Summertime Blues: การทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนที่เกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่อง Seasonal Affective Disorder (SAD) และเชื่อมโยงกับฤดูหนาว สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากในช่วงนั้นมืดและหนาวเย็น และแม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกหดหู่ใจในช่วงฤดูหนาว แต่ก็ยังมี SAD มากกว่านั้น อ่านต่อ.
กลางวันยาวนานขึ้นอากาศอบอุ่นและมีแดดและทุกคนก็ผ่อนคลายและสนุกสนาน ถ้าอย่างนั้นเป็นไปได้อย่างไรที่จะรู้สึกเป็นสีฟ้า?ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนอันเป็นผลมาจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นเรื่องยากที่จะห่อหุ้มจิตใจของเราและส่วนใหญ่เป็นเพราะความไม่สอดคล้องกันของการรับรู้
โรคซึมเศร้าทำอะไรได้บ้าง
ลองนึกภาพสถานการณ์ต่อไปนี้: มันสดใสมีแดดและชวนให้ออกไปข้างนอก แต่คุณยังคงรู้สึกหดหู่ถอนตัวและเศร้าเล็กน้อยเช่นเดียวกับที่คุณรู้สึกในช่วงฤดูหนาว ดังนั้นฤดูกาลต่างๆส่งผลต่อโรคอารมณ์ตามฤดูกาลอย่างไรเหรอ?
ความแตกต่าง:
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลทั้งสองประเภทนั้นถูกต้องและได้รับการยอมรับทางการแพทย์ แต่อาการแตกต่างกันมาก. ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวมักจะกินและนอนมากขึ้นรวมทั้งรู้สึกเซื่องซึม อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนมักจะพบในทางตรงกันข้าม: เบื่ออาหารหงุดหงิดและนอนไม่หลับ. อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนไม่ได้สอดคล้องกับสิ่งที่เราส่วนใหญ่เข้าใจว่าเป็นโรคซึมเศร้าดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองข้ามหรือเพิกเฉย
มันเกิดจากอะไร?
สำหรับบางคนภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนอาจเกิดจากชีววิทยา เป็นสิ่งสำคัญเสมอพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในอารมณ์หรือสภาพจิตใจของคุณ: หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบการนอนและการกินของคุณหรือหากคุณหันไปหาแอลกอฮอล์เพื่อความสะดวกสบาย
ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนยังสามารถแสดงออกมาได้เนื่องจากความเครียดทั่วไปที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี: การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับและพฤติกรรมการกินความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายหรือความรับผิดชอบในครอบครัวที่เพิ่มขึ้นนอกเหนือจากตารางการทำงานเดียวกันแม้ว่ากิจวัตรจะเป็นพื้นฐานสำหรับพวกเราบางคน แต่การเปลี่ยนแปลงแม้กระทั่งเรื่องที่ดีก็อาจทำให้ไม่มั่นคงได้เมื่อเราปรับตัว.
ทำอย่างไรให้ฝันดี
นอกจากนี้หากคุณเป็นคนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติการรับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อนสามารถทำให้ร่างกายสูญเสียทางชีวเคมีได้ ไม่ต้องพูดถึงการใส่ชุดว่ายน้ำอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับพวกเราหลายคนเช่นกันดังนั้นการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและความรู้สึกไม่ปลอดภัยอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้
สิ่งที่ต้องทำ:
เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะมีอารมณ์ที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันรบกวนชีวิตความสัมพันธ์หรือความสุขของคุณให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ดูไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน
- ออกกำลังกาย: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากอากาศร้อนให้ลองว่ายน้ำหรือเดินบนลู่วิ่งในห้องออกกำลังกายปรับอากาศ
- นอนหลับให้เพียงพอ: เมื่อคุณเหนื่อยทุกอย่างจะรู้สึกยากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ผลักดันตัวเองให้เกินขีด จำกัด ด้วยกิจกรรมฤดูร้อนทั้งหมด
- อาหาร: สิ่งที่เรากินส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเราอย่างแน่นอนดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่พอใจหรือเศร้าเป็นหลักคุณควรเก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อดูว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน
- รับการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไว้ใจได้และนักบำบัดที่ดี(ฉันบังเอิญรู้จักบ้าง!): สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ อย่าแยก แทนที่จะยื่นมือออกไป สังเกตอาการซึมเศร้าอย่างจริงจัง.
ไม่มีอะไรต้องละอายใจหากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนอันเนื่องมาจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเชื่อใจเราเราเคยไปที่นั่นทั้งหมด
สวัสดี! คุณชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านหรือไม่? สมัครรับจดหมายข่าวของเราสำหรับเนื้อหาใหม่ล่าสุดทั้งหมดและลุ้นรับของแจกหนังสือประจำสัปดาห์ของเรา!:
