ความคิดเชิงลบทำให้คุณผิดหวัง? นี่คือวิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่องคาดเดาสองหรือดูแคลนการเลือกพฤติกรรมและการตัดสินใจทั้งหมดของคุณ?

หวังว่าคุณจะออกทันทีหรืออย่างน้อยก็มีประเด็นสำคัญในการตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางอารมณ์

แต่ถ้า…คนสำคัญคนนั้นคือคุณล่ะ?

จะบอกได้อย่างไรว่าเป็นโรคซึมเศร้า

การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันช่วยลูกค้าทำงานผ่านการฝึกฝนในฐานะนักบำบัด เป็นปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำลงและทำให้ลูกค้าไม่มีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายหรือใช้ชีวิตในแบบที่พวกเขาหวังและฝัน

การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพจิตที่หลากหลาย ทุกอย่างตั้งแต่โรควิตกกังวลทั่วไปไปจนถึงโรควิตกกังวลทางสังคมและ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ มักมาพร้อมกับความคิดภายในเรื่องความไร้ค่าหรือการประเมินตนเองในแง่ลบ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนไม่รู้ถึงขอบเขตของการพูดถึงตนเองในแง่ลบซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำให้คนพิการนี้

การแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

ส่วนที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองคือการมีส่วนร่วมในการเฝ้าติดตามตนเองโดยเจตนาอย่างต่อเนื่องเพื่อตรวจสอบว่าเมื่อใดที่ไหนและเหตุใดความคิดที่ตัดสินตนเองเหล่านี้จึงเกิดขึ้น ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนการพูดคุยเชิงลบกับตัวเองคือการตระหนักรู้มากขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น นี่คือสาระสำคัญของการฝึกสติ .

เซโรโทนินซินโดรมหายไปหรือไม่?

จากประสบการณ์ของฉันในฐานะนักบำบัดสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากอาจต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัวให้เข้ากับตัวเอง สิ่งที่เคยมีมานานแล้วของกระบวนการอัตโนมัติจะต้องเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นและมันก็คุ้มค่ากับความพยายาม

ในช่วงแรกของการทำงานร่วมกับนักบำบัดเธอ / เขาอาจขอให้คุณมีส่วนร่วมในการติดตามตนเองเป็นประจำ ส่วนใหญ่มักรวมถึงการติดตามการจัดเรียงบางประเภท

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบของคุณสิ่งนี้อาจรวมถึงการใช้บันทึกดิจิทัลหรือสมุดบันทึกหรือแม้แต่แอปเพื่อช่วยคุณติดตามอารมณ์และความคิดของคุณ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจไม่ในการทำงานร่วมกับนักบำบัดคุณยังสามารถจดบันทึกความคิดของคุณและทบทวนธีมและรูปแบบเหล่านั้นในภายหลังได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างระยะห่างจากความคิดเชิงลบดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการทำให้พวกเขาอยู่ภายในได้มากเกินไป

เมื่อคุณปรับแต่งความคิดและอารมณ์ของคุณมากขึ้นคุณจะพบว่าทั้งสองมักจะร่วมมือกันซึ่งมักจะเป็นพลังที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน สำหรับบางคนความคิดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นและเกิดการรับรู้ขึ้นก่อนซึ่งสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางกายภาพเช่นความตึงเครียดในส่วนต่างๆของร่างกายหรือความทุกข์ในกระเพาะอาหาร คนอื่นอาจพบในทางตรงกันข้าม: ความคิดของพวกเขาอาจแยกแยะได้ยากขึ้น แต่หลังจากผ่านวันที่ท้าทายหรือเหตุการณ์บางอย่างพวกเขาอาจสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายตัวเป็นอาการแสดงของความทุกข์

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนักบำบัดสามารถช่วยคุณถอดรหัสข้อความเหล่านี้ได้ และรับผิดชอบต่อไปเมื่อคุณใช้ระดับการรับรู้ใหม่นี้ เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลัง

ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

ฉันชอบพูดเสมอว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดของคน ๆ หนึ่งเป็นเรื่องง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย นักบำบัดหลายคนที่ทำงานกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าช่วยลูกค้าด้วยเครื่องมือและกลยุทธ์ที่หลากหลายในการปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิด นักบำบัดเหล่านี้หลายคนใช้แนวทางที่หยั่งรากลึก Cognitive Therapy หรือ Cognitive Behavior Therapy ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยจัดหาเครื่องมือที่เป็นรูปธรรมและเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาสุขภาพจิต เป็นรูปแบบการบำบัดที่ได้รับการวิจัยอย่างดีที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับอาการประเภทนี้ แต่สุดท้ายแล้วทั้งหมดก็คือการรักษา ในความเป็นจริงนักบำบัดส่วนใหญ่ใช้ทฤษฎีและวิธีการผสมผสานกันขึ้นอยู่กับความชอบการฝึกอบรมและสิ่งที่ลูกค้านำมาให้

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพยายามเปลี่ยนรูปแบบความคิดคือการบอกตัวเองว่า“ แค่หยุด!” สิ่งที่เรียกว่า“ การหยุดคิด” ครั้งหนึ่งถือเป็นการแทรกแซงที่ได้รับความนิยมสำหรับความกังวลการครุ่นคิดและความคิดครอบงำ แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการก้าวไปข้างหน้าอีกต่อไป และแน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ

ปัจจุบันนักบำบัดหลายคนใช้เครื่องมือที่อาศัยการคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนจากความคิดที่ผิดเพี้ยนไปสู่ความคิดที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เครื่องมือทั่วไป ได้แก่ การศึกษาทางจิตวิเคราะห์เกี่ยวกับประเภทความคิดที่ผิดเพี้ยนและเหตุใดจึงมีอยู่บทเรียนเกี่ยวกับพลังของการเปลี่ยนแปลงภาษาหนึ่ง ๆ การโต้แย้งความเชื่อที่ไร้เหตุผลกับข้อเท็จจริงที่หักล้างพวกเขาการคิดใหม่และอื่น ๆ

หมายเหตุเกี่ยวกับการยืนยัน

การยืนยัน (รูปแบบหนึ่งของการสวดมนต์) มีรากฐานมาจากการเคลื่อนไหวของจิตวิทยาเชิงบวก การยืนยันนั้นแพร่หลายบนโซเชียลมีเดียและอาจเป็นประโยชน์กับหลาย ๆ คน

การใช้คำยืนยันท้ายที่สุดเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล หากคุณพบว่าการยืนยันว่ารักตัวเองได้ผลสำหรับคุณแล้วก็ไปหามัน หากคุณรู้สึกว่าท้องยากเกินไปในตอนแรกนั่นไม่ใช่เรื่องแปลกดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองปิดสนิท แม้ว่าคุณจะเผชิญกับการต่อต้านในตอนแรก แต่ก็คุ้มค่าที่จะทดลองใช้วิธีการต่างๆเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณโดยจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการเชื่อในข้อความเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคุ้นเคยกับวิธีการพูดแบบอื่น เกี่ยวกับตัวคุณเอง

xanax สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

บรรทัดล่าง? อดทนและไปกับสิ่งที่ได้ผล บางทีการยืนยันในภายหลังอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลายอย่างในกล่องเครื่องมือของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเองเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราที่เราต้องเผชิญในยุคสมัยของเราบนโลก มีกองกำลังและอิทธิพลมากมายที่แข่งขันกันเช่นครอบครัวเพื่อนสังคม (และสื่อ) ที่สามารถเปลี่ยนแปลงและบิดเบือนการรับรู้ของเรา บางครั้งเราจะทำให้ข้อความเหล่านี้เป็นแบบภายใน - บางครั้งเราจะสังเกตเห็นมันและบางครั้งเราจะไม่ทำ แต่การทำงานส่วนตัวในการเปลี่ยนแปลงการพูดคุยด้วยตนเองที่คุณนำมาที่โต๊ะนี้ให้ผลตอบแทนอย่างเหลือเชื่อและจำเป็นที่จะต้องกลายเป็นตัวตนที่สมดุลและแท้จริงที่สุดของเรา