบโพลาร์ 2

จะทำอย่างไรกับมัน:

เพื่อให้ดีขึ้นหรือแย่ลงบางครั้งทางออกเดียวคือผ่าน คุณอาจติดอยู่ที่โต๊ะทำงานเดียวกันในสำนักงานเดียวกันสักพัก หวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับสถานการณ์มากขึ้น

ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉันคือการหาเพื่อนในสำนักงานที่ฉันสามารถเปิดเผยและซื่อสัตย์กับฉันได้ ความวิตกกังวล . เธอเข้าใจอย่างถ่องแท้และเพียงแค่มีเธออยู่ที่นั่นก็ทำให้สบายใจได้เสมอ นอกจากนี้เมื่อพนักงานคนหนึ่งจากไปซึ่งมีโต๊ะทำงานน้อยกว่าตรงกลางห้องฉันก็รีบลุกขึ้นและอ้างสิทธิ์ทันที มันสร้างความแตกต่าง! สำหรับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันหรือการออกตรงเวลาหากมันเริ่มส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณจริงๆคุณอาจต้องแจ้งให้หัวหน้าหรือฝ่ายบุคคลทราบ

Trigger 2: เปรียบเทียบตัวเรากับผู้คนในสื่อ

ฉันไม่เคยใส่ใจตัวเองเกี่ยวกับริมฝีปากที่ 'เล็ก' ของฉันเลยจนกระทั่งฉันเห็นคนดังหลั่งไหลเข้ามาทำริมฝีปากของพวกเขา (ไอไคลีเจนเนอร์) ทันใดนั้นฉันรู้สึกไม่เพียงพอและเซ็กซี่น้อยลงเพราะฉันไม่มีริมฝีปากที่บวมและเป็นฟอง หัวใจของฉันปวดร้าวแทนเพื่อนสวยทุกคนที่รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอส่งรูปในแชทกลุ่มบอกว่า“ ฉันต้องการจมูกของ Selena Gomez” หรือ“ ฉันต้องการหุ่นหน้าท้องแบบ Victoria’s Secret!” เมื่อเราถูกโฆษณามากมายและทีวี (หรือ Netflix) มากมายเราก็มักจะเปิดเผยอยู่ตลอดเวลา มาตรฐานความงามที่ไม่สมจริง .

จะทำอย่างไรกับมัน:

จำเกือบทุกอย่างที่คุณเห็นในนิตยสารและมีการแก้ไขโฆษณา! แม้แต่แคมเปญที่ไม่มีการถ่ายภาพก็ยังไม่“ เป็นธรรมชาติ” มีทั้งทีมช่างแต่งหน้าช่างทำผมสไตลิสต์ตู้เสื้อผ้าและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดแสง คนทั่วไปคนไหนที่ทีมงานทั้งหมดทุ่มเทเพื่อทำให้พวกเขาดูสมบูรณ์แบบ? การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นทำให้เราไม่มีที่ไหนเลย ยิ่งเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นน้อยลงและยิ่งเราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ทริกเกอร์ 3: ติดโซเชียลมีเดีย

คำเดียว: FOMO! การได้เห็นรูปถ่ายของเพื่อน ๆ ของเราที่อยู่ใน Hangout โดยที่เราไม่สนุกและอาจส่งผลให้เราหมุนวน FOMO ไม่ได้เป็นเพียงแค่เพื่อนของเราเท่านั้น มันสามารถทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตของเราไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับคนที่มักจะโพสต์รูปท่องเที่ยวหรือโอ้อวดเกี่ยวกับแหวนหมั้นขนาดใหญ่ของพวกเขา

แม้ว่าเพื่อนของเราอาจจะไม่ใช่คนดัง แต่คนทั่วไปก็แก้ไขใบหน้าของตนเองในรูปภาพที่โพสต์เช่นกัน! ป้อน Facetune . แอพช่วยให้แก้ไขรูปลักษณ์ของเราได้ง่ายกว่าที่เคยด้วยการแตะและปัดเพียงไม่กี่ครั้ง ยากที่จะรู้ว่าอะไรจริงและอะไรไม่จริง

จะทำอย่างไรกับมัน:

จำโซเชียลมีเดียเป็นภาพลวงตา บ่อยครั้งที่ฟีดโซเชียลมีเดียของผู้คนเป็นตัวเลือกรูปภาพและวิดีโอที่คัดสรรมาอย่างดี เราโพสต์เฉพาะภาพของวันที่เราดูดีที่สุดและวันที่เราอยู่ในสถานที่ที่“ Instagrammable” มากที่สุด ฉันลบ Snapchat เมื่อสองสามปีก่อนหลังจากเรื่องราวที่ทำให้อารมณ์เสีย (FOMO มาก) และไม่เคยมองย้อนกลับไป ตอนนี้ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการลบแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหากมันทำให้คุณอารมณ์เสีย

หากไม่ได้ให้บริการคุณก็ปล่อยไป คุณได้รับความร้อนแรงจากการต่อสู้ของ Facebook หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองกำลังสะกดรอยตามแฟนเก่าบนทุกแพลตฟอร์มโซเชียลที่มีอยู่หรือไม่? อาจถึงเวลาพักสมอง ลบแอพที่มีปัญหาอย่างน้อยสองสามวันแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ทริกเกอร์ 4: การตีความการสื่อสารออนไลน์

จำนวน“ ข้อความนี้หมายถึงอะไร?!” ข้อความที่ฉันส่งและรับเป็นเรื่องน่าเศร้า เมื่อสื่อสารด้วยตนเองการตีความสิ่งที่ใครบางคนทำได้ง่ายกว่ามากจริงๆหมายถึงเมื่อพวกเขาพูดกับเราด้วยน้ำเสียงและการชี้นำทางสังคม

สิ่งเหล่านี้ไม่มีอยู่จริงเมื่อเราสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์ไม่ว่าจะกับเพื่อนทางโทรศัพท์หรือกับเจ้านายของเราทางอีเมลและอาจเป็นเรื่องยากและเครียดที่จะคิดออกอย่างไรพวกเขาพูดในสิ่งที่พวกเขาพูด บ่อยครั้งที่เราข้ามไปยังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด นอกจากนี้เรายังต้องรับมือกับการตีความการขาดการสื่อสาร ความเครียดที่ข้อความที่ไม่ได้ตอบเพียงอย่างเดียวสามารถรับประกันได้เป็นประวัติการณ์

จะทำอย่างไรกับมัน:

อย่ากลัวที่จะขอคำชี้แจง ชี้ให้เห็นชัดเจน - เป็นเรื่องที่น่าอึดอัดที่จะถาม! บางครั้งสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอึดอัดและเผชิญหน้ากับค้างคาวน้อยลงเล็กน้อย คุณสามารถพูดว่า“ เฮ้ฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องที่น่าอึดอัดที่จะถาม แต่ฉันรู้สึกว่าข้อความแบบนั้นถูกมองว่าเป็น [ใส่คำคุณศัพท์ที่อธิบายถึงความรู้สึกของคุณที่นี่] บางครั้งมันก็ยากที่จะถอดรหัสสิ่งเหล่านี้ผ่านข้อความ”

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการกระโดดไปสู่ความคิดในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะไม่ช่วยคุณได้เลย ก้าวถอยหลังและหายใจ ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่างๆมันเป็นเพียงข้อความเล็ก ๆ น้อย ๆ

ทริกเกอร์ 5: รู้สึกเหมือนคุณต้อง“ เปิด” เพื่อทำงานเสมอ

ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยและแอปอีเมลบนโทรศัพท์ของเราเรารู้สึกกดดันที่ต้องทำงานมากกว่าที่จำเป็น เรารู้สึกว่าต้องสามารถเข้าถึงได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อนร่วมงานและหัวหน้างานมีหมายเลขโทรศัพท์ส่วนตัวของเราและในหลาย ๆ กรณีก็ไม่กลัวที่จะใช้

ไม่ว่าคุณจะทำงานอาชีพอะไรพวกเราหลายคนรู้สึกว่าต้องเช็คอีเมลนอกเวลาทำงานเพื่อพิสูจน์ว่าเราทุ่มเททำงานหนัก นอกเหนือจากการ“ เปิด” ทางอิเล็กทรอนิกส์แล้วเรายังถูกดูดเข้าไปในวันทำงานที่ยาวนานขึ้นและการข้ามไปพักกลางวัน (ผลของแผนเปิดสำนักงาน!) ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การรู้สึกว่า“ การย้ายผิด” อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายในอาชีพการงานในวันนี้

จะทำอย่างไรกับมัน:

เชื่อฉันเถอะฉันรู้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการแบ่งส่วนและเก็บความคิดในการทำงานที่ทำงาน. คำแนะนำอันดับหนึ่งของฉัน: อย่าเช็คอีเมลตอนตื่นนอนครั้งแรก! ไม่มีประเด็นและโอกาสที่บางสิ่งจะเป็นจริงเลยเร่งด่วนที่รอจนกว่าคุณจะไปทำงานไม่ได้แล้ว

หากคุณรู้สึกว่าปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งในที่ทำงานและนอกที่ทำงานให้มี พูดคุยกับหัวหน้าของคุณอย่างเปิดเผยและจริงใจ . อีกครั้งนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัด แต่คุณต้องดีใจที่ทำสำเร็จ โอ้และเพื่อความรักของพระเจ้าปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลของคุณ

เริ่มปฏิบัติ!

เราไม่สามารถเปลี่ยนปีที่เราเกิดได้ดังนั้นเราจึงต้องดำเนินการกับมัน เราทำมีทางเลือกในการดำเนินชีวิตของเรา ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร! การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก