การบำบัดช่วยฉัน: ระบุความวิตกกังวลของฉัน
โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ #TherapyHelpedMe ชุดเดือนแห่งการรับรู้สุขภาพจิต. Talkspace แบ่งปันเรื่องราวของการบำบัดช่วยให้ผู้คนทุกภูมิหลังทำงานผ่านความท้าทายในชีวิตประจำวัน
กาบาเพนตินใช้ทำอะไร
ในวัยยี่สิบต้น ๆ ฉันหลงทาง ฉันทำได้บอกมีบางอย่างผิดปกติกับฉัน เพื่อนของฉันต่างก็ไม่ได้เรียนมหาวิทยาลัยเรียนรู้และตื่นเต้นมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นในการมีชีวิตอยู่ ฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่ของฉันเล่น World of Warcraft หลายชั่วโมงและมีอาการตื่นตระหนกในรถก่อนเข้าชั้นเรียนในวิทยาลัยชุมชนท้องถิ่น
ฉันเป็นเป็ดแปลก ๆ มาโดยตลอด ฉันใช้เวลานานกว่าจะบรรลุเหตุการณ์สำคัญเช่นเดียวกับเพื่อน ๆ ของฉัน: ฉันเรียนรู้ที่จะขับรถในภายหลังฉันมีแฟนคนแรกในภายหลังฉันเข้าเรียนที่วิทยาลัยในภายหลังและฉันก็ได้งานแรกในเวลาต่อมาเช่นกัน และที่แย่กว่านั้นคือฉันไม่ได้สนใจอะไรมากมาย ฉันไม่พบว่าการดำรงอยู่ของฉันมีความหมายหรือชีวิตของฉันจะสนุกสนานเป็นพิเศษ
ฉันรู้สึกว่ามากของความอัปยศเกี่ยวกับเรื่องนี้ และสิ่งที่เกี่ยวกับความอัปยศก็คือมันกัดกินคุณ มันบิดเบือนมุมมองตนเองของคุณและทุกสิ่งที่คุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้บรรลุนั้นยากขึ้นอย่างทวีคูณ ฉันมีเสียงภายในที่ร้ายกาจนี้บอกว่าฉันไม่มีประโยชน์เสียพื้นที่เสียเวลาและเสียทรัพยากรมันจะดีกว่าถ้าฉันไม่อยู่ใกล้ ๆ เพราะฉันกำลังทำให้ทุกคนรอบตัวลดลง
ส่วนหนึ่งของฉันเข้าใจว่าเสียงด้านในเชิงลบนี้ไม่ใช่ 'ปกติ' คนอื่นดูเหมือนจะไม่ตื่นขึ้นมาเพราะเกลียดตัวเองและหวังว่ามันจะจบลง นอกเหนือจากนี้แม้ว่าความอัปยศของฉันจะฝังรากลึกในสิ่งที่ฉันคิดว่าขาดความสำเร็จ แต่ฉันก็เห็นได้ว่าความเกลียดชังในตัวเองกำลังผลักดันให้ฉันห่างไกลจากการทำงานและทำสิ่งที่เพื่อนเป็น โดยไม่มีความหวังที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงฉันตัดสินใจว่าฉันอยากรู้ว่าทำไมฉันถึงแตกต่าง ฉันต้องการคำอธิบาย
กำลังมองหาคำตอบ
คนโง่สันโดษจะหาความรู้จากไหน? อินเทอร์เน็ตแน่นอน! แม้ว่าทุกคนจะชอบพูดติดตลกว่า“ ไม่มีใครอยู่บนอินเทอร์เน็ต” จริงๆแล้วฉันก็พบข้อมูลที่เป็นประโยชน์อยู่ไม่น้อยซึ่งเริ่มเพิ่มบริบทและความหมายให้กับสถานการณ์ของฉัน ผ่านโซเชียลมีเดียฉันพบชุมชนสุขภาพจิตที่สอนคำศัพท์สำคัญ ๆ เช่น 'สุขภาพจิต' 'โรคซึมเศร้า' 'การดูแลตนเอง' และ 'ความวิตกกังวล' ผ่านทางโซเชียลมีเดีย
ความกังวล . โอ้พระเจ้า. นั่นคือ: ร่างที่มืดมิดและน่ากลัวที่กำลังพุ่งเข้ามาแค่หลุดกรอบเหมือนศัตรูตัวฉกาจในหนังสยองขวัญที่เป็นชีวิตของฉัน วางในที่โล่ง มันมีชื่อ มันมีจุดอ่อน
ฉันพบคนที่ลำบากจากบ้าน ฉันพบคนที่มีปัญหาในการโทรศัพท์ ฉันพบผู้คนที่รู้สึกอับอายมากมายเกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตประจำวัน หลังจากหลายปีแห่งความเจ็บปวดและความโดดเดี่ยวฉันพบว่าฉันห่างไกลจากคนเดียว
ดังนั้นฉันจึงจัดทำแผนปฏิบัติการอย่างไม่แน่นอน หากความกังวลนี้เป็นสิ่งที่ฉันประสบอยู่ฉันต้องการให้ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองประทับลงบนหน้าผากของฉันอย่างเปรียบเปรย
ค้นหาความช่วยเหลือที่ฉันต้องการ
ฉันออนไลน์พบนักบำบัดที่ยอมรับการประกันของฉันและทำการนัดหมาย นักจิตวิทยาที่ฉันพบคือผู้หญิงในยุค 60 ของเธอที่มีดวงตาที่ดีมีหูสองข้างและห้องทำงานที่อบอุ่นพร้อมเตียงนอนนุ่มสบายเป็นพิเศษ สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดเกี่ยวกับเธอคือเธอเชื่อฉัน. เธอรับฟังเรื่องราวของฉันและตรวจสอบการต่อสู้ของฉัน ไม่มีความกังขาหรือตำหนิ
เธอถามว่าฉันต้องการอะไรจากการบำบัดและฉันบอกเธอว่าฉันต้องการชื่อสำหรับสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ สวยมากจากค้างคาว; “ คุณแสดงอาการต่างๆ โรควิตกกังวลทั่วไป .”
ตอนนี้คนปกติจะเป็นแบบนี้ 'โอ้โห I AM ILL OH SHIT” แต่ปฏิกิริยาของฉัน? โล่งอกแน่นอน และทำไม? ฉันไม่สามารถโทษตัวเองได้อีกต่อไป! ฉันไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมที่จะหงุดหงิดกับตัวเอง ความอัปยศทั้งหมดเกี่ยวกับความยากลำบากของฉันไม่มีเหตุผลอย่างสิ้นเชิง มีและคือกเหตุผลที่ถูกต้องทำไมฉันต้องดิ้นรน
นอกจากนี้ฉันมีชื่อสำหรับปัญหา ชื่ออะไรให้คุณ? ผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่นโปรแกรมการรักษาการเข้าถึงผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันกลไกการเผชิญปัญหาที่พยายามและเป็นจริงวิธีการสื่อสารและป้ายกำกับสำหรับการต่อสู้ประจำวัน “ ฉันกลัวที่จะออกจากบ้าน” เป็นเพียงอาการแสดงของโรควิตกกังวล สัตว์ประหลาดอีกชิ้นของฉัน
เพิ่มในผู้ใหญ่และความสัมพันธ์
ประเด็นบำบัด
การบำบัดหลังการวินิจฉัยก็มีประโยชน์เช่นกัน นักบำบัดของฉันได้ใช้วิธีการหลายอย่างเพื่อให้ฉันกลับมาทำงานได้อีกครั้ง
อะไรได้ผลดีที่สุดสำหรับฉัน
- สติ:ตระหนักถึงความกลัวของฉันโดยระบุว่ามันเป็นความกลัวตระหนักว่ามันแยกจากฉันเอนตัวลงไปในความรู้สึกและความเข้าใจฉันสามารถอยู่รอดผ่านมันได้
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา:ตระหนักถึงความคิดเชิงลบการจับใจความและแก้ไขสมมติฐานตั้งเป้าหมายระยะสั้นและวางแผนว่าจะรับมืออย่างไรผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- การจัดรูปแบบใหม่:ทบทวนความบอบช้ำในอดีตและวางไว้ในบริบทตรวจสอบความยากลำบากในอดีตและความเจ็บปวดและทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์ในอดีตส่งผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมในปัจจุบันอย่างไร
ตอนนี้ฉันอายุเกือบสามสิบแล้วเป็นทหารผ่านศึกที่ประกาศตัวเองและชีวิตก็ดีขึ้นมาก แม้ว่าบางครั้งฉันจะมีวันที่เลวร้ายซึ่งมันยากที่จะจำว่าทำไมฉันถึงเลือกที่จะต่อสู้ แต่ส่วนใหญ่ก็คือจริงดี. ฉันทำงานฉันมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและฉันสร้าง ฉันได้คิดค้นจุดประสงค์ของตัวเองในการมาที่นี่ ตอนนี้ฉันมีชีวิตที่ฉันอยากจะมีชีวิตอยู่
