คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้จริงหรือ?

บนอินเทอร์เน็ตมีรายการสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาตัวเองจากความเจ็บป่วยใด ๆ : จาก ภาวะซึมเศร้า ถึงไมเกรนจาก ความวิตกกังวล เพื่ออาการลำไส้แปรปรวน เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถรักษาอะไรก็ได้เพียงแค่สวดมนต์เชิงบวกดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้กลายเป็นอูฐและฝึกโยคะ 24/7 ... อาจจะอาบน้ำขณะยืนบนศีรษะ

อินเทอร์เน็ตอยากให้เราเชื่อว่านี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความเจ็บป่วยทางจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ถ้าฉันมีค่าเล็กน้อยทุกครั้งที่เคยได้ยินว่า“ แค่ทำ X เพื่อแยกตัว Y” ฉันจะเกษียณตัวเองแล้วจิบเครื่องดื่มร่ม ๆ ในตาฮิติ

ที่กล่าวว่ามีหลักฐานมากกว่าเล็กน้อยว่าบางสิ่งบางอย่างง่ายเหมือนปกติ ออกกำลังกาย แก้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคต่างๆได้รวมถึงความหลากหลายทางจิตใจด้วย มาดูกันว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือหรือการวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิตที่มีผลกระทบ หนึ่งในห้าของชาวอเมริกัน .

เอ็นดอร์ฟินเป็นเพื่อนของเรา

ใคร ๆ ก็รู้เกี่ยวกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่คุณรู้สึกได้หลังจากออกกำลังกายอย่างดี ไม่รีบเร่งขนาดนั้นเลยหรือ?

ทำ ssris ทำให้น้ำหนักขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโต คนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีในแต่ละวันสามารถขจัดภาวะซึมเศร้าได้ในระยะยาว เลือกการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเช่นการเต้นรำการวิ่งหรือการยกน้ำหนักและทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อไม่เพียง แต่รักษา แต่จากการศึกษายังป้องกันภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

การเปลี่ยนเส้นทางพลังงานประสาท

ในขณะที่การออกกำลังกายไม่สามารถทดแทนได้ ยา และการดูแลผู้ป่วยจิตเวชสามารถกระจายพลังงานวิตกกังวลส่วนเกินออกไป การออกกำลังกายควบคุมอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราต่ออันตราย เป็นไปแล้ว แสดงโดยการศึกษาและการวิเคราะห์เมตาดาต้ามากมาย การออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่ลดลงในสภาพแวดล้อมทางคลินิก

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายบางครั้งสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลให้ลดน้อยลง ตื่นตกใจ . ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลให้ลองเดินเร็ว ๆ ถ้าเป็นไปได้

ประสบการณ์ของ Michael Phelps

Michael Phelps ผู้ชนะเหรียญทองโอลิมปิก กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า เมื่อเขาเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของตัวเอง เห็นได้ชัดว่าเพียงแค่รู้ว่าหนึ่งในนักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลกทำงานอย่างแข็งขันผ่านความท้าทายด้านสุขภาพจิตก็ควรแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีการรักษาทั้งหมดสำหรับความเจ็บป่วยทางจิต

อย่างไรก็ตามด้วยการใช้การออกกำลังกายร่วมกับการใช้ยาและ / หรือพูดคุยบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้

ความผิดปกติทางอารมณ์หมายถึง:

ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความคาดหวัง

เมื่อเขาไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม (เช่นตารางงานที่ยุ่งเวลาในการเดินทาง) Michael Phelps สังเกตเห็นผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของเขา มันกลายเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการหาเวลาไม่ว่าเขาจะอยู่ที่ไหนแทนที่จะรุนแรงกับตัวเองหรือหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำ

ภาวะซึมเศร้ามักทำให้เกิดความรู้สึกง่วงซึมอย่างท่วมท้นจนไม่สามารถผลักดันออกไปได้ ดังนั้นจงอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้! สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำคือรู้สึกผิด พลาดการออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกต่ำอยู่แล้ว

รักษาความคาดหวังในการออกกำลังกายของคุณให้สมเหตุสมผล คุณจะต้องไม่รู้สึกผิดกับการพลาดการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัดดังนั้นหากคุณมีอาการมากเกินไปจงมีความกรุณาขณะที่คุณแก้ตัว จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นมักจะช่วยให้เราหลุดพ้นจากสถานที่ที่ยากลำบากเหล่านี้ได้

ทดสอบสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

โปรดจำไว้ว่าการดูแลแบบประคับประคองยังคงดูแลอยู่

หากคุณประสบ ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง หรือความวิตกกังวลคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณอาจอยู่ในการต่อสู้ตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความท้าทายของคุณทำให้คุณสิ้นหวังมากขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายร่วมกับการรักษาตามปกติของคุณจะไม่นำมาซึ่งการรักษา แต่ก็สามารถยกระดับจิตใจของคุณได้ในช่วงเวลาหนึ่งและให้แรงจูงใจเพิ่มเติม แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่วิธีรักษา แต่หากสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ก็ควรทำ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณซึ่งควรเป็นแรงจูงใจมากมาย

การอยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณป่วยเป็นโรคทางจิตคุณก็รู้แล้วว่ามันยากแค่ไหน แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษา แต่การออกกำลังกายก็สามารถเป็นอาวุธในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้