เมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไรกับนักบำบัดออนไลน์ของคุณ

การบำบัดอาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจมาก และจำเป็นอย่างนั้นหากคุณกำลังพูดถึงเนื้อหาที่ยาก แม้ว่าคุณจะเป็นคนช่างพูดและเป็นคนที่อยู่ร่วมกัน แต่คุณอาจไม่รู้ว่าจะพูดอะไรในบางช่วงของการเดินทางเพื่อการบำบัดของคุณ นี่อาจเป็นความท้าทายมากยิ่งขึ้นในระหว่าง การบำบัดด้วยการส่งข้อความออนไลน์ เนื่องจากคุณไม่ได้รับสัญญาณภาพของนักบำบัดที่อาจกระตุ้นให้คุณพูดอะไรในหัวข้ออื่น ๆ

เพื่อช่วยให้คุณดำเนินการบำบัดต่อไปโดยไม่ลังเลเมื่อคุณรู้สึกติดขัดเขินอายหรือไม่รู้จะคุยอะไรเราจึงจัดทำคู่มือนี้สำหรับสื่อสารกับนักบำบัดทางออนไลน์ ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเมื่อใดก็ตามที่คุณวาดว่างหรือไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร

เริ่มการสนทนากับนักบำบัดของคุณ

ฉันจะคุยกับนักบำบัดได้อย่างไร?

ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดคุณอาจไม่รู้วิธีเริ่มต้นการสนทนากับนักบำบัดของคุณ การเริ่มต้นการสนทนาเป็นเรื่องยาก แต่มีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างความผูกพันกับนักบำบัดของคุณ ในการเริ่มการสนทนาคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณหรือวันที่คุณมี แบ่งปันบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณเพื่อสร้างการเชื่อมต่อ คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่กดดันจิตใจของคุณในขณะนี้แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องหรือดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ตาม การสื่อสารกับนักบำบัดของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณรู้จักนักบำบัดของคุณดีขึ้นและการเชื่อมต่อของคุณได้รับการยอมรับดังนั้นอย่าให้เหงื่อออก!

นักบำบัดของคุณมักจะถามคำถามหลายข้อเพื่อให้ลูกบอลกลิ้ง อย่างไรก็ตามจะมีบางครั้งในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดเมื่อคุณอาจต้องเริ่มการสนทนา หากคุณคิดอะไรไม่ออกให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

พูดคุยเกี่ยวกับวันในชีวิตของคุณ

คุณทำอะไรเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า? สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ? การไปทำงานทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? แล้วก่อนนอนล่ะ? กิจวัตรของคุณคืออะไร?

การถามตัวเองคำถามเหล่านี้ควรสร้างแรงผลักดัน นอกจากนี้ยังสามารถเน้นปัญหาสุขภาพจิตหรือความกังวลที่อาจมีอยู่เบื้องหลังมาก่อน

วิธีจัดการกับคู่สมรสด้วยความโกรธ

การพูดคุยถึงนิสัยประจำวันจะทำให้นักบำบัดรู้สึกได้ว่าคุณดูแลสุขภาพจิตของคุณอย่างไร จากนั้นเขาหรือเธอสามารถแนะนำเพิ่มเติมแก้ไขหรือทางเลือกอื่นได้

เติมเต็มประโยคเหล่านี้

“ วันนี้ฉันรู้สึก…”
“ ฉันต้องพูดถึง…”
“ สิ่งที่ไม่ค่อยมีคนรู้เกี่ยวกับตัวฉันคือ…”

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ได้ชี้ถึงปัญหาเร่งด่วนที่สุดของคุณ แต่การแจ้งเตือนเหล่านี้ก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างสัมพันธ์กับนักบำบัดและแสดงความรู้สึกของคุณ ยิ่งพันธะด้านการรักษาดีขึ้นคุณก็จะก้าวหน้าได้มากขึ้นเท่านั้น

หมายเหตุ: อย่าลังเลที่จะใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณมีปัญหาในการเริ่มต้นการสนทนากับนักบำบัดไม่ใช่เฉพาะในระหว่างการสนทนาครั้งแรก

พูดสิ่งแรกในใจของคุณ

การบำบัดเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ยอดเยี่ยมและหายากที่คุณสามารถปล่อยวางและเพิกเฉยต่อมาตรฐานทางสังคมปกติได้ หากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดสิ่งที่จะพูดให้จดความคิดแรกที่คุณมี ไม่จำเป็นต้องสวยถูกต้องตามหลักไวยากรณ์หรือมีโครงสร้าง คุณสามารถพูดโพล่งออกมาเป็นข้อความเสียงได้ไม่ว่าจะสุ่มแค่ไหนก็ตาม แม้ว่าความคิดนั้นจะเกี่ยวกับการที่คุณคิดไม่ออกว่าจะพูดอะไรหรือรู้สึกติดขัด แต่ก็ไม่เป็นไร

ซึ่งแตกต่างจากสภาพแวดล้อมทางสังคมมาตรฐานจะไม่มีผลเสียสำหรับสิ่งนี้ นักบำบัดจะไม่ตัดสินคุณ หากเริ่มบทสนทนาก็ควรวางกระดาษและจัดทำเอกสาร

หากนักบำบัดของคุณทำให้คุณไม่พอใจ

หากนักบำบัดของคุณพูดอะไรที่ทำให้คุณเจ็บหรือขุ่นเคืองอย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับเขาหรือเธอ การเปิดเผยและซื่อสัตย์จะทำให้การบำบัดดีขึ้นในที่สุด บทสนทนา“ ฉันโมโหคุณ” เป็นเรื่องที่น่าอึดอัด แต่ก็คุ้มค่าที่จะมี

วิธีที่จะผ่านการโจมตีเสียขวัญ

เป็นเรื่องปกติที่บางครั้ง รู้สึกเจ็บระหว่างการบำบัด . นี่อาจหมายความว่าคุณกำลังขุดคุ้ยปัญหาที่เจ็บปวดและยุ่งยากซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างดีที่สุด นักบำบัดควรจะท้าทายเป็นครั้งคราวและผลักดันให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีขึ้น

นี่คือเทมเพลตที่คุณสามารถใช้เพื่อแจ้งปัญหา:

“ สวัสดี [ใส่ชื่อนักบำบัด]

คุณพูด [ใส่ข้อความที่ทำให้คุณเสียใจ] เมื่อวันก่อนและมันทำให้ฉันรู้สึก [รู้สึก] ฉันต้องการแสดงออกเพื่อที่เราจะได้ซื่อสัตย์และเปิดเผยซึ่งกันและกันต่อไป”

ขอการเปลี่ยนแปลง

บางครั้งกลยุทธ์ที่นักบำบัดของคุณพยายามใช้อาจไม่ได้ผลเหมือนที่คุณทั้งคู่ต้องการ หากบางครั้งคุณรู้สึกไม่พอใจกับการบำบัดก็ไม่เป็นไร แจ้งข้อกังวลเหล่านี้ไปยังนักบำบัดของคุณ เขาหรือเธอจะปรับการรักษาให้ตรงกับความต้องการของคุณ

dsm 5 เกณฑ์ความผิดปกติของไบโพลาร์ 1

สำหรับคำแนะนำเชิงลึกและข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้โปรดอ่าน“ วิธีขอการเปลี่ยนแปลงจากนักบำบัดของคุณ .”

บอกลา

ความรู้สึกมั่นใจและดีพอที่จะยุติการบำบัดถือเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข ในการทำเครื่องหมายให้พิจารณาแสดงความรู้สึกของคุณและส่งข้อความบอกลาอย่างรอบคอบถึงนักบำบัดของคุณ การทำเช่นนี้อาจให้ประโยชน์พิเศษขั้นสุดท้าย

“ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับนักบำบัดโรคของคุณจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการเดินทางของคุณ” Scott Christnelly นักบำบัดจาก Talkspace กล่าว

การยุติการบำบัดยังเป็นโอกาสในการไตร่ตรองทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จ คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง? คุณมีความรู้สึกแตกต่างกันอย่างไร? และอย่าลืมว่าการกลับไปหานักบำบัดออนไลน์ของคุณเป็นเรื่องง่ายเสมอหากคุณต้องการ

การสื่อสารที่ดีในการบำบัดจะช่วยคุณในทุกส่วนของชีวิต

การเรียนรู้ที่จะสื่อสารความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างมีประสิทธิภาพในการบำบัดจะกลายเป็นทักษะที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้ในที่สุด คิดว่าการบำบัดเป็นสนามฝึกซ้อมสำหรับการสนทนาที่น่าอึดอัดหรือยากลำบากที่คุณจะต้องมีกับเพื่อนครอบครัวคู่รักและเพื่อนร่วมงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมการจัดการที่แท้จริงจะง่ายกว่ามาก