ทำไมการรู้สึกโกรธจึงดีต่อคุณ

นรกไม่มีความโกรธเหมือนฉันในการโต้แย้งทางการเมือง หัวใจของฉันเต้นแรง ความเร็วลมหายใจของฉัน ใบหน้าของฉันแดงขึ้น ฉันดูเหมือนเพิ่งออกกำลังกาย แต่การฟลัชที่มีเหงื่อออกสดใสนั้นเป็นความโกรธที่บริสุทธิ์และชอบธรรม

คนฉลาดตลอดประวัติศาสตร์มนุษย์สอนให้เราระวังความโกรธที่มากเกินไป ศาสนาคริสต์ศาสนาอิสลามศาสนาพุทธและปรัชญากรีกโบราณล้วนให้ความรู้ทางเลือกในเรื่องนี้ วิทยาศาสตร์มีคำสอนเหล่านี้ออกมา ความโกรธที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งรุนแรงหรือเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยง การใช้ความรุนแรงกับพันธมิตรที่ใกล้ชิด , ประสบอุบัติเหตุรถชน , การใช้ยาในทางที่ผิด และแม้กระทั่ง ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ .

ความโกรธยังเกี่ยวข้องด้วย ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่าง เช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบและความผิดปกติของสองขั้วและสามารถ ทำให้อาการรุนแรงขึ้น ของโรควิตกกังวลทั่วไป

วิธีการอธิบายการโจมตีเสียขวัญ

ยังมีหลักฐานอีกชิ้นหนึ่งซึ่งบ่งชี้ว่าไม่ใช่ทั้งหมดความโกรธเป็นสิ่งไม่ดี อันที่จริงนักจิตวิทยายืนยันว่าในปริมาณที่พอเหมาะความโกรธสามารถ: กระตุ้นเราทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นกระชับความสัมพันธ์ช่วยให้เราต่อต้านความเจ็บป่วยทางสังคมและสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำตามเป้าหมาย

ลองนึกภาพ ความโกรธ เป็นสุนัขตัวใหญ่ เมื่อไม่สามารถควบคุมได้สุนัขตัวนั้นจะกลายเป็นความเสี่ยงไม่เพียง แต่ต่อผู้บุกรุกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเจ้าของด้วย แต่ในบางครั้งสุนัขที่เห่าสามารถช่วยให้เจ้าของปลอดภัยได้ตราบเท่าที่เจ้าของเชื่อใจสุนัขจะไม่เปิดสัตว์เลี้ยงหรือคนที่พวกเขารัก ในทำนองเดียวกันโดย จัดการกับความโกรธอย่างมีสติ เราทำได้ ช่องทางความโกรธของเรา เพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐาน - โดยที่สุนัขตัวใหญ่แห่งความโกรธของเราไม่หันกลับมาและกัดเราในกระบวนการ

ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการเห็นสีแดง

เช่นเดียวกับสุนัขของเราเห่าเมื่อมีคนแปลกหน้าที่น่าสงสัยมาที่ประตูความโกรธเป็นวิธีที่สมองของมนุษย์ส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง มนุษย์มีความสอดคล้องอย่างมากกับมาตรฐานแห่งความเป็นธรรมและ เมื่อเราประสบกับความผิดหวัง การไม่เคารพความอยุติธรรมหรือความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเราอาจโกรธ

นั่นไม่ใช่สิ่งเลวร้ายโดยเนื้อแท้ ที่ดีที่สุดความโกรธอาจเป็นเครื่องหมายของความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ในฐานะสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ชี้ให้เห็น หากไม่ใช่เพราะความโกรธโดยชอบธรรมในความอยุติธรรมผู้หญิงก็อาจยังไม่มีสิทธิ์ลงคะแนนเสียง ในชีวิตส่วนตัวของเราความโกรธสามารถช่วยให้เราทำงานหนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย การศึกษาหลายชิ้น พบว่าความโกรธสามารถช่วยให้เราสนับสนุนตัวเองได้โดยคนที่แสดงความโกรธในการเจรจาเยาะเย้ยจะพบข้อเรียกร้องของพวกเขาบ่อยกว่าคนที่คาดหวังความสุข

ในขณะที่ความโกรธสามารถบิดเบือนความคิดของเราและทำให้ยากที่จะหาเหตุผลอย่างใจเย็นภายใต้เงื่อนไขบางประการมันสามารถทำให้เราเป็นจริงได้ มีเหตุผลมากขึ้น . แม้แต่ด้านที่ไม่มีเหตุผลของความโกรธก็เป็นเรื่องดีที่ทำให้เรา สร้างสรรค์มากขึ้น . ในขณะที่ในระยะยาวความโกรธเป็นอารมณ์ที่เหนื่อยล้าและไม่ยั่งยืน แต่งานวิจัยพบว่าการรู้สึกโกรธทำให้เราคิดในรูปแบบที่ไม่มีโครงสร้างได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เปิดใจรับแรงบันดาลใจ

เมื่อความโกรธของคุณทำให้คุณกลับมา

การเห็นสีแดงไม่ใช่สีแดงเสมอไป ในขณะที่ความโกรธนั้นมีค่าเป็นกลาง แต่การจัดการกับความโกรธนั้นอย่างไม่เหมาะสมไม่ว่าจะโดยการอดกลั้นหรือโดย ทำร้ายตัวเราเอง และคนอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อตัวเราและความสัมพันธ์ของเราได้ ลองนึกถึงสุนัขตัวนั้นอีกครั้ง: ถ้าคุณปล่อยให้มันวิ่งเตลิดโดยไม่ได้รับการฝึกฝนใด ๆ มันจะกัดคุณ แต่ถ้าคุณขังมันไว้ในกรงตลอดเวลามันอาจขัดกับพันธนาการที่เข้มงวด

วิธีรับมือกับความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวม ความก้าวร้าวต่อตนเองหรือผู้อื่นเช่นการตะโกนกรีดร้องความรุนแรงทางร่างกายและการทำร้ายตัวเอง บางคนอาจกลายเป็นคนก้าวร้าวแบบเฉยเมยถอนตัวและแสดงออกแทนที่จะมีส่วนร่วมยืนยันกับความขัดแย้ง

แม้ว่าความก้าวร้าวจะช่วยให้เราได้สิ่งที่ต้องการ แต่ก็อาจส่งผลเสียในระยะยาวได้เช่นกัน ความโกรธช่วยเราได้มากที่สุดในการเจรจาต่อรองเมื่อบุคคลที่เรากำลังเจรจาด้วยอยู่ มีพลังน้อยกว่า กว่าเราหรือ มีตัวเลือกน้อยกว่า กว่าที่เราทำ แม้ว่าเราควรจะกล้าแสดงออกในการสนับสนุนตัวเอง แต่ก็มีเส้นแบ่งระหว่างการเป็นนักเจรจาที่แข็งกร้าวกับคนพาล: ไม่มีใครอยากเป็นคนที่กรีดร้องด่าพนักงานบริการในที่สาธารณะ

การแสดงความโกรธอย่างมีสุขภาพดี

แล้วเราจะฝึกสุนัขได้อย่างไร? เช่นเดียวกับที่เราค้นหาว่าอะไรทำให้สุนัขของเราเห่าเพื่อที่เราจะจัดการกับภัยคุกคามได้เราจะเข้าใจว่าความโกรธกำลังบอกอะไรเราและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

นักจิตวิทยาบางคนแนะนำ ระบบ STAR-R เป็นวิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีสติ STAR-R ย่อมาจาก Stop, Think, Ask, Reduce และ Reward หากคุณพบว่าความโกรธกำลังครอบงำคุณและส่งผลต่อชีวิตประจำวันในทางลบคุณสามารถใช้วิธีใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ เป้าหมายร่วมกันคือทำให้สถานการณ์ช้าลงและใช้เวลาคิดสักครู่เพื่อที่เราจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองและผู้อื่น

เป็นวัชพืชที่ดีสำหรับความวิตกกังวล

ลองใช้ตัวอย่างของฉันในการโต้แย้งทางการเมืองซึ่งฉันเริ่มต้นชิ้นนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าระบบ STAR-R ทำงานอย่างไร ลองนึกภาพฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะในครัวของเพื่อนขณะที่แขกคนอื่นแสดงความคิดเห็นที่ฉันรู้สึกไม่พอใจ หัวใจของฉันเต้นเร็วขึ้น สีและเสียงของฉันทั้งคู่ดังขึ้น ฉันกำลังจะตะโกนอะไรบางอย่างที่แสดงความอาฆาตแค้นหรือก้าวร้าวมากกว่าที่จะมีส่วนร่วมและมีประสิทธิผล

ก่อนอื่นฉันทำได้หยุด. ฉันสามารถเช็คอินได้ว่ารู้สึกอย่างไร ฉันสังเกตเห็นหัวใจที่เต้นแรงการหายใจลำบากและความรู้สึกแสบร้อนในอก ฉันสามารถเริ่มสงบสติอารมณ์ได้โดยหายใจเข้ายาว ๆ ช้าๆ

ผลข้างเคียงของ zoloft น้ำหนักขึ้น

ต่อไปฉันทำได้คิด. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันอารมณ์เสีย? แม้ว่าฉันจะพบว่าพฤติกรรมของบุคคลนี้ไม่เหมาะสมอย่างแท้จริง แต่หากฉันกรีดร้องหรือดูถูกพวกเขาพวกเขาก็จะเลิกสนใจและลดความคิดเห็นลงเป็นสองเท่าและฉันจะไม่สามารถเข้าใจประเด็นหรือเปลี่ยนใจได้

จากนั้นฉันก็ทำได้ถาม. ทำไมฉันถึงโกรธ? ความคิดเห็นของพวกเขาเลือกปฏิบัติต่อตัวตนของฉันหรือตัวตนของคนที่ฉันรักหรือไม่? ฉันหิวและเหนื่อยและทำให้ฟิวส์สั้นกว่าปกติหรือไม่? มีวิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้นที่ฉันสามารถมีส่วนร่วมกับบุคคลนี้และปัญหาในการประกาศการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่ฉันสนใจหรือไม่? ในขั้นตอนนี้ฉันสามารถจินตนาการถึงวิธีอื่นในการเข้าใกล้สถานการณ์เพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐาน ตัวอย่างเช่นฉันสามารถเชิญ“ คู่ต่อสู้” ของฉันให้คุยเรื่องกาแฟได้นานขึ้น ฉันสามารถไปตะโกนคำขวัญในการประท้วง หรือถ้าฝ่ายตรงข้ามของฉันมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตฉันสามารถช่วยให้ความรู้กับตัวเองและคนอื่น ๆ ได้โดยการเขียนบทความเกี่ยวกับปัญหานี้Talkspace!

ในที่สุดฉันก็ทำได้ลดความโกรธของฉันโดยใช้เวลาสักครู่เพื่อรวบรวมตัวเองหรือกินของว่างถ้าฉันหิวและหงุดหงิด ( ไม้แขวนเสื้อเป็นของจริง !).

ขั้นตอนสุดท้ายใน STAR-R คือรางวัล. สิ่งนี้เรียกร้องให้ยอมรับเมื่อเราเข้าใกล้ความโกรธได้สำเร็จด้วยความตั้งใจแทนที่จะแสดงออกและบางทีก็ให้การปฏิบัติที่สมควรได้รับแก่ตัวเอง

ทำให้ความโกรธทำงานเพื่อคุณ

ไม่มีอะไรน่าอายที่สุนัขเห่าเมื่อได้รับบาดเจ็บหรือได้ยินเสียงที่น่ากลัว ในทำนองเดียวกันความโกรธก็ไม่มีอะไรผิดปกติ แทนที่จะหลบหนีจากความโกรธการอดกลั้นหรือสูญเสียความคิดของเราในทุกๆเล็กน้อยเราสามารถมองว่าความโกรธเป็นคำเชิญชวนของร่างกายของเราเพื่อจัดการกับความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองแก้ไขความผิดทางสังคมหรือแก้ปัญหาความขัดแย้ง

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังและการรับมือกับมันอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นงานหนัก เราไม่ได้ทำให้ถูกต้องเสมอไป แต่เราสามารถรับรู้ถึงความพยายามของเราระบายความโกรธของเราไปสู่สิ่งที่เราสนใจและ - เช่นเคย! - กระทำที่จะ การเจริญเติบโต .