อาการปวดเรื้อรังและความวิตกกังวล: วิธีรับมือ

ข้ามไปที่: สัญญาณของความวิตกกังวล คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรัง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมอนาคตของคุณได้ ความเครียดจากการเรียนรู้ที่จะนำทางโลกทางการแพทย์ รับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และการจัดการชีวิตประจำวันมักจะนำไปสู่ความกังวลหรือตื่นตระหนกมากเกินไป นักวิจัยพบว่าการเจ็บป่วยเรื้อรังทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวลหรือเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้น ประมาณ 40% ของผู้ที่เป็นมะเร็งรายงานว่ามีความทุกข์ทางจิตใจซึ่งมักจะก่อรูปของความกังวลที่มากเกินไปหรือการตื่นตระหนก¹ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักจะมีอาการวิตกกังวลถึงสามเท่า²

แม้จะนานหลังจากการวินิจฉัยโรค ความต้องการใช้ชีวิตในแต่ละวันร่วมกับอาการป่วยเรื้อรังยังคงนำเสนอความท้าทายและสร้างความวิตกกังวลได้ การสูญเสียความคล่องตัวหรือความสามารถอื่นๆ อาจนำไปสู่ความกังวลเรื่องความปลอดภัย การจ้างงาน หรือความเป็นอิสระทางการเงิน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้อื่นหรือความใกล้ชิดทางเพศอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล บางคนสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้ง่ายกว่า คนอื่นอาจรู้สึกวิตกกังวลและพยายามรับมือ

โชคดีที่ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัด การใช้ยา การรักษาแบบเสริมและทางเลือกอื่น (เช่น การฝังเข็ม) แต่เมื่อเน้นที่ความเจ็บป่วยเรื้อรัง ความวิตกกังวลมักถูกมองข้าม นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและสุขภาพทางปัญญาและพูดขึ้นเมื่อคุณประสบ อาการวิตกกังวล .

ยาตัวใดที่ดีที่สุดในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ?

สัญญาณของความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง³

เป็นห่วงสุขภาพกายเหลือเกิน
นอนไม่หลับเพราะวิตกกังวล
ฝันร้ายเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย
ประสบกับการโจมตีเสียขวัญเกี่ยวกับการพยากรณ์โรค
ความยากลำบากในการพูดคุยเกี่ยวกับสภาพร่างกาย
หลีกเลี่ยงการรักษาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
มีความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับการตาย
หงุดหงิดเรื่องสุขภาพร่างกาย

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ท้าทายความคิดเชิงลบเมื่อคุณวิตกกังวล สมองของคุณอาจด่วนสรุป ถือว่าแย่ที่สุด หรือพูดเกินจริง ภัยพิบัติและการเพิกเฉยต่อข้อดีในชีวิตของคุณอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่กับความท้าทายของการเจ็บป่วยเรื้อรัง วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความวิตกกังวลคือการตระหนักถึงความคิดเชิงลบ ตรวจสอบและท้าทายความคิดที่ไม่ลงตัว ที่ปรึกษา/นักบำบัดสามารถมีบทบาทสำคัญในการสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่สำคัญนี้แก่คุณ

ทำจิตใจให้สงบเทคนิคการผ่อนคลายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ความคิดวิตกกังวลสงบลงและนำจิตใจของคุณไปสู่จุดที่เป็นบวกมากขึ้น พิจารณาว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติ โยคะ หรือการฝึกหายใจและการเพ่งสมาธิแบบอื่นๆ ยังคงส่งผลต่อร่างกายของคุณอยู่หรือไม่ ใช้เวลาในการผ่อนคลาย เพิ่มความสามารถในการคิดอย่างเป็นกลางและในเชิงบวกเมื่อต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพและชีวิตของคุณ

หาผู้สั่งจ่ายยาที่ดีหากคุณใช้ยาเพื่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย แพทย์ต้องตระหนักถึงยาทั้งหมดของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำงานร่วมกับผู้สั่งจ่ายยาที่สามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเพื่อจัดการกับทั้งสองเงื่อนไขโดยไม่ทำให้แย่ลง

ค้นหากลุ่มสนับสนุนการจัดการกับความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจเป็นงานที่โดดเดี่ยวเพราะอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่คุณรักที่จะเข้าใจความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร กลุ่มสนับสนุนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างชุมชน แต่ยังให้ข้อมูลที่สามารถช่วยลดความกังวลได้ พวกเขายังสามารถเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลอันมีค่าสำหรับการรักษาความเจ็บป่วยของคุณ ตรวจสอบกับโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณหรือศูนย์ชุมชนเพื่อค้นหากลุ่มในพื้นที่ คุณยังสามารถค้นหาการสนับสนุนทางออนไลน์ได้จากอินเทอร์เน็ต

รับสมัครทีมงานที่เหมาะสมผู้ป่วยจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อความเจ็บป่วยเรื้อรังและความทุกข์ทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวล ได้รับการรักษาโดยทีมผู้สื่อสารอย่างสม่ำเสมอ แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด จิตแพทย์ ที่ปรึกษา นักกิจกรรมบำบัด และนักกายภาพบำบัด เป็นกลุ่มที่สามารถช่วยคุณสร้างและดำเนินการตามแผนการรักษาสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

รับทราบความสำเร็จการคิดกังวลเรื่องโรคเรื้อรังอาจทำให้คุณไม่รู้สึกว่าควบคุมอะไรในชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความสำเร็จทั้งหมดทั้งเล็กและใหญ่ ติดตามสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำเพื่อจิตใจและร่างกายของคุณ ออกกำลังกาย ไปให้คำปรึกษา ใช้เวลากับเพื่อน สิ่งเหล่านี้ช่วยได้ การรักษาความสำเร็จเหล่านี้ไว้ข้างหน้าจิตใจของคุณสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความกังวลได้ พวกเขาสามารถเตือนคุณว่าคุณมีพลังที่จะส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณ

ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลนอกเหนือจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา ขอความช่วยเหลือ. ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้มาก ดังนั้นอย่าหมดหวัง