ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: คู่มือฉบับย่อสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่เหนื่อยล้า

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทุกคนจะทำงานเพื่อทำลายความอัปยศของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่สังคมก็ยังคงส่งข้อความต่อหน้าแม่ใหม่: การมีลูกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลก

“ คุณรักการเป็นแม่หรือเปล่า”,“ ไม่ใช่แค่สิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้นหรือ” และ“ สมบัติในครั้งนี้” ล้วนเป็นวลีที่คุณแม่มือใหม่จะได้ยินในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตลูกน้อย อาจทำให้เธอสงสัยว่าเธอหายไปอะไรเธอทำอะไรผิด

เพื่อนครอบครัวและโซเชียลมีเดียที่มีความหมายดีสามารถสร้างแรงกดดันให้คุณแม่มือใหม่ได้ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นความเชื่อที่ว่าหากคุณไม่ได้รักทารกแรกเกิดของคุณที่กรีดร้องโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนตื่นขึ้นมาสิบครั้งต่อคืนและเซ่อไปทั่วตัวคุณจะต้องมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ เพิ่มแรงกดดันดังกล่าวให้กับฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในร่างกายของผู้หญิงและคุณมีสูตรอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

CDC ประมาณการ ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งในห้ามีอาการซึมเศร้าหลังคลอด ตัวเลขนี้อ้างอิงจากผู้หญิงที่รายงานเรื่องนี้และไม่ได้พิจารณาถึงผู้หญิงที่ไม่ได้รับการสนับสนุน

มีบางสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: ปัญหาในการนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับ (มากกว่าที่คุณแม่มือใหม่มักจะได้รับ) รู้สึกมึนงงหรือขาดการเชื่อมต่อกับลูกน้อยมีความคิดที่น่ากลัวหรือเชิงลบเกี่ยวกับทารก จะพาลูกหนีหรือทำร้ายลูก) กังวลว่าคุณจะทำร้ายลูกและรู้สึกผิดที่ไม่ได้เป็นแม่ที่ดีหรือละอายใจที่ไม่สามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถแสดงออกได้ตลอดเวลาในปีแรกของชีวิตทารกและสามารถคงอยู่ได้นานหลายปีโดยไม่ต้องให้การรักษาหรือการแทรกแซงทางการแพทย์

ทำไมผู้หญิงจำนวนมากจึงไม่ได้รับความช่วยเหลือ

เพื่อนครอบครัวและแม้กระทั่งวงการแพทย์ระบุว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดผิดพลาดว่าเป็น 'เบบี้บลูส์' สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ [ NIMH] ประมาณการ ผู้หญิงมากถึง 80% สัมผัสประสบการณ์เบบี้บลูส์ เพลงเบบี้บลูส์อธิบายถึงความรู้สึกกังวลไม่มีความสุขและความเหนื่อยล้าที่ผู้หญิงหลายคนประสบหลังจากมีลูก อาการไม่รุนแรงและจะหายไปในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

โซเชียลมีเดียที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต

เมื่อคุณแม่มือใหม่พูดถึงความรู้สึกไม่มีความสุขบางคนก็รีบคิดว่านั่นคือเสียงเพลงบลูส์ของลูกน้อยและมันจะหายไปเอง ไม่ว่าจะเป็นอาการซึมเศร้าของทารกหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทั้งสองอย่างมีความสำคัญที่จะต้องพูดถึง สิ่งที่ดูเหมือนว่าเบบี้บลูส์อาจเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สิ่งสำคัญคืออย่าคิดว่าความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปโดยปราศจากความช่วยเหลือ

ทำไมกูเกลียดทุกคน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่เมื่อใด เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับกับคนอื่นที่คุณกำลังดิ้นรน นอกจากนี้ความกดดันและความคาดหวังของการเป็นแม่และการขอความช่วยเหลืออาจทำให้เป็นอัมพาตได้

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะได้ยินว่าพวกเขารักการเป็นแม่มากแค่ไหนมันจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเธอได้อย่างไร พวกเขาได้ยินมาตลอดชีวิตว่าทารกจะเติมเต็มพวกเขา พวกเขาจะรักการเป็นแม่ ไม่มีใครบอกพวกเขาว่าพวกเขาอาจรู้สึกเศร้าสิ้นหวังจมและหมดแรงอย่างที่สุด ไม่มีใครบอกพวกเขาว่าพวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆและมันก็โอเค

ดังนั้นเมื่อเด็กมาและพวกเขาไม่รักมันอาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะยอมรับสิ่งนั้นแม้แต่กับตัวเอง ผู้หญิงที่ยอมรับอย่างกล้าหาญว่าพวกเขารู้สึกแย่ลงถูกปัดทิ้งในฐานะแม่ที่เหนื่อยล้าและอดนอนซึ่งจะรู้สึกดีขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ ความเจ็บปวดทรมานมากพอที่จะส่งเสียงถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่การถูกปฏิเสธโดยคนที่คุณรักที่ไม่เข้าใจอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การได้รับฟังว่า“ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้นอน” จะทำให้ประสบการณ์ใหม่ของคุณแม่เป็นโมฆะและอาจทำให้เธอหยุดขอความช่วยเหลือ

มีความกลัวว่าผู้คนจะไม่เข้าใจหรือแย่กว่านั้นคือการตัดสินเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ความกลัวนี้เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณแม่มือใหม่ต้องทุกข์ทรมานในความเงียบ อาการซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและโดดเดี่ยว ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดช่วยเพิ่มความกังวลว่าคุณยังไม่ดีพอในฐานะแม่ลูกของคุณจะดีขึ้นถ้าไม่มีคุณ

ภาวะแทรกซ้อนใหม่ของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

มีการศึกษาหลายชิ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียและปัญหาสุขภาพจิต ใหม่ ศึกษา จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าผู้คนใช้ Facebook ระหว่างข้อความมากขึ้นพวกเขาก็ยิ่งรู้สึกมีความสุขน้อยลง การศึกษาอื่น ความอิจฉาและการเปรียบเทียบทางสังคมที่แนะนำสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อใช้โซเชียลมีเดีย นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องนอนกับลูกน้อยตลอดทั้งคืนเพราะสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวง่ายที่สุดคือโทรศัพท์

การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตรายในการใช้เวลา 30 นาทีในช่วงเช้าตรู่ อย่างไรก็ตาม Iit สามารถทำให้รู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยวมากขึ้น สำหรับคุณแม่มือใหม่อาจเป็นการเตือนความจำที่โหดร้ายถึงสิ่งที่คุณไม่มีซึ่งเป็นหลุมดำของการเปรียบเทียบ แม่คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะมีช่วงเวลาที่ดีกับลูก ๆ ของพวกเขาทำไมฉันทำไม่ได้? เพื่อนของฉันกำลังสนุกสนานออกไปเที่ยวพักผ่อน ทำไมฉันทำไม่ได้?

การใช้เวลากับ Facebook, Instagram หรือ Twitter ไม่ได้ใช้พลังงานทางใจมากนัก เมื่อคุณอดนอนและซึมเศร้าอาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการหลีกหนี การหลบหนีนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่มากขึ้นและไม่ค่อยมีโอกาสขอความช่วยเหลือ ความเป็นจริงของชีวิตผู้คนไม่ใช่สิ่งที่โซเชียลมีเดียบอกเรา แม่ที่โพสต์ภาพที่เธอจ้องมองด้วยความรักในดวงตาของลูกน้อยจะไม่โพสต์เมื่อลูกน้อยไม่หยุดร้องไห้ มันยากที่จะจำว่าตอน 3 โมงเช้าดังนั้นจงทำตัวให้ดีและอย่ามอง

อย่าเพิกเฉยเตะมันไปที่ขอบถนน

ทิ้งกางเกงโยคะ. เมื่อคุณอยู่บ้านกับลูกน้อยคุณสามารถสวมกางเกงโยคะและเสื้อสเวตเตอร์ได้อย่างง่ายดาย ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทำให้รู้สึกยากที่จะทำสิ่งใดรวมถึงการดูแลสุขอนามัยพื้นฐานของคุณ แต่งตัวสำหรับวัน. สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีอำนาจมากขึ้น

ออกจากบ้าน. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องการให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว การออกไปข้างนอกสามารถท้าทายความรู้สึกเหล่านั้นและช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่มุมที่แตกต่างออกไป ใคร ๆ ก็เริ่มรู้สึกว่าถูกขังอยู่ในกรงถ้าอยู่บ้านครั้งละหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แม่มือใหม่ก็ไม่ต่างกัน ไปเดินเล่นห้างเยี่ยมเพื่อนออกไปข้างนอกอะไรก็ได้ที่คุณจัดการได้ ออกไป!

วิธีรับมือเมื่อถูกครอบงำ

ตอบตกลงเพื่อช่วย ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบอกคุณว่าไม่มีใครเข้าใจว่าคุณเป็นแม่ที่แย่ถ้าคุณทำทุกอย่างด้วยตัวเองไม่ได้ ความจริงก็คือคุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องการความช่วยเหลือ สามารถยอมรับความช่วยเหลือได้และสามารถขอความช่วยเหลือได้ ให้คนทำอาหารกะกลางคืนกับทารกหรือเฝ้าดูทารกในขณะที่คุณงีบหลับ หากคนที่คุณรักไม่เสนอให้ถามก็ไม่เป็นไร

การไปบำบัดและประมวลผลผ่านความรู้สึกเหล่านี้ช่วยได้ การพูดคุยกับแพทย์และการใช้ยาอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ การส่งเสียงถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจเป็นการข่มขู่ การพูดคุยกับมืออาชีพที่จะไม่ตัดสินคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวน้อยกว่าการพูดคุยกับคนที่คุณรัก เอาชนะความอับอายความกลัวและความรู้สึกผิดที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสร้างขึ้นและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ