ฉันรักโยคะ แต่ยังคิดว่าการบำบัดคือคำตอบ

ฉันคงไม่ใช่คนที่ฉันเป็นอยู่ในทุกวันนี้หากไม่มีโยคะ

เมื่อฉันเริ่มฝึกโยคะครั้งแรกมันเป็นสิ่งเดียวที่ฉันทำเพื่อตัวฉันเอง ฉันหวงแหนทุกนาทีของมัน ไม่รับผิดชอบต่อใครหรืออะไร แต่ความเป็นอยู่ของตัวเองรู้สึกเหมือนหรูหรา “ โยคะเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยม” Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace จากโอไฮโอกล่าว จากการที่ฉันคิดมากมาทั้งชีวิตความคิดเรื่องการดูแลตัวเองเป็นเรื่องใหม่สำหรับฉัน โยคะรู้สึกเหมือนเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการทำบางสิ่งบางอย่างที่ให้ความรู้สึกมีประสิทธิผลในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สมองของฉันได้พักสมองที่จำเป็น

“ สิ่งหนึ่งที่ ฉันชอบโยคะมากคือเน้นเรื่องสติ (กล่าวคืออยู่อย่างเต็มที่และจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้น ๆ )” O’Neill กล่าวเสริม “ ในการทำงานกับลูกค้าฉันมักจะรวมหลักการฝึกสติแบบเดียวกันนี้ไว้ในช่วงการให้คำปรึกษา”

โยคะและการค้นพบตัวเอง

ตอนแรกฉันเริ่มเล่นโยคะเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง อย่างไรก็ตามฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าอาการบาดเจ็บจากการวิ่งไม่ใช่สิ่งเดียวที่ฉันต้องการในการรักษา โยคะเป็นสถานที่แรกที่ฉันชะลอตัวลงมากพอที่จะค้นพบว่าโลกภายในของฉันอยู่ในความสับสนวุ่นวาย กว่าจะถึงจุดนั้นฉันก็ยุ่งมากกับการพยายามตอบสนองความต้องการของคนอื่น ๆ รอบตัวโดยที่ฉันไม่รู้ตัวเลยว่าฉันกำลังเสียสละสุขภาพจิตของตัวเอง

ตาม dsm-5 ทั้งหมดต่อไปนี้ถือเป็นอาการของภาวะคลั่งไคล้ ยกเว้น:

ประสบการณ์ของฉันไม่ใช่เรื่องแปลก ดร. โอนีลพบว่าสุขภาพจิตที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อลูกค้าของเธอจากการฝึกโยคะคือการหาพื้นที่สำหรับดูแลตนเอง “ ในกรณีส่วนใหญ่โยคะเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่” O’Neill กล่าว “ คุณไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ขณะเล่นโยคะและ มันบังคับให้คุณกำหนดเวลาเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง .”

ก่อนฝึกโยคะฉันอยู่ภายใต้สมมติฐานผิด ๆ ว่าทุกคนมีความวิตกกังวลและความสมบูรณ์แบบในระดับเดียวกันกับฉัน ฉันไม่เคยเกิดขึ้นเลยว่าเป็นไปได้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่แตกต่างและรักกันมากขึ้นกับตัวเองและความคิดของฉันฉันมีทางเลือก?รู้สึกเหมือนได้ค้นพบตัวเองเป็นครั้งแรก มันเป็นผมภายใต้ความพึงพอใจของผู้คนการวิจารณ์ตนเองและความรู้สึกไร้ค่าควร

จากโยคะสู่การบำบัด

ยิ่งฉันฝึกโยคะมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสภาวะที่เลวร้ายของสุขภาพจิตของฉัน ฉันเริ่มสังเกตรูปแบบความคิดที่ครอบงำวิธีที่รุนแรงที่ฉันพูดกับตัวเองและวิธีที่ฉันจะลบล้างสัญญาณจากร่างกายของฉันเพื่อที่จะผลักดันตัวเองให้เกินขีด จำกัด เป็นการเปิดหูเปิดตาที่จะพูดน้อยที่สุด

“ ฉันคิดว่าการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายและจิตวิญญาณสามารถเป็นประโยชน์สำหรับลูกค้าจำนวนมาก” O’Neill กล่าว “ ฉันชอบการให้ความสำคัญกับการยอมรับแบบไม่ตัดสินซึ่งมีอยู่ในโยคะด้วย” เธอกล่าวเสริม “ ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สมบูรณ์แบบท่าทางในโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการสัมผัสร่างกายของคุณที่เชื่อมต่อกับท่าทาง '

ท่านอนของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้บ้าง

แม้ว่าฉันจะลงทะเบียนในใบรับรองครูสอนโยคะ 200 ชั่วโมงฉันก็พบว่าโยคะเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของเส้นทางการรักษาของฉัน หากฉันต้องการรู้สึกดีขึ้นอย่างแท้จริงและเรียนรู้วิธีดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของฉันฉันจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ดังที่ดร. โอนีลล์กล่าวว่า“ ฉันคิดว่าทั้งโยคะและการบำบัดมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการลงทุนด้วยตนเอง ผู้ที่เล่นโยคะมักจะทำเช่นนั้นเพื่อให้รู้สึกมีสมาธิเป็นศูนย์กลางและมีความสมดุลในชีวิต” ขอบคุณโยคะฉันพร้อมแล้ว

โยคะช่วยเพิ่มการบำบัดได้อย่างไร

องค์ประกอบสำคัญของการบำบัดสำหรับฉันคือสติ ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนา“ ผู้สังเกตการณ์” ของฉันหรือส่วนหนึ่งของฉันที่สามารถจับความคิดของฉันได้โดยไม่ต้องยึดติดกับการตัดสิน เนื่องจากโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ (และบางครั้งอาจรวมถึงการนั่งสมาธิด้วย) ทุกครั้งที่ฉันฝึกฉันจึงช่วยให้ผู้สังเกตการณ์ของฉันเข้มแข็งขึ้น

มี การเติบโตของการวิจัย ที่สนับสนุนการฝึกโยคะและการไตร่ตรองอื่น ๆ เป็นวิธีจัดการความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการรักษาบางอย่างเช่น โปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) ที่พัฒนาโดย Dr. Jon Kabat-Zinn รวมถึงโยคะเป็นองค์ประกอบหลักของการรักษา

วิธีเพิ่มคุณค่าในตัวเอง

“ ฉันมักจะใช้การทำสมาธิในเซสชั่นและฉันมักจะขอให้ลูกค้ารวมโปรแกรมการทำสมาธิไว้ในกิจวัตรการดูแลตนเองในแต่ละวันของพวกเขาเอง” O’Neill กล่าว “ ฉันรักการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะโดยปกติแล้วมันเป็นวิธีที่จับต้องได้ง่ายมากในการนำแนวคิดที่ยากเช่นการฝึกสติมาใช้ในเซสชั่น”

ในขณะที่การบำบัดกลายเป็นสิ่งที่ฉันไม่สามารถต่อรองได้ รูปแบบการดูแลตนเอง โยคะยังคงเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน มันยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับฉันในการตั้งศูนย์รวมพลังและเชื่อมต่อกับร่างกายของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ฉันไม่ได้รับการบำบัดและพบว่าตัวเองจมอยู่ในห้วงแห่งความคิดฉันรู้ว่าฉันรู้สึกสงบบนเสื่อได้เสมอ

สำหรับสิ่งนั้นฉันรู้สึกขอบคุณ