Imposter Syndrome คืออะไร?

ข้ามไปที่: อะไรคือสัญญาณของ Imposter Syndrome? อะไรเป็นสาเหตุของอาการอิมโพสเตอร์? ใครบ้างที่อ่อนแอต่อการปลอมแปลงซินโดรม? วิธีจัดการกับ Imposter Syndrome

และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ประมาณว่า คน 70% จะประสบกับกลุ่มอาการแอบอ้างอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา แม้จะแพร่หลาย แต่ก็ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ เปิดเผยครั้งแรกในปี 1978 กลุ่มอาการจอมปลอมไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. แล้วมันคืออะไรกันแน่?

ฉันจะอธิบายว่ามันเป็นชุดของประสบการณ์ Audrey Ervin นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการฝ่ายวิชาการของหลักสูตรบัณฑิตศึกษาด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่ Delaware Valley University กล่าว มีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกไม่เพียงพอ ไร้ความสามารถ และการฉ้อโกงเรื้อรัง แม้จะประสบความสำเร็จตามวัตถุประสงค์ก็ตาม เป็นการยากที่จะเข้าถึงความสำเร็จและเชื่อว่าคุณมีความสามารถและมีความสามารถอย่างแท้จริง

ในขณะที่เข้าสู่บทบาทใหม่อาจทำให้เกิดเหตุการณ์ขึ้นได้ แต่กลุ่มอาการหลอกลวงได้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อทุกคนตั้งแต่ซีอีโอที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไปจนถึงน้องใหม่ของวิทยาลัย อันที่จริง ความสามารถและความสำเร็จที่แท้จริงไม่มีผล บุคลิกที่ขับเคลื่อนด้วยและผู้ที่อยู่บนสุดของบันไดนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคแอบแฝง - หากไม่มากไปกว่านั้น

แม้แต่เชอร์รีล แซนด์เบิร์ก ซีโอโอของ Facebook ก็ยังมีปัญหากับอาการหลอกลวง โดยการเขียนทุกครั้งที่ฉันถูกเรียกตัวในชั้นเรียน ฉันมั่นใจว่าฉันกำลังจะทำให้ตัวเองอับอาย ทุกครั้งที่ฉันทำการทดสอบฉันแน่ใจว่ามันไม่ดี และทุกครั้งที่ฉันไม่อาย—หรือแม้แต่เก่ง—ฉันเชื่อว่าฉันหลอกทุกคนอีกแล้ว วันหนึ่งในไม่ช้าจิ๊กก็จะขึ้น

ความแตกต่างระหว่าง Imposter Syndrome กับความสงสัยในตนเอง

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการสงสัยในตัวเองเป็นครั้งคราว กุญแจสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยคือความถี่ คนส่วนใหญ่รู้สึกเหมือนเป็นตัวปลอมในบางช่วงของชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ข่มขู่ ไม่ว่าพวกเขาจะนัดบอด ทำงานใหม่ หรือพูดต่อหน้าฝูงชนจำนวนมาก

ทำอย่างไรให้หายจากโรคอีมีโทโฟเบีย

ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่มีความสงสัยในตนเอง เออร์วินกล่าว คำถามสำคัญที่ต้องถามตัวเองคือ การพัฒนาความสงสัยในตนเองของคุณเหมาะสมหรือไม่? มันเป็นประสบการณ์ที่ต่อเนื่อง จู้จี้ และต่อเนื่องหรือไม่? หรือเป็นประสบการณ์สถานการณ์ชั่วคราว?

อะไรคือสัญญาณของ Imposter Syndrome?

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการแอบอ้าง? แม้ว่าจะไม่มีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่นี่คือรายการตรวจสอบตัวบ่งชี้ทั่วไป

Imposter syndrome มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับลักษณะ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และโรควิตกกังวลทางสังคม ทางคลินิคผมไม่ค่อยเห็นคนที่มีอาการแอบอ้างที่อย่ามีความวิตกกังวล Ervin กล่าว
ความสงสัยในตนเองที่แพร่หลายนั้นบ่งบอกถึงประสบการณ์ในอดีต ปัจจุบัน และอนาคตของคุณ
คุณประสบกับความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าจะถูกค้นพบหรือถูกค้นพบว่าเป็นการฉ้อโกง แม้จะประสบความสำเร็จตามวัตถุประสงค์ก็ตาม
เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณจะถือว่าโชคดีหรืออธิบายว่าเป็นเรื่องบังเอิญ คุณอาจรู้สึกโล่งใจหรือกระทั่งความทุกข์ใจแทนความสุขและความภาคภูมิใจ
คุณมองหาการตรวจสอบจากผู้มีอำนาจ เช่น เจ้านายหรือสมาชิกในครอบครัว และให้อำนาจแก่พวกเขาในการกำหนดว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่

อะไรเป็นสาเหตุของอาการอิมโพสเตอร์?

กลุ่มอาการแอบอ้างน่าจะเป็นผลมาจากหลายปัจจัย รวมถึงลักษณะบุคลิกภาพ (เช่น ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ) และภูมิหลังของครอบครัว ทฤษฎีหนึ่งคือกลุ่มอาการแอบอ้างมีรากฐานมาจากครอบครัวที่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จเหนือสิ่งอื่นใด บทความวิจัยอื่นอ้างว่า ที่เริ่มต้นเมื่อครอบครัวมีลักษณะการสนับสนุนต่ำและความขัดแย้งสูง เออร์วินยังแนะนำด้วยว่าเราอาจมองดูวัฒนธรรมของเราโดยรวมเพื่อหาคำตอบ

ในขณะที่ฉันกำลังวาดภาพขนาดใหญ่ สหรัฐอเมริกามีแนวโน้มที่จะมีความเป็นปัจเจกมากกว่า เมื่อเทียบกับวัฒนธรรมแบบรวมกลุ่ม มักมีความกดดันที่จะประสบความสำเร็จและบรรลุผล แทนที่จะต้องเป็นเพียง ฉันคิดว่าสิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกให้กับหม้อความดันสำหรับคน คุณไม่สามารถดึงผู้คนออกจากวัฒนธรรมที่พวกเขาอาศัยอยู่และความคาดหวังที่สร้างขึ้นได้

ใครบ้างที่อ่อนแอต่อการปลอมแปลงซินโดรม?

แทบทุกคนเลย เราอาจเชื่อมโยงผู้หญิงที่มีอาการแอบอ้าง (ผู้หญิงที่มีชื่อเสียงหลายคนรวมถึง Tina Fey และ Michelle Obama ได้พูดออกมาในหัวข้อแล้ว) แต่ การศึกษาแนะนำ ว่าปรากฏการณ์นี้มีประสบการณ์เท่าเทียมกันทั้งสองเพศ

ในขั้นต้น ความคิดก็คือว่าผู้หญิงประสบกับสิ่งนี้อย่างไม่สมส่วน Ervin กล่าว แต่การวิจัยที่จำกัดที่เรามีไม่ยืนยันว่า ผู้ชายมีอาการแอบอ้าง แต่การแสดงออกของพวกเขาอาจดูแตกต่างออกไป เนื่องจากบรรทัดฐานทางเพศและความกลัวว่าจะมีฟันเฟือง ผู้ชายจึงมีโอกาสน้อยที่จะเปิดเผยความรู้สึกของตน

ในขณะที่การวิจัยยังเบาบางมาก กลุ่มหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการแอบอ้างโดยเฉพาะคือกลุ่มชนกลุ่มน้อย ความเครียดส่วนน้อย [ความเครียดระดับสูงเรื้อรังที่สมาชิกของชนกลุ่มน้อยถูกตราหน้าเผชิญอยู่] สามารถนำไปสู่อาการหลอกลวงได้ Ervin กล่าว

ควบคู่ไปกับการขาดการเป็นตัวแทนและการเลือกปฏิบัติ ผลกระทบของกลุ่มอาการหลอกลวงสามารถรู้สึกเกือบผ่านไม่ได้ ท้ายที่สุดคุณจะต่อสู้กับความสงสัยในตัวเองได้อย่างไรในเมื่อสังคมยังบอกคุณว่าคุณไม่เข้าพวก?

ฉันทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่ทำให้หมดอำนาจ

วิธีจัดการกับ Imposter Syndrome

ไม่มีแผนการรักษาที่ง่ายสำหรับกลุ่มอาการหลอกลวง ในทางกลับกัน การก้าวผ่านความรู้สึกไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องนั้นต้องใช้สติอย่างต่อเนื่องและกลยุทธ์พฤติกรรมทางปัญญาเช่นเดียวกัน

เออร์วินควรเน้นที่การกระตุ้นให้คนนั่ง ทบทวนตัวเอง และมีสติในการคิด แนวทางนี้สามารถใช้กลวิธีต่างๆ ได้หลายอย่าง

ถามตัวเอง.ทุกครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถของคุณหรือสงสัยว่าคุณมีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับงานหรือไม่ ให้หยุดและถามตัวเองว่า: ความคิดนั้น (จริงๆ) ถูกต้องหรือไม่? ประสบการณ์ทางอารมณ์นี้เป็นเรื่องจริงหรือฉันกำลังตอบสนองโดยอิงจากตัวแปรภายนอกอื่นๆ ความคิดนี้ช่วยหรือขัดขวางฉันหรือไม่?
ปรับความคิดของคุณใหม่เออร์วินกล่าวว่าการคำนึงถึงอดีต ความเชื่อ และอารมณ์ช่วยให้นึกถึง คุณสามารถใช้หมวดหมู่เหล่านี้เพื่อให้ความคิดของคุณอยู่ในมุมมอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับเงินเพิ่ม คุณจึงรู้สึกลำบากใจหรือรู้สึกผิดเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่สมควรได้รับ กลับไปและตรวจสอบว่าเหตุใดคุณจึงมีความเชื่อนี้และตรวจสอบว่าถูกต้องหรือไม่
โอบกอดความสำเร็จหากคุณมีกลุ่มอาการแอบอ้าง อาจทำให้เป็นโมฆะได้ แม้จะชนะน้อยที่สุดก็ตาม ต่อต้านการกระตุ้นนั้นโดยระบุทุกความสำเร็จและปล่อยให้พวกเขาสะท้อนอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัตินี้จะทำให้คุณเห็นภาพที่เป็นจริงของความสำเร็จและช่วยยืนยันคุณค่าในตนเองของคุณ
พูดออกไปไม่ว่าจะเป็นพี่เลี้ยง เพื่อน หรือนักบำบัด ให้พูดคุยกับคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร การได้รับมุมมองจากภายนอกสามารถสั่นคลอนความเชื่อที่ไร้เหตุผลและทำให้คุณรู้สึกในความเป็นจริง
แสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT) ซึ่งช่วยให้ผู้คนได้ไตร่ตรองถึงความรู้สึกของตนเองและส่งเสริมวิธีการที่เกี่ยวข้องกับตนเองอย่างสร้างสรรค์และเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ได้กลายเป็นแนวทางที่นิยมในการเอาชนะกลุ่มอาการแอบอ้าง

ที่มาของบทความ

การใช้ทางคลินิกกับกลุ่มอาการแอบอ้าง: วารสารพฤติกรรมศาสตร์นานาชาติ(2011). ปรากฏการณ์จอมปลอม .

ค่านิยมของครอบครัวมีผลต่อกลุ่มอาการแอบอ้างอย่างไร:จิตบำบัด (1993). ปรากฏการณ์ผู้ปลอมแปลง: ผลการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับพลวัต บุคลิกภาพ และรูปแบบครอบครัว และผลกระทบต่อการรักษา

ผู้ชายไม่ใช่ผู้หญิงอ่อนแอกว่า:บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล (2018) ผู้แอบอ้างทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันหรือไม่? สำรวจความแตกต่างระหว่างเพศในปรากฏการณ์ปลอม-ประสิทธิภาพ ลิงก์ .

กลุ่มอาการหลอกลวงและชนกลุ่มน้อย: วารสารจิตวิทยาการให้คำปรึกษา(2017). ความรู้สึกของผู้แอบอ้างในฐานะผู้ดำเนินรายการและผู้ไกล่เกลี่ยความสัมพันธ์ระหว่างการรับรู้การเลือกปฏิบัติและสุขภาพจิตของนักศึกษาวิทยาลัยที่มีเชื้อชาติ/ชนกลุ่มน้อย

ปรับปรุงล่าสุด: 7 พฤษภาคม 2564