การบำบัดช่วยฉัน: หยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกของฉัน
โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ #TherapyHelpedMe ชุดเดือนแห่งการรับรู้สุขภาพจิต. Talkspace แบ่งปันเรื่องราวของการบำบัดช่วยให้ผู้คนทุกภูมิหลังทำงานผ่านความท้าทายในชีวิตประจำวัน
การโจมตีเสียขวัญเพิ่มขึ้นในช่วงปีสุดท้ายของวิทยาลัย
เป็นโรคสองขั้วเป็นโรควิตกกังวล
ครั้งหนึ่งฉันนั่งอยู่ด้านข้างของทางด่วน ฉันทิ้งรถไปหนึ่งไมล์และโทรไปที่ 911 เพราะเชื่อว่าฉันมีอาการหัวใจวาย สับสนฉันให้ 911 โอเปอเรเตอร์ระบุตำแหน่งที่ฉันอยู่ผิด ยิ่งฉันรอความช่วยเหลือนานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งพยายามหายใจมากขึ้นเท่านั้น
อีกครั้งหนึ่งขณะที่หยุดอยู่ที่สัญญาณไฟจราจรในถนนในเมืองฉันก็ลงจากรถและเริ่มออกเดิน รถวิ่งผ่านฉันไปในขณะที่คนอื่นบีบแตรและสาปแช่งฉันที่กีดขวางการจราจร ฉันทิ้งรถไว้กลางถนนที่พลุกพล่านแล้วเดินกลับบ้าน เมื่อฉันมาถึงฉันก็ร้องไห้ออกมา
พวกเขาคาดเดาได้ยาก แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญ อยู่บ้านคนเดียวจู่ๆฉันก็กลัวว่าจะมีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นกับฉัน ฉันคิดอยู่ในหัวว่าฉันต้องออกจากบ้านไม่งั้นฉันจะตาย ฉันถอดประตูออกและเดินไปตามถนนในเมือง เป็นเวลาเที่ยงวันในฟีนิกซ์และความร้อน 114 องศาสิงหาคมทำให้เท้าเปล่าของฉันร้อนระอุ ฉันไม่มีน้ำไม่มีโทรศัพท์และไม่รู้ว่าฉันจะไปที่ไหน
ฉันเป็น แม่เลี้ยงเดี่ยว ทำงานเพื่อเลี้ยงดูครอบครัวของฉันขณะเข้าเรียนเต็มเวลา ฉันอยู่ในบ้านยืด แม้ว่าการศึกษาของฉันควรจะสร้างความรู้สึกแห่งความหวังสำหรับอนาคตของตัวฉันและลูก ๆ ของฉัน แต่ความกดดันจากภาระหน้าที่มากมายก็เริ่มทำลายฉัน ฉันตื่นตระหนก
ขอความช่วยเหลือสำหรับการโจมตีเสียขวัญของฉัน
เมื่อการโจมตีเสียขวัญเริ่มเกิดขึ้นบ่อยขึ้นฉันจึงถูกบังคับให้รับทราบสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยที่ฉันกำลังทำให้ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคไบโพลาร์ II ซึ่งมักจะเล่นกับความคิดของฉันมากยิ่งขึ้นเพราะฉันทำงานหนัก มีสถานที่ระหว่างคลื่นแห่งความหดหู่และความคลั่งไคล้ความผิดพลาดที่ฉันเชื่อว่าฉันเข้าใจความเจ็บป่วยได้อย่างมั่นคง แต่ความเข้าใจนั้นมักพิสูจน์ให้เห็นภาพลวงตาฉันรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ แต่สิ่งนี้จะพิสูจน์ได้ว่าท้าทายกับตารางงานที่วุ่นวายของฉัน วิทยาลัยให้คำปรึกษาฟรีในมหาวิทยาลัยและฉันตัดสินใจที่จะลองดู ฉันไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ที่ปรึกษาและฉันจะพัฒนาแผนการรักษาหรือไม่? เราจะมีการนัดหมายอย่างสม่ำเสมอหรือเป็นครั้งเดียว? ข้อมูลรับรองของที่ปรึกษาคืออะไรคำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ฉันถามพนักงานต้อนรับเมื่อกำหนดเวลานัดหมาย
“ เขาสามารถพบคุณได้ในขณะนี้” เธอกล่าวและส่งแบบสอบถามให้ฉันกรอก
ฉันรู้สึกอึดอัดในช่วงแรกกับโทมัสมันเป็นประสบการณ์ใหม่ ฉันอธิบายการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และมีบทสนทนาเล็กน้อยระหว่างเราในขณะที่เขากำหนดแผนสำหรับฉัน เขายื่นกระดาษให้ฉันโดยอ้างว่าเป็น 'การบ้าน' และกำหนดเวลานัดหมายสำหรับสัปดาห์ถัดไป
แผ่นงานเป็นแผนภาพ ที่ด้านบนสุดคือช่องที่มีข้อความว่า“ Panic Attack” ฉันต้องกรอกข้อมูลในช่องว่างด้านล่างด้วยความรู้สึกที่ฉันพบซึ่งนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญของฉัน
ในระหว่างการนัดหมายครั้งต่อไปเขาแนะนำฉันเกี่ยวกับสรีรวิทยาของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินและเราทำงานเกี่ยวกับการฝึกการหายใจ
การเข้าชมสองสามครั้งถัดไปของเรามุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดและเครื่องมือรับมือเหล่านี้ที่ฉันจะใช้หากการโจมตีเสียขวัญยังคงดำเนินต่อไป
ทำความเข้าใจกับความตื่นตระหนกในช่วงเวลานั้น
ฉันอยู่ในร้านขายของชำเมื่อฉันเริ่มรู้สึกว่ามีการโจมตีอีกครั้ง ฉันยืนอยู่คนเดียวในทางเดินฉันหยุดอยู่บนรางและออกกำลังกายด้วยการหายใจ มันช่วยได้ ฉันรู้สึกสงบและเดินต่อไปยังทางเดินถัดไป ฉันหันหลังให้มุมและเห็นกลุ่มคน
วิธีบอกลานักบำบัดของคุณ
การมองเห็นของฉันสั่นไหวหัวใจของฉันเต้นแรงและปลายนิ้วของฉันก็ชา ฉันตกใจและทิ้งตะกร้าที่เต็มไปด้วยร้านขายของชำที่ฉันถืออยู่ ฉันมองดูสิ่งของที่ตกกระทบพื้นและระเบิดทำให้ทุกคนมองมาที่ฉัน ชีพจรของฉันเต้นรัวในหูและเส้นผมของฉันก็หยดเหงื่อ
ฉันวิ่งออกจากร้าน
ครั้งต่อไปที่ฉันเห็นโทมัสฉันแสดงความไม่พอใจของฉัน เราไปครั้งที่หก แต่ฉันยังคงมีอาการตื่นตระหนก เรายังไม่ได้เริ่มดำเนินการเพื่อค้นหาทำไมฉันตกใจ แต่ฉันก็ยังรู้สึกสิ้นหวัง
“ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าทำไมคุณถึงตกใจ” เขากล่าว “ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน”
“ ฉันไม่ปลอดภัยเมื่อถูกโจมตีเสียขวัญ”
“ คุณทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยโดยพยายามหยุดตัวเองไม่ให้ตื่นตระหนก จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองตื่นตระหนก”
เราเงียบในขณะที่ฉันครุ่นคิดถึงคำถามของเขา
“ จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันแค่มีอาการตื่นตระหนกแล้วมันก็จะจบลง '
สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากนักบำบัดของฉัน
โทมัสช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำให้ตัวเองตื่นตระหนกมากขึ้นโดยไม่ยอมให้ตัวเองยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในตอนนี้ การโจมตีเสียขวัญไม่จำเป็นต้องเป็นผลร้ายหรือเป็นอันตราย เป็นการป้องกันทางกายภาพต่อปฏิกิริยาทางอารมณ์
ฉันยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลเนื่องจากเป็นอาการของโรคซึมเศร้า แต่ฉันรู้สึกขอบคุณที่ต้องบอกว่าฉันไม่พบอาการตื่นตระหนกอีก
