การจัดการความโกรธที่เกี่ยวข้องกับ Coronavirus

ตาม การวิเคราะห์ทวีตเกี่ยวกับ coronavirus พวกเราหลายคนมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จากความกลัวเป็นความโกรธ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะต้องคลั่งไคล้ - ความเป็นผู้นำของรัฐบาล (หรือการขาดสิ่งนั้น), ความเหลื่อมล้ำทางเศรษฐกิจ, ความโหดร้ายของตำรวจ, ผู้ต่อต้านการสวมหน้ากาก โลกเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและไร้เสถียรภาพซึ่งทำให้เราวิตกกังวลและหดหู่ ความโกรธอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้สามารถควบคุมได้ ด้วยความโกรธเราไม่รู้สึกอ่อนแอเรารู้สึกมีพลัง มันเสพติดและทำให้มึนเมา แต่อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงบางอย่างสำหรับตัวเราเองและคนอื่น ๆ

อยู่ในสภาพที่ยืดเยื้อ ความโกรธ ทำให้เราอยู่ที่ ความเสี่ยงที่สูงขึ้น ป่วยเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สามารถนำไปสู่ ไมเกรน , นอนไม่หลับ , หรือ อาการปวดเรื้อรัง . หากความโกรธของเราทำให้เราแปลกแยกจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เราอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการสนับสนุนทางสังคมซึ่งทำให้เกิดปัญหามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในกรณีที่ไม่รุนแรงคนที่โกรธที่คร่ำครวญในแง่ลบนั้นไม่น่ายินดีที่จะอยู่ใกล้ ๆ และที่เลวร้ายที่สุดคนที่โกรธแค้นแทนที่ความโกรธของตนไปยังผู้อื่นนั้นเป็นอันตราย เห็นได้ชัดว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ต้องได้รับการจัดการก่อนที่จะควบคุมไม่ได้

การรักษากลุ่มอาการเซโรโทนินที่บ้าน

อย่างไรก็ตามการจัดการกับอารมณ์นั้นแตกต่างจากการระงับอารมณ์ เราไม่อยากปฏิเสธว่าเราโกรธหรือมองว่ามันไม่ถูกต้อง (เช่น“ ฉันไม่ควรรู้สึกแบบนี้) ในทางกลับกันนักบำบัดส่วนใหญ่แนะนำให้ลดสภาวะความตื่นตัวของคุณประมวลผลอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นของคุณ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การหยุดยั้งความรู้สึกไม่ให้เกิดขึ้น แต่นั่นไม่ได้เป็นจริง เราเป็นมนุษย์และเรารู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลายเมื่อเรานำทางชีวิต สิ่งที่เราต้องการดำเนินการต่อไปคือการทำความเข้าใจและควบคุมความโกรธเพื่อที่จะไม่หักหลังชีวิตเรา

ใส่ใจร่างกายของคุณ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มักมาพร้อมกับสัญญาณทางร่างกายที่รุนแรง ปฏิกิริยาบางอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ อัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว (โดยเฉพาะคอและขากรรไกร) เหงื่อออกมือที่สั่นใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดงหรือซีดและขนลุก เช่นเดียวกับความกดดันใด ๆ การสะสมของความโกรธต้องการการปลดปล่อยและอาจลงเอยด้วยการพุ่งไปที่คนอื่นหรือหันเข้าหาตัวคุณเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอันตรายมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาปฏิกิริยาเหล่านี้ได้อย่างมีสุขภาพดี

คำย่อ“ TIPP” เป็นวิธีง่ายๆในการจำวิธีการอดทนต่อความทุกข์ 4 วิธี นี่คือชุดทักษะสำหรับการควบคุมอารมณ์ที่ใช้ในไฟล์ วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT) แนวทาง ย่อมาจาก:

• ทีอุณหภูมิ
• ผมการออกกำลังกายที่เข้มข้น
• ปหายใจไม่ออก
• ปคลายกล้ามเนื้อ

โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงด้วยการสาดน้ำเย็นกระโดดแจ็คหายใจช้าๆและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การเข้าใกล้ร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าความรุนแรงทางอารมณ์ของคุณจะเริ่มลดลง

ตื่นตระหนกต้องทำอย่างไร

ประมวลผลอารมณ์

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะเร้าอารมณ์ที่ต่ำลงคุณจะสามารถประมวลผลอารมณ์ได้อย่างมีสุขภาพดี ไม่แข็งแรง วิธีจัดการกับความโกรธ รวมถึงการตะโกนใส่ใครบางคนเตะกำแพงหรือคิดในแง่ลบอย่างเงียบ ๆ นอกจากนี้การทำให้มึนงงด้วยความโกรธด้วยแอลกอฮอล์การดูทีวีหรือการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไม่มีที่สิ้นสุดก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อารมณ์เป็นสิ่งสำคัญและสมควรได้รับช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่อง

การสะท้อนตนเองไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไป ตั้งเวลาห้านาทีแล้วนั่งด้วยความรู้สึก หรือคุณอาจต้องการเขียนความรู้สึกและพูดคุยกับตัวเอง ถ้าเป็นไปได้พยายามแยกตัวเองออกจากความรู้สึก คุณไม่โกรธคุณเป็นคนที่รู้สึกโกรธนี้ช่วงเวลา. อย่าตัดสินตัวเองว่ารู้สึกโกรธ ที่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต

ความโกรธยังสามารถมีพลังเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นให้เราลงมือทำ การกระทำเชิงบวกอะไรที่อาจได้รับแรงบันดาลใจจากความโกรธนี้ บางทีคำตอบคือการพูดคุยอย่างสงบและตรงไปตรงมากับคนที่ทำให้คุณไม่พอใจหรืออาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว มีเชื้อเพลิงมากมายที่เกิดจากความโกรธ - เป็นไปได้ว่าแทนที่จะกลายเป็นรถไฟหนีคุณสามารถใช้พลังงานนี้เพื่อบังคับรถไฟขึ้นเนินที่สูงชันและยากลำบากโดยใช้เพื่อพลังแห่งความดีและเพื่อประโยชน์ของคุณ

ทำความรู้จักกับทริกเกอร์ของคุณ

ทริกเกอร์มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อในการแสวงหาความเข้าใจความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา มีบางอย่างทำให้เกิดความโกรธและ 'บางสิ่ง' อาจไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่นหากอาการทางร่างกายของคุณเริ่มลุกลามเมื่อคุณเห็นคนไม่สวมหน้ากากสิ่งกระตุ้นไม่ใช่แค่“ คนไม่สวมหน้ากาก” มันอาจจะลึกกว่านั้น

5 ระยะของการตายและการตาย

นักทฤษฎีอารมณ์หลายคนเชื่อเช่นนั้น ความโกรธเป็นอารมณ์รอง . ซึ่งหมายความว่ามีอารมณ์อื่นหรือกลุ่มของอารมณ์แอบแฝงอยู่เบื้องหลัง คุณอาจรู้สึกกลัวที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรนาหรือคนใกล้ตัวได้รับและการมองคนที่ไม่มีหน้ากากทำให้เกิดความกลัวก่อนที่ความโกรธจะเข้าครอบงำ การเชื่อมต่อกับความกลัวทำให้เราสามารถรักษาอารมณ์นั้นได้มากกว่าที่จะฟุ้งซ่านด้วยความโกรธ

ประสบการณ์ในวัยเด็กของเรา ยังสามารถส่งผลต่อทริกเกอร์ของเรา . หากที่ผ่านมาเรารู้สึกหมดหนทางและควบคุมได้ก็ยากที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นอีกครั้งเนื่องจากข้อ จำกัด ในการปิดกั้น นั่นคือเวลาที่เราสามารถย้อนกลับไปและคิดว่า“ โอเคนี่เป็นเรื่องที่ใหญ่กว่า”

ทำงานผ่านการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขกับ นักบำบัดออนไลน์ สามารถช่วยลดความรุนแรงของทริกเกอร์ในปัจจุบันได้ ท้ายที่สุดแล้วเราทุกคนมีเหตุผลที่ซับซ้อนในการรู้สึกแบบนั้น แต่การได้รับความตระหนักรู้และทักษะในการรับมือจะทำให้เรามีความเหมาะสมทั้งด้านจิตใจและร่างกาย