สภาพแวดล้อมทางกายภาพมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพจิตของคุณ?

สุขภาพจิตไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้นภายในหัวของคุณ. เกิดอะไรขึ้นข้างนอกศีรษะของคุณก็สำคัญเช่นกันตั้งแต่ห้องนอนที่รกไปจนถึงห้องทำงานที่มีแสงน้อยไปจนถึงมุมมองจากหน้าต่างทั้งหมดนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณได้

สภาพแวดล้อมทางกายภาพส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตใจของเรา ดูง่ายๆว่าทำไมเราใช้จ่ายมากเวลาคิดถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดนั้นมีผล! บางทีผ้าไม่ได้พับภายในสามวันและมันจะรบกวนคุณทุกครั้งที่เข้านอน หรือห้องครัวของคุณมืดและมืดมนดังนั้นการทำอาหารเย็นจึงทำให้คุณเสียใจ

การปรับสภาพแวดล้อมสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างมาก จำไว้ว่าทุกคนต่างกัน! หากคุณเป็นหนึ่งในนกหายากที่เจริญเติบโตอย่างรกการจัดระเบียบอาจไม่ช่วยอะไรได้

แนวทางแก้ไขเพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณ

ต่อไปนี้คือสภาพแวดล้อมบางอย่างที่อาจทำให้คุณจมดิ่งลงไปในบ่อขยะและวิธีแก้ปัญหาบางอย่างเพื่อช่วยคุณปรับปรุงสภาพแวดล้อมและสุขภาพจิตของคุณ

ถ่วง

การทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของบ้านเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย อย่าเพิ่งปฏิเสธเพราะ Marie Kondo บอกให้คุณทำ : ทำเพื่อประโยชน์ทางจิตใจ

นักวิจัย จากการศึกษาความยุ่งเหยิงพบว่าบ้านที่รกทำให้ความเป็นอยู่ทางจิตใจลดลง ในหมู่ ผู้สูงอายุ บ้านรกทำให้กมีนัยสำคัญความพึงพอใจในชีวิตลดลง โดยพื้นฐานแล้วการศึกษาพบว่าความยุ่งเหยิงเริ่มต้นจากอาการของแนวโน้มการผัดวันประกันพรุ่ง - แต่ในไม่ช้าความยุ่งก็กลายเป็นปัจจัยความเครียดในตัวเอง

ผลกระทบของความยุ่งเหยิงต่อสุขภาพจิตอาจแย่ลงสำหรับผู้หญิง ก การศึกษาปี 2010 พบว่าภรรยาที่คิดว่าบ้านรกมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นในตอนกลางวัน ผู้หญิงที่ไม่ได้คิดว่าบ้านของพวกเขารกทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงเช่นเดียวกับผู้ชายส่วนใหญ่

Darby Saxbe ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียผู้เขียนนำการศึกษากล่าวกับ นิวยอร์กไทม์ส เธอสงสัยว่าคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากผู้หญิงมักใช้เวลาทำงานบ้านมากกว่าผู้ชาย

วิธีให้กำลังใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

ฝูงชนและเสียงดัง

สนามบินและคอนเสิร์ตทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว: การศึกษาแสดงให้เห็น ห้องที่แออัดและเสียงดังจากภายนอกทำให้ความทุกข์ทางจิตใจสูงขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่เหตุการณ์ที่อัดแน่นจนส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ เมืองที่แออัดนำไปสู่ อัตราที่สูงขึ้นของโรควิตกกังวลและโรคจิตเภท และนักวิจัยพบว่าการใช้ชีวิตในเมืองช่วยเพิ่มกิจกรรมในอมิกดาลาของคุณซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและความฉลาดทางอารมณ์และได้รับผลกระทบเมื่อมีคนรุกล้ำพื้นที่ส่วนตัวอันมีค่าของคุณ

อาจมีโบนัสให้กับ amygdala ที่สว่างขึ้น: นักวิจัยยังคาดเดาว่ากิจกรรมในพื้นที่นี้ช่วยให้คุณจำใบหน้าได้มากขึ้น นั่นเป็นทักษะที่มีประโยชน์ในเมืองใหญ่!

อากาศเสีย

เมืองใหญ่มีอุปสรรคอีกอย่างคือหมอกควัน ความเชื่อมโยงระหว่างมลพิษทางอากาศและสุขภาพร่างกายได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี แต่คุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอากาศขั้นต้นและจิตสุขภาพด้วย

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก การทบทวนวรรณกรรมปัจจุบัน บ่งชี้ว่าอากาศเสียจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น การศึกษาอื่น พบว่าสารพิษเช่นตะกั่วและตัวทำละลายสามารถนำไปสู่การรบกวนพฤติกรรมได้เช่นการจำกัดความสามารถในการควบคุมตนเองหรือเพิ่มความก้าวร้าว

แสงไม่ดี

อย่าเพิกเฉยต่อความร้ายแรงของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล SAD ที่ย่ออย่างเหมาะสม การขาดแสงธรรมชาติสามารถกระตุ้นให้เกิดความหดหู่ใจได้ทำให้การออกไปรับแสงแดดเป็นเรื่องสำคัญเมื่อทำได้ และในช่วงฤดูหนาวอันยาวนานเมื่อไม่มีดวงอาทิตย์ให้เห็นในพื้นที่ส่วนใหญ่ของประเทศให้พิจารณาก โคมไฟ SAD . ไม่มันไม่อาจกำจัดไฟล์ บลูส์ตามฤดูกาล ทั้งหมด แต่มีหลักฐานว่าอาจช่วยได้

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ

แต่ไม่ใช่แค่แสงไฟในฤดูหนาวเท่านั้นที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แสงสว่างในสำนักงานของคุณอาจทำให้คุณจมลงไปในถังขยะได้เช่นกัน แสงภายในไม่ดี อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างเช่นคิดว่าเครียดและวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง แสงที่ไม่ดีอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตในระยะยาวของคุณ

มหาสมุทรและสวนสาธารณะ

สำหรับหลาย ๆ คนไม่มีอะไรจะน่ารื่นรมย์ไปกว่าการนั่งสมาธิบนชายหาดที่มองไปที่ทะเล การวิจัยสนับสนุนประสบการณ์อันเงียบสงบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบ้านของคุณมีวิวน้ำ การศึกษาล่าสุดของนิวซีแลนด์ พบว่าการมองไปที่มหาสมุทรทะเลสาบหรือแม้แต่คลองให้ผลที่สงบเงียบ

ถ้าคุณไม่ชอบทราย: ถ้าอย่างนั้นคุณอาจชอบนอนอยู่ในทุ่งหญ้าจ้องมองท้องฟ้า หากคุณชอบทิวทัศน์ที่สวยงามของคุณเป็นสีเขียวก็มีความหวังเช่นกัน อัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสูงขึ้น ในพื้นที่ที่ไม่มีสวนสาธารณะและพื้นที่สีเขียว หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมืองและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณให้พิจารณาการย้าย: ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าสุขภาพจิตดีขึ้นทันทีเมื่อพวกเขา อาศัยอยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น .

การปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับสุขภาพจิตอาจมีประโยชน์อย่างมาก แต่ถ้าคุณคิดว่าสภาพแวดล้อมของคุณก่อให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจหรือความเสียหายอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต พวกเขาสามารถช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงและทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาโซลูชันที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณ